跑步、馬拉松、市民跑者
台灣跑者最有共鳴的「Jay的跑步筆記」第一本書，寫給想開心跑又想破PB的你！
★台灣跑者最喜歡看的跑步粉絲團★
★矽谷工程師市民跑者→全馬238半菁英選手★
──他的文字鼓舞了所有市民跑者──
「跑步的目的不是為了要擊敗誰，只是為了在努力和堅持過後，看到一個更好、更強壯、更美麗的自己。」── Jay
他的文章，讓跑者在訓練期間能鼓起勇氣，
他的文章，提醒著跑者在逆境也不要放棄，
他的文章，是跑者們繼續堅持下去的動力。
這本書，Jay全身心的投入，只希望你的身體和心理都能同步變強，跟他一起確實的、愉快的跑下去。
關於這本書，Jay他說??
我不是要說我有多強，而是想說：你們的辛苦我都懂。
因為我們都是市民跑者，有工作壓力、家庭責任，同時也懷抱著夢想。想著有朝一日一日可以登上心中那個充滿成就、滿足感的燦爛殿堂。
這本書寫給想跑得更快樂、突破自我的你。你累積的每一公里，都是朝向更好的自己跑去。
★本書特色★
＼＼日常跑步筆記＋科學化訓練＝心靈＋生理同步變強！／／
跑步不只是一個運動，它更是一種生活。
如何在工作、家庭、興趣、自我之間取&# 2 4 4 7 1 ; &# 2 4 1 7 9 ; &# 3 4 9 1 3 ; &# 6 5 3 1 1 ; b r / > &# 2 2 9 1 4 ; &# 2 0 3 0 9 ; &# 2 2 5 3 3 ; &# 2 5 3 4 5 ; &# 2 6 0 8 5 ; &# 2 4 4 8 9 ; &# 1 9 9 6 8 ; &# 2 6 0 8 5 ; &# 1 9 9 6 8 ; &# 2 6 0 8 5 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 6 5 4 3 ; &# 2 9 1 5 7 ; &# 3 2 2 4 4 ; &# 3 2 7 2 2 ; &# 6 5 3 1 1 ; b r / > J a y &# 2 9 1 0 5 ; &# 3 4 8 8 0 ; &# 1 2 2 8 9 ; &# 2 6 2 6 2 ; &# 2 4 5 1 5 ; &# 3 6 9 9 6 ; &# 1 9 9 8 1 ; &# 2 3 5 6 7 ; &# 2 4 5 1 5 ; &# 2 4 1 1 8 ; &# 4 0 6 7 0 ; &# 2 4 1 8 9 ; &# 4 0 6 6 4 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 5 9 9 1 ; &# 2 3 3 8 3 ; &# 2 6 3 7 1 ; &# 3 5 7 3 1 ; &# 2 0 3 2 0 ; &# 2 9 5 5 4 ; &# 2 4 4 7 1 ; &# 2 1 1 4 7 ; &# 3 7 3 2 7 ; &# 6 5 2 8 1 ; b r / > b r / > &# 6 5 3 4 0 ; &# 6 5 3 4 0 ; &# 3 0 7 1 7 ; &# 3 5 8 9 5 ; &# 2 4 0 3 7 ; &# 3 1 2 4 3 ; &# 2 4 1 0 7 ; &# 1 2 2 8 9 ; &# 1 9 9 6 8 ; &# 2 0 4 9 1 ; &# 2 4 0 6 6 ; &# 2 7 6 6 5 ; &# 3 6 3 0 5 ; &# 3 2 7 7 3 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 0 8 4 0 ; &# 3 9 3 4 0 ; 2 3 8 &# 3 0 3 4 0 ; &# 3 5 3 4 7 ; &# 3 2 2 4 4 ; &# 2 7 8 6 1 ; &# 6 5 2 8 1 ; &# 6 5 2 9 5 ; &# 6 5 2 9 5 ; b r / > &# 1 9 9 6 8 ; &# 2 0 4 9 1 ; &# 2 2 3 1 2 ; &# 3 0 7 1 7 ; &# 3 5 8 9 5 ; &# 2 4 0 3 7 ; &# 2 0 3 1 6 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 0 8 4 0 ; &# 3 2 8 8 7 ; &# 2 4 0 3 7 ; &# 3 1 2 4 3 ; &# 2 4 1 0 7 ; &# 1 2 2 8 9 ; &# 2 4 0 6 6 ; &# 2 7 6 6 5 ; &# 3 6 3 0 5 ; &# 3 2 7 7 3 ; &# 2 0 8 4 0 ; &# 3 9 3 4 0 ; &# 3 6 3 0 5 ; &# 3 6 9 1 4 ; 2 &# 2 3 5 6 7 ; &# 2 6 1 7 8 ; 3 8 &# 2 0 9 9 8 ; &# 3 7 9 1 2 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 3 6 8 8 9 ; &# 2 0 4 9 1 ; &# 1 2 3 0 0 ; &# 2 2 8 5 5 ; &# 3 2 3 1 8 ; &# 1 2 3 0 1 ; &# 2 6 1 5 9 ; &# 2 4 5 9 0 ; &# 4 0 6 3 6 ; &# 3 6 7 7 4 ; &# 2 1 0 4 0 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 1 6 0 2 ; &# 6 5 3 1 1 ; b r / > &# 1 9 9 6 8 ; &# 2 2 8 7 1 ; &# 2 5 1 6 6 ; &# 2 3 5 2 6 ; &# 1 2 2 8 9 ; &# 3 6 9 1 3 ; &# 2 6 3 9 9 ; &# 2 1 2 7 0 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 3 5 3 4 7 ; &# 3 2 2 4 4 ; &# 3 5 7 3 1 ; &# 3 6 3 0 5 ; &# 2 1 0 4 0 ; &# 2 5 3 8 7 ; &# 2 5 2 4 0 ; &# 3 0 1 7 1 ; &# 3 3 5 1 0 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 1 9 9 8 1 ; &# 3 0 6 9 3 ; &# 3 6 9 4 7 ; &# 2 1 1 6 2 ; &# 2 1 1 4 7 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 6 0 4 1 ; &# 2 1 5 2 1 ; &# 2 6 1 7 8 ; &# 2 1 4 8 7 ; &# 2 0 1 9 7 ; &# 2 6 3 7 7 ; &# 2 5 1 5 2 ; &# 3 1 3 6 1 ; &# 3 0 7 7 2 ; &# 6 5 2 8 1 ; b r / > &# 3 5 4 4 3 ; &# 3 2 0 4 8 ; &# 2 0 9 9 8 ; &# 2 6 5 1 2 ; &# 3 5 0 3 7 ; &# 2 0 6 3 3 ; &# 2 5 3 6 1 ; &# 3 6 9 8 4 ; &# 1 2 2 8 9 ; &# 3 5 3 4 7 ; &# 3 2 2 4 4 ; &# 3 5 2 1 5 ; &# 2 1 1 2 3 ; &# 1 2 2 8 9 ; &# 3 6 0 9 3 ; &# 2 3 3 9 5 ; &# 3 9 1 5 4 ; &# 3 9 1 3 5 ; &# 2 5 3 5 1 ; &# 2 1 3 3 5 ; &# 1 2 2 8 9 ; &# 2 0 8 4 0 ; &# 3 9 3 4 0 ; 4 0 0 &# 1 2 2 8 9 ; 3 3 0 &# 1 2 2 8 9 ; 3 0 0 &# 1 2 2 8 9 ; 2 4 0 &# 3 5 5 0 6 ; &# 3 4 9 2 0 ; &h e l l i p ; &h e l l i p ; &# 2 4 1 7 1 ; &# 2 0 3 2 0 ; &# 2 5 1 7 1 ; &# 3 6 8 9 6 ; &# 1 9 9 6 8 ; &# 2 0 4 9 1 ; &# 3 6 9 6 9 ; &# 2 1 5 1 2 ; &# 3 6 3 0 5 ; &# 3 9 3 4 0 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 3 6 5 2 3 ; &# 3 9 6 3 6 ; &# 1 2 2 9 0 ; b r / > b r / > &am
台灣跑者最有共鳴的「Jay的跑步筆記」第一本書，寫給想開心跑又想破PB的你！
★台灣跑者最喜歡看的跑步粉絲團★
★矽谷工程師市民跑者→全馬238半菁英選手★
──他的文字鼓舞了所有市民跑者──
「跑步的目的不是為了要擊敗誰，只是為了在努力和堅持過後，看到一個更好、更強壯、更美麗的自己。」── Jay
他的文章，讓跑者在訓練期間能鼓起勇氣，
他的文章，提醒著跑者在逆境也不要放棄，
他的文章，是跑者們繼續堅持下去的動力。
這本書，Jay全身心的投入，只希望你的身體和心理都能同步變強，跟他一起確實的、愉快的跑下去。
關於這本書，Jay他說??
