●免疫力是健康的基石
免疫力其實就是人體對各種有害微生物的免疫能力，人們一般將人體識別和排除異物、對抗外來侵襲的抵抗力叫做免疫力。在人類長期的進化發展中，不斷地和自然界中的各種致病微生物，包括真菌、細菌、病毒等作戰，無論科技多麼發達，無論醫術多麼先進，人體免疫力對身體健康所發揮的作用都無法替代。
人體對疾病的免疫能力必不可缺，那麼想要提高或保持免疫力該怎麼做呢？雖然人體免疫系統的工作很複雜，有特異性也有非特異性，有體內也有體表，但是真想要提高免疫力，其實並不難。
免疫力下降的標誌
1.感冒不斷：感冒像是家常便飯，天氣稍微變涼、變冷，衣服沒有及時加添就會噴嚏不斷，且一旦感冒就極為嚴重，治癒時間長。
2.經常感到疲勞：工作時總是沒精神，時間稍微長一點就感覺疲勞，去醫院檢查也沒有什麼實質性的疾病，睡一覺精神又會回來，就這樣反反復複。
3.嬌氣的腸胃：和同事朋友一起在路邊攤吃飯，別人都沒事，只有你上吐下瀉。
4.傷口容易感染：身上若出現一點小傷痕，幾天之後不但沒有痊癒，還開始紅腫發炎，並開始流膿，一般人休息一段時間就會好，你卻要去醫院打針吃藥。
提高免疫力的實用方法
1.保持樂觀情緒：輕鬆愉快的情緒可讓人保持在最佳狀態，尤其是壓力巨大的當今社會，若是壓力無法緩解，體內就會分泌出抑制人體免疫功能發揮的荷爾蒙成分，導致感冒及其他疾病更容易上身。
2.睡眠：人體免疫能力受到睡眠很大的影響，高品質的睡眠可讓體內兩種淋巴細胞數量大幅增加，且人在休息時身體可產生一種健康因數，這種因數可使巨噬細胞更活躍，增大肝臟的解毒功能，把入侵的病毒和細菌全部消滅。
3.多運動：每日堅持運動1個小時，每個星期5天，堅持3個月，就會發現免疫能力有了明顯增強，對感冒等疾病的抵抗力大幅提高，但不是要你做劇烈運動，飯後散步就可以。
4.限制飲酒：每天飲用啤酒不能超過一瓶，低度白酒小於100毫升，黃酒小於250毫升。酒精對人體的每個組織幾乎都沒有好處，即使說少量飲用葡萄酒可降低膽固醇，那也是因為葡萄的作用，過量飲用依然會傷害身體。
5.改善體內生態環境：乳酸桿菌、腸道雙歧桿菌等有益菌可提高身體的免疫力，促進負責人體免疫的淋巴細胞不斷分裂繁殖，還可刺激非特異性免疫系統「吃」掉包括衣原體、細菌、病毒等各種致病因素，並在人體內產生大量抗體，提高人體對疾病的免疫能力。
6.適量補充礦物質和維生素：身體對外來侵害的抵抗工具，包括干擾素及各類免疫細胞的活力與數量，都和礦物質與維生素有關。
能提高免疫力的食物
1.含鋅的食物：鋅作為人體必不可少的微量元素之一，參與著人體中很多種酶的作用發揮，同時鋅對免疫能力的調節也有重要作用，還可抗擊病毒及細菌感染。每天攝入的鋅含量高於50毫克，對流感就有很好的預防效果，瘦肉、海產品、豆類食品和粗糧都富含鋅。
2.洋蔥、大蒜：洋蔥和大蒜都屬於熱性食物，有助改善體質。大蒜具有殺毒殺菌的能力，大蒜的最佳吃法是生食，因為生蒜對提高免疫力、抗病毒能力最強，大蒜素對免疫功能雖有明顯的增強效果，但這種物質一旦加熱就會失去功效。洋蔥也是極佳的殺毒殺菌食物，對細菌和病毒都有明顯的抵抗作用。
3.雞湯：雞湯對流感、感冒等上呼吸道感染性疾病有很好的預防作用。雞肉中富含人體所需的多種氨基酸，營養豐富，尤其是所含有的半胱氨酸，對人體免疫能力的增強效果明顯。飲用雞湯還可加速感染的痊癒。
細節提示
想要提高身體的免疫力，首先就要健康飲食，健康飲食需要營養全面、充足且均衡。很多中年男性吃東西只考慮好不好吃、吃不吃得飽、方不方便，很少考慮營養均衡與否，而想要提高免疫力，就不得不考慮營養均衡。
●排毒，還自己一個健康身體
很多人只關心吃，對排毒卻有所忽略，要明白，你吃的東西越多，身體新陳代謝產生的廢物肯定就越多，特別是工作繁忙、壓力巨大、缺乏運動、睡眠不足的中年男性，若是沒能將身體內部環境和外部環境的毒素及時排出，健康肯定會受到很大的威脅。
體內主要臟器排毒機制
1.潤腸排毒：消化吸收系統的終端就是腸道，它既彎又長，雖然是人體吸收營養的功臣，但更容易隱藏宿便，所以健康的排便習慣有助於排毒，多吃些富含膳食纖維的食物可幫助人體排便，如黑木耳、雜糧、豬血、海帶、蔬菜、糙米等。
