★★國家隊隨隊隊醫、中西醫雙修復健專科醫師──
凃俐雯 醫師 最新力作！★★
＞＞只做按摩和伸展？難怪你老是舊傷復發、疼痛好不了！＜＜
沿著8個主要關節，喚醒身體10大肌群，
從局部到全身，現代人必備的保養＆強化圖解大全集！
◎上班族、市民運動員、專業防護員、職業選手，最想問的問題：
就算按摩激痛點，為什麼還是無法放鬆？
已經做了筋膜線伸展，為什麼還是會痠痛、緊繃？
運動前有做熱身，卻還是拐到、扭傷？
一直以來都做同樣的運動／動作，怎麼有一天卻突然痛得不得了？
>>這些狀況，都是因為身體已經無法「維持正確的動作」！
當筋膜緊繃、拉扯肌肉和肌腱，動作型態跟關節角度就會被改變，關節就會不斷磨損、使身體動作的姿勢歪斜，漸漸影響日常動作和運動功能；按摩和伸展可以讓肌肉和筋膜放鬆，但如果沒有進一步訓練肌肉的「收縮力」，還是無法維持正確姿勢，疼痛、緊繃就會反覆發生，最後導致痛到不得不就醫的傷害。
全書以「健康運動、預防傷害、放鬆解痛」為三大主題，設計了「暖身、（減速）訓練、（筋膜線激痛點）按摩、（收縮-放鬆[PNF]）伸展」四種類型、共92組動作，從頸部開始，沿著全身8個主要關節，活化並訓練全身的肌群，讓肌肉收縮力成為關節的保護力，全方位強化並修復身體的運動功能。
【最基本暖身】全身x局部熱身，平時保養身體，必要時預防運動傷害。
暖身不只是讓肌肉「熱」起來，更提高神經和肌肉的連結，增加「反應力」。運動前熱身，可以因應各種突發狀況避免受傷；至於平時沒有運動習慣的人，一整套暖身動作做完，就是「微調」身體運動功能的最佳保養。
〈〈暖身動作中，一定要加入「核心」！〉〉
當身體動作時，「核心肌群」會比「四肢肌群」先活化收縮，身體穩定後，才能完成運動動作。
【最先進訓練】鍛鍊肌肉「離心收縮力」，保護關節、提高活動力。
在運動和一般日常生活中的動作，例如跳起落地、突然停止、轉向、下樓梯等等，都是最容易受傷3 4 0 ; &# 2 6 1 7 8 ; &# 2 0 5 0 5 ; &# 6 5 3 0 7 ; &# 2 3 6 0 1 ; &# 3 1 6 3 9 ; &# 3 2 9 0 8 ; &# 3 2 9 0 5 ; &# 2 0 8 7 7 ; &# 2 4 3 7 5 ; &# 2 2 7 6 7 ; &# 2 6 3 7 7 ; &# 2 1 1 4 7 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 3 3 5 0 9 ; &# 1 9 9 8 1 ; &# 2 0 8 5 5 ; &# 2 0 6 3 3 ; &# 1 9 9 6 8 ; &# 2 3 4 5 0 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 5 9 1 0 ; &# 3 2 3 0 2 ; &# 2 4 3 7 3 ; &# 2 1 1 4 7 ; &# 1 2 2 8 9 ; &# 2 4 9 3 0 ; &# 2 4 9 3 0 ; &# 2 5 2 8 9 ; &# 3 8 2 6 3 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 3 6 0 1 ; &# 2 4 4 5 6 ; &# 2 3 4 8 1 ; &# 2 6 1 3 1 ; &# 2 2 2 4 0 ; &# 2 8 8 5 8 ; &# 3 4 9 0 9 ; &# 2 5 8 0 2 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 1 1 4 7 ; &# 3 7 3 2 7 ; &# 3 2 7 8 0 ; &# 2 1 4 6 3 ; &# 2 0 6 6 3 ; &# 1 2 2 9 0 ; b r / > &# 1 2 2 8 8 ; &# 1 2 2 8 8 ; &# 1 2 2 9 6 ; &# 1 2 2 9 6 ; &# 3 2 9 0 8 ; &# 2 1 1 4 7 ; &# 3 5 3 4 7 ; &# 3 2 2 4 4 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 1 2 0 5 ; &# 2 0 3 1 6 ; &# 2 0 0 1 3 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 5 2 2 6 ; &# 2 5 5 6 9 ; &# 1 2 3 0 0 ; &# 2 8 1 8 7 ; &# 3 6 8 9 5 ; &# 1 2 3 0 1 