中央研究院生醫所兼任研究員、臺灣健康服務協會理事長
何美鄉
專文推薦
各界迴響
#選擇晴媽咪的規律作息與食物泥理念餵養甚至銜接固體食物至今，我深深體會孩子的飲食習慣與生活作息就是家庭教育的開始。～Bell～
#認識晴媽咪真的是我育兒路上最大的幸運。～Albee Tsai～
#對的事，我會為孩子繼續做下去！～Pin～
#「語言問題」、「咀嚼問題」從沒發生過，只有「還想再吃」、「話說不停」、「極少生病」、「就算生病好得很快」⋯⋯，這就是我家超棒的泥寶寶！。～小宇媽媽～
#身為泥媽我自豪，因為我有個人人稱讚、作息固定規律、情緒佳的吃貨寶寶。
～嘉瑩媽媽～
#我從書中學到的不止是食物泥而已，還有更多是：營養均衡、陪伴教養、溫柔堅持、觀察孩子、固定作息、說到做到……的重要。～康康～
＃＃為什麼會有這一本書
「多年來我竭盡所能的推廣規律作息、均衡飲食、充足睡眠、多喝水，並協助許多作息一團亂、飲食有問題、三口組、挑食偏食、特殊狀況的孩子們……，透過各種方式持續幫助需要的媽媽們解決問題所得到的，希望這些真實又寶貴的經驗與方式能有條理並更加深入的幫助到需要的父母。」──晴媽咪
＃本書重點
固定且規律的作息：如何擁有固定且規律的作息、作息與飲食時間調整……
自行入睡與安全感：如何讓孩子自行入睡、常見睡眠問題解決、安全感建立方法……
良好的飲食習慣：良好的飲食習慣、食物泥時期常見問題、吃的耐心與專心培養……
喝水好習慣：喝水的重要性、給水的方式、養成孩子習慣喝水的方法、為何孩子要學會自己喝水？……
如何矯正偏食、挑食孩子的飲食：有吃≠不挑食、如何改善孩子偏食、挑食的狀況？……
固體食物的銜接與飲食矯正：銜接程序、初期銜接的條件與方法，銜接時期需避免的食物……
＃特別收錄
「晴媽咪Q＆A」、「晴媽咪聊天室」、「晴媽咪語錄」
【摘文1】正確的作息觀念─「固定」且「規律」的作息
多年經驗讓我們了解，「固定」且「規律」的作息才是影響孩子是否能好好吃、好好睡、情緒好的最大因素。那什麼是「固定」且「規律」的作息？
只要孩子沒有天生疾病或生病狀況，每天做每件事情的時間就必須是固定的、所有的事情都是按照時間進行，不會因為孩子熟睡就晚點起床、也不會因為晚點起床就晚點吃飯⋯⋯更不會想吃就吃、想睡就睡。因此，不管是早上起床、每餐吃飯、白天2 次小睡、晚上上床⋯⋯所有的時間都是固定的。
再者，除非孩子生病，不然從星期一∼星期日每天作息都是一樣的。因為孩子的飲食、睡眠、情緒、甚至學習，都不會隨著大人的假期而放假。
以前我都會跟大家說，用家庭時間來幫孩子訂定規律的生活作息，但後來發現很多孩子因為家庭時間不穩定，晚上上床時間太晚、早上起床時間更晚，甚至睡眠的不足、睡錯時間，導致孩子隔天飲食、小睡和情緒都不好。
除了我自己多年在學校的教學經驗外，自從家中孩子上了國小，班上有些同學因為每天晚睡加上早餐、午餐營養不均衡，導致上課沒精神、打瞌睡、學習狀況不佳，讓我深刻發現嬰幼兒時期所養成的生活型態與長大後的生活習性息息相關。
因此，建議孩子每天晚上在7：00 ∼ 8：00（須固定一個時間點，例如：每天7:30 上床）上床是最好的，因為這段時間上床的孩子才能在早上7：00 ∼ 8：00 間起床，一方面孩子可以睡滿11 ∼ 12 小時，擁有足夠的睡眠；另一方面也符合「早睡早起身體好」的原則。
【摘文2】作息大亂該如何調整？
生活中，有各式各樣的狀況會導致原本規律的作息大亂，像是生病、過年過節、出國、環境轉換⋯⋯等各種因素，而其中又以生病的孩子最為容易受到影響。
由於在生病時，孩子會有很多無預警的狀況，因此建議大人儘可能讓孩子舒服，想睡就睡、想吃就餵、腸胃不舒服暫時不吃也沒關係（但要適量補充水分預防脫水）。
若從嬰兒時期已養成固定規律作息的習慣，即使在生病時中斷原有作息，孩子也會很快回到原本的規律生活。在孩子痊癒後父母可以這樣做：
1. 先把食物泥和奶量慢慢調整回到原本的量