2.助肝排毒：肝臟是身體排毒的首要功臣，說得通俗一點，肝臟就是一個巨型的「垃圾處理器」，不分晝夜地為身體「解毒」，因此肝臟常會受到各類有害物質的侵襲，幫助肝臟排毒就顯得尤為重要。可多吃些葡萄和胡蘿蔔，大多數人都知道胡蘿蔔含有胡蘿蔔素，其實胡蘿蔔還富含果膠和維生素AA2 9 2 ; &# 2 1 4 8 7 ; &# 2 1 6 4 4 ; &# 3 9 6 3 6 ; &# 2 0 8 3 9 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 7 7 4 2 ; &# 3 8 6 2 6 ; &# 2 3 3 7 6 ; &# 3 0 4 5 6 ; &# 3 2 0 8 0 ; &# 2 1 5 1 2 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 0 3 5 1 ; &# 3 4 8 8 0 ; &# 2 8 0 8 2 ; &# 2 0 0 1 3 ; &# 2 7 7 4 2 ; &# 3 8 6 2 6 ; &# 2 3 3 7 6 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 8 6 1 1 ; &# 2 4 2 3 0 ; &# 2 6 3 7 7 ; &# 2 5 9 2 8 ; &# 3 8 4 7 7 ; &# 2 0 3 0 2 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 3 5 7 3 1 ; &# 3 9 6 3 6 ; &# 2 0 8 3 9 ; &# 2 7 7 4 2 ; &# 3 8 6 2 6 ; &# 2 3 3 7 6 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 5 4 9 0 ; &# 2 0 9 8 6 ; &# 3 6 8 9 5 ; &# 2 4 2 3 0 ; &# 2 6 3 5 6 ; &# 2 4 5 5 5 ; &# 6 5 3 0 7 ; &# 3 2 7 8 0 ; &# 3 3 8 8 9 ; &# 3 3 7 9 6 ; &# 2 1 5 4 7 ; &# 2 6 3 7 7 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 2 8 1 0 ; &# 3 7 2 1 0 ; &# 3 9 0 0 6 ; &# 2 9 2 8 9 ; &# 3 6 0 7 4 ; &# 2 1 4 8 7 ; &# 2 6 9 9 7 ; &# 2 2 8 2 3 ; &# 2 2 3 2 0 ; &# 2 7 5 7 8 ; &# 2 8 3 5 7 ; &# 3 9 6 3 6 ; &# 2 0 8 3 9 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 3 3 2 5 8 ; &# 3 0 0 0 1 ; &# 2 2 5 2 2 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 5 2 3 9 ; &# 2 7 6 8 7 ; &# 2 1 2 7 0 ; &# 2 4 6 1 5 ; &# 2 6 9 9 7 ; &# 2 8 8 5 8 ; &# 2 4 3 7 5 ; &# 2 8 8 7 2 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 0 3 5 1 ; &# 3 2 9 2 5 ; &# 3 3 2 4 7 ; &# 2 1 1 5 1 ; &# 3 3 0 2 1 ; &# 2 0 4 4 5 ; &# 2 5 3 4 5 ; &# 2 2 3 1 2 ; &# 2 6 3 6 8 ; &# 2 0 3 3 9 ; &# 2 9 3 7 6 ; &# 2 4 9 0 7 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 3 5 5 9 ; &# 3 3 2 5 8 ; &# 3 0 0 0 1 ; &# 2 2 5 2 2 ; &# 2 3 5 6 5 ; &# 2 0 1 5 4 ; &# 3 9 6 3 6 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 