中午不睡，下午崩潰！
風靡全球聰明睡眠術，
如何睡、何時睡、睡多久，
掌握午休祕訣，
只要瞇個10分鐘，下午精力、專注力提升100％
睡眠很重要
睡不好百病生
正確的午睡習慣，可以讓人迅速充電，
消除上午的疲勞，為下午的工作做足準備
你一定想問
什麼時候午憩最好？
一次要午憩多久？
要用什麼方式午休最好？
午休時有何注意事項？
這些問題，讓神經專科醫師來回答你！
充電防早衰，這樣午睡就對了
每天瞇10分鐘，
提神醒腦、提升專注力效果遠勝喝咖啡
★午休睡得對，調養身體健康
正確的午睡可以消除疲勞、增強記憶力、提升免疫力、調節情緒和預防多種慢性病，本書指導如何挑選適合睡眠的環境和時間，讓休息效果更佳。
★適合不同對象的午睡方式，可配合自身條件來選擇
根據上班族、值班或輪班者、勞工族群、學生、運動員、孕婦等不同對象和需求，設計適合的午睡模式，充分提升睡眠品質。
★編排用心，運用豐富插圖提高閱讀興趣
書中除了清楚明瞭的文字說明，將學術理論用生活化的敘述呈現，還有豐富插圖來輔助閱讀，用循序漸進的方式導入午睡益處，並提升閱讀樂趣。
放下手上的咖啡杯，好好睡一覺吧！
本書特色
本書作者以簡潔、易讀的筆觸，分享超過15年的豐富臨床經驗以及最新的睡眠相關科學知識，教人管理睡眠不足問題，利用適時的小午睡來調整日常生活步調。
這是一本實用指南及工具書，不論是學生、在職人士、退休者、孕婦、生病或身體健康的男男女女，看完此書後，應能依照自己的睡眠需求、所處環境與生活習慣，在適當的時刻、以適當的頻率，實踐適當時間的小午睡。為了因應現今的忙碌生活，人類要學習適時撥出幾分鐘，在時間短暫的情況下，小睡一下，讓注意力、情緒與精力獲得有效的改善。
書中先讓讀者認識睡眠，包括睡İ9 6 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 3 0 3 3 2 ; &# 2 3 6 3 7 ; &# 3 0 0 0 1 ; &# 2 0 3 5 8 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 4 4 7 8 ; &# 2 2 9 1 4 ; &# 2 0 3 0 9 ; &# 3 0 5 6 1 ; &# 1 2 2 8 9 ; &# 2 0 3 0 9 ; &# 2 6 1 7 8 ; &# 3 0 5 6 1 ; &# 1 2 2 8 9 ; &# 3 0 5 6 1 ; &# 2 2 8 1 0 ; &# 2 0 0 3 7 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 0 0 0 6 ; &# 2 0 1 9 7 ; &# 2 4 4 9 0 ; &# 2 4 2 0 7 ; &# 2 8 4 7 2 ; &# 3 6 9 1 4 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 6 0 4 1 ; &# 2 4 3 3 5 ; &# 2 3 5 6 6 ; &# 2 0 8 3 7 ; &# 2 0 0 2 7 ; &# 3 8 9 8 8 ; &# 6 5 3 0 6 ; &# 3 0 6 3 7 ; &# 3 5 2 9 9 ; &# 3 0 7 0 1 ; &# 2 6 2 8 3 ; &# 2 1 3 2 0 ; &# 3 0 5 6 1 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 3 1 0 7 0 ; &# 2 2 8 5 5 ; &# 2 1 1 4 7 ; &# 3 7 3 2 7 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 0 1 9 7 ; &# 2 1 4 5 0 ; &# 3 5 4 6 9 ; &# 3 0 6 9 3 ; &# 2 1 3 2 0 ; &# 3 0 5 6 1 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 3 7 3 2 5 ; &# 3 5 2 0 1 ; &# 2 4 6 1 5 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 0 0 0 6 ; &# 2 4 3 4 1 ; &# 3 8 9 3 6 ; &# 3 5 7 1 2 ; &# 3 2 7 7 3 ; &# 2 3 