這時候的孩子有可能會抗拒食物泥，一方面因為藥物造成的味覺改變，另一方面因為生病時孩子可以容易的得到他想要的，因此作息和飲食會在生病時改變，讓孩子瞭解到「原來我可以選擇」、「原來可以只喝奶比較快」、「原來不吃食物泥也沒關係」⋯⋯導致聰明的孩子在病癒後會想偷懶、想挑戰父母的耐心、堅持與極限。
因此父母必需「溫柔」且「堅定」的耐住性子、堅持孩子該吃的每一餐讓孩子從少量的食物泥慢慢的增加至原本的食量。
2. 當飲食慢慢修正時，作息也會跟著修正，當開始將作息慢慢調整回原本的時間，飲食也要趨向正常。
比方說，生病的孩子少量多餐，約1 ∼ 2 小時喝一次奶或吃少量的食物泥，那生病好了就可以回復4 小時一餐。
生病的孩子可能想睡就睡1 2 2 8 9 ; &# 2 4 8 1 9 ; &# 2 1 5 0 7 ; &# 2 3 6 0 1 ; &# 2 1 5 0 7 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 3 4 2 4 9 ; &# 3 0 0 0 1 ; &# 3 9 1 5 4 ; &# 3 9 1 3 5 ; &# 2 6 1 7 8 ; &# 3 8 2 9 1 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 3 5 5 1 9 ; &# 2 5 9 7 2 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 3 5 7 3 1 ; &# 2 3 4 0 1 ; &# 2 3 3 7 6 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 0 3 1 6 ; &# 2 4 6 8 7 ; &# 2 6 1 7 8 ; &# 3 8 2 9 1 ; &# 3 6 3 1 9 ; &# 3 3 8 7 9 ; &# 1 9 9 6 8 ; &# 3 6 2 1 5 ; &# 3 5 5 1 9 ; &# 2 5 9 7 2 ; &# 2 2 2 3 8 ; &# 2 4 4 8 9 ; &# 1 2 2 9 0 ; b r / > b r / > &# 1 2 3 0 4 ; &# 2 5 6 8 8 ; &# 2 5 9 9 1 ; &# 5 1 ; &# 1 2 3 0 5 ; &# 2 0 1 6 0 ; &# 4 0 6 3 6 ; &# 2 6 1 5 9 ; &# 1 2 3 0 0 ; &# 3 3 2 5 8 ; &# 3 4 8 9 2 ; &# 2 0 8 3 7 ; &# 3 0 5 6 1 ; &# 1 2 3 0 1 ; &# 6 5 3 1 1 ; b r / > &# 1 2 3 0 0 ; &# 3 3 2 5 8 ; &# 3 4 8 9 2 ; &# 2 0 8 3 7 ; &# 3 0 5 6 1 ; &# 1 2 3 0 1 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 5 3 5 1 ; &# 1 9 9 6 8 ; &# 2 0 4 9 1 ; &# 2 0 1 5 4 ; &# 3 6 5 3 8 ; &# 2 2 3 1 2 ; &# 2 4 2 0 2 ; &# 1 9 9 7 8 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 1 9 9 8 1 ; &# 3 8 6 5 6 ; &# 2 0 2 1 9 ; &# 2 0 3 0 9 ; &# 2 3 4 3 3 ; &# 2 5 7 7 1 ; &# 2 9 2 8 9 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 0 4 1 5 ; &# 2 1 4 8 7 ; &# 3 3 2 5 8 ; &# 2 4 0 4 9 ; &# 3 0 