1. 韓國足球紅魔鬼國家隊、滑冰精靈金妍兒、藝術體操天后孫延在、高爾夫女王朴世莉都找他／韓國全民健康導師、運動復健專門醫學權威 羅永武博士
2. 身體的肌肉量每年都以1%比例減少；體力每年都在以10%的程度老化
想挽救頹勢，就要鼓舞肌動人生！
全身伸展＋強化核心＋各部位及對症運動
→簡單、不用入門、不用耐心，連洗澡前都可以動一動
→適合每個年齡層的強度，不勉強自己，簡單做、輕鬆動！
→以前為別人運動，現在學著為自己動！
書中附有全彩、色鉛筆手繪、全身人體肌肉解剖圖
專業推薦
物理治療師‧網路紅人三個字 SunGuts
前台中榮民總醫院復健科副主任 吳定中
長庚大學物理治療學系教授 林佩欣
醫學博士 張維新
身體的專家 龔威亦
找出最佳強度運動，不要讓運動變成自己的負擔
▓ 從體能狀態推測預期壽命CHECK!
▓ 依年紀與病症選擇最佳運動與強度CHECK!
都幾歲了，還要這樣拚？
一輩子都為別人而活，
這時候開始學著為自己
當自己的主人，為自己而運動
◎純粹為自己的運動祕笈
肌肉與骨骼系統疾病總有一天會老化，錯誤的生活習慣所造成的傷害更大！只要進行這系列運動，享受純粹為了自己的運動，不作給別人看，就可以放鬆因錯誤姿勢而緊繃的肌肉，同時強化因缺乏訓練而萎縮的肌肉。
◎想到就做，每天10分鐘的肌動人生
輕易上手，不會受傷。每天只要花10分鐘，一套12組動作，的百歲運動，就可以訓練到全身每個部位，讓身體變得柔軟又結實。
◎中心軸健壯，身體不晃動，不再受傷
核心運動訓練了身體的中心軸，從肩胛骨、腹部、膝蓋一路到腳踝，中心軸健壯了，身體就像一根強壯的支柱不晃動，自己就會遠離受傷。
◎肌肉是系統，不是只運動單一部位就可以
全身肌肉都連結在一起，若有個部位弱下去，就此; &# 3 0 3 3 2 ; &# 2 9 9 8 3 ; &# 3 6 8 9 9 ; &# 3 7 7 8 2 ; &# 2 5 9 2 8 ; &# 2 5 0 3 3 ; &# 1 2 2 9 0 ; &# 2 2 2 4 0 ; &# 2 7 4 9 2 ; &# 3 5 2 0 1 ; &# 2 9 3 0 5 ; &# 2 1 0 2 9 ; &# 3 5 3 4 7 ; &# 3 2 2 4 4 ; &# 2 4 3 6 9 ; &# 2 1 2 7 0 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 3 7 0 9 6 ; &# 2 0 3 0 1 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 1 6 0 8 ; &# 2 2 2 8 5 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 3 7 3 2 5 ; &# 2 6 0 3 2 ; &# 3 5 7 3 1 ; &# 3 6 5 2 3 ; &# 3 9 6 3 6 ; &# 2 2 2 3 8 ; &# 2 1 0 4 0 ; &# 2 4 1 7 9 ; &# 3 4 9 1 3 ; &# 2 9 3 7 6 ; &# 2 4 9 0 7 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 0 8 1 3 ; &# 2 6 0 4 4 ; &# 2 4 8 0 1 ; &# 2 4 6 1 5 ; &# 2 4 4 9 0 ; &# 2 9 8 7 2 ; &# 1 2 2 9 0 ; b r / > b r / > &# 2 8 8 5 8 ; &# 2 0 1 0 2 ; &# 3 3 2 5 8 ; &# 2 4 0 4 9 ; &# 1 2 2 8 9 ; &# 2 7 7 9 4 ; &# 2 2 7 3 9 ; &# 2 1 1 4 7 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 3 6 9 3 9 ; &# 2 1 2 0 5 ; &# 3 5 2 0 1 ; &# 3 6 8 8 9 ; &# 2 7 1 7 1 ; &# 2 0 5 7 0 ; b r / > &# 4 9 ; &# 4 6 ; &# 3 2 ; &# 1 9 9 8 1 ; &# 2 9 9 9 2 ; &# 3 9 6 4 0 ; &# 2 4 3 7 5 ; &# 2 4 2 3 0 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 0 8 1 3 ; &# 2 9 1 9 0 ; &# 2 7 7 3 5 ; &# 6 5 3 0 6 ; &# 3 6 9 1 4 ; &# 3 4 8 9 2 ; &# 3 1 2 4 5 ; &# 2 4 4 9 4 ; &# 3 8 6 2 7 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 