【真人實證】愛吃大餐的貪吃鬼也能成功減重43公斤
【首度公開】低醣、減醣」美味7日減醣瘦身菜單
不運動x不節食x一日三餐吃出瘦體質
吃得飽的112道減醣食譜，讓你減重+減脂+減腰圍！
【人生劇烈的轉變，她瘦下一半以上的體重】
作者親身體驗的心路歷程，達到理想體重後，也會從性格灰暗、健康檢查結果都是D的胖子，瘦下來後不只體重、體脂都下降了，也變成一個喜歡自己且樂觀開朗的人。
◆體重（84kg→ 41kg）→減少43kg
◆體脂肪（50.7%→12.7%）→下降38%
◆腰圍（103cm→55cm）→縮小48cm
【減肥中也可以吃這些？】─貪吃鬼推薦的超級減醣料理
在部落格或烹飪教室，最受歡迎的十大超級減醣食譜。有咖哩、拉麵、糕點等等，讓人開心不已的菜單，全都是作法非常簡單的食譜！
◎起司辣炒雞─泡菜是發酵食物，對瘦身和健康都有助益！
◎法式涼拌蕈菇─富含膳食纖維的蕈菇可以多吃！
◎起司蛋糕─用電鍋也能做出的低醣甜點。
◎廣島風大阪燒─只用雞蛋的低醣料理，吃得大呼過癮！
◎咕溜咖哩雞─咖哩粉是減肥很棒的食材，用電子鍋加熱的雞肉多汁。
◎紅酒燉牛肉─紅酒含有豐富的多酚，真是太棒了！
【把握減醣飲食的黃金原則】
1.徹底減少醣類攝取！
─為了抑制血糖急速上升，讓脂肪不易囤積體內，並提高脂肪燃燒的效果，醣類的攝取量必須加以控制在50g左右。
2.早餐、午餐吃得好，晚餐吃得少！
─減肥的基本原則就是三餐一定要照常吃。最理想的飲食配置是早餐3：中餐4：晚餐2：點心1。
3.肉類、魚類充份攝取！
─肌肉一旦減少，基礎代謝率也會下降，所以即使是減肥中也要攝取足夠的蛋白質。
4.多吃膳食纖維！
─可從這些蔬菜、菇類和海藻類攝取膳食纖維，抑制血糖上升，讓脂肪不易囤積，還可以預防便秘，是減肥中不可缺少的必要營養素！
5.攝取優質的脂肪
─控制醣類的過程中要注意脂肪的攝取量是否足夠。如果不攝取脂肪，體脂肪就無法燃燒。關鍵就是攝取像EPA、DHA等OMEGA 3之類的「優質」脂肪。
6.各種食材均衡攝取
─請均衡地攝取各種食物，才能打造健康又不易復胖的體質吧！
7.熱量不可攝取過多
─控制醣類的飲食往住容易讓人產生誤解，其實飲食的基本原則就是熱量的收支要平衡。一旦攝取的熱量大於消耗的熱量，就算再怎麼控制醣類攝取也瘦不下來。
【靠減肥食譜挑戰減醣計劃！減重的7日瘦身餐】
●減肥餐組合一天的醣類攝取量全部都在50g
STEP1：先趁週末製作七項常備菜，減醣料理10分鐘上桌。
STEP2：七日減肥減醣菜單，一日三餐跟著吃，美味又變化豐富。
範例：
第1天
〔早〕納豆起司歐姆蛋／奶油萵苣沙拉／豆乳蛤蜊巧達湯
〔午〕薑汁燒豬肉／鮪魚豆腐渣沙拉／芥末芝麻醬拌雞絲豆芽
〔晚〕烤豬肋排／凱薩沙拉／櫛瓜炒彩椒／紅酒
第2天
〔早〕薑汁燒油豆腐／培根炒山茼蒿
〔午〕唐揚炸雞／櫻花蝦火腿炒青菜／魩仔魚美乃滋煎蛋捲
〔晚〕豆皮披薩／酥炸墨魚櫛瓜／芝麻菜紅腰豆沙拉／生火腿包烤長茄／白酒
第3天
〔早〕黃豆香腸湯／雞肝醬
〔午〕炒豆腐的親子丼／蔬菜&# 3 2 1 1 4 ; &# 2 1 6 4 4 ; &# 3 9 0 8 0 ; &# 2 7 8 0 1 ; &# 2 5 2 8 9 ; b r / > &# 1 2 2 8 8 ; &# 1 2 2 8 8 ; &# 1 2 3 0 8 ; &# 2 6 2 0 2 ; &# 1 2 3 0 9 ; &# 4 0 0 0 8 ; &# 3 9 7 7 0 ; &# 3 4 5 3 2 ; &# 3 4 5 7 0 ; &# 3 0 0 6 4 ; &# 2 2 2 8 3 ; &# 3 9 0 8 0 ; &# 2 1 6 1 9 ; &# 3 7 7 0 7 ; &# 6 5 2 9 5 ; &# 3 7 2 2 6 ; &# 2 6 7 9 2 ; &# 3 0 3 8 2 ; &# 3 4 5 0 7 ; &# 3 5 9 1 0 ; &# 3 3 1 0 4 ; &# 6 5 2 9 5 ; &# 3 1 9 5 8 ; &# 3 6 0 7 4 ; &# 4 8 ; &# 2 1 8 6 0 ; &# 3 7 2 0 2 ; b r / > b r / > &# 1 2 2 8 8 ; &# 1 2 2 8 8 ; &# 9 6 7 8 ; &# 2 0 1 9 7 ; &# 4 9 ; &# 2 0 1 5 4 ; &# 2 0 2 2 1 ; &# 3 5 3 3 6 ; &# 3 1 6 3 9 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 4 1 7 1 ; &# 3 3 2 5 8 ; &# 2 4 0 4 9 ; &# 2 1 6 4 4 ; &# 2 3 4 7 8 ; &# 2 0 1 5 4 ; &# 2 4 1 1 8 ; &# 2 0 4 1 5 ; &# 3 0 0 7 0 ; &# 3 7 1 1 7 ; &# 2 6 0 4 1 ; &# 2 0 4 1 5 ; &# 6 5 2 8 1 ; &# 1 2 2 8 8 ; &# 1 2 2 8 8 ; b r / > &# 1 2 2 8 8 ; &# 1 2 2 8 8 ; &# 2 6 4 1 2 ; &# 2 6 3 6 0 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 8 1 8 7 ; &# 3 7 2 8 3 ; &# 3 9 1 3 5 ; &# 3 5 6 7 6 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 3 7 1 1 7 ; &# 2 0 1 9 7 ; &# 2 8 3 1 0 ; &# 3 0 9 0 6 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 4 9 ; &# 2 0 1 5 4 ; &# 2 0 2 2 1 ; &# 3 5 3 3 6 ; &# 3 1 6 3 9 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 4 8 1 9 ; &# 2 0 5 7 0 ; &# 2 0 8 4 1 ; &# 2 0 1 5 4 ; &# 2 0 2 2 1 ; &# 2 5 1 1 0 ; &# 2 2 8 1 0 ; &# 2 0 1 5 4 ; &# 2 0 2 2 1 ; &# 2 6 1 7 8 ; &# 2 0 0 6 3 ; &# 2 6 0 4 1 ; &# 2 0 4 1 5 ; &# 3 5 3 3 6 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 0 3 6 3 ; &# 2 2 9 1 4 ; &# 2 4 8 1 9 ; &# 2 0 5 7 0 ; &# 2 0 8 4 1 ; &# 2 0 1 5 4 ; &# 2 0 2 2 1 ; &# 2 5 1 1 0 ; &# 2 2 8 1 0 ; &# 2 0 1 5 4 ; &# 2 0 2 2 1 ; &# 2 6 1 7 8 ; &# 2 0 8 7 7 ; &# 3 3 2 5 8 ; &# 3 4 8 9 2 ; &# 2 1 1 5 2 ; &# 2 0 0 5 6 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 6 0 4 1 ; &# 2 0 4 1 5 ; &# 3 5 3 3 6 ; &# 3 1 6 3 9 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 4 1 7 1 ; &# 3 3 2 5 8 ; &# 2 4 0 4 9 ; &# 2 1 6 4 4 ; &# 2 3 4 7 8 ; &# 2 0 1 5 4 ; &# 3 2 1 7 3 ; &# 2 5 3 4 5 ; &# 2 8 1 8 7 ; &# 3 7 2 8 3 ; &# 3 9 1 5 4 ; &# 3 9 1 3 5 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 2 8 2 3 ; &# 2 