立即見效，一輩子都受用的十堂情緒管理課
現在就學會管理情緒，將是你一輩子最大的盾牌
我們極力使環境保持整潔，
但是卻任由心裡的垃圾隨意堆積，
這難道不是極弔詭的事嗎？
這種看不見、摸不到的垃圾，
卻是能最快擊垮我們的心靈癌症。
壞情緒，宜疏不宜堵
大禹治水的道理是——水流宜疏不宜堵。就像水之於河流一樣，越堵塞，水位就會越高，最終釀成難以抵擋的洪災。情緒也是一樣，如果你不能有效地發洩出負面情緒，那麼，這些壞情緒帶給你的不良影響也將一發不可收拾。
長期來說，如果我們的不滿、失望、焦慮、恐懼等情緒越積越多，我們脆弱而單薄的意志就會被這些心情一點一滴地吞噬。最後，讓你的思考習慣性走向負面，污染你的性格，摧毀你的健康，甚至直接影響你的工作、生活和人際關係，更不用說壞心情能造成的身體損害了。
多數的研究報告都指出，「病由心生」是具有根據的結果。
你知道情緒會引起哪些疾病嗎？
﹡情緒性胃病：「情緒性胃病」主要是因為人的緊張、焦慮等不安情緒反射到胃，導致上腹部疼痛，會出現像是胃痙攣、腹脹等症狀，通常焦慮解除之後，症狀就能減緩。
要預防這種胃病的發生，《黃帝內經》中的《素聞．上古天真論》就說了，人們如想得到健康，就要做到「美其食，任其服，高下而不相慕」。這意思是說，做人要淡泊名利、自得其樂，即便是吃粗茶淡飯時，也像在吃山珍海味那般香甜；穿平常的布衣時，也像穿著綾羅綢緞那樣的舒適；看到別人當官了，自己不羨慕也不嫉妒，對任何事都淡然處之，毫不動心。也就是說，要養成正面的心態、樂觀的情緒，還有淡定自如的生活態度，這樣才能延年益壽。
﹡季節性情緒失調：有些人在炎熱的夏天裡非常活躍，精神很好，但到了冬天，卻整天都懶洋洋的，顯得意志消沉又鬱鬱寡歡。像這種時候就要注意了，你可能是產生了「季節性情緒失調」（seasonal affective disorder, SAD）的關係，會出現嗜睡、心情抑鬱及失眠的症狀。這是因為大腦沒有接收足夠的太陽光引起的，因為太陽光能激發調節心情的「快樂荷爾蒙」（血清素），血清素會在受到陽光照射或運動時分泌，如果它在腦內充分分泌，大腦運作趨於活潑，身體變得靈活，心情也會跟著積極起來。
在人類演化的初始，這種症狀其實是種生存優勢，能促使人類在冰寒地凍的冬天裡放慢腳步，這樣才得以維持體力，以利生存。
要改善這種症狀，我們可以找個明亮的地方待著，像是在家「拈花惹草」，或是挑個有日照進來的房間睡個午覺，又或者可以到戶外運動，不論是散散步、騎騎腳踏車都好，曬曬太陽就對了。
﹡情緒性疲勞：「情緒性疲勞」是指當我們長期從事一些單調又機械性的工作活動時，伴隨著身體肌肉的疲倦，中樞局部的神經細胞由於持續的緊張而開始出現抑制，使我們對工作或對生活的熱情與興趣明顯地降低，甚至會感到「厭倦」。
如果想消除情緒性疲勞，就需要針對每個人產生心理疲勞的根本原因進行改善。例如，適當地降低對自己的期望，適時地對提醒自己「Relax」一下，避免人體長時間的高負荷運轉，就像是你將一台正在高速運轉的機器慢慢地減速，甚至稍微停止之後再繼續工作，這些都可以從讓人從煩躁不變的環境當中跳脫出來，重新注入新鮮的輕鬆氣氛，能讓你的心情一下子就輕鬆許多。
﹡情緒性頭痛：「情緒性頭痛」是現在很常見的症狀（或者說是職業病），頭痛的部位不一定是固定的，一般的表現為頭部產生緊繃感、重壓感、刺痛等程度不一的不適感。如果引起的原因是情緒波動或是失眠等關係，那麼病程通常會較長，病情的起伏也較大，甚至會伴有心悸、冒汗、四肢麻木或發涼等症狀。
那麼又該如何改善這種問題呢？因為醫界證實，恐懼、緊張、焦慮等負面情緒是引起頭痛的一個重要因素，所以我們應該適時地保持良好的情緒與樂觀的態度，當發現自己已經開始鬱悶不安而導致頭痛時，就要開始轉移注意力，適當地調節情緒，或是藉由運動來舒緩情緒。
