華文世界第一本結合技術理論+水感與專項力量訓練法+泳力表
與個人化泳速區間+自主訓練課表的自由式科學化訓練專書
▋本書特色：
●專門寫給已會游泳且熱中訓練，想游得更好更快的泳者及三鐵愛好者。
●本書結合理論與訓練法，通透每個動作背後的原理，讓訓練更有邏輯、更加聚焦，練就優美的泳技。
●透過FINA泳分與歷年來世界紀錄的研究，創建泳力表及個人化泳速區間，檢測實力展開最適合自己的自主訓練。
●設計400公尺自由式訓練課表，拍攝128支由專業選手與教練示範的水感與專項力量訓練影片，藉由線上線下完整學習。
國立清華大學教授暨游泳校隊領隊 李大麟〡台北市體育局局長 李再立
台灣鐵人三項股份有限公司董事長暨創辦人 林澤浩〡全馬PB班校長 林駿豪
世大運游泳國手暨全國運動會游泳冠軍 張芳語〡動一動博威運動科技媒體總編輯 鄭匡寓
鐵人意志 謝昇諺〡臺北市立大學鐵人三項隊教練 魏振展
專業推薦
站在巨人的肩膀上，轉譯游泳知識
潛入水中世界專注練功，精進技術
體能→力量→技術→優美的泳姿與更快的泳速
游泳靠天分？自己的身體素質適合游泳嗎？
怎麼練，才能游得像優秀選手一樣流暢優美？
水感如何建立，划手、入水的技術能系統化學習嗎？……
作者加入泳隊後開始從事耐力訓練與研究至今十八年，在這段學習過程中，也曾為游得很費力、速度快不起來，以及動作為什麼這樣做不那樣做困擾，在求好心切的驅使下，一頭栽入各種文獻與專書中，並向國內外游泳選手與教練請益，寫成華文世界第一本結合技術理論+水感與專項力量訓練法+泳力表與個人化泳速區間+自主訓練課表的自由式科學化訓練專書。
知人者智，自知者明；逝者如斯夫！不舍晝夜
透過泳力表認識自己的實力，並不斷向前精進
游泳的進步需要透過「體能訓練」、「力量訓練」與「技術練習」才能達成。有些人可能知道「如何練」，但卻不理解技術動作背後的力學原理，無法真正練成功夫；想要進步不能只是在水裡反覆來回的游，那只會練到體能；也不能一味地模仿菁英選手的泳姿與不斷調整動作，因為如果沒有足夠的活動度、穩定度與支撐力，再認真練習技術也做不到；有些人知道力量很重要，但力量進步後游泳成績卻沒提升，主因是沒有掌握到游泳推進力的本質，所以在練力量時應該把技術和體能訓練整合進去。
本書從技術論起，接著談力量、體能，最後統整成一份訓練課表，有階段地引導讀者進入自由式的科學化訓練理論與方法中。透過本書，你將更能認識游泳，掌握動作(招式)背後的「心法」，優游水中並提升運動表現。
▋各界推薦
游泳是鐵人新手們初期最難克服的運動項目，即便學會，多數鐵人也都是靠著辛勤練習來提升體能求得好成績。本書除了深入講解科學理論，再淺顯易懂的帶出實際訓練動作，並提出一套可以依據不同訓練者的游泳能力(泳力)，同時提升「水感」(技術)和「力量」的科學化訓練課表，對於鐵人選手和游泳愛好者極具學習價值。
――台灣鐵人三項股份有限公司 董事長暨創辦人 林澤浩
游泳要游得好，不是多做重訓或是多游就可以進步。本書作者以圖示的方式描述了自由式練習的各類細節和技巧，適合想要「科學化」訓練的泳者。結合選手及教練的分析，內容囊括了游泳選手都不可忽視的知識與建議，淺顯易懂，是一本初學與常泳者值得參考的好書。
――世大運游泳國手暨全國運動會游泳冠軍 張芳語
2012年國峰出版了《在水裡自由練功》一書，印象深刻，滿多游泳愛好者購買。我跟朋友一起游泳時，他們經常提到：「國峰教練書中說……」相隔數年，《自由式的科學化訓練》這新書更詳盡進階，太令人驚艷了。國峰是「一生只專注一件事進而成為先驅」的代表人物，從喜歡訓練、懂得訓練到訓練科學考究，不只是個運動愛好者，更是個熱愛研究運科的作家。他常自謙是轉譯者，但轉譯的不只是知識，而是一種熱愛運動的時代精神。
――動一動博威運動科技媒體總編輯 鄭匡寓
▋本書重點
•第一章：想進步從減少水阻開始
游泳時要能減少水阻，速度才會變快，也更輕鬆。本章從理論著手，說明水阻的成因有哪些？以及哪些訓練動作能改善身體的姿勢，降低水阻。
•第二章：提升水感與速度的技巧
