肥胖流行X過度飲食X神經科學
每個追求減重、渴望不復胖的人，都應該手刀翻開本書！
精采好讀有如《安娜‧卡列尼娜》
── 終結「肥胖惡夢」的入門聖經！──
■《出版人周刊》（Publishers Weekly）年度好書
■ 探討飲食行為、肥胖，與神經科學之間的緊密連結，體驗一場大為驚奇的旅程。
■ 讀者一致讚譽：「對於任何想要保持健康與體重的人來說，絕對必讀！」
沒有人想要過量飲食，但大部分人都這麼做了。
我們內心想的明明就是「吃得巧，好享瘦」，為什麼我們的飲食行為卻經常背道而馳？
我們該採取什麼作為，才能不落入大腦這個肥胖駭客的陷阱？
為了回答這些問題，肥胖暨神經科學研究員史蒂芬‧基文納特，為你揭密過度飲食與現代肥胖流行的成因，並帶你遊覽那些與過量飲食關係最大的大腦系統，體驗一場令人大開眼界的旅程。我們控制體重時，為什麼老是被大腦扯後腿？日常生活中的飲食行為，實際上是由哪些大腦迴路掌控？現代社會的高獎勵性食物的環境，又會對飲食行為產生什麼影響？本書不僅對此議題提供了深刻的見解，更將這些見解轉換成實用的健康享瘦指南。現在，就讓我們一步步揭開大腦這個器官的神祕面紗，了解「肥胖駭客」是如何左右我們的樣貌。
瘦不下來，只是缺乏意志力嗎？
甜點、飲料、美式炸雞、美食無所不在，
如果每一口飲食選擇，早就經過大腦精心的算計，
除非擁有超級幸運的瘦子基因，誰能逃過「過度飲食」之路？
肥胖和神經科學研究員史蒂芬‧基文納特認為，肥胖的問題不一定是因為缺乏意志力，或是對於該吃什麼食物有不正確的理解。相反，基文納特主張「演化配錯」可能是造成現代人過量飲食和肥胖的根本原因；我們的食慾和食物選擇的動機深受大腦主導，而這個古老的大腦仍然謹守著幾萬年前人類的生存遊戲規則，想當然，當大腦渴望大吃一頓時，壓根不關心你明年夏天穿泳衣時，肥滋滋的樣子有多滑稽。
在本書中，將一一為你解碼這些發現，如果我們能找出那些問題的答案，就能明白在現代社會中，為什麼我們總是無意識地選擇有害健康的飲食、喜歡吃到飽、更迷戀暴飲暴食的快感。徹底了解大腦對飲食行為的影響，並對症下藥，中止過度飲食的行徑。同時，本書作者也會將這類資訊轉化成簡單易行的策略，讓你能利用它們積極、輕鬆且無痛地管理你的腰圍！
用腦減重，終身享瘦！
最科學的「體重管理」超級指南！
飢餓大腦全解讀──看破大腦的算計，擺脫大吃大喝的衝動
●為什麼我們容易沉溺於甜食、大魚大肉的誘惑，卻無法對青菜豆腐有相同狂熱？
──【為了達成生存與繁殖的終極目標，大腦天生就會追尋高熱量的食物。】
●就算撐到不行，甜點就是另外一個胃？這套機制從何而來？
──【特定感官飽足感，讓你吃完鹹食主餐，毫不介意再來一份甜點。】
●睡越少，吃越多！睡眠如何影響肥胖機制？
──【當你睡眠不足時，你的大腦會告訴你，你處於一個缺乏食物的狀態，即便你根本沒有。導致你不知不覺吃進更多的熱量。】
●節食的時候，彷彿胃是個無底洞，永遠吃不飽？而且吃更多！
──【節食猶如生存危機！下視丘會抑制你的飽足感，每餐要吃進更多的食物才有飽足感】
●不吃難受，吃了罪惡。我們為何總是對垃圾食物與加工食品，過分渴望？
──【高獎勵性食物，高糖高油的誘惑，讓你永遠止不住「再吃一口」的欲望。】
●在什麼原因和時機下，壓力導致我們過量飲食？
──【長期無法掌控的壓力和高獎勵性食物，是造成過量飲食的絕佳拍檔。】
●如何騙過大腦，輕鬆減重又毫無飢餓感？
──【食物飽足感四大因素：熱量密度、可口度、油脂含量、纖維素】
★輕盈生活的六大策略 ★
1 整理你的飲食環境：減少你暴露在食物線索下的機會。
2 管理你的胃口：提供大腦正確的線索，讓它知道你根本一點也不餓。
3 慎防食物獎勵作用：盡量選簡單的原型食物，避免飽足系統和脂肪恆定系統扯後腿。
4 重視睡眠：想撲滅過度飲食的衝動、吃垃圾食物的欲望，你最好每天保有充足的睡眠。
5 活動身體：規律的體能活動能有助於管理你的胃口，並維持大腦的脂肪恆定系統設定值。
6 管理壓力：長期無法掌控的壓力和高獎勵性食物，是造成過量飲食的絕佳拍檔。
◎如果你還猶豫該不該翻開本書……不妨先想想，減重有兩種，你選哪一種？
【暴力減重】少吃多動、水煮三餐，硬幹到底！爽一下又吃回來了，繼續下一波暴力減重。
