著作累計銷售超過75萬冊！
日本女星御用體態矯正師的最強「美腿祕笈」揭密公開！
只要28天，打造螢光幕前的「名模細直腿」！
大腿太粗、屁股乾癟、骨盆極外顯……讓你總是要靠寬褲和長版衣來遮掩？
勤練重訓、拚命深蹲……依然擺脫不掉O型、X型腿，體態就是不好看？
獻給百萬有「下半身身形困擾」的女孩——只要矯正「姿勢」和「關節」，細直腿自然展現！
★美腿新革命！無壓力「4招矯正關節」✕「4階段瘦腿伸展」，把塵封多年的緊身褲穿回來！
站、坐、走姿不正確造成的關節錯位、體態歪斜，不但讓扭曲的關節周圍包覆脂肪，更容易在錯誤位置長出肌肉，導致可怕的梨形身材！塑造美腿的關鍵，就是徹底矯正「走鐘關節」，再透過每週逐漸強化的伸展運動，讓身體記憶正確施力位置，消除黏著在腿上的難纏脂肪！
▎4招矯正關節──關鍵四部位的基礎伸展，回正歪斜體態！
拉開髖關節►改善關節內旋，鍛鍊臀部和大腿後肌肉。
矯正膝關節►減輕關節負擔，調整腿型的扭曲和歪斜。
拉伸踝關節►提升靈活度，降低走、跑、跳時造成的傷害。
活動趾關節►練習正確走路姿勢，擺脫蓬勃發展的小腿肚。
▎4階段瘦腿伸展──四週進階肌肉拉伸，打造迷人的理想腿型！
WEEK 1►消除腫脹外擴的大腿、小腿。→告別蘿蔔腿，撫平穿緊身褲時的顯胖皺褶。
WEEK 2►緊緻寬且鬆弛的大腿。→集中鍛鍊大腿，造就正側面都好看的無死角美腿。
WEEK 3►縮小骨盆、提翹臀部。→消除上寬下窄梨狀身材，練出最適合穿緊身褲的翹翹臀。
WEEK 4►徹底矯正X型腿、O型腿。→讓黏著的脂肪消失、肌肉勻稱生長，完美腿型不求人！
每週拉伸2～3個部位，不需強大的意志力，用空檔隨地徒手放空做，
28天重塑腿部線條，實現勻稱下半身、逆天長直腿，輕鬆駕馭緊身牛仔褲！
◎本書3大特色
1. 「下半身肥胖」全面攻破！從四大關節矯正歪斜，告別O型腿、X型腿、XO型腿。
不論是腿後鬆弛、骨盆突出、小腿粗壯……，問題都出在關節歪斜！只要導正髖關節、膝關節、踝關節、趾關節這四大部位，下半身的脂肪就不易堆積，肌肉也會正確生長。本書中將腿型問題分為O、X、XO三大類，教你從自我診斷了解成因，並針對特定部位加強，快速達到理想目標！
2. 一看就懂，不怕練錯！全書附作者示範影片，搭配肌肉透視解剖圖，動靜態同步教學。
全書動作皆有作者親自示範、解說的影片，掃描QRCode就能一起跟著做，除了用影片確認動作的正確度，書中更以「透視肌肉圖」指出每個操式要鍛鍊的位置，一看就能了解要拉伸的關節及配合使力的肌肉。讓你訓練更正確、更有感，也避免錯誤運動造成的痠痛。
3. 日本超人氣名模實證！加碼分享自身美腿習慣，進一步打造螢光幕前無死角的極致姿態。
本書由身兼模特兒及演員的日本國民女神──高橋瑪莉潤親自示範動作，她不僅是追隨作者森拓郎8年的最忠實學生，更是美腿伸展效果的最佳見證！除了示範，她也在本書中獨家分享名模養出「勻稱腿型; &# 1 2 3 0 1 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 3 3 3 9 1 ; &# 2 2 9 0 9 ; &# 2 7 9 6 3 ; &# 2 1 2 0 5 ; &# 3 2 7 2 2 ; &# 2 4 9 3 1 ; &# 1 2 2 8 9 ; &# 3 3 1 5 1 ; &# 3 7 0 9 6 ; &# 2 0 4 4 5 ; &# 3 9 1 7 8 ; &# 2 6 0 4 1 ; &# 2 7 8 6 1 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 4 1 1 8 ; &# 2 0 3 2 0 ; &# 1 9 9 6 8 ; &# 3 6 2 1 5 ; &# 2 5 1 7 1 ; &# 3 6 8 9 6 ; &# 2 7 1 6 9 ; &# 2 9 3 0 5 ; &# 2 0 8 1 8 ; &# 3 3 3 2 4 