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 7 0 1 0 ; &# 2 4 5 6 5 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 0 0 6 3 ; &# 2 1 4 8 7 ; &# 2 0 1 9 7 ; &# 3 2 2 4 4 ; &# 2 1 0 4 0 ; &# 2 5 9 1 0 ; &# 3 2 3 0 2 ; &# 2 1 1 4 7 ; &# 1 2 2 9 7 ; &# 1 2 2 9 7 ; b r / > &# 1 2 2 8 8 ; &# 1 2 2 8 8 ; &# 9 4 7 2 ; &# 2 8 1 4 5 ; &# 3 6 4 6 6 ; &# 6 5 2 8 8 ; &# 2 2 8 2 3 ; &# 3 3 1 5 1 ; &# 6 5 2 8 9 ; &# 6 5 3 0 6 ; &# 3 6 4 6 6 ; &# 1 9 9 7 9 ; &# 2 6 1 7 8 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 3 3 4 5 7 ; &# 3 2 0 0 4 ; &# 5 2 ; &# 1 2 6 ; &# 5 4 ; &# 3 1 1 8 6 ; &# 2 6 1 7 8 ; &# 3 8 2 9 1 ; &# 3 6 4 6 6 ; &# 2 1 0 4 0 ; &# 2 0 3 0 1 ; &# 1 2 2 9 0 ; b r / > &# 1 2 2 8 8 ; &# 1 2 2 8 8 ; &# 9 4 7 2 ; &# 3 3 2 8 9 ; &# 2 1 8 5 4 ; &# 3 7 4 2 8 ; &# 6 5 2 8 8 ; &# 2 5 1 6 3 ; &# 3 3 2 1 8 ; &# 6 5 2 8 9 ; &# 6 5 3 0 6 ; &# 2 5 5 6 9 ; &# 2 0 3 0 3 ; &# 2 1 8 5 4 ; &# 3 7 4 2 8 ; &# 3 3 2 8 9 ; &# 3 6 2 1 5 ; &# 2 4 4 6 0 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 3 3 4 5 7 ; &# 3 2 0 0 4 ; &# 5 2 ; &# 1 2 6 ; &# 5 4 ; &# 3 1 1 8 6 ; &# 2 6 1 7 8 ; &# 3 8 2 9 1 ; &# 2 5 9 1 8 ; &# 1 9 9 7 9 ; &# 1 2 2 9 0 ; b r / > b r / > &# 1 2 2 8 8 ; &# 1 2 2 8 8 ; &# 1 2 3 0 4 ; &# 2 6 3 6 8 ; &# 2 1 0 4 0 ; &# 2 0 3 0 1 ; &# 2 5 3 5 3 ; &# 2 5 7 0 5 ; &# 1 2 3 0 5 ; &# 3 1 5 6 3 ; &# 3 3 1 8 0 ; &# 2 5 9 1 8 ; &# 3 9 6 8 6 ; &# 9 5 8 7 ; &# 2 5 3 5 3 ; &# 2 2 7 3 9 ; &# 2 8 6 0 8 ; &# 3 0 1 7 1 ; &# 4 0 6 7 0 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 3 1 4 3 5 ; &# 2 1 3 6 3 ; &# 3 2 2 3 3 ; &# 3 5 2 9 9 ; &# 2 4 4 7 8 ; &# 2 2 8 2 3 ; &# 3 1 6 8 4 ; &# 2 2 2 8 5 ; &# 2 1 0 4 0 ; &# 2 3 6 1 6 ; &# 3 7 0 9 6 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 3 0 1 4 0 ; &# 3 0 1 7 1 ; &# 1 2 2 9 0 ; b r / > &# 1 2 2 8 8 ; &# 1 2 2 8 8 ; &# 2 0 1 9 7 ; &# 2 4 4 6 6 ; &# 2 5 1 6 3 ; &# 1 2 2 8 9 ; &# 2 8 4 1 4 ; &# 3 1 5 7 0 ; &# 1 2 2 8 9 ; &# 2 5 3 5 3 ; &# 2 5 7 0 5 ; &# 2 9 6 9 9 ; &# 3 1 5 6 1 ; &# 2 6 0 4 1 ; &# 2 4 3 3 5 ; &# 6