【用腦減重】找出變胖的原因，徹底掌握對食物的衝動與渴望，修正飲食行為，終生享瘦！
推薦紀錄
「非讀不可。」──《紐約時報書評》
「這本飲食書就跟寫實主義小說《安娜‧卡列尼娜Ӎ9 ; &# 1 9 9 6 8 ; &# 2 7 1 7 1 ; &# 3 1 9 3 4 ; &# 3 7 3 1 9 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 4 8 1 9 ; &# 3 5 2 0 1 ; &# 2 0 1 0 2 ; &# 3 5 2 9 9 ; &# 3 6 9 4 2 ; &# 3 7 3 2 7 ; &# 3 9 1 5 4 ; &# 3 9 1 3 5 ; &# 3 6 8 8 9 ; &# 3 8 2 7 2 ; &# 3 5 0 7 9 ; &# 3 8 6 2 0 ; &# 2 3 4 1 6 ; &# 2 1 8 3 9 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 0 1 5 4 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 3 8 7 5 0 ; &# 3 5 7 1 2 ; &# 1 9 9 8 1 ; &# 2 1 4 8 7 ; &# 1 2 2 9 0 ; &# 1 2 3 0 1 ; &# 9 4 7 2 ; &# 9 4 7 2 ; &# 1 2 2 9 8 ; &# 3 2 0 1 6 ; &# 3 2 0 0 4 ; &# 2 6 1 7 8 ; &# 2 2 5 7 7 ; &# 2 6 3 6 0 ; &# 3 5 4 1 3 ; &# 1 2 2 9 9 ; b r / > b r / > &# 1 2 2 8 8 ; &# 1 2 2 8 8 ; &# 1 2 3 0 0 ; &# 2 0 5 4 0 ; &# 2 4 4 7 1 ; &# 1 9 9 6 8 ; &# 3 5 7 1 2 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 2 9 0 9 ; &# 2 6 3 6 0 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 6 4 1 2 ; &# 2 6 3 6 0 ; &# 2 5 5 0 6 ; &# 3 5 3 4 2 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 0 0 2 7 ; &# 3 8 9 8 8 ; &# 3 8 6 1 4 ; &# 2 6 1 5 9 ; &# 2 0 5 8 1 ; &# 2 4 2 4 7 ; &# 3 3 2 8 7 ; &# 3 9 6 3 6 ; &# 3 7 3 2 5 ; &# 3 1 6 4 9 ; &# 2 9 7 0 2 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 0 2 9 4 ; &# 2 0 8 5 4 ; &# 3 6 3 3 9 ; &# 3 3 0 6 7 ; &# 3 9 1 5 4 ; &# 3 9 1 3 5 ; &# 2 5 1 1 0 ; &# 3 6 9 3 9 ; &# 2 1 2 0 5 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 6 6 9 4 ; &# 2 6 5 5 0 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 3 6 6 8 1 ; &# 2 4 4 7 8 ; &# 2 2 8 2 3 ; &# 3 3 1 2 6 ; &# 3 1 1 8 5 ; &# 2 3 4 1 6 ; &# 2 0 9 9 9 ; &# 2 0 8 3 7 ; &# 6 5 3 0 7 ; &# 3 4 2 4 9 ; &# 3 0 0 0 1 ; &# 2 0 1 0 2 ; &# 3 5 2 9 9 ; &# 2 2 8 2 3 ; &# 3 3 1 