打呼不等於睡得香，高枕不一定無憂！
自療睡眠困擾，找偏方不如挑對床
讓全家人不再被失眠綁架！
降低肥胖風險，免疫力、記憶力、學習力，全部UP！
總被睡眠問題綁架？你可能挑錯寢具！
◆人一生要換6次床，你知道嗎？
◆乳膠枕、羽絨枕，怎麼選才對？
◆芳療精油能助眠，但該用哪一種？
你對寢具的所有疑惑，本書一一解答！
★晚上睡不好，會胖、頭痛、老得快
早稻田大學運動科學未來研究所與花王保健食品研究所，在2017年共同發表一份研究指出：縮短睡眠時間，會減少抑制食慾激素（Peptide YY，簡稱PYY）的分泌，增加空腹感，導致肥胖風險增加。
美國哥倫比亞大學也有相近的研究成果：相較於睡7～9小時的人，只睡5小時者，肥胖風險提高50%；睡不到4小時者，風險高達73%！因為睡眠不足會使瘦素（Leptin）減少，相反的，促進食慾的飢餓素（Ghrelin，或譯飢餓肽）則會增加，變成容易發胖的體質。
其實睡眠對人類的重要性，大家都很清楚，身體不只會在睡眠中進行組織修復及再生、燃燒脂肪，也能促進細胞新生、修復老舊肌膚等，維持年輕、防止老化。萬一長期睡不好，對個人的健康與外貌都會有相當惡劣的影響。
★總是認床認枕頭？小心「遇床不淑」！
許多人始終找不到好睡的枕頭，這可能和「枕頭」一詞讓我們產生的誤解有關。其實枕頭是用來「枕脖子」的，人類脊椎在自然狀態下呈S形，頸椎彎曲處會與床之間形成中空地帶，此時若沒有適當支撐，就會嚴重影響睡眠。一般理想枕頭高度與體格（或頭部大小）成正比，對亞洲人來說，範圍大約落在5～9公分之間。
枕頭過高時，頸椎會受極大壓迫，就好像站著的時候有人把你的脖子往下壓，強迫你當「低頭族」一樣，容易落枕和肩頸痠痛。反之，當枕頭過低，也會讓頸椎呈現不自然的拉伸，睡時易打鼾，睡醒易頭暈。
床鋪也是一樣，理想情況要提供脊椎足夠的支撐，並讓體重平均分散。床墊太軟或太硬，都會造成肌肉緊繃、血液循環不良；有時也會有因翻身不易，造成半夜清醒過來、中斷睡眠的情況。
★不再腰酸背痛，彈簧床墊這樣選！
挑床墊有幾個基礎原則：透氣、好翻身、均衡分散體壓。而視個人狀況不同，又有不同的偏重。
以彈簧床為例，常見的有「連結式」與「獨立筒」兩大類，差異在於支撐身體的方式不同。「連結式」彈簧床將彈簧全串聯起來，用完整的「面」來支撐，睡起來有適度的硬感，好翻身。但由於彈簧線圈全都連在一起，兩人同床時，一人翻身，另一人也會感受到床墊震動，干擾睡眠。
「獨立筒」則是將一個個彈簧裝進獨立的筒袋中，組合成床面，用「點」的方式來支撐身體，臀部、肩膀等部位會明顯下沉，能分散體壓、貼合身體，讓人感受到被包覆一般的舒適感。相對的，由於筒袋的緣故，透氣性自然比不上連結式彈簧床，價格也較高。
為克服各自的缺點，廠商也陸續研發出相應的改良技術，像是使用一線鋼製成的連續式彈簧床，減少翻身時的震動；或者改進筒袋的材質，使之更透氣。這兩類彈簧床墊所帶來的睡眠感覺和舒適度，可說各有千秋。
自療睡眠困擾，找偏方不如挑對床
讓全家人不再被失眠綁架！
降低肥胖風險，免疫力、記憶力、學習力，全部UP！
總被睡眠問題綁架？你可能挑錯寢具！
◆人一生要換6次床，你知道嗎？
◆乳膠枕、羽絨枕，怎麼選才對？
◆芳療精油能助眠，但該用哪一種？
你對寢具的所有疑惑，本書一一解答！
★晚上睡不好，會胖、頭痛、老得快
早稻田大學運動科學未來研究所與花王保健食品研究所，在2017年共同發表一份研究指出：縮短睡眠時間，會減少抑制食慾激素（Peptide YY，簡稱PYY）的分泌，增加空腹感，導致肥胖風險增加。
美國哥倫比亞大學也有相近的研究成果：相較於睡7～9小時的人，只睡5小時者，肥胖風險提高50%；睡不到4小時者，風險高達73%！因為睡眠不足會使瘦素（Leptin）減少，相反的，促進食慾的飢餓素（Ghrelin，或譯飢餓肽）則會增加，變成容易發胖的體質。
其實睡眠對人類的重要性，大家都很清楚，身體不只會在睡眠中進行組織修復及再生、燃燒脂肪，也能促進細胞新生、修復老舊肌膚等，維持年輕、防止老化。萬一長期睡不好，對個人的健康與外貌都會有相當惡劣的影響。
★總是認床認枕頭？小心「遇床不淑」！
許多人始終找不到好睡的枕頭，這可能和「枕頭」一詞讓我們產生的誤解有關。其實枕頭是用來「枕脖子」的，人類脊椎在自然狀態下呈S形，頸椎彎曲處會與床之間形成中空地帶，此時若沒有適當支撐，就會嚴重影響睡眠。一般理想枕頭高度與體格（或頭部大小）成正比，對亞洲人來說，範圍大約落在5～9公分之間。
枕頭過高時，頸椎會受極大壓迫，就好像站著的時候有人把你的脖子往下壓，強迫你當「低頭族」一樣，容易落枕和肩頸痠痛。反之，當枕頭過低，也會讓頸椎呈現不自然的拉伸，睡時易打鼾，睡醒易頭暈。
床鋪也是一樣，理想情況要提供脊椎足夠的支撐，並讓體重平均分散。床墊太軟或太硬，都會造成肌肉緊繃、血液循環不良；有時也會有因翻身不易，造成半夜清醒過來、中斷睡眠的情況。
★不再腰酸背痛，彈簧床墊這樣選！
挑床墊有幾個基礎原則：透氣、好翻身、均衡分散體壓。而視個人狀況不同，又有不同的偏重。
以彈簧床為例，常見的有「連結式」與「獨立筒」兩大類，差異在於支撐身體的方式不同。「連結式」彈簧床將彈簧全串聯起來，用完整的「面」來支撐，睡起來有適度的硬感，好翻身。但由於彈簧線圈全都連在一起，兩人同床時，一人翻身，另一人也會感受到床墊震動，干擾睡眠。
「獨立筒」則是將一個個彈簧裝進獨立的筒袋中，組合成床面，用「點」的方式來支撐身體，臀部、肩膀等部位會明顯下沉，能分散體壓、貼合身體，讓人感受到被包覆一般的舒適感。相對的，由於筒袋的緣故，透氣性自然比不上連結式彈簧床，價格也較高。
為克服各自的缺點，廠商也陸續研發出相應的改良技術，像是使用一線鋼製成的連續式彈簧床，減少翻身時的震動；或者改進筒袋的材質，使之更透氣。這兩類彈簧床墊所帶來的睡眠感覺和舒適度，可說各有千秋。