當事情不如預期，你忍不住就會愈想愈多，在腦中搬演各種小劇場？
怎樣才能學會對事不對人，把情緒和事實分開？
如果問題是自己造成的，該如何整理沮喪受挫的心？
如果被對方的行為或話語所傷，又該如何不受影響？
要甩開這種凡事太在意、想太多、自尋煩惱的情緒包袱，
日本人際關係專家告訴你是有訣竅的，
水島廣子一次公開「讓自己變得柔軟而強大」的思考模式，
找回自在、平靜的心！
★檢視一下，你是不是容易想太多的人？
‧經常在事後懊惱「為什麼當時要那麼做」，然後開始沮喪
‧只要工作進度不如預期，就會憂心忡忡，變得焦躁不安
‧很在意別人對自己的看法，忍不住愈想愈多
‧有時會覺得自己毫無存在感，懷疑自己一事無成
‧一旦陷入負面的情緒裡，便無法克制自己愈陷愈深
以上種種，你是否覺得似曾相識？愈是「認真努力」的人，愈會忍不住把許多事情都扛到肩上。或許，你給自己太多壓力了，又或者太過完美主義，總是用找碴放大鏡檢視自己。總之，所有令人焦慮的負面情緒，一旦進入內心的「不安加工廠」，只會讓人的心情更加低落。
★現實無法改變，能夠改變的是自己的「心」
每個人心中難免都有「小小的擔憂」，最惱人的是，擔憂的情緒如雪球一般愈滾愈大⋯⋯但是，請放心，只要能夠掌握自己的心，不安的情緒就能跟著消失。這本書是專為「不小心就會想太多」的讀者所設計的心理治療書，由日本「人際心理治療」領域的權威專家水島廣子和大家分享改變情緒的祕訣。作者在書中分享許多實用又貼近人心的小訣竅，希望盡快帶你脫離「太在意、想太多」的泥淖！
☆摘掉「不安的濾鏡」
☆運用「不安探測器」
☆「下次一定會更好」的轉念
☆觀察「不太會感到壓力的人」怎麼做
☆訂立「今天我最重要」的日子
☆隨便一點也沒關係的「聰明切割法」
☆避免陷入「確認強迫症」
★獻給心思細膩的你，一帖溫柔的處方箋
全書條理清楚告訴你，如果因為過度在意工作、戀愛、人際關係，而把自己逼得喘不過氣來，甚至覺得受傷時，可以用「不過是內心受到一點『衝擊』而已」「有把心思放在『當下』嗎？」「就做自己吧！」這三種思考模式，讓自己的心稍微輕鬆些。
水島醫師同時也針對實際「情緒」與「情境」，具體說明面對這些情況時的因應方式。例如，先從產生「不安」的源頭談起，告訴讀者不需要刻意「消除」這些9 8 1 ; &# 2 3 4 3 3 ; &# 2 4 7 7 3 ; &# 3 2 2 1 0 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 3 2 7 8 0 ; &# 2 6 1 5 9 ; &# 2 3 4 1 6 ; &# 2 6 3 7 1 ; &# 2 5 5 1 1 ; &# 2 1 0 4 6 ; &# 2 3 4 2 7 ; &# 1 2 2 9 0 ; &# 2 1 4 7 8 ; &# 2 2 8 0 6 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 0 1 3 4 ; &# 2 5 5 0 6 ; &# 3 5 3 4 2 ; &# 2 2 9 1 4 ; &# 2 0 3 0 9 ; &# 2 5 8 5 0 ; &# 3 3 0 6 7 ; &# 3 6 0 0 0 ; &# 3 8 7 5 4 ; &# 2 4 6 0 5 ; &# 3 2 2 1 0 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 5 2 1 4 ; &# 2 2 2 3 8 ; &# 3 3 2 5 8 ; &# 2 0 0 2 7 ; &# 2 1 0 2 8 ; &# 2 6 0 3 9 ; &# 2 7 4 0 2 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 4 1 7 1 ; &# 2 1 1 6 1 ; &# 2 0 5 7 0 ; &# 3 6 9 8 4 ; &# 2 5 7 9 9 ; &# 2 6 1 7 8 ; &# 2 6 3 5 6 ; &# 2 1 1 5 2 ; &# 2 6 1 2 6 ; &# 3 0 9 0 6 ; &# 1 2 2 9 0 ; b r / > b r / > &# 1 2 2 8 8 ; &# 1 2 2 8 8 ; &# 3 6 8 7 9 ; &# 3 6 9 4 2 ; &# 1 9 9 6 8 ; &# 2 7 4 2 5 ; &# 2 1 4 4 8 ; &# 1 9 9 6 8 ; &# 2 7 4 2 5 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 3 2 2 4 4 ; &# 3 2 7 2 2 