2 6 ; &# 2 3 5 6 5 ; &# 2 0 1 5 4 ; &# 3 9 6 3 6 ; &# 3 6 9 4 2 ; &# 2 4 2 3 0 ; &# 3 9 1 5 4 ; &# 3 9 1 3 5 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 3 4 9 0 9 ; &# 2 1 2 0 5 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 6 3 7 7 ; &# 2 1 1 6 1 ; &# 2 5 1 0 5 ; &# 2 0 4 9 7 ; &# 2 4 4 7 8 ; &# 2 6 6 8 1 ; &# 2 6 4 1 2 ; &# 2 3 5 6 5 ; &# 2 5 2 3 9 ; &# 3 6 8 8 9 ; &# 3 2 9 2 9 ; &# 2 6 4 1 2 ; &# 3 3 0 2 1 ; &# 1 2 2 8 9 ; &# 3 6 9 4 8 ; &# 2 5 1 0 4 ; &# 3 1 6 4 9 ; &# 2 9 7 0 2 ; &# 2 0 5 8 1 ; &# 2 4 2 4 7 ; &# 3 3 2 8 7 ; &# 3 9 6 3 6 ; &# 3 7 3 2 5 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 3 0 4 4 6 ; &# 2 7 1 6 1 ; &# 1 2 2 9 0 ; &# 2 3 5 6 5 ; &# 3 1 1 8 5 ; &# 2 3 4 1 6 ; &# 3 6 8 5 5 ; &# 2 1 6 4 4 ; &# 2 0 5 8 1 ; &# 3 6 5 2 3 ; &# 2 5 5 1 1 ; &# 2 0 3 5 8 ; &# 3 5 4 9 8 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 3 6 8 8 9 ; &# 2 6 4
每個追求減重、渴望不復胖的人，都應該手刀翻開本書！
精采好讀有如《安娜‧卡列尼娜》
── 終結「肥胖惡夢」的入門聖經！──
■《出版人周刊》（Publishers Weekly）年度好書
■ 探討飲食行為、肥胖，與神經科學之間的緊密連結，體驗一場大為驚奇的旅程。
■ 讀者一致讚譽：「對於任何想要保持健康與體重的人來說，絕對必讀！」
沒有人想要過量飲食，但大部分人都這麼做了。
我們內心想的明明就是「吃得巧，好享瘦」，為什麼我們的飲食行為卻經常背道而馳？
我們該採取什麼作為，才能不落入大腦這個肥胖駭客的陷阱？
為了回答這些問題，肥胖暨神經科學研究員史蒂芬‧基文納特，為你揭密過度飲食與現代肥胖流行的成因，並帶你遊覽那些與過量飲食關係最大的大腦系統，體驗一場令人大開眼界的旅程。我們控制體重時，為什麼老是被大腦扯後腿？日常生活中的飲食行為，實際上是由哪些大腦迴路掌控？現代社會的高獎勵性食物的環境，又會對飲食行為產生什麼影響？本書不僅對此議題提供了深刻的見解，更將這些見解轉換成實用的健康享瘦指南。現在，就讓我們一步步揭開大腦這個器官的神祕面紗，了解「肥胖駭客」是如何左右我們的樣貌。
瘦不下來，只是缺乏意志力嗎？
甜點、飲料、美式炸雞、美食無所不在，
如果每一口飲食選擇，早就經過大腦精心的算計，
除非擁有超級幸運的瘦子基因，誰能逃過「過度飲食」之路？
肥胖和神經科學研究員史蒂芬‧基文納特認為，肥胖的問題不一定是因為缺乏意志力，或是對於該吃什麼食物有不正確的理解。相反，基文納特主張「演化配錯」可能是造成現代人過量飲食和肥胖的根本原因；我們的食慾和食物選擇的動機深受大腦主導，而這個古老的大腦仍然謹守著幾萬年前人類的生存遊戲規則，想當然，當大腦渴望大吃一頓時，壓根不關心你明年夏天穿泳衣時，肥滋滋的樣子有多滑稽。
在本書中，將一一為你解碼這些發現，如果我們能找出那些問題的答案，就能明白在現代社會中，為什麼我們總是無意識地選擇有害健康的飲食、喜歡吃到飽、更迷戀暴飲暴食的快感。徹底了解大腦對飲食行為的影響，並對症下藥，中止過度飲食的行徑。同時，本書作者也會將這類資訊轉化成簡單易行的策略，讓你能利用它們積極、輕鬆且無痛地管理你的腰圍！