0 0 1 3 ; &# 2 4 3 7 5 ; &# 2 4 2 3 0 ; &# 3 6 9 3 9 ; &# 2 1 2 0 5 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 3 5 6 5 ; &# 2 6 0 4 4 ; &# 3 3 2 5 8 ; &# 2 4 0 4 9 ; &# 2 6 3 5 6 ; &# 2 6 3 7 7 ; &# 2 4 1 7 1 ; &# 2 1 1 6 1 ; &# 6 5 2 8 1 ; &# 3 2 ; b r / > &# 5 0 ; &# 4 6 ; &# 3 2 ; &# 3 6 9 3 9 ; &# 2 1 2 0 5 ; &# 2 1 0 2 9 ; &# 2 1 4 6 3 ; &# 2 2 5 8 0 ; &# 2 2 3 2 0 ; &# 3 3 2 8 7 ; &# 2 6 1 7 8 ; &# 3 8 2 9 1 ; &# 3 8 4 8 0 ; &# 2 1 0 4 6 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 3 8 5 6 8 ; &# 2 6 1 7 8 ; &# 3 7 1 1 7 ; &# 2 1 4 8 7 ; &# 2 1 2 0 5 ; &# 1 9 9 6 8 ; &# 2 1 2 0 5 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 3 6 9 3 9 ; &# 2 1 2 0 5 ; &# 2 6 3 6 8 ; &# 2 2 9 0 9 ; &# 6 5 2 8 1 ; b r / > &# 5 1 ; &# 4 6 ; &# 3 2 ; &# 1 9 9 8 1 ; &# 3 5 2 0 1 ; &# 2 4 3 7 5 ; &# 3 6 8 4 3 ; &# 3 3 2 5 8 ; &# 2 4 0 4 9 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 3 1 7 7 7 ; &# 2 1 9 3 4 ; &# 3 3 2 9 8 ; &# 3 6 9 6 9 ; &# 3 6 9 1 4 ; &# 3 4 8 9 2 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 3 6 9 3 9 ; &# 2 1 2 0 5 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 5 9 2 8 ; &# 2 6 5 2 4 ; &# 2 1 4 5 3 ; &# 3 2 7 8 0 ; &# 2 2 9 0 9 ; &# 1 2 2 9 0 ; b r / > &# 5 2 ; &# 4 6 ; &# 3 2 ; &# 3 6 9 3 9 ; &# 2 1 2 0 5 ; &# 2 6 1 7 8 ; &# 3 5 2 0 1 ; &# 2 7 8 8 0 ; &# 2 4 8 4 7 ; &# 3 2 1 7 3 ; &# 2 5 3 4 5 ; &# 3 6 5 2 3 ; &# 3 9 6 3 6 ; &# 2 4 1 7 9 ; &# 3 4 9 1 3 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 6 3 6 8 ; &# 2 2 9 0 9 ; &# 2 1 4 8 7 ; &# 2 0 1 9 7 ; &# 2 9 9 9 2 ; &# 2 1 0 4 0 ; &# 2 0 8 4 0 ; &# 3 6 5 2 3 ; &# 3 8 3 6 4 ; &# 3 1 6 8 0 ; &# 3 3 2 8 7 ; &# 3 2 9 0 8 ; &# 3 2 9 0 5 ; &# 1 2 2 9 0 ; b r / > &# 5 3 ; &# 4 6 ; &# 3 2 ; &# 1 2 3 0 0 ; &# 2 0 8 0 8 ; &# 3 5 6 1 1 ; &# 2 7 7 1 4 ; &# 1 9 9 8 1 ; &# 2 0 6 6 3 ; &# 3 6 5 2
2. 身體的肌肉量每年都以1%比例減少；體力每年都在以10%的程度老化
想挽救頹勢，就要鼓舞肌動人生！
全身伸展＋強化核心＋各部位及對症運動
→簡單、不用入門、不用耐心，連洗澡前都可以動一動
→適合每個年齡層的強度，不勉強自己，簡單做、輕鬆動！
→以前為別人運動，現在學著為自己動！
書中附有全彩、色鉛筆手繪、全身人體肌肉解剖圖
專業推薦
物理治療師‧網路紅人三個字 SunGuts
前台中榮民總醫院復健科副主任 吳定中
長庚大學物理治療學系教授 林佩欣
醫學博士 張維新
身體的專家 龔威亦
找出最佳強度運動，不要讓運動變成自己的負擔
▓ 從體能狀態推測預期壽命CHECK!