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 7 5 9 9 ; &# 2 7 4 2 5 ; &# 3 6 9 1 4 ; &# 2 7 4 9 3 ; &# 3 7 1 1 7 ; &# 2 6 3 7 1 ; &# 2 4 1 7 1 ; &# 2 1 1 6 1 ; &# 2 0 3 2 0 ; &# 2 3 5 6 5 ; &# 3 3 2 5 8 ; &# 2 4 0 4 9 ; &# 2 6 3 5 6 ; &# 2 6 3 7 7 ; &# 3 3 2 5 8 ; &# 2 0 4 4 9 ; &# 1 2 2 9 0 ; &# 2 0 0 6 3 ; &# 2 1 0 2 9 ; &# 2 4 5 3 6 ; &# 2 0 1 0 2 ; &# 3 6 9 6 9 ; &# 3 0 0 7 0 ; &# 2 2 3 2 0 ; &# 2 3 4 3 3 ; &# 2 4 9 4 4 ; &# 2 0 0 0 6 ; &# 4 0 7 2 3 ; &# 2 1 2 3 7 ; &# 3 3 2 5 8 ; &# 2 4 0 4 9 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 3 4 1 6 ; &# 2 6 3 7 1 ; &# 3 2 2 3 3 ; &# 3 5 2 9 9 ; &# 2 8 9 6 6 ; &# 3 6 4 8 1 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 4 5 1 5 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 4 1 7 9 ; &# 2 4 6 8 7 ; &# 3 3 1 2 6 ; &# 2 0 0 1 3 ; &# 3 2 0 2 7 ; &# 2 0 0 9 8 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 3 5 6 7 ; &# 2 1 1 2 7 ; &# 2 2 5 8 0 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 5 2 1 4 ; &# 2 2 2 3 8 ; &# 2 4 5 5 5 ; &# 2 7 1 3 8 ; &# 2 4 1 7 9 ; &# 3 8 7 4 8 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 9 9 8 3 ; &# 2 7 9 6 3 ; &# 1 2 2 9 0 ; b r / > b r / > &# 2 1 5 1 7 ; &# 2 0 1 5 4 ; &# 2 5 5 1 2 ; &# 3 4 2 1 4 ; &# 6 5 2 8 8 ; &# 2 0 3 8 1 ; &# 2 2 9 9 5 ; &# 2 7 6 6 3 ; &# 3 1 5 5 8 ; &# 2 1 1 2 3 ; &# 2 5 4 9 0 ; &# 2 4 2 0 7 ; &# 6 5 2 8 9 ; b r / > b r / > &# 1 2 2 8 8 ; &# 1 2 2 8 8 ; &# 6 8 ; &# 1 0 1 ; &# 1 1 2 ; &# 1 1 4 ; &# 1 0 1 ; &# 1 1 5 ; &# 1 1 5 ; &# 1 2 1 ; &# 3 2 ; &# 8 4 ; &# 1 1 4 ; &# 1 1 1 ; &# 1 1 7 ; &# 9 8 ; &# 1 0 8 ; &# 1 0 1 ; &# 6 5 3 7 2 ; &# 2 3 5 6 7 ; &# 3 9 7 2 9 ; &# 2 0 0 9 8 ; &# 2 0 8 3 7 ; b r / > &# 1 2 2 8 8 ; &# 1 2 2 8 8 ; &# 2 9 5 7 9 ; &# 3 8 5 9 7 ; &# 2 8 0 8 5 ; &# 6 5 2 9 5 ; &# 3 5 5 6 6 ; &# 2 1 8 3 0 ; &# 2 4 5 1 5 ; &# 2 9 7 0 2 ; &# 2 4 1 0 7 ; &# 1 2 2 8 9 ; &# 2 0 3 1 6 ; &# 2 3 4 7 8 ; &# 3 2 ; &# 3 2 ; b r / > &# 1 2 2 8 8 ; &# 1 2 2 8 8 ; &# 3 3 4 0 6 ; &# 2 4 4 4 4 ; &# 6 5 2 9 5 ; &# 2 4 5 1
