64位成功人士不藏私分享
50%成功案例 + 50%獨立思維 = 100%專屬早晨習慣
因為 你 就是最佳解答
★榮獲2018 亞馬遜商業類最佳書籍選書★
★榮獲2018 5月《金融時報》商業類選書★
★榮獲《商業內幕》商業類最佳書籍今夏選書★
「想過什麼樣的人生，就過什麼樣的早晨！」
我們每天做的小事不但會影響自我成長，
也會形塑我們的生活樣貌，決定我們成為什麼樣的人。
運用晨間時光的方式，會大大影響接下來一整天的生活。
早上起床後第一個小時內做的選擇，會決定我們當天做事的效率、
能否擁有內心的平靜，或是擾亂我們的思緒。
謹慎運用早晨時光，不僅能讓你做好準備、計畫未來的可能性，
還能幫助你釐清哪些是真正需要完成的事、哪些是可以暫時擱置的事、
哪些是必須優先處理的重要任務。
少了晨間習慣，你就像少了舵的船一樣，
只是不斷變換方向，從來沒有真正航行在自己設定的生活航道上。
●運用「起床後的黃金1小時」，做「最重要的事」
無論是早睡早起的晨型人，還是晚睡晚起的夜貓族（或是中間分子），
「早晨」只會在起床後才開始，不管幾點，都會遇上起床後的「黃金一小時」，
這段時間要「為自己做最重要的事」，為接下來一整天做好準備。
●從成功者的創意晨活實踐術找靈感，打造屬於自己的晨間習慣
成功的人從起床到上班前都在做什麼？他們的成就跟習慣有關嗎？
堅守習慣蘊含著極大的力量，習慣也能協助我們臻至生產力顛峰。
「我的晨型人生」（My Morning Routine）網站推出以來，
採訪了上百位世界各地的成功人士，發現他們都能充分掌握「起床後的黃金1小時」，
而且愈來愈多網友對「如何善用早晨時光展開新的一天」感到興趣。
本書囊括了推特創辦人、藍瓶咖啡創辦人、麻省理工校長、美國先鋒集團董事長、
四星上將、奧運游泳金牌得主、福斯電影公司總裁、奧運三金得主、
皮克斯動畫工作室總裁，以及改變人生的日本整理教主近藤麻里惠等
64位成功人士的晨活經驗，了解如何創造出一套積極、正面、專注又冷靜的
晨間習慣，並堅持下去。
這本從睡眠模式、日常飲食、電子產品使用到運動習慣等
各式各樣可能的生活實踐術，既是使用說明、也是他人的創意日誌，
從中可以窺見成功者一天之中最私密、最美好的時光，
這些細碎的片刻不僅堆疊出我們的生活模式，也拼湊出我們最真實的樣子；
而且最終明白靠自己力量發展出合適的習慣，目標不是習慣本身，
而是習慣為生活所帶來的快樂與高生產力。
●建立晨間習慣的五項簡單步驟：
1.在舊習慣裡加入微小的變化。一次增加一個習慣，並把新習慣具體寫下來。
2.利用「起床」作為展開晨間習慣的觸發點，而習慣中每一個子元素都會提醒你進入下一個主元素。
3.從小地方開始（運動五分鐘聽起來比鍛鍊半小時容易，也沒那麼令人卻步）。
4.完成最困難的習慣後，給自己一點小獎勵。
5.每個加進晨間習慣的新元素，至少一到兩週的試驗期，觀察效果與自我感受。
●每章簡介
第一章：起床大作戰
脫離被窩，實踐晨活的第一步。早上起床可能是你人生中最討厭的事，但很不幸，這也是展開晨間習慣至關重要、不可或缺的一環。每天提早5分鐘起床，過一週再提早5分，起床就不會是難事，而且計畫感與紀律感能提升專注力與生產力。
第二章：專注力與生產力
提高晨間生產力的祕密心法。起床後的前幾個小時是非常有力、效果奇佳的黃金時段。利用這段時間進行創意工作、執行重要計畫，或是朝擱置已久的目標邁進一大步。感受豐沛的晨間效率與生產力，讓這些優勢持續一整天。可以在前一天擬好待辦事項清單，將最重要的工作列為第一優先。保持積極主動的態度，不要把心思放在無法掌控的事物上。
第三章：晨間運動
「運動」是好好照顧身體的表現，也是對未來健康的投資；除了正面的生理影響外，運動是一種能讓人每天早上心情平靜、思緒清明的冥想練習。養成運動習慣的關鍵，就是選擇自己感覺最好、最方便的時間運動。做些簡單又不耗時的運動非常重要，特別是在剛開始接觸新習慣、試水溫的時候。
