戰勝拖延心理，
你需要的不是改變長久以來的壞習慣，
而是起床後告訴自己，只專注1件事！
‧你貪心想同時完成很多事，結果每件事只做一半嗎？
‧你被當成「工具人」硬塞工作，卻只能笑著接受嗎？
‧你經常搞不清楚事情輕重緩急，最後總是手忙腳亂嗎？
‧你腦海中充滿各種靈感，到頭來卻什麼都沒做嗎？
被時間綁架的痛，只有自己最清楚。為什麼積極想要加快腳步，仍然無法逃離事情做不完的命運？其實，問題不是出在事情太多或動作太慢，而是缺少妥善規畫與調整心態。因此，想要把事情做得快狠準，必須學會……
◎與雜亂無章的思緒分手，每天鎖定一件最重要的事
拖延往往不是因為「不努力」，而是沒有「用對力」！如何擺脫累得要命卻「瞎忙一場」的尷尬結果？採取行動前，應該問自己：
‧目前最重要的目標是什麼？
‧今天必須完成哪件事情？
‧做這件事需要做哪些準備？
‧做這件事需要花多少時間？
此外，作者也提供「一小時六等分法」、「觀察日記法」、「清單法」等招數，幫你找到每天最該做的事，一步步把時間的主導權拿回來！
◎心有餘而力不足？7方法幫你找回專注力！
鎖定每天最該做的事後，卻無法集中精神完成嗎？你可以重整周圍環境及調適心理……
1. 離開充滿誘惑的家
家裡滿是刺激與干擾，一不小心就會分心或荒廢時間。
2. 設置提醒與報時的鬧鐘
人們難免有精神渙散的時候，設置鬧鐘把自己拉回當下時間。
3. 找個能督促自己的朋友或對手
如果沒自信完成任務，可以請朋友督促或是與對手競爭，用好勝心找回專注。
其他，還有……
◎別再嫌自己忙不過來！偷回時間的最佳方法是拒絕
人們總是嫌時間不夠用，卻沒留意自己花太多心力在不必要的事情上。仔細觀察會發現，生活中有許多可以拒絕的事情：
1. 拒絕沒有意義的事情
Ex：參加讀書會社團，卻發現社員都在閒聊扯淡，毅然決然退出社團。
2. 放棄浪費時間的壞習慣
Ex：每天早上習慣玩30分鐘手機遊戲，不只揮霍時間還花錢課金，於是忍痛刪除遊戲。
3. 謝絕不是份內的任務
Ex：你身為工程師，卻被行銷部同事懇求提出新點子，為了不增加額外工作量，而婉拒同事，不當爛好人。
◎戰勝拖延不能光說不練，4步驟重新掌握時間主導權！
明明想要改善拖拉習慣，還是整天被時間追殺，關鍵在於目標太籠統，最後淪為紙上談兵。究竟如何將拖延連根拔起呢？
【情境】小明的房間跟垃圾堆一樣亂，但是一個月後心儀對象小美要到家中作客，為了在小美心中留下「乾淨爽朗好青年」的美好印象，小明該怎麼辦？
‧步驟一：制定具體目標
由於家中雜物太多，小明希望達成「除了家具外，地板上不能有任何物品」。
‧步驟二：將目標加以分解
小明進一步將目標細分成三個階段，第一階段先整理所有雜物，第二階段分類哪些物品要保留、丟棄或是送人，第三階段將要保留的東西物歸原位。
‧步驟三：嚴格按表操課
細分成三階段後，小明開始製作計畫表，將三階段任務平均分配於每個週Ĉ1 1 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 0 0 0 6 ; &# 2 2 1 9 6 ; &# 2 6 6 8 4 ; &# 2 2 5 1 9 ; &# 3 4 8 9 2 ; &# 1 2 2 9 0 ; &# 2 2 9 1 4 ; &# 2 6 5 2 4 ; &# 3 0 0 7 0 ; &# 2 2 8 2 5 ; &# 3 8 9 1 8 ; &# 2 1 0 3 3 ; &# 2 3 4 3 6 ; &# 2 5 1 0 4 ; &# 2 0 2 1 9 ; &# 2 1 2 0 9 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 0 4 1 5 ; &# 3 6 0 2 3 ; &# 2 6 3 6 8 ; &# 2 4 8 5 9 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 9 9 8 0 ; &# 4 0 6 7 0 ; &# 2 9 3 3 0 ; &# 3 6 0 6 2 ; &# 3 3 2 5 8 ; &# 2 4 0 4 9 ; &# 1 2 2 9 0 ; b r / > &# 8 2 3 1 ; &# 2 7 4 9 3 ; &# 3 9 5 1 9 ; &# 2 2 2 3 5 ; &# 6 5 3 0 6 ; &# 2 4 3 1 4 ; &# 3 1 4 3 5 ; &# 8 3 ; &# 7 9 ; &# 8 0 ; &# 3 2 ; b r / > &# 1 9 9 6 8 ; &# 2 0 4 9 1 ; &# 2 6 3 7 6 ; &# 3 6 9 4 2 ; &# 2 1 4 3 5 ; &# 2 0 1 0 2 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 