﹡圍城高血壓：在二次世界大戰期間，發生了近代歷史上最為血腥的戰役——史達林格勒戰役（德語：Schlacht von Stalingrad），這場戰役是納粹德國及其盟國與蘇聯，為爭奪蘇聯南部城市史達林格勒（Stalingrad）而進行的戰役。當時德國人包圍了蘇聯的史達林格勒，而城內的蘇聯人面對德國人兵臨城下的緊迫戰情，使得許多人一夜之間便得了高血壓，這就是歷史上有名的「圍城高血壓」。
從這個典型的事件可以看出，緊張、害怕、焦慮等心理因素會直接影響到我們的身體狀況。
此外還有許多由情緒引發的疾病，例如，長時間的緊張使抵抗力減弱而感冒；因情緒起伏過大，體內釋放反應物質而引發氣喘；處於緊張、焦慮等狀態時，易引起3 3 0 0 8 ; &# 2 3 7 9 8 ; &# 3 2 0 4 8 ; &# 3 2 9 9 0 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 1 1 5 1 ; &# 3 3 0 2 1 ; &# 3 8 5 5 6 ; &# 3 1 0 0 1 ; &# 3 2 7 8 0 ; &# 2 3 5 6 6 ; &# 3 3 2 6 8 ; &# 3 1 9 5 8 ; &# 2 3 6 1 5 ; &# 3 0 1 4 9 ; &# 3 1 5 6 1 ; &# 3 1 5 6 1 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 9 9 7 8 ; &# 3 3 2 6 7 ; &# 3 6 9 9 6 ; &# 2 6 3 7 7 ; &# 3 3 2 6 8 ; &# 3 0 2 8 4 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 1 4 8 7 ; &# 3 3 0 2 1 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 3 5 5 3 1 ; &# 2 1 2 0 9 ; &# 2 4 5 1 7 ; &# 2 7 8 8 0 ; &# 3 7 3 2 5 ; &# 2 4 7 7 3 ; &# 3 2 2 1 0 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 3 1 6 4 9 ; &# 2 9 7 0 2 ; &# 1 2 2 9 0 ; b r / > b r / > &# 2 2 7 5 0 ; &# 2 4 7 7 3 ; &# 3 2 2 1 0 ; &# 2 1 4 8 2 ; &# 3 5 2 0 1 ; &# 5 0 ; &# 4 8 ; &# 2 0 9 9 8 ; &# 3 7 9 1 2 ; &# 2 3 6 0 1 ; &# 2 6 3 7 1 ; &# 2 0 6 5 9 ; &# 2 6 5 7 9 ; b r / > b r / > &# 1 2 2 8 8 ; &# 1 2 2 8 8 ; &# 2 2 9 1 4 ; &# 2 6 5 2 4 ; &# 1 9 9 6 8 ; &# 2 0 4 9 1 ; &# 2 0 1 5 4 ; &# 3 2 1 4 7 ; &# 2 4 1 2 0 ; &# 3 7 3 2 5 ; &# 3 5 0 7 9 ; &# 2 0 9 8 6 ; &# 2 9 6 9 4 ; &# 1 9 9 6 8 ; &# 3 1 2 7 8 ; &# 2 4 7 7 3 ; &# 3 2 2 1 0 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 1 7 3 8 ; &# 2 4 5 9 7 ; &# 2 7 5 9 9 ; &# 2 7 