用腦減重，終身享瘦！
最科學的「體重管理」超級指南！
飢餓大腦全解讀──看破大腦的算計，擺脫大吃大喝的衝動
●為什麼我們容易沉溺於甜食、大魚大肉的誘惑，卻無法對青菜豆腐有相同狂熱？
──【為了達成生存與繁殖的終極目標，大腦天生就會追尋高熱量的食物。】
●就算撐到不行，甜點就是另外一個胃？這套機制從何而來？
──【特定感官飽足感，讓你吃完鹹食主餐，毫不介意再來一份甜點。】
●睡越少，吃越多！睡眠如何影響肥胖機制？
──【當你睡眠不足時，你的大腦會告訴你，你處於一個缺乏食物的狀態，即便你根本沒有。導致你不知不覺吃進更多的熱量。】
●節食的時候，彷彿胃是個無底洞，永遠吃不飽？而且吃更多！
──【節食猶如生存危機！下視丘會抑制你的飽足感，每餐要吃進更多的食物才有飽足感】
●不吃難受，吃了罪惡。我們為何總是對垃圾食物與加工食品，過分渴望？
──【高獎勵性食物，高糖高油的誘惑，讓你永遠止不住「再吃一口」的欲望。】
●在什麼原因和時機下，壓力導致我們過量飲食？
──【長期無法掌控的壓力和高獎勵性食物，是造成過量飲食的絕佳拍檔。】
●如何騙過大腦，輕鬆減重又毫無飢餓感？
──【食物飽足感四大因素：熱量密度、可口度、油脂含量、纖維素】
★輕盈生活的六大策略 ★
1 整理你的飲食環境：減少你暴露在食物線索下的機會。
2 管理你的胃口：提供大腦正確的線索，讓它知道你根本一點也不餓。
3 慎防食物獎勵作用：盡量選簡單的原型食物，避免飽足系統和脂肪恆定系統扯後腿。
4 重視睡眠：想撲滅過度飲食的衝動、吃垃圾食物的欲望，你最好每天保有充足的睡眠。
5 活動身體：規律的體能活動能有助於管理你的胃口，並維持大腦的脂肪恆定系統設定值。
6 管理壓力：長期無法掌控的壓力和高獎勵性食物，是造成過量飲食的絕佳拍檔。
◎如果你還猶豫該不該翻開本書……不妨先想想，減重有兩種，你選哪一種？
【暴力減重】少吃多動、水煮三餐，硬幹到底！爽一下又吃回來了，繼續下一波暴力減重。
【用腦減重】找出變胖的原因，徹底掌握對食物的衝動與渴望，修正飲食行為，終生享瘦！
推薦紀錄
「非讀不可。」──《紐約時報書評》
「這本飲食書就跟寫實主義小說《安娜‧卡列尼娜Ӎ9 ; &# 1 9 9 6 8 ; &# 2 7 1 7 1 ; &# 3 1 9 3 4 ; &# 3 7 3 1 9 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 4 8 1 9 ; &# 3 5 2 0 1 ; &# 2 0 1 0 2 ; &# 3 5 2 9 9 ; &# 3 6 9 4 2 ; &# 3 7 3 2 7 ; &# 3 9 1 5 4 ; &# 3 9 1 3 5 ; &# 3 6 8 8 9 ; &# 3 8 2 7 2 ; &# 3 5 0 7 9 ; &# 3 8 6 2 0 ; &# 2 3 4 1 6 ; &# 2 1 8 3 9 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 0 1 5 4 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 3 8 7 5 0 ; &# 3 5 7 1 2 ; &# 1 9 9 8 1 ; &# 2 1 4 8 7 ; &# 1 2 2 9 0 ; &# 1 2 3 0 1 ; &# 9 4 7 2 ; &# 9 4 7 2 ; &# 1 2 2 9 8 ; &# 3 2 0 1 6 ; &# 3 2 0 0 4 ; &# 2 6 1 7 8 ; &# 2 2 5 7 7 ; &# 2 6 3 6 0 ; &# 3 5 4 1 3 ; &# 1 2 2 9 9 ; b r / > b r / > &# 1 2 2 8 8 ; &# 1 2 2 8 8 ; &# 1 2 3 0 0 ; &# 2 0 5 4 0 ; &# 2 4 4 7 1 ; &# 1 9 9 6 8 ; &# 3 5 7 1 2 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 