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 3 6 8 7 0 ; &# 2 2 8 2 5 ; &# 3 2 6 5 4 ; &# 3 3 1 5 1 ; &# 6 5 2 8 1 ; b r / > b r / > &# 9 6 7 8 ; &# 2 3 5 6 0 ; &# 2 6 9 8 9 ; &# 2 2 9 0 9 ; &# 3 5 4 1 3 ; &# 2 5 5 1 2 ; &# 3 4 2 1 4 ; b r / > &# 3 9 7 6 4 ; &# 2 2 6 0 9 ; &# 2 0 1 5 4 ; &# 2 2 9 7 1 ; &# 9 4 7 2 ; &# 9 4 7 2 ; &# 2 6 3 5 4 ; &# 3 2 2 1 8 ; &# 3 8 6 1 3 ; &# 2 2 6 0 9 ; &# 2 3 5 6 0 ; &# 2 3 4 7 8 ; &# 1 2 2 8 8 ; &# 2 6 9 5 4 ; &# 2 6 1 3 3 ; &# 3 5 5 6 5 ; &# 6 5 2 8 8 ; &# 2 3 5 6 7 ; &# 3 8 6 7 5 ; &# 3 2 7 6 9 ; &# 2 4 1 0 7 ; &# 6 5 2 8 9 ; &# 6 5 3 0 6 ; b r / > &# 1 2 3 0 0 ; &# 3 0 4 7 5 ; &# 2 0 1 0 2 ; &# 2 6 0 8 5 ; &# 2 6 4 1 2 ; &# 2 6 8 6 2 ; &# 2 5 2 9 9 ; &# 3 7 0 7 0 ; &# 2 0 8 0 8 ; &# 2 9 9 8 3 ; &# 2 5 1 5 2 ; &# 2 3 5 3 1 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 1 2 2 9 8 ; &# 5 2 ; &# 3 6 9 1 3 ; &# 2 2 8 2 3 ; &# 3 3 1 5 1 ; &# 4 5 ; &# 5 3 ; &# 9 9 ; &# 1 0 9 ; &# 6 5 2 8 1 ; &# 3 6 6 2 9 ; &# 3 9 6 8 6 ; &# 3 1 3 5 9 ; &# 1 9 9 7 8 ; &# 3 2 2 0 2 ; &# 3 6 5 2 3 ; &# 3 5 1 2 2 ; &# 1 2 2 9 9 ; &# 2 4 4 6 0 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 3 5 2 5 8 ; &# 2 4 4 7 1 ; &# 2 6 3 7 7 ; &# 2 4 4 5 6 ; &# 2 8 1 4 5 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 4 8 6 3 ; &# 2 1 4 6 3 ; &# 6 5 2 8 1 ; &# 2 5 1 0 5 ; &# 3 8 7 5 0 ; &# 2 4 1 2 0 ; &# 3 5 4 6 9 ; &# 2 1 5 1 6 ; &# 3 6 8 6 1 ; &# 2 7 7 1 4 ; &# 2 6 3 5 4 ; &# 3 2 2 1 8 ; &# 3 8 6 1 3 ; &# 2 2 6 0 9 ; &# 1 9 9 8 1 ; &# 2 1 4 8 2 ; &# 2 6 1 5 9 ; &# 2 2 3 1 2 ; &# 3 6 9 3 9 ; &# 2 1 2 0 5 ; &# 2 6 1 7 8 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 6 3 5 6 ; &# 2 5 0 3 3 ; &# 3 5 4 4 2 ; &# 