0 6 6 3 ; &# 2 3 4 7 5 ; &# 3 8 4 7 7 ; &# 2 1 0 4 0 ; &# 2 6 3 6 8 ; &# 2 0 3 0 2 ; &# 1 2 2 9 0 ; b r / > b r / > &# 1 2 2 8 8 ; &# 1 2 2 8 8 ; &# 5 1 ; &# 4 6 ; &# 2 1 1 6 1 ; &# 3 3 1 0 2 ; &# 2 5 4 9 0 ; &# 2 7 6 0 2 ; &# 6 5 3 0 6 ; &# 3 3 1 0 2 ; &# 3 3 2 4 7 ; &# 2 1 5 1 6 ; &# 2 7 1 7 1 ; &# 2 6 1 5 9 ; &# 3 7 3 2 5 ; &# 3 5 2 0 1 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 5 4 9 0 ; &# 2 7 6 0 2 ; &# 2 2 1 2 0 ; &# 2 3 4 4 8 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 3 4 2 7 ; &# 3 6 0 0 0 ; &# 3 6 0 1 2 ; &# 2 5 4 9 0 ; &# 2 7 8 4 4 ; &# 2 0 1 9 5 ; &# 3 5 6 1 3 ; &# 2 9 9 8 6 ; &# 2 9 2 8 9 ; &# 1 2 2 8 9 ; &# 2 9 9 8 3 ; &# 2 5 1 0 4 ; &# 2 3 6 1 5 ; &# 2 8 0 8 2 ; &# 1 2 2 9 0 ; &# 3 6 5 2 3 ; &# 3 9 6 3 6 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 6 0 3 2 ; &# 3 8 5 1 5 ; &# 2 0 1 9 5 ; &# 3 5 6 1 3 ; &# 2 6 3 7 1 ; &# 2 9 9 8 6 ; &# 2 9 9 8 3 ; &am
免疫力其實就是人體對各種有害微生物的免疫能力，人們一般將人體識別和排除異物、對抗外來侵襲的抵抗力叫做免疫力。在人類長期的進化發展中，不斷地和自然界中的各種致病微生物，包括真菌、細菌、病毒等作戰，無論科技多麼發達，無論醫術多麼先進，人體免疫力對身體健康所發揮的作用都無法替代。
人體對疾病的免疫能力必不可缺，那麼想要提高或保持免疫力該怎麼做呢？雖然人體免疫系統的工作很複雜，有特異性也有非特異性，有體內也有體表，但是真想要提高免疫力，其實並不難。
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2.經常感到疲勞：工作時總是沒精神，時間稍微長一點就感覺疲勞，去醫院檢查也沒有什麼實質性的疾病，睡一覺精神又會回來，就這樣反反復複。
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4.傷口容易感染：身上若出現一點小傷痕，幾天之後不但沒有痊癒，還開始紅腫發炎，並開始流膿，一般人休息一段時間就會好，你卻要去醫院打針吃藥。
提高免疫力的實用方法
1.保持樂觀情緒：輕鬆愉快的情緒可讓人保持在最佳狀態，尤其是壓力巨大的當今社會，若是壓力無法緩解，體內就會分泌出抑制人體免疫功能發揮的荷爾蒙成分，導致感冒及其他疾病更容易上身。
2.睡眠：人體免疫能力受到睡眠很大的影響，高品質的睡眠可讓體內兩種淋巴細胞數量大幅增加，且人在休息時身體可產生一種健康因數，這種因數可使巨噬細胞更活躍，增大肝臟的解毒功能，把入侵的病毒和細菌全部消滅。
3.多運動：每日堅持運動1個小時，每個星期5天，堅持3個月，就會發現免疫能力有了明顯增強，對感冒等疾病的抵抗力大幅提高，但不是要你做劇烈運動，飯後散步就可以。
4.限制飲酒：每天飲用啤酒不能超過一瓶，低度白酒小於100毫升，黃酒小於250毫升。酒精對人體的每個組織幾乎都沒有好處，即使說少量飲用葡萄酒可降低膽固醇，那也是因為葡萄的作用，過量飲用依然會傷害身體。
5.改善體內生態環境：乳酸桿菌、腸道雙歧桿菌等有益菌可提高身體的免疫力，促進負責人體免疫的淋巴細胞不斷分裂繁殖，還可刺激非特異性免疫系統「吃」掉包括衣原體、細菌、病毒等各種致病因素，並在人體內產生大量抗體，提高人體對疾病的免疫能力。