4 2 5 ; &# 2 1 4 8 2 ; &# 2 6 3 7 7 ; &# 2 4 1 9 0 ; &# 3 1 1 8 6 ; &# 3 7 9 1 2 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 6 1 7 8 ; &# 3 8 2 9 1 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 0 0 3 7 ; &# 2 0 1 0 2 ; &# 2 0 0 6 3 ; &# 2 6 3 7 1 ; &# 2 4 4 1 8 ; &# 2 5 1 0 4 ; &# 1 9 9 6 8 ; &# 3 1 2 7 8 ; &# 2 4 1 2 0 ; &# 2 4 9 0 7 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 3 6 8 8 9 ; &# 3 1 2 7 8 ; &# 2 4 1 2 0 ; &# 2 4 9 0 7 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 4 5 1 5 ; &# 2 4 7 7 3 ; &# 3 2 0 4 7 ; &# 3 1 3 0 9 ; &# 2 0 0 3 7 ; &# 2 0 1 0 2 ; &# 2 3 6 0 1 ; &# 2 6 3 7 1 ; &# 3 6 6 8 1 ; &# 3 5 7 2 2 ; &# 2 5 1 0 4 ; &# 2 4 6 1 5 ; &# 2 4 7 7 3 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 3 2 7 8 0 ; &# 2 4 6 1 5 ; &# 2 4 7 7 3 ; &# 2 1 0 6 3 ; &# 2 6 3 7 1 ; &# 3 0 4 5 2 ; &# 2 5 5 0 9 ; &# 2 4 4 3 3 ; &# 3 8 9 1 1 ; &# 2 1 6 2 9 ; &# 3 6 9 3 9 ; &# 1 2 2 9 0 ; b r / > b r / > &# 1 2 2 8 8 ; &# 1 2 2 8 8 ; &# 3 2 0 4 8 ; &# 3 3 7 4 0 ; &# 2 1 6 4 4 ; &# 3 0 1 4 9 ; &# 2 7 6 0 2 ; &# 2 0 8 5 5 ; &# 2 6 3 7 7 ; &# 2 0 6 5 9 ; &# 2 6 5 7 9 ; &# 2 4 6 1 5 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 2 9 1 4 ; &# 2 6 5 2 4 ; &# 2 0 1 5 4 ; &# 2 0 4 9 7 ; &# 2 7 7 9 4 ; &# 2 6 3 7 7 ; &# 2 5 2 6 9 ; &# 2 5 2 3 9 ; &# 2 1 1 4 7 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 3 6 0 1 ; &# 2 1 4 8 7 ; &#
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壞情緒，宜疏不宜堵
大禹治水的道理是——水流宜疏不宜堵。就像水之於河流一樣，越堵塞，水位就會越高，最終釀成難以抵擋的洪災。情緒也是一樣，如果你不能有效地發洩出負面情緒，那麼，這些壞情緒帶給你的不良影響也將一發不可收拾。
