從幼兒站立的那一刻起，脊椎便承受地心引力下拉與體重重力下壓的受力。加上現代社會工作姿勢不良、滑手機習慣等外在因素，從兒童、成人、孕產婦到銀髮族，脊柱變形引發的腰背痠痛，擾亂了各年齡層男男女女的生活。
想遠離「痠痛人生」，針對脊椎深層多裂肌的訓練，正是連在居家都能隨時隨地進行的解決之道。
多裂肌是沿著脊椎最深層的肌肉，兒童0.5公分，成人2公分，這些小肌肉有如穩定脊椎的鋼索，從頸椎到尾椎連結著每一個椎骨。透過多裂肌群肌耐力和肌力訓練，可活絡脊椎各關節的微血管、活化神經傳遞；藉著日常在家隨時隨地都能做的方便和普及性，能改善全家大小因為姿勢不良造成的不適，遠離日常痠痛。
PART1｜簡易自我檢測
做多裂肌運動前，必須先瞭解自我體況，經評估可行後再開始進行。運動前的自我檢測包括兩大類方向，第一種是以脊椎為中心線的測量，第二種則是關節活動角度範圍的測量。檢測動作包括手腕關節對稱性、肘關節居中線、雙肩上舉、肩胛高低、前彎柔軟度、下蹲、腳掌水平線、脊椎中軸、挺身前傾關節測量等。
PART2｜日常環境與脊椎健康效益
人體最重要的數據除了健康檢查數值之外，就是日常生活的「時間」。扣除睡眠8小時外，人們日常的一天16小時都在做什麼﹖換算一下，每天16小時等於960分鐘，其中肯定超過一半時間花在交通、工作與家事，這些環境都離不開坐、站、行、躺的姿勢。對上班族、家庭主婦、銀髮長輩或學生來說，一天久坐8至9個小時是家常便飯。而長時間維持某種姿勢，對身體將帶來的影響輕則脊椎壓迫神經造成痠痛，重則影響血液循環、末梢水腫，甚至體態變形。
PART3｜脊柱動作組成
脊椎由骨骼、神經、血液和肌肉系統組合而成，哪個部分在日常可以自我鍛鍊強化﹖本章首先詳介全身骨骼系統，進一步是神經系統，以及脊椎各個節段對應的病症；接著延伸至背部脊柱肌肉，最後帶出本書的主角﹘多裂肌。宛如從全景到特寫，讓讀者了解多裂肌在人體中扮演的角色。
PART4｜多裂肌運動恢復與健康效益
有良好的脊柱體態，才能發揮最大骨架平衡功能，應付直立行走和旋轉身體等動作。本章詳列瑜珈、iSEM脊動、太極、皮拉提斯等各種脊椎運動，以及多裂肌運動的原理、效果與運用方式。進一步提出脊椎健康對人體的多種效益，讓讀者理解脊柱健康的重要性。
PART5｜多裂肌運動教學
多裂肌運動該怎麼動呢﹖本章著重於實際訓練動作，分為多裂肌脊動基本式，以及頸椎、胸椎、腰尾椎、坐姿初階多裂肌運動等5大類、共36個動作，以圖文Step by step教學，帶領讀者自我3 1 2 ; &# 2 3 4 7 8 ; &# 2 0 0 1 3 ; &# 3 2 2 4 4 ; &# 3 2 7 2 2 ; &# 1 2 2 9 0 ; b r / > &# 8 0 ; &# 6 5 ; &# 8 2 ; &# 8 4 ; &# 5 4 ; &# 6 5 3 7 2 ; &# 3 6 9 3 9 ; &# 2 1 2 0 5 ; &# 2 1 0 6 9 ; &# 2 4 4 6 0 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 7 8 8 0 ; &# 2 4 8 4 7 ; &# 2 0 1 0 7 ; &# 3 8 9 1 7 ; &# 3 3 2 8 7 ; &# 2 5 0 3 3 ; &# 2 9 9 9 2 ; b r / > &# 2 2 8 1 0 ; &# 3 5 0 1 0 ; &# 3 2 9 0 8 ; &# 3 3 2 8 7 ; &# 3 0 5 2 6 ; &# 2 2 8 1 0 ; &# 3 6 9 3 9 ; &# 2 1 2 0 5 ; &# 1 9 9 6 8 ; &# 2 7 1 7 1 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 3 8 6 5 6 ; &# 3 5 2 0 1 ; &# 2 0 1 9 7 ; &# 2 7 4 9 1 ; &# 3 0 9 0 6 ; &# 3 5 2 6 4 ; &# 2 4 5 6 5 ; &# 3 3 8 5 3 ; &# 2 3 5 2 6 ; &# 2 2 3 1 2 ; &# 2 2 5 1 9 ; &# 3 4 8 9 2 ; &# 1 9 9 7 8 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 5 1 6 5 ; &# 3 3 0 2 1 ; &# 2 3 4 3 3 ; &# 2 0 8 4 0 ; &# 2 0 0 0 6 ; &# 2 6 3 7 7 ; &# 2 5 9 2 8 ; &# 2 2 3 2 0 ; &# 3 6 9 4 8 ; &# 2 1 0 4 0 ; &# 3 6 9 3 9 ; &# 2 1 2 0 5 ; &# 3 0 4 4 6 