2 2 3 1 2 ; &# 2 6 0 8 5 ; &# 2 4 1 2 0 ; &# 2 9 9 8 3 ; &# 2 7 9 6 3 ; &# 2 0 0 1 3 ; &# 2 0 1 0 2 ; &# 3 5 2 9 9 ; &# 3 1 4 4 9 ; &# 1 2 2 8 9 ; &# 2 2 3 5 2 ; &# 1 2 2 8 9 ; &# 3 6 2 0 8 ; &# 2 3 0 3 9 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 7 4 9 1 ; &# 3 0 9 0 6 ; &# 2 6 0 4 1 ; &# 2 4 3 3 5 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 3 0 3 9 ; &# 2 1 2 1 8 ; &# 3 7 6 7 9 ; &# 3 5 4 9 2 ; &# 1 9 9 8 1 ; &# 2 0 6 7 7 ; &# 3 5 7 3 1 ; &# 3 8 3 6 4 ; &# 3 1 6 8 0 ; &# 3 7 6 7 9 ; &# 2 0 3 0 1 ; &# 1 2 2 8 9 ; &# 3 9 6 3 6 ; &# 2 4 9 0 7 ; &# 2 7 4 9 8 ; &# 2 6 0 1 2 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 5 1 9 7 ; &# 2 6 3 5 4 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 3 8 3 6 4 ; &# 3 1 6 8 0 ; &# 2 1 6 0 8 ; &# 2 2 2 8 5 ; &# 2 0 0 6 3 ; &# 2 6 3 7 1 ; &# 2 1 2 5 3 ; &# 3 5
日本女星御用體態矯正師的最強「美腿祕笈」揭密公開！
只要28天，打造螢光幕前的「名模細直腿」！
大腿太粗、屁股乾癟、骨盆極外顯……讓你總是要靠寬褲和長版衣來遮掩？
勤練重訓、拚命深蹲……依然擺脫不掉O型、X型腿，體態就是不好看？
獻給百萬有「下半身身形困擾」的女孩——只要矯正「姿勢」和「關節」，細直腿自然展現！
★美腿新革命！無壓力「4招矯正關節」✕「4階段瘦腿伸展」，把塵封多年的緊身褲穿回來！
站、坐、走姿不正確造成的關節錯位、體態歪斜，不但讓扭曲的關節周圍包覆脂肪，更容易在錯誤位置長出肌肉，導致可怕的梨形身材！塑造美腿的關鍵，就是徹底矯正「走鐘關節」，再透過每週逐漸強化的伸展運動，讓身體記憶正確施力位置，消除黏著在腿上的難纏脂肪！
▎4招矯正關節──關鍵四部位的基礎伸展，回正歪斜體態！
拉開髖關節►改善關節內旋，鍛鍊臀部和大腿後肌肉。
矯正膝關節►減輕關節負擔，調整腿型的扭曲和歪斜。
拉伸踝關節►提升靈活度，降低走、跑、跳時造成的傷害。
活動趾關節►練習正確走路姿勢，擺脫蓬勃發展的小腿肚。
▎4階段瘦腿伸展──四週進階肌肉拉伸，打造迷人的理想腿型！
WEEK 1►消除腫脹外擴的大腿、小腿。→告別蘿蔔腿，撫平穿緊身褲時的顯胖皺褶。
WEEK 2►緊緻寬且鬆弛的大腿。→集中鍛鍊大腿，造就正側面都好看的無死角美腿。
WEEK 3►縮小骨盆、提翹臀部。→消除上寬下窄梨狀身材，練出最適合穿緊身褲的翹翹臀。
WEEK 4►徹底矯正X型腿、O型腿。→讓黏著的脂肪消失、肌肉勻稱生長，完美腿型不求人！
每週拉伸2～3個部位，不需強大的意志力，用空檔隨地徒手放空做，
28天重塑腿部線條，實現勻稱下半身、逆天長直腿，輕鬆駕馭緊身牛仔褲！
◎本書3大特色
1. 「下半身肥胖」全面攻破！從四大關節矯正歪斜，告別O型腿、X型腿、XO型腿。