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如果問題是自己造成的，該如何整理沮喪受挫的心？
如果被對方的行為或話語所傷，又該如何不受影響？
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日本人際關係專家告訴你是有訣竅的，
水島廣子一次公開「讓自己變得柔軟而強大」的思考模式，
找回自在、平靜的心！
★檢視一下，你是不是容易想太多的人？
‧經常在事後懊惱「為什麼當時要那麼做」，然後開始沮喪
‧只要工作進度不如預期，就會憂心忡忡，變得焦躁不安
‧很在意別人對自己的看法，忍不住愈想愈多
‧有時會覺得自己毫無存在感，懷疑自己一事無成
‧一旦陷入負面的情緒裡，便無法克制自己愈陷愈深
以上種種，你是否覺得似曾相識？愈是「認真努力」的人，愈會忍不住把許多事情都扛到肩上。或許，你給自己太多壓力了，又或者太過完美主義，總是用找碴放大鏡檢視自己。總之，所有令人焦慮的負面情緒，一旦進入內心的「不安加工廠」，只會讓人的心情更加低落。
★現實無法改變，能夠改變的是自己的「心」
每個人心中難免都有「小小的擔憂」，最惱人的是，擔憂的情緒如雪球一般愈滾愈大⋯⋯但是，請放心，只要能夠掌握自己的心，不安的情緒就能跟著消失。這本書是專為「不小心就會想太多」的讀者所設計的心理治療書，由日本「人際心理治療」領域的權威專家水島廣子和大家分享改變情緒的祕訣。作者在書中分享許多實用又貼近人心的小訣竅，希望盡快帶你脫離「太在意、想太多」的泥淖！
☆摘掉「不安的濾鏡」
☆運用「不安探測器」
☆「下次一定會更好」的轉念
☆觀察「不太會感到壓力的人」怎麼做
☆訂立「今天我最重要」的日子
☆隨便一點也沒關係的「聰明切割法」
☆避免陷入「確認強迫症」
★獻給心思細膩的你，一帖溫柔的處方箋
全書條理清楚告訴你，如果因為過度在意工作、戀愛、人際關係，而把自己逼得喘不過氣來，甚至覺得受傷時，可以用「不過是內心受到一點『衝擊』而已」「有把心思放在『當下』嗎？」「就做自己吧！」這三種思考模式，讓自己的心稍微輕鬆些。
水島醫師同時也針對實際「情緒」與「情境」，具體說明面對這些情況時的因應方式。例如，先從產生「不安」的源頭談起，告訴讀者不需要刻意「消除」這些9 8 1 ; &# 2 3 4 3 3 ; &# 2 4 7 7 3 ; &# 3 2 2 1 0 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 3 2 7 8 0 ; &# 2 6 1 5 9 ; &# 2 3 4 1 6 ; &# 2 6 3 7 1 ; &# 2 5 5 1 1 ; &# 2 1 0 4 6 ; &# 2 3 4 2 7 ; &# 1 2 2 9 0 ; &# 2 1 4 7 8 ; &# 2 2 8 0 6 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 0 1 3 4 ; &# 2 5 5 0 6 ; &# 3 5 3 4 2 ; &# 2 2 9 1 4 ; &# 2 0 3 0 9 ; &# 2 5 8 5 0 ; &# 3 3 0 6 7 ; &# 3 6 0 0 0 ; &# 3 8 7 5 4 ; &# 2 4 6 0 5 ; &# 3 2 2 1 0 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 5 2 1 4 ; &# 2 2 2 3 8 ; &# 3 3 2 5 8 ; &# 2 0 0 2 7 ; &# 2 1 0 2 8 ; &# 2 6 0 3 9 ; &# 2 7 4 0 2 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 4 1 7 1 ; &# 2 1 1 6 1 ; &# 2 0 5 7 0 ; &# 3 6 9 8 4 ; &# 2 5 7 9 9 ; &# 2 6 1 7 8 ; &# 2 6 3 5 6 ; &# 2 1 1 5 2 ; &# 2 6 1 2 6 ; &# 3 0 9 0 6 ; &# 1 2 2 9 0 ; b r / > b r / > &# 1 2 2 8 8 ; &# 1 2 2 8 8 ; &# 3 6 8 7 9 ; &# 3 6 9 4 2 ; &# 1 9 9 6 8 ; &# 2 7 4 2 5 ; &# 2 1 4 4 8 ; &# 1 9 9 6 8 ; &# 2 7 4 2 5 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 3 2 2 4 4 ; &# 3 2 