2 9 0 9 ; &# 2 6 3 6 0 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 6 4 1 2 ; &# 2 6 3 6 0 ; &# 2 5 5 0 6 ; &# 3 5 3 4 2 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 0 0 2 7 ; &# 3 8 9 8 8 ; &# 3 8 6 1 4 ; &# 2 6 1 5 9 ; &# 2 0 5 8 1 ; &# 2 4 2 4 7 ; &# 3 3 2 8 7 ; &# 3 9 6 3 6 ; &# 3 7 3 2 5 ; &# 3 1 6 4 9 ; &# 2 9 7 0 2 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 0 2 9 4 ; &# 2 0 8 5 4 ; &# 3 6 3 3 9 ; &# 3 3 0 6 7 ; &# 3 9 1 5 4 ; &# 3 9 1 3 5 ; &# 2 5 1 1 0 ; &# 3 6 9 3 9 ; &# 2 1 2 0 5 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 6 6 9 4 ; &# 2 6 5 5 0 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 3 6 6 8 1 ; &# 2 4 4 7 8 ; &# 2 2 8 2 3 ; &# 3 3 1 2 6 ; &# 3 1 1 8 5 ; &# 2 3 4 1 6 ; &# 2 0 9 9 9 ; &# 2 0 8 3 7 ; &# 6 5 3 0 7 ; &# 3 4 2 4 9 ; &# 3 0 0 0 1 ; &# 2 0 1 0 2 ; &# 3 5 2 9 9 ; &# 2 2 8 2 3 ; &# 3 3 1 2 6 ; &# 2 3 5 6 5 ; &# 2 0 1 5 4 ; &# 3 9 6 3 6 ; &# 3 6 9 4 2 ; &# 2 4 2 3 0 ; &# 3 9 1 5 4 ; &# 3 9 1 3 5 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 3 4 9 0 9 ; &# 2 1 2 0 5 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 6 3 7 7 ; &# 2 1 1 6 1 ; &# 2 5 1 0 5 ; &# 2 0 4 9 7 ; &# 2 4 4 7 8 ; &# 2 6 6 8 1 ; &# 2 6 4 1 2 ; &# 2 3 5 6 5 ; &# 2 5 2 3 9 ; &# 3 6 8 8 9 ; &# 3 2 9 2 9 ; &# 2 6 4 1 2 ; &# 3 3 0 2 1 ; &# 1 2 2 8 9 ; &# 3 6 9 4 8 ; &# 2 5 1 0 4 ; &# 3 1 6 4 9 ; &# 2 9 7 0 2 ; &# 2 0 5 8 1 ; &# 2 4 2 4 7 ; &# 3 3 2 8 7 ; &# 3 9 6 3 6 ; &# 3 7 3 2 5 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 3 0 4 4 6 ; &# 2 7 1 6 1 ; &# 1 2 2 9 0 ; &# 2 3 5 6 5 ; &# 3 1 1 8 5 ; &# 2 3 4 1 6 ; &# 3 6 8 5 5 ; &# 2 1 6 4 4 ; &# 2 0 5 8 1 ; &# 3 6 5 2 3 ; &# 2 5 5 1 1 ; &# 2 0 3 5 8 ; &# 3 5 4 9 8 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 3 6 8 8 9 ; &# 2 6 4