長期來說，如果我們的不滿、失望、焦慮、恐懼等情緒越積越多，我們脆弱而單薄的意志就會被這些心情一點一滴地吞噬。最後，讓你的思考習慣性走向負面，污染你的性格，摧毀你的健康，甚至直接影響你的工作、生活和人際關係，更不用說壞心情能造成的身體損害了。
多數的研究報告都指出，「病由心生」是具有根據的結果。
你知道情緒會引起哪些疾病嗎？
﹡情緒性胃病：「情緒性胃病」主要是因為人的緊張、焦慮等不安情緒反射到胃，導致上腹部疼痛，會出現像是胃痙攣、腹脹等症狀，通常焦慮解除之後，症狀就能減緩。
要預防這種胃病的發生，《黃帝內經》中的《素聞．上古天真論》就說了，人們如想得到健康，就要做到「美其食，任其服，高下而不相慕」。這意思是說，做人要淡泊名利、自得其樂，即便是吃粗茶淡飯時，也像在吃山珍海味那般香甜；穿平常的布衣時，也像穿著綾羅綢緞那樣的舒適；看到別人當官了，自己不羨慕也不嫉妒，對任何事都淡然處之，毫不動心。也就是說，要養成正面的心態、樂觀的情緒，還有淡定自如的生活態度，這樣才能延年益壽。
﹡季節性情緒失調：有些人在炎熱的夏天裡非常活躍，精神很好，但到了冬天，卻整天都懶洋洋的，顯得意志消沉又鬱鬱寡歡。像這種時候就要注意了，你可能是產生了「季節性情緒失調」（seasonal affective disorder, SAD）的關係，會出現嗜睡、心情抑鬱及失眠的症狀。這是因為大腦沒有接收足夠的太陽光引起的，因為太陽光能激發調節心情的「快樂荷爾蒙」（血清素），血清素會在受到陽光照射或運動時分泌，如果它在腦內充分分泌，大腦運作趨於活潑，身體變得靈活，心情也會跟著積極起來。
在人類演化的初始，這種症狀其實是種生存優勢，能促使人類在冰寒地凍的冬天裡放慢腳步，這樣才得以維持體力，以利生存。
要改善這種症狀，我們可以找個明亮的地方待著，像是在家「拈花惹草」，或是挑個有日照進來的房間睡個午覺，又或者可以到戶外運動，不論是散散步、騎騎腳踏車都好，曬曬太陽就對了。
﹡情緒性疲勞：「情緒性疲勞」是指當我們長期從事一些單調又機械性的工作活動時，伴隨著身體肌肉的疲倦，中樞局部的神經細胞由於持續的緊張而開始出現抑制，使我們對工作或對生活的熱情與興趣明顯地降低，甚至會感到「厭倦」。
如果想消除情緒性疲勞，就需要針對每個人產生心理疲勞的根本原因進行改善。例如，適當地降低對自己的期望，適時地對提醒自己「Relax」一下，避免人體長時間的高負荷運轉，就像是你將一台正在高速運轉的機器慢慢地減速，甚至稍微停止之後再繼續工作，這些都可以從讓人從煩躁不變的環境當中跳脫出來，重新注入新鮮的輕鬆氣氛，能讓你的心情一下子就輕鬆許多。
﹡情緒性頭痛：「情緒性頭痛」是現在很常見的症狀（或者說是職業病），頭痛的部位不一定是固定的，一般的表現為頭部產生緊繃感、重壓感、刺痛等程度不一的不適感。如果引起的原因是情緒波動或是失眠等關係，那麼病程通常會較長，病情的起伏也較大，甚至會伴有心悸、冒汗、四肢麻木或發涼等症狀。
那麼又該如何改善這種問題呢？因為醫界證實，恐懼、緊張、焦慮等負面情緒是引起頭痛的一個重要因素，所以我們應該適時地保持良好的情緒與樂觀的態度，當發現自己已經開始鬱悶不安而導致頭痛時，就要開始轉移注意力，適當地調節情緒，或是藉由運動來舒緩情緒。
﹡圍城高血壓：在二次世界大戰期間，發生了近代歷史上最為血腥的戰役——史達林格勒戰役（德語：Schlacht von Stalingrad），這場戰役是納粹德國及其盟國與蘇聯，為爭奪蘇聯南部城市史達林格勒（Stalingrad）而進行的戰役。當時德國人包圍了蘇聯的史達林格勒，而城內的蘇聯人面對德國人兵臨城下的緊迫戰情，使得許多人一夜之間便得了高血壓，這就是歷史上有名的「圍城高血壓」。
從這個典型的事件可以看出，緊張、害怕、焦慮等心理因素會直接影響到我們的身體狀況。
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