3 4 7 8 ; &# 1 9 9 6 8 ; &# 3 6 2 1 5 ; &# 3 5 7 2 2 ; &# 3 0 2 4 6 ; &# 1 2 2 9 0 ; b r / > b r / > &# 1 2 2 8 8 ; &# 1 2 2 8 8 ; &# 9 6 7 8 ; &# 2 8 1 8 7 ; &# 3 2 9 3 3 ; &# 3 2 0 6 6 ; &# 2 6 9 9 7 ; &# 3 5 3 3 6 ; &# 3 0 0 5 9 ; &# 3 8 5 4 2 ; &# 2 7 5 7 3 ; &# 6 5 3 0 6 ; &# 2 3 5 5 9 ; &# 3 7 2 8 3 ; &# 3 9 0 0 6 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 5 8 8 5 ; &# 2 1 4 6 2 ; &# 3 8 4 7 7 ; &# 2 1 0 4 0 ; &# 2 2 8 2 3 ; &# 3 2 0 0 4 ; &# 5 3 ; &# 1 0 3 ;
【首度公開】低醣、減醣」美味7日減醣瘦身菜單
不運動x不節食x一日三餐吃出瘦體質
吃得飽的112道減醣食譜，讓你減重+減脂+減腰圍！
【人生劇烈的轉變，她瘦下一半以上的體重】
作者親身體驗的心路歷程，達到理想體重後，也會從性格灰暗、健康檢查結果都是D的胖子，瘦下來後不只體重、體脂都下降了，也變成一個喜歡自己且樂觀開朗的人。
◆體重（84kg→ 41kg）→減少43kg
◆體脂肪（50.7%→12.7%）→下降38%
◆腰圍（103cm→55cm）→縮小48cm
【減肥中也可以吃這些？】─貪吃鬼推薦的超級減醣料理
在部落格或烹飪教室，最受歡迎的十大超級減醣食譜。有咖哩、拉麵、糕點等等，讓人開心不已的菜單，全都是作法非常簡單的食譜！
◎起司辣炒雞─泡菜是發酵食物，對瘦身和健康都有助益！
◎法式涼拌蕈菇─富含膳食纖維的蕈菇可以多吃！
◎起司蛋糕─用電鍋也能做出的低醣甜點。
◎廣島風大阪燒─只用雞蛋的低醣料理，吃得大呼過癮！
◎咕溜咖哩雞─咖哩粉是減肥很棒的食材，用電子鍋加熱的雞肉多汁。
◎紅酒燉牛肉─紅酒含有豐富的多酚，真是太棒了！
【把握減醣飲食的黃金原則】
1.徹底減少醣類攝取！
─為了抑制血糖急速上升，讓脂肪不易囤積體內，並提高脂肪燃燒的效果，醣類的攝取量必須加以控制在50g左右。
2.早餐、午餐吃得好，晚餐吃得少！
─減肥的基本原則就是三餐一定要照常吃。最理想的飲食配置是早餐3：中餐4：晚餐2：點心1。
3.肉類、魚類充份攝取！
─肌肉一旦減少，基礎代謝率也會下降，所以即使是減肥中也要攝取足夠的蛋白質。
4.多吃膳食纖維！
─可從這些蔬菜、菇類和海藻類攝取膳食纖維，抑制血糖上升，讓脂肪不易囤積，還可以預防便秘，是減肥中不可缺少的必要營養素！
5.攝取優質的脂肪
─控制醣類的過程中要注意脂肪的攝取量是否足夠。如果不攝取脂肪，體脂肪就無法燃燒。關鍵就是攝取像EPA、DHA等OMEGA 3之類的「優質」脂肪。
6.各種食材均衡攝取
─請均衡地攝取各種食物，才能打造健康又不易復胖的體質吧！
7.熱量不可攝取過多
─控制醣類的飲食往住容易讓人產生誤解，其實飲食的基本原則就是熱量的收支要平衡。一旦攝取的熱量大於消耗的熱量，就算再怎麼控制醣類攝取也瘦不下來。
【靠減肥食譜挑戰減醣計劃！減重的7日瘦身餐】
●減肥餐組合一天的醣類攝取量全部都在50g
STEP1：先趁週末製作七項常備菜，減醣料理10分鐘上桌。
STEP2：七日減肥減醣菜單，一日三餐跟著吃，美味又變化豐富。
範例：
第1天
〔早〕納豆起司歐姆蛋／奶油萵苣沙拉／豆乳蛤蜊巧達湯
〔午〕薑汁燒豬肉／鮪魚豆腐渣沙拉／芥末芝麻醬拌雞絲豆芽
〔晚〕烤豬肋排／凱薩沙拉／櫛瓜炒彩椒／紅酒
第2天
〔早〕薑汁燒油豆腐／培根炒山茼蒿
〔午〕唐揚炸雞／櫻花蝦火腿炒青菜／魩仔魚美乃滋煎蛋捲
〔晚〕豆皮披薩／酥炸墨魚櫛瓜／芝麻菜紅腰豆沙拉／生火腿包烤長茄／白酒
第3天
〔早〕黃豆香腸湯／雞肝醬
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