7 2 2 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 7 5 9 9 ; &# 2 7 4 2 5 ; &# 3 6 9 1 4 ; &# 2 7 4 9 3 ; &# 3 7 1 1 7 ; &# 2 6 3 7 1 ; &# 2 4 1 7 1 ; &# 2 1 1 6 1 ; &# 2 0 3 2 0 ; &# 2 3 5 6 5 ; &# 3 3 2 5 8 ; &# 2 4 0 4 9 ; &# 2 6 3 5 6 ; &# 2 6 3 7 7 ; &# 3 3 2 5 8 ; &# 2 0 4 4 9 ; &# 1 2 2 9 0 ; &# 2 0 0 6 3 ; &# 2 1 0 2 9 ; &# 2 4 5 3 6 ; &# 2 0 1 0 2 ; &# 3 6 9 6 9 ; &# 3 0 0 7 0 ; &# 2 2 3 2 0 ; &# 2 3 4 3 3 ; &# 2 4 9 4 4 ; &# 2 0 0 0 6 ; &# 4 0 7 2 3 ; &# 2 1 2 3 7 ; &# 3 3 2 5 8 ; &# 2 4 0 4 9 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 3 4 1 6 ; &# 2 6 3 7 1 ; &# 3 2 2 3 3 ; &# 3 5 2 9 9 ; &# 2 8 9 6 6 ; &# 3 6 4 8 1 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 4 5 1 5 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 4 1 7 9 ; &# 2 4 6 8 7 ; &# 3 3 1 2 6 ; &# 2 0 0 1 3 ; &# 3 2 0 2 7 ; &# 2 0 0 9 8 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 3 5 6 7 ; &# 2 1 1 2 7 ; &# 2 2 5 8 0 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 5 2 1 4 ; &# 2 2 2 3 8 ; &# 2 4 5 5 5 ; &# 2 7 1 3 8 ; &# 2 4 1 7 9 ; &# 3 8 7 4 8 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 9 9 8 3 ; &# 2 7 9 6 3 ; &# 1 2 2 9 0 ; b r / > b r / > &# 2 1 5 1 7 ; &# 2 0 1 5 4 ; &# 2 5 5 1 2 ; &# 3 4 2 1 4 ; &# 6 5 2 8 8 ; &# 2 0 3 8 1 ; &# 2 2 9 9 5 ; &# 2 7 6 6 3 ; &# 3 1 5 5 8 ; &# 2 1 1 2 3 ; &# 2 5 4 9 0 ; &# 2 4 2 0 7 ; &# 6 5 2 8 9 ; b r / > b r / > &# 1 2 2 8 8 ; &# 1 2 2 8 8 ; &# 6 8 ; &# 1 0 1 ; &# 1 1 2 ; &# 1 1 4 ; &# 1 0 1 ; &# 1 1 5 ; &# 1 1 5 ; &# 1 2 1 ; &# 3 2 ; &# 8 4 ; &# 1 1 4 ; &# 1 1 1 ; &# 1 1 7 ; &# 9 8 ; &# 1 0 8 ; &# 1 0 1 ; &# 6 5 3 7 2 ; &# 2 3 5 6 7 ; &# 3 9 7 2 9 ; &# 2 0 0 9 8 ; &# 2 0 8 3 7 ; b r / > &# 1 2 2 8 8 ; &# 1 2 2 8 8 ; &# 2 9 5 7 9 ; &# 3 8 5 9 7 ; &# 2 8 0 8 5 ; &# 6 5 2 9 5 ; &# 3 5 5 6 6 ; &# 2 1 8 3 0 ; &# 2 4 5 1 5 ; &# 2 9 7 0 2 ; &# 2 4 1 0 7 ; &# 1 2 2 8 9 ; &# 2 0 3 1 6 ; &# 2 3 4 7 8 ; &# 3 2 ; &# 3 2 ; b r / > &# 1 2 2 8 8 ; &# 1 2 2 8 8 ; &# 3 3 4 0 6 ; &# 2 4 4 4 4 ; &# 6 5 2 9 5 ; &# 2 4 5 1