不論是腿後鬆弛、骨盆突出、小腿粗壯……，問題都出在關節歪斜！只要導正髖關節、膝關節、踝關節、趾關節這四大部位，下半身的脂肪就不易堆積，肌肉也會正確生長。本書中將腿型問題分為O、X、XO三大類，教你從自我診斷了解成因，並針對特定部位加強，快速達到理想目標！
2. 一看就懂，不怕練錯！全書附作者示範影片，搭配肌肉透視解剖圖，動靜態同步教學。
全書動作皆有作者親自示範、解說的影片，掃描QRCode就能一起跟著做，除了用影片確認動作的正確度，書中更以「透視肌肉圖」指出每個操式要鍛鍊的位置，一看就能了解要拉伸的關節及配合使力的肌肉。讓你訓練更正確、更有感，也避免錯誤運動造成的痠痛。
3. 日本超人氣名模實證！加碼分享自身美腿習慣，進一步打造螢光幕前無死角的極致姿態。
本書由身兼模特兒及演員的日本國民女神──高橋瑪莉潤親自示範動作，她不僅是追隨作者森拓郎8年的最忠實學生，更是美腿伸展效果的最佳見證！除了示範，她也在本書中獨家分享名模養出「勻稱腿型; &# 1 2 3 0 1 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 3 3 3 9 1 ; &# 2 2 9 0 9 ; &# 2 7 9 6 3 ; &# 2 1 2 0 5 ; &# 3 2 7 2 2 ; &# 2 4 9 3 1 ; &# 1 2 2 8 9 ; &# 3 3 1 5 1 ; &# 3 7 0 9 6 ; &# 2 0 4 4 5 ; &# 3 9 1 7 8 ; &# 2 6 0 4 1 ; &# 2 7 8 6 1 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 4 1 1 8 ; &# 2 0 3 2 0 ; &# 1 9 9 6 8 ; &# 3 6 2 1 5 ; &# 2 5 1 7 1 ; &# 3 6 8 9 6 ; &# 2 7 1 6 9 ; &# 2 9 3 0 5 ; &# 2 0 8 1 8 ; &# 3 3 3 2 4 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 3 6 8 7 0 ; &# 2 2 8 2 5 ; &# 3 2 6 5 4 ; &# 3 3 1 5 1 ; &# 6 5 2 8 1 ; b r / > b r / > &# 9 6 7 8 ; &# 2 3 5 6 0 ; &# 2 6 9 8 9 ; &# 2 2 9 0 9 ; &# 3 5 4 1 3 ; &# 2 5 5 1 2 ; &# 3 4 2 1 4 ; b r / > &# 3 9 7 6 4 ; &# 2 2 6 0 9 ; &# 2 0 1 5 4 ; &# 2 2 9 7 1 ; &# 9 4 7 2 ; &# 9 4 7 2 ; &# 2 6 3 5 4 ; &# 3 2 2 1 8 ; &# 3 8 6 1 3 ; &# 2 2 6 0 9 ; &# 2 3 5 6 0 ; &# 2 3 4 7 8 ; &# 1 2 2 8 8 ; &# 2 6 9 5 4 ; &# 2 6 1 3 3 ; &# 3 5 5 6 5 ; &# 6 5 2 8 8 ; &# 2 3 5 6 7 ; &# 3 8 6 7 5 ; &# 3 2 7 6 9 ; &# 2 4 1 0 7 ; &# 6 5 2 8 9 ; &# 6 5 3 0 6 ; b r / > &# 1 2 3 0 0 ; &# 3 0 4 7 5 ; &# 2 0 1 0 2 ; &# 2 6 0 8 5 ; &# 2 6 4 1 2 ; &# 2 6 8 6 2 ; &# 2 5 2 9 9 ; &# 3 7 0 7 0 ; &# 2 0 8 0 8 ; &# 2 9 9 8 3 ; &# 2 5 1 5 2 ; &# 2 3 5 3 1 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 1 2 2 9 