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 1 2 2 9 0 ; &# 1 9 9 6 8 ; &# 3 3 3 2 4 ; &# 2 0 1 5 4 ; &# 3 6 9 3 9 ; &# 2 1 2 0 5 ; &# 2 4 4 6 0 ; &# 2 1 4 8 7 ; &# 3 3 0 2 1 ; &# 2 0 9 8 6 ; &# 2 9 6 9 4 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 9 3 7 6 ; &# 2 7 8 4 1 ; &# 2 2 9 1 4 ; &# 3 2 9 3 7 ; &# 3 8 3 6 4 ; &# 3 1 6 8 0 ; &# 2 6 1 3 1 ; &# 3 0 1 7 6 ; &# 3 2 0 4 7 ; &# 1 2 2 8 9 ; &# 3 8 9 5 7 ; &# 2 6 2 4 8 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 2 9 1 4 ; &# 2 6 5 2 4 ; &# 2 1 4 0 7 ; &# 2 6 3 7 7 ; &# 2 4 5 1 5 ; &# 3 4 8 8 0 ; &# 3 1 6 4 9 ; &# 3 0 1 4 2 ; &# 3 0 1 4 9 ; &# 3 1 5 6 1 ; &# 3 0 1 4 2 ; &# 3 0 1 4 9 ; &# 3 0 1 4 9 ; &# 2 1 4 9 0 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 4 7 3 9 ; &# 3 2 7 7 3 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 6 3 5 6 ; &# 2 1 4 8 7 ; &# 3 3 0 2 1 ; &# 2 2 2 4 0 ; &# 3 0 1 4 2 ; &# 3 0 1 4 9 ; &# 2 0 9 8 6 ; &# 2 9 6 9 4 ; &# 2 0 8 5 4 ; &# 2 0 1 8 2 ; &# 1 9 9 8 1 ; &# 3 6 9 6 9 ; &# 2 4 8 6 3 ; &# 1 2 2 9 0 ; &# 1 9 9 8 1 ; &# 3 6 9 4 2 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 1 4 8 2 ; &# 3 5 2 0 1 ; &# 2 2 3 1 2 ; &# 2 0 1 0 7 ; &# 2 1 0 6 9 ; &# 2 0 1 0 2 ; &# 3 5 2 9 9 ; &# 3 6 8 8 9 ; &# 2 0 1 2 3 ; &# 3 0 1 5 1 ; &# 2 9 3 7 6 ; &# 3 2 9 7 2 ; &# 2 4 4 6 0 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 1 4 0 7 ; &# 2 2 2 4 0 ; &# 3 3 2 8 7 ; &# 3 6 9 9 1 ; &# 2 0 8 1 3 ; &# 2 6 0 4 1 ; &# 2 7 8 6 1 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 3 6 0 1 ; &# 3 3 0 2 1 ; &# 3 3 2 5 8 ; &# 2 2 3 1 2 ; &# 2 0 1 3 9 ; &# 2 1 4 6 3 ; &# 2 2 8 1 0 ; &# 3 5 0 1 0 ; &# 3 2 9 0 8 ; &# 3 6 9 3 9 ; &# 2 1 2 0 5 ; &# 2 4 1 1 8 ; &# 3 2 1 0 2 ; &# 3 6 5 2 3 ; &# 3 9 6 3 6 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 3 0 4 1 0 ; &# 3 4 3 8 9 ; &# 1 2 2 9 0 ; b r / > &# 8 0 ; &# 6 5 ; &# 8 2 ; &# 8 4 ; &# 5 5 ; &# 6 5 3 7 2 ; &# 3 6 9 3 9 ; &# 2 1 2 0 5 ; &# 2 5 3 5 1 ; &# 2 3 5 6 6 ; &# 3 1 8 4 4 ; b r / > &# 2 4 4 7 8 ; &# 2 6 0 8 5 ; &# 2 4 1 2 0 ; &# 3 3 8 5 3 ; &# 2 3 5 2 6 ; &# 3 3 0 3 4 ; &# 2 6 8 9 4 ; &# 3 9 6 3 6 ; &# 2 7 8 4 1 ; &# 3 1 6 4 9 ; &# 2 9 7 0 2 ; &