3 5 6 7 ; &# 2 6 1 2 6 ; &# 2 5 1 0 4 ; &# 2 1 1 5 1 ; &# 3 6 9 4 8 ; &# 2 5 1 0 4 ; &# 3 0 4 4 6 ; &# 2 7 1 6 1 ; &# 1 2 2 9 0 ; &# 2 8 8 5 8 ; &# 2 0 1 0 2 ; &# 3 2 1 7 3 ; &# 2 5 3 4 5 ; &# 2 5 1 5 1 ; &# 3 8 2 9 1 ; &# 2 5 9 7 2 ; &# 2 8 5 0 0 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 0 1 8 2 ; &# 2 3 5 5 9 ; &# 2 7 5 9 9 ; &# 2 0 4 9 1 ; &# 2 6 1 4 3 ; &# 2 6 3 9 9 ; &# 2 0 1 0 8 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 6 2 0 2 ; &# 1 9 9 7 8 ; &# 2 0 8 4 3 ; &# 4 0 6 7 0 ; &# 2 1 0 4 0 ; &# 2 0 0 6 1 ; &# 4 0 6 7 0 ; &# 2 3 4 5 0 ; &# 2 8 8 5 8 ; &# 2 5 1 7 1 ; &# 2 5 4 7 5 ; &# 2 6 1 7 8 ; &# 3 8 2 9 1 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 0 0 0 6 ; &# 3 0 9 0 6 ; &# 2 3 5 2 6 ; &# 2 2 5 1 9 ; &# 3 4 8 9 2 ; &# 1 2 2 9 0 ; &# 3 8 5 6 8 ; &# 2 6 1 7 8 ; &# 3 7 1 1 7 ; &# 2 1 4 8 7 ; &# 2 0 1 9 7 ; &# 3 6 9 9 2 ; &# 3 5 5 3 1 ; &# 2 3 5 6 7 ; &# 3 2 6 5 4 ; &# 2 1 0 4 0 ; &# 2 3 4 7 8 ; &# 2 0 0 1 3 ; &# 2 0 3 1 6 ; &# 2 3 4 5 8 ; &# 1 2 2 9 0 ; b r / > / l i > l i i d = " &# 3 0 4 4 6 ; &# 3 7 6 3 6 ; " c l a s s = " t i t l e " > &# 3 0 4 4 6 ; &# 3 7 6 3 6 ; s v g w i d t h = " 1 6 " h e i g h t = " 1 6 " > p o l y g o n p o i n t s = " 8 , 0 0 , 1 6 1 6 , 1 6 " s t y l e = " f i l l : # f f f ; " / > / s v g > / l i > l i i d = " t a b l e _ c o n t e n t s " c l a s s = " " > &# 2 1 0 6 9 ; &# 3 5 3 2 8 ; &# 3 2 ; &# 3 2 ; &# 2 7 5 9 9 ; &# 2 2 8 2 5 ; &# 2 0 5 7 0 ; &# 1 9 9 6 8 ; &# 2 0 2 1 4 ; &# 2 6 3 6 8 ; &# 3 7 3 2 5 ; &# 3 5 2 0 1 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 0 1 0 7 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 3 3 2 8 7 ; &# 2 5 3 0 2 ; &# 2 4 3 1 0 ; &# 2 6 0 3 9 ; &# 2 5 4 4 8 ; &# 3 8 6 2 6 ; &# 6 5 2 8 1 ; b r / > &# 3 2 ; b r / > &# 3 1 5 3 2 ; &# 1 9 9 6 8 ; &# 3 1 4 5 6 ; &# 3 2 ; &# 3 2 ; &# 2 5 3 0 2 ; &# 2 4 3 1 0 ; &# 3 0 3 3 4 ; &# 3 0 3 3 4 ; &# 3 1 2
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‧步驟一：制定具體目標
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