超越重力:徒手肌力系統訓練&體操聖經(上) | 拾書所

超越重力:徒手肌力系統訓練&體操聖經(上)

$ 464 元 原價 650
近600頁體操和徒手肌力訓練資訊的金礦,
被讀者譽為「運動聖經」。
★亞馬遜4.7星好評
★歷時5年修訂,全新第二版!

【上冊內容】

①提供一般訓練知識:
• 肌力與肌肥大訓練背後的生理概念。
• 如何設定正確的目標。
• 如何建立訓練動作。
• 計畫/規劃訓練動作的方法。

②分析不同族群的差異:
整併一般訓練知識及特殊族群的差異,形成各種能力水準的成套訓練範例。
•四階段不同技能水準的訓練──初級、中級、高級與菁英;
•坐式與動態生活族群的訓練;年輕人與老年人的訓練;
運動目的是為競技運動或其他原因的訓練;對受傷或傷後恢復者的考量。

③設計系統訓練計畫:
運用反覆數,組數,組間休息,節奏,強度/負荷,訓練量,頻率,屬性,失敗,作業量,減量及高原期等方面的知識,構建系統性訓練計畫。

許多運動員認為,透過持續執行徒手訓練項目就能提升運動表現,
例如用做150個伏地挺身來「變強壯」。
事實是——連續進行150次伏地挺身並不意味著更強壯,
它只代表你在進行伏地挺身時,會有好一些的肌耐力。

真正的「徒手肌力訓練計畫」資源相當有限,
多數資訊都藏在高階體操教練的腦海裡,但他們沒有時間或意願將專業紀錄下來。
再者,了解運動漸進的概念,也不代表具備足夠的知識實施有效計畫。

《超越重力》已被讀者譽為富含金礦的「運動聖經」。
作者史蒂文.洛採用高度系統化的方法,解說肌力訓練背後的生理學,
帶領讀者制定徒手肌力訓練計畫。
書中提供健康和傷害管理資訊、系統訓練方法與鍛鍊技巧。
如果你信賴涵蓋科學資料、完善計畫範例及有效建議的健身書籍,
《超越重力》是最理想的選擇。