凃俐雯 醫師 最新力作！★★
＞＞只做按摩和伸展？難怪你老是舊傷復發、疼痛好不了！＜＜
沿著8個主要關節，喚醒身體10大肌群，
從局部到全身，現代人必備的保養＆強化圖解大全集！
◎上班族、市民運動員、專業防護員、職業選手，最想問的問題：
就算按摩激痛點，為什麼還是無法放鬆？
已經做了筋膜線伸展，為什麼還是會痠痛、緊繃？
運動前有做熱身，卻還是拐到、扭傷？
一直以來都做同樣的運動／動作，怎麼有一天卻突然痛得不得了？
>>這些狀況，都是因為身體已經無法「維持正確的動作」！
當筋膜緊繃、拉扯肌肉和肌腱，動作型態跟關節角度就會被改變，關節就會不斷磨損、使身體動作的姿勢歪斜，漸漸影響日常動作和運動功能；按摩和伸展可以讓肌肉和筋膜放鬆，但如果沒有進一步訓練肌肉的「收縮力」，還是無法維持正確姿勢，疼痛、緊繃就會反覆發生，最後導致痛到不得不就醫的傷害。
全書以「健康運動、預防傷害、放鬆解痛」為三大主題，設計了「暖身、（減速）訓練、（筋膜線激痛點）按摩、（收縮-放鬆[PNF]）伸展」四種類型、共92組動作，從頸部開始，沿著全身8個主要關節，活化並訓練全身的肌群，讓肌肉收縮力成為關節的保護力，全方位強化並修復身體的運動功能。
【最基本暖身】全身x局部熱身，平時保養身體，必要時預防運動傷害。
暖身不只是讓肌肉「熱」起來，更提高神經和肌肉的連結，增加「反應力」。運動前熱身，可以因應各種突發狀況避免受傷；至於平時沒有運動習慣的人，一整套暖身動作做完，就是「微調」身體運動功能的最佳保養。
〈〈暖身動作中，一定要加入「核心」！〉〉
當身體動作時，「核心肌群」會比「四肢肌群」先活化收縮，身體穩定後，才能完成運動動作。
【最先進訓練】鍛鍊肌肉「離心收縮力」，保護關節、提高活動力。
在運動和一般日常生活中的動作，例如跳起落地、突然停止、轉向、下樓梯等等，都是最容易受傷3 4 0 ; &# 2 6 1 7 8 ; &# 2 0 5 0 5 ; &# 6 5 3 0 7 ; &# 2 3 6 0 1 ; &# 3 1 6 3 9 ; &# 3 2 9 0 8 ; &# 3 2 9 0 5 ; &# 2 0 8 7 7 ; &# 2 4 3 7 5 ; &# 2 2 7 6 7 ; &# 2 6 3 7 7 ; &# 2 1 1 4 7 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 3 3 5 0 9 ; &# 1 9 9 8 1 ; &# 2 0 8 5 5 ; &# 2 0 6 3 3 ; &# 1 9 9 6 8 ; &# 2 3 4 5 0 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 5 9 1 0 ; &# 3 2 3 0 2 ; &# 2 4 3 7 3 ; &# 2 1 1 4 7 ; &# 1 2 2 8 9 ; &# 2 4 9 3 0 ; &# 2 4 9 3 0 ; &# 2 5 2 8 9 ; &# 3 8 2 6 3 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 3 6 0 1 ; &# 2 4 4 5 6 ; &# 2 3 4 8 1 ; &# 2 6 1 3 1 ; &# 2 2 2 4 0 ; &# 2 8 8 5 8 ; &# 3 4 9 0 9 ; &# 2 5 8 0 2 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 1 1 4 7 ; &# 3 7 3 2 7 ; &# 3 2 7 8 0 ; &# 2 1 4 6 3 ; &# 2 0 6 6 3 ; &# 1 2 2 9 0 ; b r / > &# 1 2 2 8 8 ; &# 1 2 2 8 8 ; &# 1 2 2 9 6 ; &# 1 2 2 9 6 ; &# 3 2 9 0 8 ; &# 2 1 1 4 7 ; &# 3 5 3 4 7 ; &# 3 2 2 4 4 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 1 2 0 5 ; &# 2 0 3 1 6 ; &# 2 0 0 1 3 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 5 2 2 6 ; &# 2 5 5 6 9 ; &# 1 2 3 0 0 ; &# 2 8 1 8 7 ; &# 3 6 8 9 5 ; &# 1 2 3 0 1 