5 6 1 ; &# 3 3 8 7 9 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 0 0 0 6 ; &# 2 6 3 7 7 ; &# 3 3 3 9 1 ; &# 2 2 9 0 9 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 3 0 5 6 1 ; &# 3 0 4 9 6 ; &# 2 1 6 9 7 ; &# 3 6 0 7 4 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 1 3 6 3 ; &# 2 0 3 5 1 ; &# 2 1 3 2 2 ; &# 2 2 8 1 2 ; &# 2 2 2 4 0 ; &# 3 1 2 7 8 ; &# 3 1 2 7 8 ; &# 2 1 4 0 7 ; &# 2 2 2 4 0 ; &# 3 7 2 6 6 ; &# 2 0 3 5 8 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 0 0 6 3 ; &# 2 1 4 8 7 ; &# 2 0 1 9 7 ; &# 2 4 4 5 6 ; &# 2 4 5 5 5 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 3 3 2 5 8 ; &# 2 4 0 4 9 ; &# 2 0 8 3 7 ; &# 3 0 5 6 1 ; &# 1 2 2 9 0 ; b r / > &# 2 8 9 8 2 ; &# 3 2 7 8 0 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 2 5 2 1 ; &# 3 9 1 7 8 ; &# 2 3 4 0 1 ; &# 2 3 3 7 6 ; &# 1 2 3 0 0 ; &# 3 3 2 5 8 ; &# 3 4 8 9 2 ; &# 2 0 8 3 7 ; &# 3 0 5 6 1 ; &# 1 2 3 0 1 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 3 0 4 4 6 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 6 1 5 9 ; &# 3 5 7 3 1 ; &# 2 3 4 0 1 ; &# 2 3 3 7 6 ; &# 3 3 2 5 8 ; &# 2 4 0 4 9 ; &# 1 2 3 0 0 ; &# 2 3 4 1 6 ; &# 2 6 3 7 1 ; &# 1 2 3 0 1 ; &# 3 3 2 5 8 ; &# 2 4 0 4 9 ; &# 3 0 5 6 1 ; &# 3 5 2 5 8 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 1 9 9 8 1 ; &# 3 8 6 5 6 ; &# 3 5 2 0 1 ; &# 2 0 2 1 9 ; &# 2 0 3 0 9 ;
何美鄉
專文推薦
各界迴響
#選擇晴媽咪的規律作息與食物泥理念餵養甚至銜接固體食物至今，我深深體會孩子的飲食習慣與生活作息就是家庭教育的開始。～Bell～
#認識晴媽咪真的是我育兒路上最大的幸運。～Albee Tsai～
#對的事，我會為孩子繼續做下去！～Pin～
#「語言問題」、「咀嚼問題」從沒發生過，只有「還想再吃」、「話說不停」、「極少生病」、「就算生病好得很快」⋯⋯，這就是我家超棒的泥寶寶！。～小宇媽媽～
#身為泥媽我自豪，因為我有個人人稱讚、作息固定規律、情緒佳的吃貨寶寶。
～嘉瑩媽媽～
#我從書中學到的不止是食物泥而已，還有更多是：營養均衡、陪伴教養、溫柔堅持、觀察孩子、固定作息、說到做到……的重要。～康康～