想遠離「痠痛人生」，針對脊椎深層多裂肌的訓練，正是連在居家都能隨時隨地進行的解決之道。
多裂肌是沿著脊椎最深層的肌肉，兒童0.5公分，成人2公分，這些小肌肉有如穩定脊椎的鋼索，從頸椎到尾椎連結著每一個椎骨。透過多裂肌群肌耐力和肌力訓練，可活絡脊椎各關節的微血管、活化神經傳遞；藉著日常在家隨時隨地都能做的方便和普及性，能改善全家大小因為姿勢不良造成的不適，遠離日常痠痛。
PART1｜簡易自我檢測
做多裂肌運動前，必須先瞭解自我體況，經評估可行後再開始進行。運動前的自我檢測包括兩大類方向，第一種是以脊椎為中心線的測量，第二種則是關節活動角度範圍的測量。檢測動作包括手腕關節對稱性、肘關節居中線、雙肩上舉、肩胛高低、前彎柔軟度、下蹲、腳掌水平線、脊椎中軸、挺身前傾關節測量等。
PART2｜日常環境與脊椎健康效益
人體最重要的數據除了健康檢查數值之外，就是日常生活的「時間」。扣除睡眠8小時外，人們日常的一天16小時都在做什麼﹖換算一下，每天16小時等於960分鐘，其中肯定超過一半時間花在交通、工作與家事，這些環境都離不開坐、站、行、躺的姿勢。對上班族、家庭主婦、銀髮長輩或學生來說，一天久坐8至9個小時是家常便飯。而長時間維持某種姿勢，對身體將帶來的影響輕則脊椎壓迫神經造成痠痛，重則影響血液循環、末梢水腫，甚至體態變形。
PART3｜脊柱動作組成
脊椎由骨骼、神經、血液和肌肉系統組合而成，哪個部分在日常可以自我鍛鍊強化﹖本章首先詳介全身骨骼系統，進一步是神經系統，以及脊椎各個節段對應的病症；接著延伸至背部脊柱肌肉，最後帶出本書的主角﹘多裂肌。宛如從全景到特寫，讓讀者了解多裂肌在人體中扮演的角色。
PART4｜多裂肌運動恢復與健康效益
有良好的脊柱體態，才能發揮最大骨架平衡功能，應付直立行走和旋轉身體等動作。本章詳列瑜珈、iSEM脊動、太極、皮拉提斯等各種脊椎運動，以及多裂肌運動的原理、效果與運用方式。進一步提出脊椎健康對人體的多種效益，讓讀者理解脊柱健康的重要性。
PART5｜多裂肌運動教學
多裂肌運動該怎麼動呢﹖本章著重於實際訓練動作，分為多裂肌脊動基本式，以及頸椎、胸椎、腰尾椎、坐姿初階多裂肌運動等5大類、共36個動作，以圖文Step by step教學，帶領讀者自我3 1 2 ; &# 2 3 4 7 8 ; &# 2 0 0 1 3 ; &# 3 2 2 4 4 ; &# 3 2 7 2 2 ; &# 1 2 2 9 0 ; b r / > &# 8 0 ; &# 6 5 ; &# 8 2 ; &# 8 4 ; &# 5 4 ; &# 6 5 3 7 2 ; &# 3 6 9 3 9 ; &# 2 1 2 0 5 ; &# 2 1 0 6 9 ; &# 2 4 4 6 0 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 7 8 8 0 ; &# 2 4 8 4 7 ; &# 2 0 1 0 7 ; &# 3 8 9 1 7 ; &# 3 3 2 8 7 ; &# 2 5 0 3 3 ; &# 2 9 9 9 2 ; b r / > &# 2 2 8 1 0 ; &# 3 5 0 1 0 ; &# 3 2 9 0 8 ; &# 3 3 2 8 7 ; &# 3 0 5 2 6 ; &# 2 2 8 1 0 ; &# 3 6 9 3 9 ; &# 2 1 2 0 5 ; &# 1 9 9 6 8 ; &# 2 7 1 7 1 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 3 8 6 5 6 ; &# 3 5 2 0 1 ; &# 2 0 1 9 7 ; &# 2 7 4 9 1 ; &# 3 0 9 0 6 ; &# 3 5 2 6 4 ; &# 2 4 5 6 5 ; &# 3 3 8 5 3 ; &# 2 3 5 2 6 ; &# 2 2 3 1 2 ; &# 2 2 5 1 9 ; &# 3 4 8 9 2 ; &# 1 9 9 7 8 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 5 1 6 5 ; &# 3 3 0 2 1 ; &# 2 3 4 3 3 ; &# 2 0 8 4 0 ; &# 2 0 0 0 6 ; &# 2 6 3 7 7 ; &# 2 5 9 2 8 ; &# 2 2 3 2 0 ; &# 3 6 9 4 8 ; &# 2 1 0 4 0 ; &# 3 6 9 3 9 ; &# 2 1 2 0 5 ; &# 3 0 4 4 6 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 1 2 2 9 0 ; &# 