──腦科學x正念x臨床心理學──
正確方法x短時練習 = 深度休息 + 無窮動能
只要遵循書裡的步驟練習，很快就能進入「心流」，
每當需要時，都能變得放鬆、平靜而專注。
．你曾覺得身心不堪負荷，無法處理生活中的難題？
．你經常憂心忡忡，覺得精疲力盡或暴躁易怒？
．你失去感受生命的喜悅與享樂的能力？
．你正面臨人際困擾？
然而，在忙碌與超載的知識經濟時代，現代人並不需要空洞的勵志文章，或無法帶來真實改變的虛假安慰，而是一套省時方便，又經過科學研究證實的工具──「10分鐘入禪休息法」。這裡所謂的「禪」，並非指佛教禪宗，而是廣義地蘊指一股深刻而安穩的寧靜感。
本書作者歐文．奧侃為專業心理治療師，他曾任緩和療護護理師多年，協助、陪伴過數千名個案──包括生者與臨終者。本書作者融會其治療個案經驗及相關體悟，並擷取正念、心理學及腦科學等領域的精華要義，為忙碌的現代人設計出一套簡單又有效的休息法。
◎每天10分鐘練習，便能改變大腦的運作模式──就是這麼簡單！
明知正念、冥想的效果，卻總是定力不夠而睡著？明知道休息的重要，腦袋卻還是高速運轉停不下來？甚至睡了很久，還是倦怠疲勞？
來自科學研究和腦部掃描的證據顯示，透過主動投入一項新行為，你就已經開始改掉無益的舊有模式，改變大腦結構。
◎全方位適用的正念減壓法
本書作者經常受邀到各界舉辦工作坊，但總會有學員對此「嗤之以鼻」，認為正念是「故弄玄虛的鬼話」，或嬉鬧，或心懷戒備。但往往在實際練習這套休息法之後，便巨幅改變認知，回饋道：「我真希望自己早點這麼做。」
舉凡一般上班族、中高階主管、父母手足、學生、運動員等，只要每天10分鐘練習，就能有效幫助你提升績效、改善表現、增進健康與睡眠品質。
◎10分鐘7步驟，解身心的累！
‧忙到暈頭轉向，根本沒時間好好靜下來。
第一分鐘｜馬上停止你正在做的事；辨識自身狀態
▸停下來與察看
‧覺得心情煩躁，只想遠離一切。
第二、三分鐘｜在心中勾勒出一個靜謐空間；緩慢敲打大腿或上臂
▸抵達屬於你的寧靜空間
‧感到焦慮緊張，難以專注。
第四、五分鐘｜觀察氣息吐納、感受身體的變化
▸呼吸練習
‧對自己沒有自信，容易鑽牛角尖。
第六、七分鐘｜找出所有困住你的思緒模式、追蹤觀察它
▸運用認知行為治療（CBT）駕馭思緒
‧對一切提不起勁、沮喪失落。
第八、九分鐘｜自主選擇欲專注的對象，將意識停留其上
▸正念練習
‧對他人或自己憤怒失望。
第10分鐘｜不再逃避現實；如實展現本然面貌
▸接納、悲憫與真實原則
◎【臨床研究實證有效】10分鐘入禪休息法的神奇成效
‧提振精神，感受豐沛的洞察力
‧克服「懶惰、沒時間」的問題
‧真實面對自己，不強求，也不怕失敗
‧創造和諧一致的自我認同
‧建立信心
‧允許自己擁抱脆弱，提升內心能量
‧提升專注力、記憶力、集中力
‧改善睡眠品質
‧改善慢性疼痛、焦慮、憂鬱
名人推薦
【專業人士真摯推薦】
李崇建∣《薩提爾的對話練習》作者
洪仲清∣臨床心理師
陳德中∣台灣正念工坊執行長
張立人∣《終結腦疲勞！台大醫師的高效三力自癒法》作者
溫宗堃∣台灣正念發展協會理事長
蘇益賢∣臨床心理師
（按姓名筆畫順序排列）
好評推薦
【受益名人現身說法】
「網路數位時代的上班族，常抱怨疲勞、失眠、焦慮、健忘、過敏、胃食道逆流……根本原因是腦疲勞，手機訊息輪番轟炸大腦，又缺乏休息。療癒之道，首要提升『正念力』。本書教你『10分鐘正念』，高效修復疲勞腦！」──張立人，《終結腦疲勞！台大醫師的高效三力自癒法》作者
「10分鐘可以做什麼？喝咖啡、聽歌或打盹？若你總是疲憊或心累，不妨留10分鐘給自己，按下暫停，替身心來點重新整理。本書整合有效的新一代認知行為方法與正念技巧，逐步帶領讀者善用每個即逝的10分鐘，好好地照顧自己。」──蘇益賢，臨床心理師
「我們花好多心力在照顧身體，卻常常忽略心理健康。而這本書恰恰提供了一套完美、不可或缺的10分鐘心理鍛鍊！」──凱莉－霍姆斯（Dame Kelly-Holmes），雙料奧運冠軍、英國國寶級運動員
「多年來，我嘗試過許多休息法但都沒效，而『10分鐘入禪休息法』卻成功幫助了我。」──傑克．夢露（Jack Monroe），英國美食作家、記者
「為了讓最狂躁不安的心也能感受到平靜，這套休息法讓胸中鬱積的塊壘一部分一部分地崩落，讓每個人每天都能進行一次的心靈掃除、平復情緒。」──