4 1 6 ; &# 3 2 7 2 2 ; &# 3 9 1 7 8 ; &# 2 5 1 0 4 ; &# 2 3 5 6 7 ; &# 2 1 3 2 0 ; &# 3 0 5 6 1 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 3 2 7 2 2 ; &# 2 4 9 3 1 ; &# 1 2 2 9 0 ; b r / > / l i > l i i d = " &# 3 0 4 4 6 ; &# 3 7 6 3 6 ; " c l a s s = " t i t l e " > &# 3 0 4 4 6 ; &# 3 7 6 3 6 ; s v g w i d t h = " 1 6 " h e i g h t = " 1 6 " > p o l y g o n p o i n t s = " 8 , 0 0 , 1 6 1 6 , 1 6 " s t y l e = " f i l l : # f f f ; " / > / s v g > / l i > l i i d = " t a b l e _ c o n t e n t s " c l a s s = " " > &# 2 4 2 0 7 ; &# 2 5 9 9 1 ; b r / > &# 2 3 5 6 6 ; &# 3 5 3 2 8 ; &# 3 3 2 8 7 ; &# 3 1 7 7 7 ; &# 2 0 1 7 1 ; b r / > b r / > &# 3 1 5 3 2 ; &# 1 9 9 6 8 ; &# 3 1 4 5 6 ; &# 3 2 ; &# 8 2 1 1 ; &# 3 2 ; &# 2 0 8 0 8 ; &# 2 0 3 5 8 ; &# 3 5 4 9 8 ; &# 1 9 9 6 8 ; &# 4 0 6 7 0 ; &# 2 5 9 2 5 ; &# 2 0 1 0 7 ; b r / > &# 4 9 ; &# 4 5 ; &# 4 9 ; &# 3 2 ; &# 2 0 1 5 4 ; &# 3 9 0 0 6 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 1 3 2 0 ; &# 3 0 5 6 1 ; &# 2 4 4 7 8 ; &# 2 7 1 9 3 ; &# 1 9 9 7 8 ; &# 3 8 2 8 3 ; &# 2 2 9 8 7 ; b r / > &# 4 9 ; &# 4 5 ; &# 5 0 ; &# 3 2 ; &# 2 0 1 5 4 ; &# 3 9 0 0 6 ; &# 3 1 0 6 2 ; &# 2 0 8 0 8 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 3 0 5 6 1 ; &# 3 0 4 9 6 ; b r / > &# 4 9 ; &# 4 5 ; &# 5 1 ; &# 3 2 ; &# 2 1 2 0 5 ; &# 2 9 2 8 9 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 3 0 5 6 1 ; &# 3 0 4 9 6 ; b r / > b r / > &# 3 1 5 3 2 ; &# 2 0 1 0 8 ; &# 3 1 4 5 6 ; &# 8 2 1 1 ; &# 3 0 6 3 7 ; &# 3 5 2 9 9 ; &# 2 5 1 0 5 ; &# 2 0 4 9 7 ; &# 2 6 1 5 9 ; &# 2 4 5 9 0 ; &# 4 0 6 3 6 ; &# 3 0 5 6 1 ; &# 3 5 2 5 8 ; b r / > &# 5 0 ; &# 4 5 ; &# 4 9 ; &# 3 2 ; &# 3 0 5 6 1 ; &# 3 0 4 9 6 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 9 9 8 3 ; &# 2 9 7 0 2 ; &# 3 8 7 5 4 ; &# 2 1 5 2 1 ; b r / > &# 5 0 ; &# 4 5 ; &# 5 0 ; &# 3 2 ; &# 3 0 5 6 1 ; &# 3 0 4 9 6 ; &# 2 2 4 1 1 ; &# 2 4 9 0 7 ; &# 3 3 2 8 7 ; &# 2 9 9 8 3