一般人以為使力向後推水就能加速，但真能做到嗎？推進力的來源爭論已久，本章將明確指出自由式的划臂動作跟推進力之間的關係？該如何加速？水感是什麼？打水的目的為何？又該如何訓練水感？
•第三章：游泳的力量，該怎麼練？
想要練就減少水阻與增加推進力的技巧，必須要有核心穩定和用手臂支撐身體的力量。為何游泳要進行力量訓練？該練什麼動作？本章將解析哪些力量動作才能練就上述技巧。
•第四章：科學化訓練課表
確認當前實力與訓練強度，是展開科學化訓練的首要之務，本章引導讀者找到「泳力」及對應的泳速區間。; &# 2 0 0 0 6 ; &# 2 5 5 5 2 ; &# 2 0 3 7 9 ; &# 1 9 9 6 8 ; &# 2 0 2 2 1 ; &# 5 2 ; &# 4 8 ; &# 4 8 ; &# 2 0 8 4 4 ; &# 2 3 6 1 0 ; &# 3 3 2 5 8 ; &# 3 0 0 0 1 ; &# 2 4 3 3 5 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 2 2 3 5 ; &# 3 6 9 1 3 ; &# 3 5 3 4 7 ; &# 3 2 2 4 4 ; &# 3 5 5 0 6 ; &# 3 4 9 2 0 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 3 5 7 3 1 ; &# 3 5 7 1 2 ; &# 3 2 7 7 3 ; &# 3 6 9 1 4 ; &# 3 4 8 9 2 ; &# 3 3 2 5 8 ; &# 2 0 0 2 7 ; &# 3 5 3 4 7 ; &# 3 2 2 4 4 ; &# 1 2 2 9 0 ; b r / > b r / > &# 8 2 2 6 ; &# 3 8 4 6 8 ; &# 3 7 6 3 6 ; &# 6 5 3 0 6 ; &# 2 2 9 1 4 ; &# 2 0 3 0 9 ; &# 2 5 9 4 5 ; &# 2 1 0 2 9 ; &# 2 0 1 5 4 ; &# 2 8 2 1 6 ; &# 2 7 8 9 1 ; &# 6 5 3 1 1 ; b r / > &# 2 6 3 7 1 ; &# 2 8 2 1 6 ; &# 2 7 8 9 1 ; &# 1 9 9 8 1 ; &# 2 0 1 9 5 ; &# 3 4 9 2 0 ; &# 2 6 3 7 1 ; &# 2 5 9 4 5 ; &# 2 0 1 5 4 ; &# 2 8 2 1 6 ; &# 2 7 8 9 1 ; &# 1 2 2 9 0 ; &# 2 5 1 5 2 ; &# 3 5 5 8 6 ; &# 2 5 9 4 5 ; &# 2 3 4 1 6 ; &# 3 0 4 5 6 ; &# 3 8 2 6 3 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 3 0 0 7 0 ; &# 2 0 3 2 0 ; &# 2 5 9 4 5 ; &# 2 6 3 7 1 ; &# 2 1 0 2 9 ; &# 2 0 1 5 4 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 1 5 1 6 ; &# 2 6 1 7 8 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 3 3 2 5 8 ; &# 2 4 0 4 9 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 7 8 9 1 ; &# 2 5 2 1 6 ; &# 2 0 0 6 3 ; &# 2 6 3 7 1 ; &# 3 6 3 1 9 ; &# 3 3 8 7 9 ; &# 3 6 9 1 4 ; &# 2 7 4 9 3 ; &# 1 2 2 9 0 ; &# 2 6 4 1 2 ; &# 2 6 3 6 0 ; &# 2 4 4 7 8 ; &# 2 5 9 4 5 ; &# 2 6 0 9 7 ; &# 4 0 2 3 2 ; &# 2 3 3 7 6 ; &# 2 1 6 4 4 ; &# 2 3 4 0 1 ; &# 3 1 4 6 1 ; &# 2 0 8 3 7 ; &# 2 5 1 6 3 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 5 5 5 2 ; &# 2 0 3 7 9 ; &# 2 3 5 2 6 ; &# 2 9 9 9 2 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 5 9 4 5 ; &# 2 3 4 1 6 ; &# 3 1 5 7 4 ; &# 3 0 0 5 3 ; &# 3 3 2 8 7 ; &# 2 6 0 4 1 ; &# 2 7 8 6 1 ; &# 1 2 2 9 0 ; b r / > &# 3 2 ; b r / > / l i > l i i d = " &# 3 0 4 4 6 ; &# 3 7 6 3 6 ; " c l a s s = " t i t l e " > &# 3 0 4 4 6 ; &# 3 7 6 3 6 ; s v g w i d t h = " 1 6 " h e i g h t = " 1 6 " > p o l y g o n p o i n t s = " 8 , 0 0 , 1 6 1 6 , 1 6 " s t y l e = " f i l l : # f f f ; " / > / s v g > / l i > l i i d = " t a b l e _ c o n t e n t s " c l a s s = " " > &# 1 2 3 0 4 ; &# 2 1 0 6 9 ; &# 3 5 3 2 8 ; &# 1 2 3 0 5 ; &# 2 8 8 5 8 ; &# 2 0 1 6 0 ; &# 4 0 6 3 6 ; &# 2 4 8 1 9 ; &#
與個人化泳速區間+自主訓練課表的自由式科學化訓練專書
▋本書特色：
●專門寫給已會游泳且熱中訓練，想游得更好更快的泳者及三鐵愛好者。
●本書結合理論與訓練法，通透每個動作背後的原理，讓訓練更有邏輯、更加聚焦，練就優美的泳技。
●透過FINA泳分與歷年來世界紀錄的研究，創建泳力表及個人化泳速區間，檢測實力展開最適合自己的自主訓練。
●設計400公尺自由式訓練課表，拍攝128支由專業選手與教練示範的水感與專項力量訓練影片，藉由線上線下完整學習。
國立清華大學教授暨游泳校隊領隊 李大麟〡台北市體育局局長 李再立
台灣鐵人三項股份有限公司董事長暨創辦人 林澤浩〡全馬PB班校長 林駿豪
世大運游泳國手暨全國運動會游泳冠軍 張芳語〡動一動博威運動科技媒體總編輯 鄭匡寓
鐵人意志 謝昇諺〡臺北市立大學鐵人三項隊教練 魏振展
專業推薦
站在巨人的肩膀上，轉譯游泳知識
潛入水中世界專注練功，精進技術
體能→力量→技術→優美的泳姿與更快的泳速
游泳靠天分？自己的身體素質適合游泳嗎？
怎麼練，才能游得像優秀選手一樣流暢優美？
水感如何建立，划手、入水的技術能系統化學習嗎？……
作者加入泳隊後開始從事耐力訓練與研究至今十八年，在這段學習過程中，也曾為游得很費力、速度快不起來，以及動作為什麼這樣做不那樣做困擾，在求好心切的驅使下，一頭栽入各種文獻與專書中，並向國內外游泳選手與教練請益，寫成華文世界第一本結合技術理論+水感與專項力量訓練法+泳力表與個人化泳速區間+自主訓練課表的自由式科學化訓練專書。
知人者智，自知者明；逝者如斯夫！不舍晝夜
透過泳力表認識自己的實力，並不斷向前精進
游泳的進步需要透過「體能訓練」、「力量訓練」與「技術練習」才能達成。有些人可能知道「如何練」，但卻不理解技術動作背後的力學原理，無法真正練成功夫；想要進步不能只是在水裡反覆來回的游，那只會練到體能；也不能一味地模仿菁英選手的泳姿與不斷調整動作，因為如果沒有足夠的活動度、穩定度與支撐力，再認真練習技術也做不到；有些人知道力量很重要，但力量進步後游泳成績卻沒提升，主因是沒有掌握到游泳推進力的本質，所以在練力量時應該把技術和體能訓練整合進去。