6.適量補充礦物質和維生素：身體對外來侵害的抵抗工具，包括干擾素及各類免疫細胞的活力與數量，都和礦物質與維生素有關。
能提高免疫力的食物
1.含鋅的食物：鋅作為人體必不可少的微量元素之一，參與著人體中很多種酶的作用發揮，同時鋅對免疫能力的調節也有重要作用，還可抗擊病毒及細菌感染。每天攝入的鋅含量高於50毫克，對流感就有很好的預防效果，瘦肉、海產品、豆類食品和粗糧都富含鋅。
2.洋蔥、大蒜：洋蔥和大蒜都屬於熱性食物，有助改善體質。大蒜具有殺毒殺菌的能力，大蒜的最佳吃法是生食，因為生蒜對提高免疫力、抗病毒能力最強，大蒜素對免疫功能雖有明顯的增強效果，但這種物質一旦加熱就會失去功效。洋蔥也是極佳的殺毒殺菌食物，對細菌和病毒都有明顯的抵抗作用。
3.雞湯：雞湯對流感、感冒等上呼吸道感染性疾病有很好的預防作用。雞肉中富含人體所需的多種氨基酸，營養豐富，尤其是所含有的半胱氨酸，對人體免疫能力的增強效果明顯。飲用雞湯還可加速感染的痊癒。
細節提示
想要提高身體的免疫力，首先就要健康飲食，健康飲食需要營養全面、充足且均衡。很多中年男性吃東西只考慮好不好吃、吃不吃得飽、方不方便，很少考慮營養均衡與否，而想要提高免疫力，就不得不考慮營養均衡。
●排毒，還自己一個健康身體
很多人只關心吃，對排毒卻有所忽略，要明白，你吃的東西越多，身體新陳代謝產生的廢物肯定就越多，特別是工作繁忙、壓力巨大、缺乏運動、睡眠不足的中年男性，若是沒能將身體內部環境和外部環境的毒素及時排出，健康肯定會受到很大的威脅。
體內主要臟器排毒機制
1.潤腸排毒：消化吸收系統的終端就是腸道，它既彎又長，雖然是人體吸收營養的功臣，但更容易隱藏宿便，所以健康的排便習慣有助於排毒，多吃些富含膳食纖維的食物可幫助人體排便，如黑木耳、雜糧、豬血、海帶、蔬菜、糙米等。
2.助肝排毒：肝臟是身體排毒的首要功臣，說得通俗一點，肝臟就是一個巨型的「垃圾處理器」，不分晝夜地為身體「解毒」，因此肝臟常會受到各類有害物質的侵襲，幫助肝臟排毒就顯得尤為重要。可多吃些葡萄和胡蘿蔔，大多數人都知道胡蘿蔔含有胡蘿蔔素，其實胡蘿蔔還富含果膠和維生素AA2 9 2 ; &# 2 1 4 8 7 ; &# 2 1 6 4 4 ; &# 3 9 6 3 6 ; &# 2 0 8 3 9 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 7 7 4 2 ; &# 3 8 6 2 6 ; &# 2 3 3 7 6 ; &# 3 0 4 5 6 ; &# 3 2 0 8 0 ; &# 2 1 5 1 2 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 0 3 5 1 ; &# 3 4 8 8 0 ; &# 2 8 0 8 2 ; &# 2 0 0 1 3 ; &# 2 7 7 4 2 ; &# 3 8 6 2 6 ; &# 2 3 3 7 6 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 8 6 1 1 ; &# 2 4 2 3 0 ; &# 2 6 3 7 7 ; &# 2 5 9 2 8 ; &# 3 8 4 7 7 ; &# 2 0 3 0 2 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 3 5 7 3 1 ; &# 3 9 6 3 6 ; &# 2 0 8 3 9 ; &# 2 7 7 4 2 ; &# 3 8 6 2 6 ; &# 2 3 3 7 6 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 5 4 9 0 ; &# 2 0 9 8 6 ; &# 3 6 8 9 5 ; &# 2 4 2 3 0 ; &# 2 6 3 5 6 ; &# 2 4 5 5 5 ; &# 6 5 3 0 7 ; &# 3 2 7 8 0 ; &# 3 3 8 8 9 ; &# 3 3 7 9 6 ; &# 2 1 5 4 7 ; &# 2 6 3 7 7 