第四章：晨間冥想
冥想不但能幫助你集中精神、提升專注力，讓你在面對問題時看得更透徹，還能引導你擺脫陳規、跳出舊有的框架；除此之外，冥想也能有效減輕及舒緩壓力，改善睡眠品質。冥想有很多種形式，可以自由選擇最適合自己的類型與練習方法。跑步、在大自然中散步、寫日記都算是。
第五章：夜間習慣
晨間習慣其實在前一個晚上就開始了，夜間習慣是活化大腦讓早晨思緒更清晰的小幫手。夜間習慣不僅會滲透、影響到你的早晨時光，兩者之間密不可分。有好的夜間習慣能為第二天晨間做好準備。例如把隔天要穿的衣服拿出來、檢查行事曆、擬定隔天的待辦清單、冥想、禱告和寫日記打掃家裡等。
第六章：睡眠習慣
睡眠品質會大大影響࠸0 ; &# 2 6 2 1 6 ; &# 3 8 2 9 1 ; &# 3 2 7 2 2 ; &# 2 4 9 3 1 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 3 0 5 6 1 ; &# 3 6 2 7 5 ; &# 1 9 9 7 1 ; &# 2 1 0 4 0 ; &# 2 0 0 6 1 ; &# 2 0 4 9 1 ; &# 2 3 5 6 7 ; &# 2 6 1 7 8 ; &# 2 1 4 4 8 ; &# 2 6 0 8 9 ; &# 3 6 2 1 5 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 4 0 1 6 5 ; &# 2 0 8 1 8 ; &# 2 5 1 6 5 ; &# 2 6 3 7 7 ; &# 3 4 8 0 2 ; &# 2 1 5 0 7 ; &# 1 2 2 9 0 ; &# 2 2 8 1 2 ; &# 3 8 2 9 1 ; &# 3 0 5 6 1 ; &# 3 0 4 9 6 ; &# 2 1 6 9 7 ; &# 3 6 0 7 4 ; &# 2 6 3 7 1 ; &# 3 0 4 5 2 ; &# 2 5 5 0 9 ; &# 2 4 4 3 3 ; &# 3 8 9 1 1 ; &# 2 0 4 9 1 ; &# 2 0 1 5 4 ; &# 2 2 5 1 9 ; &# 3 4 8 9 2 ; &# 6 5 2 8 8 ; &# 3 3 2 8 7 ; &# 2 0 1 3 9 ; &# 2 1 4 6 3 ; &# 6 5 2 8 9 ; &# 2 6 2 1 6 ; &# 3 8 2 9 1 ; &# 3 2 7 2 2 ; &# 2 4 9 3 1 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 3 3 0 2 1 ; &# 2 1 1 4 7 ; &# 2 1 6 4 4 ; &# 2 5 1 0 4 ; &# 2 5 9 2 8 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 5 1 5 2 ; &# 2 0 1 9 7 ; &# 3 0 5 6 1 ; &# 3 5 2 5 8 ; &# 2 6 1 7 8 ; &# 3 8 2 9 1 ; &# 2 1 3 1 5 ; &# 3 3 8 3 6 ; &# 2 1 0 2 9 ; &# 3 0 4 6 5 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 3 0 5 6 1 ; &# 2 2 9 0 9 ; &# 3 0 5 6 1 ; &# 2 8 4 1 5 ; &# 2 3 6 0 1 ; &# 2 3 5 6 5 ; &# 2 0 1 0 2 ; &# 1 2 2 9 0 ; &# 2 0 8 0 5 ; &# 2 0 9 9 8 ; &# 2 0 2 4 1 ; &# 2 4 6 8 7 ; &# 1 2 2 8 9 ; &# 3 9 1 7 8 ; &# 3 6 2 7 5 ; &# 2 0 8 0 3 ; &# 2 7 6 8 3 ; &# 2 5 1 6 5 ; &# 1 9 9 8 1 ; &# 2 6 3 7 1 ; &# 2 0 5 7 0 ; &# 2 0 9 8 6 ; &# 3 1 9 6 7 ; &# 3 1 9 5 7 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 7 7 7 0 ; &# 2 3 4 5 0 ; &# 1 2 2 9 0 ; b r / > b r / > &# 3 1 5 3 2 ; &# 1 9 9 7 1 ; &# 3 1 4 5 6 ; &# 6 5 3 0 6 ; &# 2 9 2 3 8 ; &# 2 7 5 9 7 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 3 2 7 7 1 ; &# 3 9 5 1 1 ; b r / > b r / > &# 2 3 4 0 1 ; &# 2 3 3 7 6 ; &# 2 2 8 1 0 ; &# 2 1 3 2 2 ; &# 2 1 6 4 4 ; &# 2 5 1 0 4 ; &# 2 0 1 5 4 ; &# 1 9 9 6 8 ; &# 2 7 1 7 1 ; &# 3 3 0 2 1 ; &# 2 4 4 7 8 ; &# 3 2 7 2 2 ; &# 2 4 9 3 1 ; &# 2 0 0 1 3 ; &# 2 9 5 5 4 ; &# 3 0 4 1 0 ; &# 1 2 2 8 9 ; &# 2 6 3 7 7 ; &# 2 5 1 5 2 ; &# 2 5 1 0 4 ; &# 3 8 2 6 3 ; &# 6 5 3 0 7 ; &# 2 4 4 7 8 ; &# 2 3 5 4 2 ; &# 2 3 5 4 2 ; &# 2 1 6 4 4 ; &# 2 3 5 6 7 ; &# 2 3 4 0 1 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 3 5 2 8 2 ; &# 2 4 2 3 0 ; &# 2 0 3 5 8 ; &# 3 0 4 7 5 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 3 6 3 1 9 ; &
50%成功案例 + 50%獨立思維 = 100%專屬早晨習慣
因為 你 就是最佳解答
★榮獲2018 亞馬遜商業類最佳書籍選書★
★榮獲2018 5月《金融時報》商業類選書★
★榮獲《商業內幕》商業類最佳書籍今夏選書★
「想過什麼樣的人生，就過什麼樣的早晨！」
我們每天做的小事不但會影響自我成長，
也會形塑我們的生活樣貌，決定我們成為什麼樣的人。
運用晨間時光的方式，會大大影響接下來一整天的生活。
早上起床後第一個小時內做的選擇，會決定我們當天做事的效率、
能否擁有內心的平靜，或是擾亂我們的思緒。
謹慎運用早晨時光，不僅能讓你做好準備、計畫未來的可能性，
還能幫助你釐清哪些是真正需要完成的事、哪些是可以暫時擱置的事、
哪些是必須優先處理的重要任務。
少了晨間習慣，你就像少了舵的船一樣，
只是不斷變換方向，從來沒有真正航行在自己設定的生活航道上。
●運用「起床後的黃金1小時」，做「最重要的事」