亞莉珊卓．荷敏絲莉（Alex&# 9 7 ; &# 1 1 0 ; &# 1 0 0 ; &# 1 1 4 ; &# 9 7 ; &# 3 2 ; &# 7 2 ; &# 1 0 1 ; &# 1 0 9 ; &# 1 0 5 ; &# 1 1 0 ; &# 1 1 5 ; &# 1 0 8 ; &# 1 0 1 ; &# 1 2 1 ; &# 6 5 2 8 9 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 3 3 5 2 1 ; &# 2 2 2 8 3 ; &# 3 5 3 5 2 ; &# 3 2 7 7 3 ; &# 1 2 2 8 9 ; &# 2 4 2 9 1 ; &# 2 5 7 7 3 ; &# 3 1 6 8 0 ; &# 3 0 4 4 6 ; &# 2 0 0 2 7 ; &# 2 5 3 4 5 ; &# 2 0 1 5 4 ; &# 1 2 2 8 9 ; &# 2 0 3 1 6 ; &# 2 3 4 7 8 ; b r / > b r / > &# 1 2 2 8 8 ; &# 1 2 2 8 8 ; &# 1 2 3 0 0 ; &# 3 6 8 8 9 ; &# 2 6 1 5 9 ; &# 1 9 9 6 8 ; &# 2 6 4 1 2 ; &# 2 6 9 9 7 ; &# 2 6 3 7 7 ; &# 2 4 1 7 1 ; &# 2 1 1 6 1 ; &# 1 9 9 8 8 ; &# 3 5 7 1 2 ; &# 3 6 2 1 5 ; &# 2 0 3 5 8 ; &# 2 0 1 9 6 ; &# 2 0 1 5 4 ; &# 3 6 5 2 3 ; &# 2 4 5 1 5 ; &# 2 4 8 4 1 ; &# 2 4 7 0 9 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 0 3 1 6 ; &# 2 1 6 9 7 ; &# 1 2 2 9 0 ; &# 3 8 7 5 0 ; &# 2 4 1 2 0 ; &# 2 0 5 4 0 ; &# 2 4 4 7 1 ; &# 1 9 9 6 8 ; &# 3 5 7 1 2 ; &# 6 5 2 8 1 ; &# 1 2 3 0 1 ; &# 3 3 4 0 6 ; &# 2 4 0 7 6 ; &# 2 1 0 3 3 ; &# 6 5 2 9 4 ; &# 2 9 6 7 7 ; &# 2 1 3 3 1 ; &# 6 5 2 8 8 ; &# 6 5 ; &# 1 1 5 ; &# 1 0 4 ; &# 1 0 8 ; &# 1 0 1 ; &# 1 2 1 ; &# 3 2 ; &# 6 6 ; &# 9 7 ; &# 1 1 0 ; &# 1 0 6 ; &# 1 1 1 ; &# 6 5 2 8 9 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 3 3 5 2 1 ; &# 2 2 2 8 3 ; &# 2 8 4 3 6 ; &# 2 1 7 2 9 ; &# 1 2 2 8 9 ; &# 3 3 3 1 0 ; &# 3 6 4 2 4 ; &# 2 3 4 7 8 ; &# 1 2 2 8 9 ; &# 3 3 3 1 0 ; &# 3 6 4 2 4 ; &# 2 5 3 5 1 ; &# 2 3 5 6 6 ; b r / > b r / > &# 1 2 2 8 8 ; &# 1 2 2 8 8 ; &# 1 2 3 0 0 ; &# 3 6 8 8 9 ; &# 2 6 1 5 9 ; &# 2 6 4 1 2 ; &# 2 4 5 1 7 ; &# 3 5 7 1 2 ; &# 2 0 0 4 3 ; &# 2 0 3 1 6 ; &# 6 5 2 8 1 ; &# 1 2 3 0 1 ; &# 9 4 7 2 ; &# 9 4 7 2 ; &# 2 0 1 2 6 ; &# 2 7 5 1 1 ; &# 2 6 0 3 1 ; &# 6 5 2 9 4 ; &# 2 1 9 3 2 ; &# 2 7 8 3 5 ; &# 6 5 2 8 8 ; &# 6 8 ; &# 1 1 4 ; &# 3 2 ; &# 6 5 ; &# 1 0 8 ; &# 1 0 1 ; &# 1 2 0 ; &# 3 2 ; &# 7 1 ; &# 1 0 1 ; &# 1 1 1 ; &# 1 1 4 ; &# 1 0 3 ; &# 1 0 1 ; &# 6 5 2 8 9 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 3 3 5 2 1 ; &# 2 2 2 8 3 ; &# 2 4 6 1 3 ; &# 3 5 3 8 6 ; &# 3 1 1 8 5 ; &# 3 7 2 9 1 ; &# 2 9 9 8 3 ; b r / > b r / > &# 1 2 2 8 8 ; &# 1 2 2 8 8 ; &# 1 2