8 ; &# 5 2 ; &# 3 6 9 1 3 ; &# 2 2 8 2 3 ; &# 3 3 1 5 1 ; &# 4 5 ; &# 5 3 ; &# 9 9 ; &# 1 0 9 ; &# 6 5 2 8 1 ; &# 3 6 6 2 9 ; &# 3 9 6 8 6 ; &# 3 1 3 5 9 ; &# 1 9 9 7 8 ; &# 3 2 2 0 2 ; &# 3 6 5 2 3 ; &# 3 5 1 2 2 ; &# 1 2 2 9 9 ; &# 2 4 4 6 0 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 3 5 2 5 8 ; &# 2 4 4 7 1 ; &# 2 6 3 7 7 ; &# 2 4 4 5 6 ; &# 2 8 1 4 5 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 4 8 6 3 ; &# 2 1 4 6 3 ; &# 6 5 2 8 1 ; &# 2 5 1 0 5 ; &# 3 8 7 5 0 ; &# 2 4 1 2 0 ; &# 3 5 4 6 9 ; &# 2 1 5 1 6 ; &# 3 6 8 6 1 ; &# 2 7 7 1 4 ; &# 2 6 3 5 4 ; &# 3 2 2 1 8 ; &# 3 8 6 1 3 ; &# 2 2 6 0 9 ; &# 1 9 9 8 1 ; &# 2 1 4 8 2 ; &# 2 6 1 5 9 ; &# 2 2 3 1 2 ; &# 3 6 9 3 9 ; &# 2 1 2 0 5 ; &# 2 6 1 7 8 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 6 3 5 6 ; &# 2 5 0 3 3 ; &# 3 5 4 4 2 ; &# 2 2 3 1 2 ; &# 2 6 0 8 5 ; &# 2 4 1 2 0 ; &# 2 9 9 8 3 ; &# 2 7 9 6 3 ; &# 2 0 0 1 3 ; &# 2 0 1 0 2 ; &# 3 5 2 9 9 ; &# 3 1 4 4 9 ; &# 1 2 2 8 9 ; &# 2 2 3 5 2 ; &# 1 2 2 8 9 ; &# 3 6 2 0 8 ; &# 2 3 0 3 9 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 7 4 9 1 ; &# 3 0 9 0 6 ; &# 2 6 0 4 1 ; &# 2 4 3 3 5 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 3 0 3 9 ; &# 2 1 2 1 8 ; &# 3 7 6 7 9 ; &# 3 5 4 9 2 ; &# 1 9 9 8 1 ; &# 2 0 6 7 7 ; &# 3 5 7 3 1 ; &# 3 8 3 6 4 ; &# 3 1 6 8 0 ; &# 3 7 6 7 9 ; &# 2 0 3 0 1 ; &# 1 2 2 8 9 ; &# 3 9 6 3 6 ; &# 2 4 9 0 7 ; &# 2 7 4 9 8 ; &# 2 6 0 1 2 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 5 1 9 7 ; &# 2 6 3 5 4 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 3 8 3 6 4 ; &# 3 1 6 8 0 ; &# 2 1 6 0 8 ; &# 2 2 2 8 5 ; &# 2 0 0 6 3 ; &# 2 6 3 7 1 ; &# 2 1 2 5 3 ; &# 3 5