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 7 0 1 0 ; &# 2 4 5 6 5 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 0 0 6 3 ; &# 2 1 4 8 7 ; &# 2 0 1 9 7 ; &# 3 2 2 4 4 ; &# 2 1 0 4 0 ; &# 2 5 9 1 0 ; &# 3 2 3 0 2 ; &# 2 1 1 4 7 ; &# 1 2 2 9 7 ; &# 1 2 2 9 7 ; b r / > &# 1 2 2 8 8 ; &# 1 2 2 8 8 ; &# 9 4 7 2 ; &# 2 8 1 4 5 ; &# 3 6 4 6 6 ; &# 6 5 2 8 8 ; &# 2 2 8 2 3 ; &# 3 3 1 5 1 ; &# 6 5 2 8 9 ; &# 6 5 3 0 6 ; &# 3 6 4 6 6 ; &# 1 9 9 7 9 ; &# 2 6 1 7 8 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 3 3 4 5 7 ; &# 3 2 0 0 4 ; &# 5 2 ; &# 1 2 6 ; &# 5 4 ; &# 3 1 1 8 6 ; &# 2 6 1 7 8 ; &# 3 8 2 9 1 ; &# 3 6 4 6 6 ; &# 2 1 0 4 0 ; &# 2 0 3 0 1 ; &# 1 2 2 9 0 ; b r / > &# 1 2 2 8 8 ; &# 1 2 2 8 8 ; &# 9 4 7 2 ; &# 3 3 2 8 9 ; &# 2 1 8 5 4 ; &# 3 7 4 2 8 ; &# 6 5 2 8 8 ; &# 2 5 1 6 3 ; &# 3 3 2 1 8 ; &# 6 5 2 8 9 ; &# 6 5 3 0 6 ; &# 2 5 5 6 9 ; &# 2 0 3 0 3 ; &# 2 1 8 5 4 ; &# 3 7 4 2 8 ; &# 3 3 2 8 9 ; &# 3 6 2 1 5 ; &# 2 4 4 6 0 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 3 3 4 5 7 ; &# 3 2 0 0 4 ; &# 5 2 ; &# 1 2 6 ; &# 5 4 ; &# 3 1 1 8 6 ; &# 2 6 1 7 8 ; &# 3 8 2 9 1 ; &# 2 5 9 1 8 ; &# 1 9 9 7 9 ; &# 1 2 2 9 0 ; b r / > b r / > &# 1 2 2 8 8 ; &# 1 2 2 8 8 ; &# 1 2 3 0 4 ; &# 2 6 3 6 8 ; &# 2 1 0 4 0 ; &# 2 0 3 0 1 ; &# 2 5 3 5 3 ; &# 2 5 7 0 5 ; &# 1 2 3 0 5 ; &# 3 1 5 6 3 ; &# 3 3 1 8 0 ; &# 2 5 9 1 8 ; &# 3 9 6 8 6 ; &# 9 5 8 7 ; &# 2 5 3 5 3 ; &# 2 2 7 3 9 ; &# 2 8 6 0 8 ; &# 3 0 1 7 1 ; &# 4 0 6 7 0 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 3 1 4 3 5 ; &# 2 1 3 6 3 ; &# 3 2 2 3 3 ; &# 3 5 2 9 9 ; &# 2 4 4 7 8 ; &# 2 2 8 2 3 ; &# 3 1 6 8 4 ; &# 2 2 2 8 5 ; &# 2 1 0 4 0 ; &# 2 3 6 1 6 ; &# 3 7 0 9 6 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 3 0 1 4 0 ; &# 3 0 1 7 1 ; &# 1 2 2 9 0 ; b r / > &# 1 2 2 8 8 ; &# 1 2 2 8 8 ; &# 2 0 1 9 7 ; &# 2 4 4 6 6 ; &# 2 5 1 6 3 ; &# 1 2 2 8 9 ; &# 2 8 4 1 4 ; &# 3 1 5 7 0 ; &# 1 2 2 8 9 ; &# 2 5 3 5 3 ; &# 2 5 7 0 5 ; &# 2 9 6 9 9 ; &# 3 1 5 6 1 ; &# 2 6 0 4 1 ; &# 2 4 3 3 5 ; &# 6