風靡全球聰明睡眠術，
如何睡、何時睡、睡多久，
掌握午休祕訣，
只要瞇個10分鐘，下午精力、專注力提升100％
睡眠很重要
睡不好百病生
正確的午睡習慣，可以讓人迅速充電，
消除上午的疲勞，為下午的工作做足準備
你一定想問
什麼時候午憩最好？
一次要午憩多久？
要用什麼方式午休最好？
午休時有何注意事項？
這些問題，讓神經專科醫師來回答你！
充電防早衰，這樣午睡就對了
每天瞇10分鐘，
提神醒腦、提升專注力效果遠勝喝咖啡
★午休睡得對，調養身體健康
正確的午睡可以消除疲勞、增強記憶力、提升免疫力、調節情緒和預防多種慢性病，本書指導如何挑選適合睡眠的環境和時間，讓休息效果更佳。
★適合不同對象的午睡方式，可配合自身條件來選擇
根據上班族、值班或輪班者、勞工族群、學生、運動員、孕婦等不同對象和需求，設計適合的午睡模式，充分提升睡眠品質。
★編排用心，運用豐富插圖提高閱讀興趣
書中除了清楚明瞭的文字說明，將學術理論用生活化的敘述呈現，還有豐富插圖來輔助閱讀，用循序漸進的方式導入午睡益處，並提升閱讀樂趣。
放下手上的咖啡杯，好好睡一覺吧！
本書特色
本書作者以簡潔、易讀的筆觸，分享超過15年的豐富臨床經驗以及最新的睡眠相關科學知識，教人管理睡眠不足問題，利用適時的小午睡來調整日常生活步調。
這是一本實用指南及工具書，不論是學生、在職人士、退休者、孕婦、生病或身體健康的男男女女，看完此書後，應能依照自己的睡眠需求、所處環境與生活習慣，在適當的時刻、以適當的頻率，實踐適當時間的小午睡。為了因應現今的忙碌生活，人類要學習適時撥出幾分鐘，在時間短暫的情況下，小睡一下，讓注意力、情緒與精力獲得有效的改善。
書中先讓讀者認識睡眠，包括睡İ9 6 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 3 0 3 3 2 ; &# 2 3 6 3 7 ; &# 3 0 0 0 1 ; &# 2 0 3 5 8 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 4 4 7 8 ; &# 2 2 9 1 4 ; &# 2 0 3 0 9 ; &# 3 0 5 6 1 ; &# 1 2 2 8 9 ; &# 2 0 3 0 9 ; &# 2 6 1 7 8 ; &# 3 0 5 6 1 ; &# 1 2 2 8 9 ; &# 3 0 5 6 1 ; &# 2 2 8 1 0 ; &# 2 0 0 3 7 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 0 0 0 6 ; &# 2 0 1 9 7 ; &# 2 4 4 9 0 ; &# 2 4 2 0 7 ; &# 2 8 4 7 2 ; &# 3 6 9 1 4 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 6 0 4 1 ; &# 2 4 3 3 5 ; &# 2 3 5 6 6 ; &# 2 0 8 3 7 ; &# 2 0 0 2 7 ; &# 3 8 9 8 8 ; &# 6 5 3 0 6 ; &# 3 0 6 3 7 ; &# 3 5 2 9 9 ; &# 3 0 7 0 1 ; &# 2 6 2 8 3 ; &# 2 1 3 2 0 ; &# 3 0 5 6 1 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 3 1 0 7 0 ; &# 2 2 8 5 5 ; &# 2 1 1 4 7 ; &# 3 7 3 2 7 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 0 1 9 7 ; &# 2 1 4 5 0 ; &# 3 5 4 6 9 ; &# 3 0 6 9 3 ; &# 2 1 3 2 0 ; &# 3 0 5 6 1 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 3 7 3 2 5 ; &# 3 5 2 0 1 ; &# 2 4 6 1 5 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 0 0 0 6 ; &# 2 4 3 4 1 ; &# 3 8 9 3 6 ; &# 3 5 7 1 2 ; &# 3 2 7 7 3 ; &# 2 3 4 1 