本書從技術論起，接著談力量、體能，最後統整成一份訓練課表，有階段地引導讀者進入自由式的科學化訓練理論與方法中。透過本書，你將更能認識游泳，掌握動作(招式)背後的「心法」，優游水中並提升運動表現。
▋各界推薦
游泳是鐵人新手們初期最難克服的運動項目，即便學會，多數鐵人也都是靠著辛勤練習來提升體能求得好成績。本書除了深入講解科學理論，再淺顯易懂的帶出實際訓練動作，並提出一套可以依據不同訓練者的游泳能力(泳力)，同時提升「水感」(技術)和「力量」的科學化訓練課表，對於鐵人選手和游泳愛好者極具學習價值。
――台灣鐵人三項股份有限公司 董事長暨創辦人 林澤浩
游泳要游得好，不是多做重訓或是多游就可以進步。本書作者以圖示的方式描述了自由式練習的各類細節和技巧，適合想要「科學化」訓練的泳者。結合選手及教練的分析，內容囊括了游泳選手都不可忽視的知識與建議，淺顯易懂，是一本初學與常泳者值得參考的好書。
――世大運游泳國手暨全國運動會游泳冠軍 張芳語
2012年國峰出版了《在水裡自由練功》一書，印象深刻，滿多游泳愛好者購買。我跟朋友一起游泳時，他們經常提到：「國峰教練書中說……」相隔數年，《自由式的科學化訓練》這新書更詳盡進階，太令人驚艷了。國峰是「一生只專注一件事進而成為先驅」的代表人物，從喜歡訓練、懂得訓練到訓練科學考究，不只是個運動愛好者，更是個熱愛研究運科的作家。他常自謙是轉譯者，但轉譯的不只是知識，而是一種熱愛運動的時代精神。
――動一動博威運動科技媒體總編輯 鄭匡寓
▋本書重點
•第一章：想進步從減少水阻開始
游泳時要能減少水阻，速度才會變快，也更輕鬆。本章從理論著手，說明水阻的成因有哪些？以及哪些訓練動作能改善身體的姿勢，降低水阻。
•第二章：提升水感與速度的技巧
一般人以為使力向後推水就能加速，但真能做到嗎？推進力的來源爭論已久，本章將明確指出自由式的划臂動作跟推進力之間的關係？該如何加速？水感是什麼？打水的目的為何？又該如何訓練水感？
•第三章：游泳的力量，該怎麼練？
想要練就減少水阻與增加推進力的技巧，必須要有核心穩定和用手臂支撐身體的力量。為何游泳要進行力量訓練？該練什麼動作？本章將解析哪些力量動作才能練就上述技巧。
•第四章：科學化訓練課表
確認當前實力與訓練強度，是展開科學化訓練的首要之務，本章引導讀者找到「泳力」及對應的泳速區間。; &# 2 0 0 0 6 ; &# 2 5 5 5 2 ; &# 2 0 3 7 9 ; &# 1 9 9 6 8 ; &# 2 0 2 2 1 ; &# 5 2 ; &# 4 8 ; &# 4 8 ; &# 2 0 8 4 4 ; &# 2 3 6 1 0 ; &# 3 3 2 5 8 ; &# 3 0 0 0 1 ; &# 2 4 3 3 5 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 2 2 3 5 ; &# 3 6 9 1 3 ; &# 3 5 3 4 7 ; &# 3 2 2 4 4 ; &# 3 5 5 0 6 ; &# 3 4 9 2 0 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 3 5 7 3 1 ; &# 3 5 7 1 2 ; &# 3 2 7 7 3 ; &# 3 6 9 1 4 ; &# 3 4 8 9 2 ; &# 3 3 2 5 8 ; &# 2 0 0 2 7 ; &# 3 5 3 4 7 ; &# 3 2 2 4 4 ; &# 1 2 2 9 0 ; b r / > b r / > &# 8 2 2 6 ; &# 3 8 4 6 8 ; &# 3 7 6 3 6 ; &# 6 5 3 0 6 ; &# 2 2 9 1 4 ; &# 2 0 3 0 9 ; &# 2 5 9 4 5 ; &# 2 1 0 2 9 ; &# 2 0 1 5 4 ; &# 2 8 2 1 