1 9 9 6 8 ; &# 3 3 3 2 4 ; &# 2 0 1 5 4 ; &# 3 6 9 3 9 ; &# 2 1 2 0 5 ; &# 2 4 4 6 0 ; &# 2 1 4 8 7 ; &# 3 3 0 2 1 ; &# 2 0 9 8 6 ; &# 2 9 6 9 4 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 9 3 7 6 ; &# 2 7 8 4 1 ; &# 2 2 9 1 4 ; &# 3 2 9 3 7 ; &# 3 8 3 6 4 ; &# 3 1 6 8 0 ; &# 2 6 1 3 1 ; &# 3 0 1 7 6 ; &# 3 2 0 4 7 ; &# 1 2 2 8 9 ; &# 3 8 9 5 7 ; &# 2 6 2 4 8 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 2 9 1 4 ; &# 2 6 5 2 4 ; &# 2 1 4 0 7 ; &# 2 6 3 7 7 ; &# 2 4 5 1 5 ; &# 3 4 8 8 0 ; &# 3 1 6 4 9 ; &# 3 0 1 4 2 ; &# 3 0 1 4 9 ; &# 3 1 5 6 1 ; &# 3 0 1 4 2 ; &# 3 0 1 4 9 ; &# 3 0 1 4 9 ; &# 2 1 4 9 0 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 4 7 3 9 ; &# 3 2 7 7 3 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 6 3 5 6 ; &# 2 1 4 8 7 ; &# 3 3 0 2 1 ; &# 2 2 2 4 0 ; &# 3 0 1 4 2 ; &# 3 0 1 4 9 ; &# 2 0 9 8 6 ; &# 2 9 6 9 4 ; &# 2 0 8 5 4 ; &# 2 0 1 8 2 ; &# 1 9 9 8 1 ; &# 3 6 9 6 9 ; &# 2 4 8 6 3 ; &# 1 2 2 9 0 ; &# 1 9 9 8 1 ; &# 3 6 9 4 2 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 1 4 8 2 ; &# 3 5 2 0 1 ; &# 2 2 3 1 2 ; &# 2 0 1 0 7 ; &# 2 1 0 6 9 ; &# 2 0 1 0 2 ; &# 3 5 2 9 9 ; &# 3 6 8 8 9 ; &# 2 0 1 2 3 ; &# 3 0 1 5 1 ; &# 2 9 3 7 6 ; &# 3 2 9 7 2 ; &# 2 4 4 6 0 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 1 4 0 7 ; &# 2 2 2 4 0 ; &# 3 3 2 8 7 ; &# 3 6 9 9 1 ; &# 2 0 8 1 3 ; &# 2 6 0 4 1 ; &# 2 7 8 6 1 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 3 6 0 1 ; &# 3 3 0 2 1 ; &# 3 3 2 5 8 ; &# 2 2 3 1 2 ; &# 2 0 1 3 9 ; &# 2 1 4 6 3 ; &# 2 2 8 1 0 ; &# 3 5 0 1 0 ; &# 3 2 9 0 8 ; &# 3 6 9 3 9 ; &# 2 1 2 0 5 ; &# 2 4 1 1 8 ; &# 3 2 1 0 2 ; &# 3 6 5 2 3 ; &# 3 9 6 3 6 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 3 0 4 1 0 ; &# 3 4 3 8 9 ; &# 1 2 2 9 0 ; b r / > &# 8 0 ; &# 6 5 ; &# 8 2 ; &# 8 4 ; &# 5 5 ; &# 6 5 3 7 2 ; &# 3 6 9 3 9 ; &# 2 1 2 0 5 ; &# 2 5 3 5 1 ; &# 2 3 5 6 6 ; &# 3 1 8 4 4 ; b r / > &# 2 4 4 7 8 ; &# 2 6 0 8 5 ; &# 2 4 1 2 0 ; &# 3 3 8 5 3 ; &# 2 3 5 2 6 ; &# 3 3 0 3 4 ; &# 2 6 8 9 4 ; &# 3 9 6 3 6 ; &# 2 7 8 4 1 ; &# 3 1 6 4 9 ; &# 2 9 7 0 2 ; &