6 ; &# 3 2 7 2 2 ; &# 3 9 1 7 8 ; &# 2 5 1 0 4 ; &# 2 3 5 6 7 ; &# 2 1 3 2 0 ; &# 3 0 5 6 1 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 3 2 7 2 2 ; &# 2 4 9 3 1 ; &# 1 2 2 9 0 ; b r / > / l i > l i i d = " &# 3 0 4 4 6 ; &# 3 7 6 3 6 ; " c l a s s = " t i t l e " > &# 3 0 4 4 6 ; &# 3 7 6 3 6 ; s v g w i d t h = " 1 6 " h e i g h t = " 1 6 " > p o l y g o n p o i n t s = " 8 , 0 0 , 1 6 1 6 , 1 6 " s t y l e = " f i l l : # f f f ; " / > / s v g > / l i > l i i d = " t a b l e _ c o n t e n t s " c l a s s = " " > &# 2 4 2 0 7 ; &# 2 5 9 9 1 ; b r / > &# 2 3 5 6 6 ; &# 3 5 3 2 8 ; &# 3 3 2 8 7 ; &# 3 1 7 7 7 ; &# 2 0 1 7 1 ; b r / > b r / > &# 3 1 5 3 2 ; &# 1 9 9 6 8 ; &# 3 1 4 5 6 ; &# 3 2 ; &# 8 2 1 1 ; &# 3 2 ; &# 2 0 8 0 8 ; &# 2 0 3 5 8 ; &# 3 5 4 9 8 ; &# 1 9 9 6 8 ; &# 4 0 6 7 0 ; &# 2 5 9 2 5 ; &# 2 0 1 0 7 ; b r / > &# 4 9 ; &# 4 5 ; &# 4 9 ; &# 3 2 ; &# 2 0 1 5 4 ; &# 3 9 0 0 6 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 1 3 2 0 ; &# 3 0 5 6 1 ; &# 2 4 4 7 8 ; &# 2 7 1 9 3 ; &# 1 9 9 7 8 ; &# 3 8 2 8 3 ; &# 2 2 9 8 7 ; b r / > &# 4 9 ; &# 4 5 ; &# 5 0 ; &# 3 2 ; &# 2 0 1 5 4 ; &# 3 9 0 0 6 ; &# 3 1 0 6 2 ; &# 2 0 8 0 8 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 3 0 5 6 1 ; &# 3 0 4 9 6 ; b r / > &# 4 9 ; &# 4 5 ; &# 5 1 ; &# 3 2 ; &# 2 1 2 0 5 ; &# 2 9 2 8 9 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 3 0 5 6 1 ; &# 3 0 4 9 6 ; b r / > b r / > &# 3 1 5 3 2 ; &# 2 0 1 0 8 ; &# 3 1 4 5 6 ; &# 8 2 1 1 ; &# 3 0 6 3 7 ; &# 3 5 2 9 9 ; &# 2 5 1 0 5 ; &# 2 0 4 9 7 ; &# 2 6 1 5 9 ; &# 2 4 5 9 0 ; &# 4 0 6 3 6 ; &# 3 0 5 6 1 ; &# 3 5 2 5 8 ; b r / > &# 5 0 ; &# 4 5 ; &# 4 9 ; &# 3 2 ; &# 3 0 5 6 1 ; &# 3 0 4 9 6 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 9 9 8 3 ; &# 2 9 7 0 2 ; &# 3 8 7 5 4 ; &# 2 1 5 2 1 ; b r / > &# 5 0 ; &# 4 5 ; &# 5 0 ; &# 3 2 ; &# 3 0 5 6 1 ; &# 3 0 4 9 6 ; &# 2 2 4 1 1 ; &# 2 4 9 0 7 ; &# 3 3 2 8 7 ; &# 2 9 9 8 3