跟著日本AV男優第一把交椅SHIMIKEN一起練廁式深蹲，
以及在家就能簡單執行的11項肌力訓練＆伸展運動，
讓你一輩子擁有健康、性福的男子力！
許多人在努力工作了一輩子之後退休，到了「要好好享受退休生活啦！」時……
雖然不缺錢也不缺時間，而且還有可以一起遊玩的伴侶和朋友，
但是，卻因沒了「健康」而什麼都做不了，無法享受這得來不易的人生悠閒時刻。
有鑒於此，作者要教大家先從每天一次的廁式深蹲開始，鍛鍊下半身，
然後一步一步跟著作者設計的肌力訓練，漸漸提升下半身的肌肉量、鍛鍊心肺功能，
讓自己不論到幾歲腿腰依然結實有力！
此外，還能藉此刺激男性荷爾蒙分泌，讓你幹勁十足身體回春，提高勃起力．持久力！
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