我不是要說我有多強，而是想說：你們的辛苦我都懂。
因為我們都是市民跑者，有工作壓力、家庭責任，同時也懷抱著夢想。想著有朝一日一日可以登上心中那個充滿成就、滿足感的燦爛殿堂。
這本書寫給想跑得更快樂、突破自我的你。你累積的每一公里，都是朝向更好的自己跑去。
★本書特色★
＼＼日常跑步筆記＋科學化訓練＝心靈＋生理同步變強！／／
跑步不只是一個運動，它更是一種生活。
如何在工作、家庭、興趣、自我之間取&# 2 4 4 7 1 ; &# 2 4 1 7 9 ; &# 3 4 9 1 3 ; &# 6 5 3 1 1 ; b r / > &# 2 2 9 1 4 ; &# 2 0 3 0 9 ; &# 2 2 5 3 3 ; &# 2 5 3 4 5 ; &# 2 6 0 8 5 ; &# 2 4 4 8 9 ; &# 1 9 9 6 8 ; &# 2 6 0 8 5 ; &# 1 9 9 6 8 ; &# 2 6 0 8 5 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 6 5 4 3 ; &# 2 9 1 5 7 ; &# 3 2 2 4 4 ; &# 3 2 7 2 2 ; &# 6 5 3 1 1 ; b r / > J a y &# 2 9 1 0 5 ; &# 3 4 8 8 0 ; &# 1 2 2 8 9 ; &# 2 6 2 6 2 ; &# 2 4 5 1 5 ; &# 3 6 9 9 6 ; &# 1 9 9 8 1 ; &# 2 3 5 6 7 ; &# 2 4 5 1 5 ; &# 2 4 1 1 8 ; &# 4 0 6 7 0 ; &# 2 4 1 8 9 ; &# 4 0 6 6 4 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 5 9 9 1 ; &# 2 3 3 8 3 ; &# 2 6 3 7 1 ; &# 3 5 7 3 1 ; &# 2 0 3 2 0 ; &# 2 9 5 5 4 ; &# 2 4 4 7 1 ; &# 2 1 1 4 7 ; &# 3 7 3 2 7 ; &# 6 5 2 8 1 ; b r / > b r / > &# 6 5 3 4 0 ; &# 6 5 3 4 0 ; &# 3 0 7 1 7 ; &# 3 5 8 9 5 ; &# 2 4 0 3 7 ; &# 3 1 2 4 3 ; &# 2 4 1 0 7 ; &# 1 2 2 8 9 ; &# 1 9 9 6 8 ; &# 2 0 4 9 1 ; &# 2 4 0 6 6 ; &# 2 7 6 6 5 ; &# 3 6 3 0 5 ; &# 3 2 7 7 3 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 0 8 4 0 ; &# 3 9 3 4 0 ; 2 3 8 &# 3 0 3 4 0 ; &# 3 5 3 4 7 ; &# 3 2 2 4 4 ; &# 2 7 8 6 1 ; &# 6 5 2 8 1 ; &# 6 5 2 9 5 ; &# 6 5 2 9 5 ; b r / > &# 1 9 9 6 8 ; &# 2 0 4 9 1 ; &# 2 2 3 1 2 ; &# 3 0 7 1 7 ; &# 3 5 8 9 5 ; &# 2 4 0 3 7 ; &# 2 0 3 1 6 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 0 8 4 0 ; &# 3 2 8 8 7 ; &# 2 4 0 3 7 ; &# 3 1 2 4 3 ; &# 2 4 1 0 7 ; &# 1 2 2 8 9 ; &# 2 4 0 6 6 ; &# 2 7 6 6 5 ; &# 3 6 3 0 5 ; &# 3 2 7 7 3 ; &# 2 0 8 4 0 ; &# 3 9 3 4 0 ; &# 3 6 3 0 5 ; &# 3 6 9 1 4 ; 2 &# 2 3 5 6 7 ; &# 2 6 1 7 8 ; 3 8 &# 2 0 9 9 8 ; &# 3 7 9 1 2 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 3 6 8 8 9 ; &# 2 0 4 9 1 ; &# 1 2 3 0 0 ; &# 2 2 8 5 5 ; &# 3 2 3 1 8 ; &# 1 2 3 0 1 ; &# 2 6 1 5 9 ; &# 2 4 5 9 0 ; &# 4 0 6 3 6 ; &# 3 6 7 7 4 ; &# 2 1 0 4 0 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 1 6 0 2 ; &# 6 5 3 1 1 ; b r / > &# 1 9 9 6 8 ; &# 2 2 8 7 1 ; &# 2 5 1 6 6 ; &# 2 3 5 2 6 ; &# 1 2 2 8 9 ; &# 3 6 9 1 3 ; &# 2 6 3 9 9 ; &# 2 1 2 7 0 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 3 5 3 4 7 ; &# 3 2 2 4 4 ; &# 3 5 7 3 1 ; &# 3 6 3 0 5 ; &# 2 1 0 4 0 ; &# 2 5 3 8 7 ; &# 2 5 2 4 0 ; &# 3 0 1 7 1 ; &# 3 3 5 1 0 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 1 9 9 8 1 ; &# 3 0 6 9 3 ; &# 3 6 9 4 7 ; &# 2 1 1 6 2 ; &# 2 1 1 4 7 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 6 0 4 1 ; &# 2 1 5 2 1 ; &# 2 6 1 7 8 ; &# 2 1 4 8 7 ; &# 2 0 1 9 7 ; &# 2 6 3 7 7 ; &# 2 5 1 5 2 ; &# 3 1 3 6 1 ; &# 3 0 7 7 2 ; &# 6 5 2 8 1 ; b r / > &# 3 5 4 4 3 ; &# 3 2 0 4 8 ; &# 2 0 9 9 8 ; &# 2 6 5 1 2 ; &# 3 5 0 3 7 ; &# 2 0 6 3 3 ; &# 2 5 3 6 1 ; &# 3 6 9 8 4 ; &# 1 2 2 8 9 ; &# 3 5 3 4 7 ; &# 3 2 2 4 4 ; &# 3 5 2 1 5 ; &# 2 1 1 2 3 ; &# 1 2 2 8 9 ; &# 3 6 0 9 3 ; &# 2 3 3 9 5 ; &# 3 9 1 5 4 ; &# 3 9 1 3 5 ; &# 2 5 3 5 1 ; &# 2 1 3 3 5 ; &# 1 2 2 8 9 ; &# 2 0 8 4 0 ; &# 3 9 3 4 0 ; 4 0 0 &# 1 2 2 8 9 ; 3 3 0 &# 1 2 2 8 9 ; 3 0 0 &# 1 2 2 8 9 ; 2 4 0 &# 3 5 5 0 6 ; &# 3 4 9 2 0 ; &h e l l i p ; &h e l l i p ; &# 2 4 1 7 1 ; &# 2 0 3 2 0 ; &# 2 5 1 7 1 ; &# 3 6 8 9 6 ; &# 1 9 9 6 8 ; &# 2 0 4 9 1 ; &# 3 6 9 6 9 ; &# 2 1 5 1 2 ; &# 3 6 3 0 5 ; &# 3 9 3 4 0 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 3 6 5 2 3 ; &# 3 9 6 3 6 ; &# 1 2 2 9 0 ; b r / > b r / > &am