＃＃為什麼會有這一本書
「多年來我竭盡所能的推廣規律作息、均衡飲食、充足睡眠、多喝水，並協助許多作息一團亂、飲食有問題、三口組、挑食偏食、特殊狀況的孩子們……，透過各種方式持續幫助需要的媽媽們解決問題所得到的，希望這些真實又寶貴的經驗與方式能有條理並更加深入的幫助到需要的父母。」──晴媽咪
＃本書重點
固定且規律的作息：如何擁有固定且規律的作息、作息與飲食時間調整……
自行入睡與安全感：如何讓孩子自行入睡、常見睡眠問題解決、安全感建立方法……
良好的飲食習慣：良好的飲食習慣、食物泥時期常見問題、吃的耐心與專心培養……
喝水好習慣：喝水的重要性、給水的方式、養成孩子習慣喝水的方法、為何孩子要學會自己喝水？……
如何矯正偏食、挑食孩子的飲食：有吃≠不挑食、如何改善孩子偏食、挑食的狀況？……
固體食物的銜接與飲食矯正：銜接程序、初期銜接的條件與方法，銜接時期需避免的食物……
＃特別收錄
「晴媽咪Q＆A」、「晴媽咪聊天室」、「晴媽咪語錄」
【摘文1】正確的作息觀念─「固定」且「規律」的作息
多年經驗讓我們了解，「固定」且「規律」的作息才是影響孩子是否能好好吃、好好睡、情緒好的最大因素。那什麼是「固定」且「規律」的作息？
只要孩子沒有天生疾病或生病狀況，每天做每件事情的時間就必須是固定的、所有的事情都是按照時間進行，不會因為孩子熟睡就晚點起床、也不會因為晚點起床就晚點吃飯⋯⋯更不會想吃就吃、想睡就睡。因此，不管是早上起床、每餐吃飯、白天2 次小睡、晚上上床⋯⋯所有的時間都是固定的。
再者，除非孩子生病，不然從星期一∼星期日每天作息都是一樣的。因為孩子的飲食、睡眠、情緒、甚至學習，都不會隨著大人的假期而放假。
以前我都會跟大家說，用家庭時間來幫孩子訂定規律的生活作息，但後來發現很多孩子因為家庭時間不穩定，晚上上床時間太晚、早上起床時間更晚，甚至睡眠的不足、睡錯時間，導致孩子隔天飲食、小睡和情緒都不好。
除了我自己多年在學校的教學經驗外，自從家中孩子上了國小，班上有些同學因為每天晚睡加上早餐、午餐營養不均衡，導致上課沒精神、打瞌睡、學習狀況不佳，讓我深刻發現嬰幼兒時期所養成的生活型態與長大後的生活習性息息相關。
因此，建議孩子每天晚上在7：00 ∼ 8：00（須固定一個時間點，例如：每天7:30 上床）上床是最好的，因為這段時間上床的孩子才能在早上7：00 ∼ 8：00 間起床，一方面孩子可以睡滿11 ∼ 12 小時，擁有足夠的睡眠；另一方面也符合「早睡早起身體好」的原則。
【摘文2】作息大亂該如何調整？
生活中，有各式各樣的狀況會導致原本規律的作息大亂，像是生病、過年過節、出國、環境轉換⋯⋯等各種因素，而其中又以生病的孩子最為容易受到影響。
由於在生病時，孩子會有很多無預警的狀況，因此建議大人儘可能讓孩子舒服，想睡就睡、想吃就餵、腸胃不舒服暫時不吃也沒關係（但要適量補充水分預防脫水）。
若從嬰兒時期已養成固定規律作息的習慣，即使在生病時中斷原有作息，孩子也會很快回到原本的規律生活。在孩子痊癒後父母可以這樣做：
1. 先把食物泥和奶量慢慢調整回到原本的量
這時候的孩子有可能會抗拒食物泥，一方面因為藥物造成的味覺改變，另一方面因為生病時孩子可以容易的得到他想要的，因此作息和飲食會在生病時改變，讓孩子瞭解到「原來我可以選擇」、「原來可以只喝奶比較快」、「原來不吃食物泥也沒關係」⋯⋯導致聰明的孩子在病癒後會想偷懶、想挑戰父母的耐心、堅持與極限。
因此父母必需「溫柔」且「堅定」的耐住性子、堅持孩子該吃的每一餐讓孩子從少量的食物泥慢慢的增加至原本的食量。
2. 當飲食慢慢修正時，作息也會跟著修正，當開始將作息慢慢調整回原本的時間，飲食也要趨向正常。
比方說，生病的孩子少量多餐，約1 ∼ 2 小時喝一次奶或吃少量的食物泥，那生病好了就可以回復4 小時一餐。
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