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一個動作，讓你腰背不再痠痛；一套伸展，讓你體能勁爆提升！
在美國掀起風潮、大人小孩、男女老少都可輕易做到
──核心基礎運動（Foundation）
◎習慣久坐不動，老是腰痠背痛？
◎熱愛戶外運動，卻很容易受傷：扭到腳、閃到腰、肌肉拉傷……
◎有椎間盤突出或坐骨神經、骨刺問題，經常手腳麻痺？
如果你有上述困擾，就需要核心基礎運動。
核心基礎運動 （Foundation）原本是一對一指點、少數人才有機會學習的課程。
兩位要價不菲的私人教練，指導NBA球星、自行車冠軍、奧運銀牌隊伍之後，
好萊塢演員與金融圈人士紛紛上門求教，傳出口碑，
接著迅速普及到美國數以萬計的上班族。
什麼是核心基礎運動？為什麼有這麼神奇的效果？
核心基礎運動就是「重新定義身體的核心」，
以往我們鍛鍊的重心都是練腹部——最好練出六塊肌？
大錯特錯！這是你無法長久運動、甚至是造成運動傷害的原因。
在本書中，脊骨神經醫師古德曼用解剖學圖解各個動作，加上影片親自示範，
讓你一看就明白：
苦練腹肌，結果很容易導致椎間盤磨損退化，迫使你提早告別運動習慣。
全靠腰力做運動，很容易導致肌肉拉傷、脊椎受傷——你可能立刻連動也動不了！
核心基礎運動能幫你練好背部較大的肌肉群（包括頸、背、臀，乃至於大腿後側肌群及腳踝），鞏固了脊椎周圍的肌肉，你的身體能完成任何運動——輕鬆、不受傷。
這套運動神奇、與眾不同的地方在──
◎練習以臀部作為行動推進器：
為什麼你腰痠、背痛？因為你的動作都靠「腰」。
由臀部（不是腰）負責身體運動的中心點，才不會造成肌肉負擔過重、
引發背痛及腰痛，更能維持脊椎的完美自然曲線。
◎熟練5個基本招式：
每週3天、每次15分鐘，兩週就能重新啟動頸、背、臀的肌肉群，讓你遠離腰痠背痛，輕鬆完成跑步、打球、瑜珈、游泳、騎自行車等運動。
◎用對肌肉，疼痛不復發、動作更完美
這些動作看似毫無挑戰性，但許多人在兩週之後體態立刻改變：強化脊椎深層肌肉的基礎式、穩定脊椎底部肌肉的背部伸展式、減輕下背受壓迫的內收肌輔助背部伸展式、教身體正確從屈曲到伸展的跪姿基礎式、維持身體自然曲線的弓箭步伸展式。
◎3套運動設計：
舒緩急性疼痛的基本招、消除不良姿勢的進階招和強化身體的加強版招，每個版本都簡易上手，打造層層強健肌肉、強化臀部支撐力。
還有運動按摩法 + 不會讓身體發炎的好食物清單，
讓你一個人在家就可以練習，「偷練」幾週實力就勁爆提升。
一個動作，讓你腰背不再痠痛；一套伸展，讓你體能勁爆提升！
在美國掀起風潮、大人小孩、男女老少都可輕易做到
──核心基礎運動（Foundation）
◎習慣久坐不動，老是腰痠背痛？
◎熱愛戶外運動，卻很容易受傷：扭到腳、閃到腰、肌肉拉傷……
◎有椎間盤突出或坐骨神經、骨刺問題，經常手腳麻痺？
如果你有上述困擾，就需要核心基礎運動。
核心基礎運動 （Foundation）原本是一對一指點、少數人才有機會學習的課程。
兩位要價不菲的私人教練，指導NBA球星、自行車冠軍、奧運銀牌隊伍之後，
好萊塢演員與金融圈人士紛紛上門求教，傳出口碑，
接著迅速普及到美國數以萬計的上班族。
什麼是核心基礎運動？為什麼有這麼神奇的效果？
核心基礎運動就是「重新定義身體的核心」，
以往我們鍛鍊的重心都是練腹部——最好練出六塊肌？
大錯特錯！這是你無法長久運動、甚至是造成運動傷害的原因。
在本書中，脊骨神經醫師古德曼用解剖學圖解各個動作，加上影片親自示範，
讓你一看就明白：
苦練腹肌，結果很容易導致椎間盤磨損退化，迫使你提早告別運動習慣。
全靠腰力做運動，很容易導致肌肉拉傷、脊椎受傷——你可能立刻連動也動不了！
核心基礎運動能幫你練好背部較大的肌肉群（包括頸、背、臀，乃至於大腿後側肌群及腳踝），鞏固了脊椎周圍的肌肉，你的身體能完成任何運動——輕鬆、不受傷。
這套運動神奇、與眾不同的地方在──
◎練習以臀部作為行動推進器：
為什麼你腰痠、背痛？因為你的動作都靠「腰」。
由臀部（不是腰）負責身體運動的中心點，才不會造成肌肉負擔過重、
引發背痛及腰痛，更能維持脊椎的完美自然曲線。
◎熟練5個基本招式：
每週3天、每次15分鐘，兩週就能重新啟動頸、背、臀的肌肉群，讓你遠離腰痠背痛，輕鬆完成跑步、打球、瑜珈、游泳、騎自行車等運動。
◎用對肌肉，疼痛不復發、動作更完美
這些動作看似毫無挑戰性，但許多人在兩週之後體態立刻改變：強化脊椎深層肌肉的基礎式、穩定脊椎底部肌肉的背部伸展式、減輕下背受壓迫的內收肌輔助背部伸展式、教身體正確從屈曲到伸展的跪姿基礎式、維持身體自然曲線的弓箭步伸展式。
◎3套運動設計：
舒緩急性疼痛的基本招、消除不良姿勢的進階招和強化身體的加強版招，每個版本都簡易上手，打造層層強健肌肉、強化臀部支撐力。
還有運動按摩法 + 不會讓身體發炎的好食物清單，
讓你一個人在家就可以練習，「偷練」幾週實力就勁爆提升。