無論是早睡早起的晨型人，還是晚睡晚起的夜貓族（或是中間分子），
「早晨」只會在起床後才開始，不管幾點，都會遇上起床後的「黃金一小時」，
這段時間要「為自己做最重要的事」，為接下來一整天做好準備。
●從成功者的創意晨活實踐術找靈感，打造屬於自己的晨間習慣
成功的人從起床到上班前都在做什麼？他們的成就跟習慣有關嗎？
堅守習慣蘊含著極大的力量，習慣也能協助我們臻至生產力顛峰。
「我的晨型人生」（My Morning Routine）網站推出以來，
採訪了上百位世界各地的成功人士，發現他們都能充分掌握「起床後的黃金1小時」，
而且愈來愈多網友對「如何善用早晨時光展開新的一天」感到興趣。
本書囊括了推特創辦人、藍瓶咖啡創辦人、麻省理工校長、美國先鋒集團董事長、
四星上將、奧運游泳金牌得主、福斯電影公司總裁、奧運三金得主、
皮克斯動畫工作室總裁，以及改變人生的日本整理教主近藤麻里惠等
64位成功人士的晨活經驗，了解如何創造出一套積極、正面、專注又冷靜的
晨間習慣，並堅持下去。
這本從睡眠模式、日常飲食、電子產品使用到運動習慣等
各式各樣可能的生活實踐術，既是使用說明、也是他人的創意日誌，
從中可以窺見成功者一天之中最私密、最美好的時光，
這些細碎的片刻不僅堆疊出我們的生活模式，也拼湊出我們最真實的樣子；
而且最終明白靠自己力量發展出合適的習慣，目標不是習慣本身，
而是習慣為生活所帶來的快樂與高生產力。
●建立晨間習慣的五項簡單步驟：
1.在舊習慣裡加入微小的變化。一次增加一個習慣，並把新習慣具體寫下來。
2.利用「起床」作為展開晨間習慣的觸發點，而習慣中每一個子元素都會提醒你進入下一個主元素。
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4.完成最困難的習慣後，給自己一點小獎勵。
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●每章簡介
第一章：起床大作戰
脫離被窩，實踐晨活的第一步。早上起床可能是你人生中最討厭的事，但很不幸，這也是展開晨間習慣至關重要、不可或缺的一環。每天提早5分鐘起床，過一週再提早5分，起床就不會是難事，而且計畫感與紀律感能提升專注力與生產力。
第二章：專注力與生產力
提高晨間生產力的祕密心法。起床後的前幾個小時是非常有力、效果奇佳的黃金時段。利用這段時間進行創意工作、執行重要計畫，或是朝擱置已久的目標邁進一大步。感受豐沛的晨間效率與生產力，讓這些優勢持續一整天。可以在前一天擬好待辦事項清單，將最重要的工作列為第一優先。保持積極主動的態度，不要把心思放在無法掌控的事物上。
第三章：晨間運動
「運動」是好好照顧身體的表現，也是對未來健康的投資；除了正面的生理影響外，運動是一種能讓人每天早上心情平靜、思緒清明的冥想練習。養成運動習慣的關鍵，就是選擇自己感覺最好、最方便的時間運動。做些簡單又不耗時的運動非常重要，特別是在剛開始接觸新習慣、試水溫的時候。
第四章：晨間冥想
冥想不但能幫助你集中精神、提升專注力，讓你在面對問題時看得更透徹，還能引導你擺脫陳規、跳出舊有的框架；除此之外，冥想也能有效減輕及舒緩壓力，改善睡眠品質。冥想有很多種形式，可以自由選擇最適合自己的類型與練習方法。跑步、在大自然中散步、寫日記都算是。
第五章：夜間習慣
晨間習慣其實在前一個晚上就開始了，夜間習慣是活化大腦讓早晨思緒更清晰的小幫手。夜間習慣不僅會滲透、影響到你的早晨時光，兩者之間密不可分。有好的夜間習慣能為第二天晨間做好準備。例如把隔天要穿的衣服拿出來、檢查行事曆、擬定隔天的待辦清單、冥想、禱告和寫日記打掃家裡等。
第六章：睡眠習慣
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