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 2 8 1 0 ; &# 3 7 2 1 0 ; &# 3 9 0 0 6 ; &# 2 9 2 8 9 ; &# 3 6 0 7 4 ; &# 2 1 4 8 7 ; &# 2 6 9 9 7 ; &# 2 2 8 2 3 ; &# 2 2 3 2 0 ; &# 2 7 5 7 8 ; &# 2 8 3 5 7 ; &# 3 9 6 3 6 ; &# 2 0 8 3 9 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 3 3 2 5 8 ; &# 3 0 0 0 1 ; &# 2 2 5 2 2 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 5 2 3 9 ; &# 2 7 6 8 7 ; &# 2 1 2 7 0 ; &# 2 4 6 1 5 ; &# 2 6 9 9 7 ; &# 2 8 8 5 8 ; &# 2 4 3 7 5 ; &# 2 8 8 7 2 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 0 3 5 1 ; &# 3 2 9 2 5 ; &# 3 3 2 4 7 ; &# 2 1 1 5 1 ; &# 3 3 0 2 1 ; &# 2 0 4 4 5 ; &# 2 5 3 4 5 ; &# 2 2 3 1 2 ; &# 2 6 3 6 8 ; &# 2 0 3 3 9 ; &# 2 9 3 7 6 ; &# 2 4 9 0 7 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 3 5 5 9 ; &# 3 3 2 5 8 ; &# 3 0 0 0 1 ; &# 2 2 5 2 2 ; &# 2 3 5 6 5 ; &# 2 0 1 5 4 ; &# 3 9 6 3 6 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 0 6 6 3 ; &# 2 3 4 7 5 ; &# 3 8 4 7 7 ; &# 2 1 0 4 0 ; &# 2 6 3 6 8 ; &# 2 0 3 0 2 ; &# 1 2 2 9 0 ; b r / > b r / > &# 1 2 2 8 8 ; &# 1 2 2 8 8 ; &# 5 1 ; &# 4 6 ; &# 2 1 1 6 1 ; &# 3 3 1 0 2 ; &# 2 5 4 9 0 ; &# 2 7 6 0 2 ; &# 6 5 3 0 6 ; &# 3 3 1 0 2 ; &# 3 3 2 4 7 ; &# 2 1 5 1 6 ; &# 2 7 1 7 1 ; &# 2 6 1 5 9 ; &# 3 7 3 2 5 ; &# 3 5 2 0 1 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 5 4 9 0 ; &# 2 7 6 0 2 ; &# 2 2 1 2 0 ; &# 2 3 4 4 8 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 3 4 2 7 ; &# 3 6 0 0 0 ; &# 3 6 0 1 2 ; &# 2 5 4 9 0 ; &# 2 7 8 4 4 ; &# 2 0 1 9 5 ; &# 3 5 6 1 3 ; &# 2 9 9 8 6 ; &# 2 9 2 8 9 ; &# 1 2 2 8 9 ; &# 2 9 9 8 3 ; &# 2 5 1 0 4 ; &# 2 3 6 1 5 ; &# 2 8 0 8 2 ; &# 1 2 2 9 0 ; &# 3 6 5 2 3 ; &# 3 9 6 3 6 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 6 0 3 2 ; &# 3 8 5 1 5 ; &# 2 0 1 9 5 ; &# 3 5 6 1 3 ; &# 2 6 3 7 1 ; &# 2 9 9 8 6 ; &# 2 9 9 8 3 ; &am