第二版經過5年的修訂、延伸和重新組織,有了許多突破和創舉:
●擁有更紮實的內容,並為初學、中級和高級運動者提供更6 1 3 1 ; &# 2 5 5 0 9 ; &# 3 6 5 5 6 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 3 5 3 3 6 ; &# 3 0 0 5 9 ; &# 1 2 2 9 0 ; b r / > &# 9 6 7 9 ; &# 2 8 1 6 5 ; &# 2 6 2 2 4 ; &# 1 2 2 8 9 ; &# 2 6 1 2 6 ; &# 3 0 9 0 6 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 3 1 5 2 6 ; &# 2 1 5 1 2 ; &# 3 0 0 7 0 ; &# 2 1 0 6 9 ; &# 3 0 7 4 0 ; &# 3 1 3 5 0 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 3 1 1 8 5 ; &# 2 3 4 1 6 ; &# 2 1 4 0 7 ; &# 2 9 7 0 2 ; &# 2 1 6 4 4 ; &# 3 5 3 4 7 ; &# 3 2 2 4 4 ; &# 3 1 2 4 3 ; &# 2 4 2 0 7 ; &# 1 2 2 9 0 ; b r / > &# 9 6 7 9 ; &# 2 8 1 4 5 ; &# 2 0 8 3 7 ; &# 3 5 4 9 8 ; &# 2 6 1 2 6 ; &# 2 7 5 9 9 ; &# 2 0 4 9 1 ; &# 3 1 2 4 3 ; &# 2 4 2 0 7 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 3 5 3 4 7 ; &# 3 2 2 4 4 ; &# 3 5 2 0 1 ; &# 3 2 0 3 2 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 3 5 6 0 ; &# 2 7 8 8 0 ; &# 2 6 0 4 4 ; &# 1 2 3 0 0 ; &# 2 8 4 7 2 ; &# 3 6 9 1 4 ; &# 1 2 3 0 1 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 0 1 9 7 ; &# 2 1 4 5 0 ; &# 3 2 3 0 2 ; &# 3 0 7 0 1 ; &# 2 0 0 0 6 ; &# 3 1 3 6 1 ; &# 3 0 7 7 2 ; &# 3 9 6 4 0 ; &# 2 1 4 0 7 ; &# 2 6 3 9 9 ; &# 1 2 2 9 0 ; b r / > &# 9 6 7 9 ; &# 3 5 3 5 2 ; &# 3 7 6 3 6 ; &# 1 9 9 8 1 ; &# 2 1 5 1 6 ; &# 3 1 2 4 3 ; &# 2 4 2 3 0 ; &# 3 5 3 4 7 ; &# 3 2 2 4 4 ; &# 3 2 7 7 3 ; &# 2 4 1 2 0 ; &# 2 9 3 5 9 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 3 7 6 7 9 ; &# 3 5 4 9 2 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 1 0 1 5 ; &# 3 3 2 8 9 ; &# 2 9 6 9 4 ; &# 2 3 5 2 6 ; &# 2 9 9 8 3 ; &# 2 7 9 6 3 ; &# 2 0 0 1 3 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 3 5 3 4 7 ; &# 3 2 2 4 4 ; &# 3 5 3 3 6 ; &# 3 0 0 5 9 ; &# 3 1 6 8 4 ; &# 2 0 3 6 3 ; &# 1 2 2 9 0 ; b r / > &# 9 6 7 9 ; &# 2 8 8 5 8 ; &# 2 7 5 9 9 ; &# 3 8 9 1 7 ; &# 3 6 9 3 9 ; &# 2 1 2 0 5 ; &# 2 2 6 8 6 ; &# 2 1 1 5 2 ; &# 3 6 9 6 9 ; &# 3 0 0 7 0 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 3 2 9 3 7 ; &# 3 2 9 8 7 ; &# 3 9 5 9 2 ; &# 2 3 4 5 0 ; &# 2 0 3 0 1 ; &# 2 1 6 4 4 ; &# 2 5 2 1 6 ; &# 2 4 0 3 9 ; &# 1 2 2 9 0 ; b r / > &# 9 6 7 9 ; &# 2 8 3 1 0 ; &# 3 0 9 0 6 ; &# 3 5 3 4 7 ; &# 3 2 2 4 4 ; &# 2 1 2 0 5 ; &# 2 0 3 1 6 ; &# 5 1 ; &# 6 8 ; &# 2 2 2 9 4 ; &# 3 1 0 3 4 ; &# 3 5 4 9 8 ; &# 2 6 1 2 6 ; &# 1 2 2 9 0 ; b r / > b r / > &# 1 2 2 9 8 ; &# 3 6 2 2 9 ; &# 3 6 2 3 4 ; &# 3 7 3 2 5 ; &# 2 1 1 4 7 ; &# 1 2 2 9 9 ; &# 3 7 7 8 2 ; &# 2 3 4 5 0 ; &# 1 2 3 0 0 ; &# 2 5 5 5 2 ; &# 2 1 3 1 9 ; &# 3 2 9 0 8 ; &# 2 1 1 4 7 ; &# 1 2 3 0 1 ; &# 1 2 2 8 9 ; &# 1 2 3 0 0 ; &# 3 5 3 7 3 ; &# 3 5 3 3 6 ; &# 3 1 9 9 5 ; &# 3 2 1 1 3 ; &# 3 5 3 4 7 ; &# 3 2 2 4 4 ; &# 3 5 3 3 6 ; &# 3 0 0 5 9 ; &# 1 2 3 0 1 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 3 4 5 8 ; &# 3 2 6 7 6 ; &# 3 2 7 8 0 ; &# 2 9 9 8 3 ; &# 1 2 2 9 0 ; b r / > &# 2 2 9 1 4 ; &# 2 6 5 2 4 ; &# 2 0 3 2 0 ; &# 2 4 0 7 6 ; &# 2 6 3 9 5 ; &# 3 3 2 5 8 ; &# 2 4 0 4 9 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 3 6 9 1 4 ; &# 2 4 2 3 0 ; &# 2 6 1 5 9 ; &# 2 1 4 8 7 ; &# 3 7 3 2 7 ; &# 2 1 2 7 0 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 1 4 8 7 ; &# 3 6 0 7 4 ; &# 2 1 2 7 0 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 6 5 2 9 2 ; b r / > &# 2 6

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