壹：負面情緒、負面行為往往只是個表面現象。
一.負面情緒、負面行為常常只是個表面現象，深層裡往往有很大的恐懼。
二.藉由負面情緒的出現，試著打開情緒的黑盒子，找出困擾情緒的真正根源，才能有效的抒導情緒。
貳：大多數的人在生活上都有著被某些重要的、持續的或固定週期的情緒苦惱著、羈絆著。
一.為何總是被類似事件困擾著？
二.為何想擺脫負面的情緒，但總是知道卻做不到？
參：什麼因素深深影響我們的情緒與行為？
一.「問題」往往不在表面；問題的產生會常常是信念系統中所產生的症狀。
二.五蘊與意識
[一].五蘊：
色：一切現象[發生]
受：接收
想：解釋[轉念]
行：行為→習慣→性格→命運
識：蘊藏[記憶]
[二].意識：蘊藏
輸入什麼，輸出什麼
行為 表面意識
情緒 潛意識
信念 、價值觀 下意識
累世因緣與習氣 超意識
肆：負面情緒或負面行為出現是方便我們做生命的功課。
一.功課：由向外討愛，轉為向內自己給自己愛。
[一].苦痛往往來自於：
1.要得太多
2.放得太少
3.記得太牢
4.變得太慢
[二].外面沒有問題，問題都在裡面。
二.藉由透視負面情緒或負面行為的表面現象，覺察深層恐懼的真面目，打開情緒的黑盒子，才能將深層的恐懼釋放出來，獲得真正的自由、自信與自在。
[一].清楚，才有力量。
[二].我們無法處理我們無法感受到的情緒。
[三].我們要學習的不是去「處理」問題，而是去「融入」問題。
三.大部分的負面情緒源於過去對愛的欲求不滿，為了「討愛」，下意識所衍生出來的現象。
四.負面情緒是「討愛」的吶喊聲。
[一].痛苦、矛盾的產生：內在孩童以曾有的恐懼經驗控制了內在成人的行為。
[二].尼采：當一個人犯錯的時候，其實他心知肚明，此時它需要的不是被批判、被指責，而是被幫助。
伍.愛自己，永遠是自己的功課。
一.傷痛也許來自於他人之手[不經意]，但療傷止痛全得靠自己。
二.打開情緒的黑盒子，找出最初對愛的欲求不滿的原始傷痛，才能正視傷痛，處理長久以來的情緒困擾。
三.如何紓解長期困擾的負面情緒？
[一].靜下來
[二].自我觀照
1.孩子，怎麼了？
2.孩子，你現在的感覺如何？
3.孩子，媽媽[或爸爸]允許你可以有這樣的感覺，這不是妳的錯，你只是被過去……[事件]綁住了而已。
4.孩子，不管發生了甚麼事，我會在你身邊，我會給你愛
5.孩子，我們可以…做。
陸：結論
生命不應該只是不斷變老，而是要不斷變好。
長大，意味著由限制到自由；長大，意味著由向外討愛回到自己能夠給自己愛。
本書特色
大多數的人都有著被某些重要的、持續的或固定週期的情緒苦惱著、羈絆著。我們都知道得改善，但卻無法改變。
「問題」往往不在表面；問題的產生會常常是信念系統中所產生的癥狀。
藉由負面情緒的出現，試著打開情緒的黑盒子，找出困擾情緒的真正根源，才能有效的抒導情緒。
一.負面情緒、負面行為常常只是個表面現象，深層裡往往有很大的恐懼。
二.藉由負面情緒的出現，試著打開情緒的黑盒子，找出困擾情緒的真正根源，才能有效的抒導情緒。
貳：大多數的人在生活上都有著被某些重要的、持續的或固定週期的情緒苦惱著、羈絆著。
一.為何總是被類似事件困擾著？
二.為何想擺脫負面的情緒，但總是知道卻做不到？
參：什麼因素深深影響我們的情緒與行為？
一.「問題」往往不在表面；問題的產生會常常是信念系統中所產生的症狀。
二.五蘊與意識
[一].五蘊：
色：一切現象[發生]
受：接收
想：解釋[轉念]
行：行為→習慣→性格→命運
識：蘊藏[記憶]
[二].意識：蘊藏
輸入什麼，輸出什麼
行為 表面意識
情緒 潛意識
信念 、價值觀 下意識
累世因緣與習氣 超意識
肆：負面情緒或負面行為出現是方便我們做生命的功課。
一.功課：由向外討愛，轉為向內自己給自己愛。
[一].苦痛往往來自於：
1.要得太多
2.放得太少
3.記得太牢
4.變得太慢
[二].外面沒有問題，問題都在裡面。
二.藉由透視負面情緒或負面行為的表面現象，覺察深層恐懼的真面目，打開情緒的黑盒子，才能將深層的恐懼釋放出來，獲得真正的自由、自信與自在。
[一].清楚，才有力量。
[二].我們無法處理我們無法感受到的情緒。
[三].我們要學習的不是去「處理」問題，而是去「融入」問題。
三.大部分的負面情緒源於過去對愛的欲求不滿，為了「討愛」，下意識所衍生出來的現象。
四.負面情緒是「討愛」的吶喊聲。
[一].痛苦、矛盾的產生：內在孩童以曾有的恐懼經驗控制了內在成人的行為。
[二].尼采：當一個人犯錯的時候，其實他心知肚明，此時它需要的不是被批判、被指責，而是被幫助。
伍.愛自己，永遠是自己的功課。
一.傷痛也許來自於他人之手[不經意]，但療傷止痛全得靠自己。
二.打開情緒的黑盒子，找出最初對愛的欲求不滿的原始傷痛，才能正視傷痛，處理長久以來的情緒困擾。
三.如何紓解長期困擾的負面情緒？
[一].靜下來
[二].自我觀照
1.孩子，怎麼了？
2.孩子，你現在的感覺如何？
3.孩子，媽媽[或爸爸]允許你可以有這樣的感覺，這不是妳的錯，你只是被過去……[事件]綁住了而已。
4.孩子，不管發生了甚麼事，我會在你身邊，我會給你愛
5.孩子，我們可以…做。
陸：結論
生命不應該只是不斷變老，而是要不斷變好。
長大，意味著由限制到自由；長大，意味著由向外討愛回到自己能夠給自己愛。
本書特色
大多數的人都有著被某些重要的、持續的或固定週期的情緒苦惱著、羈絆著。我們都知道得改善，但卻無法改變。
「問題」往往不在表面；問題的產生會常常是信念系統中所產生的癥狀。
藉由負面情緒的出現，試著打開情緒的黑盒子，找出困擾情緒的真正根源，才能有效的抒導情緒。