![減壓、抗憂 樂活飲食：吃對食物、遠離憂鬱，營養照護全書[修訂版]](/static/image/ecs/logo_14.png){kind=logo}
專業團隊有效指導183道讓身心靈療癒的樂活配方
富含不飽和脂肪酸的深海魚
富含葉酸的綠色蔬菜及水果
富含色胺酸的香蕉和奶製品
在飲食上下功夫，這樣吃，就能擺脫憂鬱，讓心情放晴！
l認識抗憂鬱的營養素
均衡攝取能有效抗憂鬱的營養素，減壓、抗憂！
不飽和脂肪酸：富含Omega-3 的青背魚類、綠花椰等黃綠色蔬菜等
色胺酸：鮪魚等紅肉魚、香蕉、堅果、起司等乳製品、大豆製品等
葉酸等B群：菠菜、綠花椰等綠色蔬菜，草莓、柳橙、芒果等水果
其他營養素：富含維生素C的柑橘類、硒的海鮮類、B群的五穀米等全穀類等
l多吃綠色蔬菜及水果
綠色蔬菜含有豐富葉酸，善用不同烹調方法享用不同美味，多吃水果也能完整攝取因為烹調而流失的葉酸。
l避免單一主食
肉、魚、大豆製品輪流攝取，才能均衡攝取EPA、DHA及植物性蛋白質，同時應避免只有主食的飲食，確保營養均衡。
l喝杯飲品或湯品
三餐規律很重要，沒時間、壓力大或沒有食慾，可在早晨喝一杯果汁或湯品，重啟體內生理時鐘，或在夜晚喝杯減壓飲品消除疲勞，週末則將平日難以攝取的食材和營養製成湯品，重整外食族的健康。喝１杯，調整體內生理時鐘，健康抗壓。
l均衡飲食自由搭配
主食+配菜+湯品+點心，全方位的均衡飲食，可隨喜好、生活型態及身體狀況，自由搭配，早、午、晚都能開心享受營養健康又美味的樂活飲食。
開心推薦
羅東聖母醫院精神科資深主治醫師 郭約瑟
中國醫藥大學附設醫院精神醫學部主治醫師 張倍禎
美國、台灣17年臨床經歷認證營養師、輔仁大學營養系教師 林雅恩
台灣營養精神醫學研究學會創會理事長 蘇冠賓
«憂鬱症自我檢測
心生病了可能會有這些症狀，
à睡眠品質差，夜裡易醒，或有早醒型失眠狀況
à沒有食慾，體重減輕
à情緒低落、容易煩躁憤怒
à易累、總是全身無力沒精神
à對任何事去興趣、提不起勁 ……等等。（速見P.126、136)
«治療憂鬱症患者可以這樣做……
l相信憂鬱症是可以治好的，抱持正確觀念，正確治療，改善憂鬱症狀。
l治療從讓身心好好休息開始，遠離壓力源，恢復心身的能量。
l抱持不著急、慢慢來的心態，遵守醫師指示，持續服藥也很重要。
l規律且營養均衡的飲食，能提高抗憂鬱藥物的功效，治療從檢視飲食生活開始。
l了解憂鬱症並尋求協助，找出發病的原因，一步步回到原本生活。
«治療憂鬱症家人可以這樣做……
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富含葉酸的綠色蔬菜及水果
富含色胺酸的香蕉和奶製品
在飲食上下功夫，這樣吃，就能擺脫憂鬱，讓心情放晴！
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均衡攝取能有效抗憂鬱的營養素，減壓、抗憂！
不飽和脂肪酸：富含Omega-3 的青背魚類、綠花椰等黃綠色蔬菜等
色胺酸：鮪魚等紅肉魚、香蕉、堅果、起司等乳製品、大豆製品等
葉酸等B群：菠菜、綠花椰等綠色蔬菜，草莓、柳橙、芒果等水果
其他營養素：富含維生素C的柑橘類、硒的海鮮類、B群的五穀米等全穀類等
l多吃綠色蔬菜及水果
綠色蔬菜含有豐富葉酸，善用不同烹調方法享用不同美味，多吃水果也能完整攝取因為烹調而流失的葉酸。
l避免單一主食
肉、魚、大豆製品輪流攝取，才能均衡攝取EPA、DHA及植物性蛋白質，同時應避免只有主食的飲食，確保營養均衡。
l喝杯飲品或湯品
三餐規律很重要，沒時間、壓力大或沒有食慾，可在早晨喝一杯果汁或湯品，重啟體內生理時鐘，或在夜晚喝杯減壓飲品消除疲勞，週末則將平日難以攝取的食材和營養製成湯品，重整外食族的健康。喝１杯，調整體內生理時鐘，健康抗壓。
l均衡飲食自由搭配
主食+配菜+湯品+點心，全方位的均衡飲食，可隨喜好、生活型態及身體狀況，自由搭配，早、午、晚都能開心享受營養健康又美味的樂活飲食。
開心推薦
羅東聖母醫院精神科資深主治醫師 郭約瑟
中國醫藥大學附設醫院精神醫學部主治醫師 張倍禎
美國、台灣17年臨床經歷認證營養師、輔仁大學營養系教師 林雅恩
台灣營養精神醫學研究學會創會理事長 蘇冠賓
«憂鬱症自我檢測
心生病了可能會有這些症狀，
à睡眠品質差，夜裡易醒，或有早醒型失眠狀況
à沒有食慾，體重減輕
à情緒低落、容易煩躁憤怒
à易累、總是全身無力沒精神
à對任何事去興趣、提不起勁 ……等等。（速見P.126、136)
«治療憂鬱症患者可以這樣做……
l相信憂鬱症是可以治好的，抱持正確觀念，正確治療，改善憂鬱症狀。
l治療從讓身心好好休息開始，遠離壓力源，恢復心身的能量。
l抱持不著急、慢慢來的心態，遵守醫師指示，持續服藥也很重要。
l規律且營養均衡的飲食，能提高抗憂鬱藥物的功效，治療從檢視飲食生活開始。
l了解憂鬱症並尋求協助，找出發病的原因，一步步回到原本生活。
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