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然而，在忙碌與超載的知識經濟時代，現代人並不需要空洞的勵志文章，或無法帶來真實改變的虛假安慰，而是一套省時方便，又經過科學研究證實的工具──「10分鐘入禪休息法」。這裡所謂的「禪」，並非指佛教禪宗，而是廣義地蘊指一股深刻而安穩的寧靜感。
本書作者歐文．奧侃為專業心理治療師，他曾任緩和療護護理師多年，協助、陪伴過數千名個案──包括生者與臨終者。本書作者融會其治療個案經驗及相關體悟，並擷取正念、心理學及腦科學等領域的精華要義，為忙碌的現代人設計出一套簡單又有效的休息法。
◎每天10分鐘練習，便能改變大腦的運作模式──就是這麼簡單！
明知正念、冥想的效果，卻總是定力不夠而睡著？明知道休息的重要，腦袋卻還是高速運轉停不下來？甚至睡了很久，還是倦怠疲勞？
來自科學研究和腦部掃描的證據顯示，透過主動投入一項新行為，你就已經開始改掉無益的舊有模式，改變大腦結構。
◎全方位適用的正念減壓法
本書作者經常受邀到各界舉辦工作坊，但總會有學員對此「嗤之以鼻」，認為正念是「故弄玄虛的鬼話」，或嬉鬧，或心懷戒備。但往往在實際練習這套休息法之後，便巨幅改變認知，回饋道：「我真希望自己早點這麼做。」
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◎10分鐘7步驟，解身心的累！
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第二、三分鐘｜在心中勾勒出一個靜謐空間；緩慢敲打大腿或上臂
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‧感到焦慮緊張，難以專注。
第四、五分鐘｜觀察氣息吐納、感受身體的變化
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‧對自己沒有自信，容易鑽牛角尖。
第六、七分鐘｜找出所有困住你的思緒模式、追蹤觀察它
▸運用認知行為治療（CBT）駕馭思緒
‧對一切提不起勁、沮喪失落。
第八、九分鐘｜自主選擇欲專注的對象，將意識停留其上
▸正念練習
‧對他人或自己憤怒失望。
第10分鐘｜不再逃避現實；如實展現本然面貌
▸接納、悲憫與真實原則
◎【臨床研究實證有效】10分鐘入禪休息法的神奇成效
‧提振精神，感受豐沛的洞察力
‧克服「懶惰、沒時間」的問題
‧真實面對自己，不強求，也不怕失敗
‧創造和諧一致的自我認同
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‧允許自己擁抱脆弱，提升內心能量
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‧改善睡眠品質
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名人推薦
【專業人士真摯推薦】
李崇建∣《薩提爾的對話練習》作者
洪仲清∣臨床心理師
陳德中∣台灣正念工坊執行長
張立人∣《終結腦疲勞！台大醫師的高效三力自癒法》作者
溫宗堃∣台灣正念發展協會理事長
蘇益賢∣臨床心理師
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好評推薦
【受益名人現身說法】
「網路數位時代的上班族，常抱怨疲勞、失眠、焦慮、健忘、過敏、胃食道逆流……根本原因是腦疲勞，手機訊息輪番轟炸大腦，又缺乏休息。療癒之道，首要提升『正念力』。本書教你『10分鐘正念』，高效修復疲勞腦！」──張立人，《終結腦疲勞！台大醫師的高效三力自癒法》作者
「10分鐘可以做什麼？喝咖啡、聽歌或打盹？若你總是疲憊或心累，不妨留10分鐘給自己，按下暫停，替身心來點重新整理。本書整合有效的新一代認知行為方法與正念技巧，逐步帶領讀者善用每個即逝的10分鐘，好好地照顧自己。」──蘇益賢，臨床心理師
「我們花好多心力在照顧身體，卻常常忽略心理健康。而這本書恰恰提供了一套完美、不可或缺的10分鐘心理鍛鍊！」──凱莉－霍姆斯（Dame Kelly-Holmes），雙料奧運冠軍、英國國寶級運動員
「多年來，我嘗試過許多休息法但都沒效，而『10分鐘入禪休息法』卻成功幫助了我。」──傑克．夢露（Jack Monroe），英國美食作家、記者
「為了讓最狂躁不安的心也能感受到平靜，這套休息法讓胸中鬱積的塊壘一部分一部分地崩落，讓每個人每天都能進行一次的心靈掃除、平復情緒。」──
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