6 ; &# 2 7 8 9 1 ; &# 6 5 3 1 1 ; b r / > &# 2 6 3 7 1 ; &# 2 8 2 1 6 ; &# 2 7 8 9 1 ; &# 1 9 9 8 1 ; &# 2 0 1 9 5 ; &# 3 4 9 2 0 ; &# 2 6 3 7 1 ; &# 2 5 9 4 5 ; &# 2 0 1 5 4 ; &# 2 8 2 1 6 ; &# 2 7 8 9 1 ; &# 1 2 2 9 0 ; &# 2 5 1 5 2 ; &# 3 5 5 8 6 ; &# 2 5 9 4 5 ; &# 2 3 4 1 6 ; &# 3 0 4 5 6 ; &# 3 8 2 6 3 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 3 0 0 7 0 ; &# 2 0 3 2 0 ; &# 2 5 9 4 5 ; &# 2 6 3 7 1 ; &# 2 1 0 2 9 ; &# 2 0 1 5 4 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 1 5 1 6 ; &# 2 6 1 7 8 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 3 3 2 5 8 ; &# 2 4 0 4 9 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 7 8 9 1 ; &# 2 5 2 1 6 ; &# 2 0 0 6 3 ; &# 2 6 3 7 1 ; &# 3 6 3 1 9 ; &# 3 3 8 7 9 ; &# 3 6 9 1 4 ; &# 2 7 4 9 3 ; &# 1 2 2 9 0 ; &# 2 6 4 1 2 ; &# 2 6 3 6 0 ; &# 2 4 4 7 8 ; &# 2 5 9 4 5 ; &# 2 6 0 9 7 ; &# 4 0 2 3 2 ; &# 2 3 3 7 6 ; &# 2 1 6 4 4 ; &# 2 3 4 0 1 ; &# 3 1 4 6 1 ; &# 2 0 8 3 7 ; &# 2 5 1 6 3 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 5 5 5 2 ; &# 2 0 3 7 9 ; &# 2 3 5 2 6 ; &# 2 9 9 9 2 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 5 9 4 5 ; &# 2 3 4 1 6 ; &# 3 1 5 7 4 ; &# 3 0 0 5 3 ; &# 3 3 2 8 7 ; &# 2 6 0 4 1 ; &# 2 7 8 6 1 ; &# 1 2 2 9 0 ; b r / > &# 3 2 ; b r / > / l i > l i i d = " &# 3 0 4 4 6 ; &# 3 7 6 3 6 ; " c l a s s = " t i t l e " > &# 3 0 4 4 6 ; &# 3 7 6 3 6 ; s v g w i d t h = " 1 6 " h e i g h t = " 1 6 " > p o l y g o n p o i n t s = " 8 , 0 0 , 1 6 1 6 , 1 6 " s t y l e = " f i l l : # f f f ; " / > / s v g > / l i > l i i d = " t a b l e _ c o n t e n t s " c l a s s = " " > &# 1 2 3 0 4 ; &# 2 1 0 6 9 ; &# 3 5 3 2 8 ; &# 1 2 3 0 5 ; &# 2 8 8 5 8 ; &# 2 0 1 6 0 ; &# 4 0 6 3 6 ; &# 2 4 8 1 9 ; &#