▓ 依年紀與病症選擇最佳運動與強度CHECK!
都幾歲了，還要這樣拚？
一輩子都為別人而活，
這時候開始學著為自己
當自己的主人，為自己而運動
◎純粹為自己的運動祕笈
肌肉與骨骼系統疾病總有一天會老化，錯誤的生活習慣所造成的傷害更大！只要進行這系列運動，享受純粹為了自己的運動，不作給別人看，就可以放鬆因錯誤姿勢而緊繃的肌肉，同時強化因缺乏訓練而萎縮的肌肉。
◎想到就做，每天10分鐘的肌動人生
輕易上手，不會受傷。每天只要花10分鐘，一套12組動作，的百歲運動，就可以訓練到全身每個部位，讓身體變得柔軟又結實。
◎中心軸健壯，身體不晃動，不再受傷
核心運動訓練了身體的中心軸，從肩胛骨、腹部、膝蓋一路到腳踝，中心軸健壯了，身體就像一根強壯的支柱不晃動，自己就會遠離受傷。
◎肌肉是系統，不是只運動單一部位就可以
全身肌肉都連結在一起，若有個部位弱下去，就此; &# 3 0 3 3 2 ; &# 2 9 9 8 3 ; &# 3 6 8 9 9 ; &# 3 7 7 8 2 ; &# 2 5 9 2 8 ; &# 2 5 0 3 3 ; &# 1 2 2 9 0 ; &# 2 2 2 4 0 ; &# 2 7 4 9 2 ; &# 3 5 2 0 1 ; &# 2 9 3 0 5 ; &# 2 1 0 2 9 ; &# 3 5 3 4 7 ; &# 3 2 2 4 4 ; &# 2 4 3 6 9 ; &# 2 1 2 7 0 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 3 7 0 9 6 ; &# 2 0 3 0 1 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 1 6 0 8 ; &# 2 2 2 8 5 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 3 7 3 2 5 ; &# 2 6 0 3 2 ; &# 3 5 7 3 1 ; &# 3 6 5 2 3 ; &# 3 9 6 3 6 ; &# 2 2 2 3 8 ; &# 2 1 0 4 0 ; &# 2 4 1 7 9 ; &# 3 4 9 1 3 ; &# 2 9 3 7 6 ; &# 2 4 9 0 7 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 0 8 1 3 ; &# 2 6 0 4 4 ; &# 2 4 8 0 1 ; &# 2 4 6 1 5 ; &# 2 4 4 9 0 ; &# 2 9 8 7 2 ; &# 1 2 2 9 0 ; b r / > b r / > &# 2 8 8 5 8 ; &# 2 0 1 0 2 ; &# 3 3 2 5 8 ; &# 2 4 0 4 9 ; &# 1 2 2 8 9 ; &# 2 7 7 9 4 ; &# 2 2 7 3 9 ; &# 2 1 1 4 7 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 3 6 9 3 9 ; &# 2 1 2 0 5 ; &# 3 5 2 0 1 ; &# 3 6 8 8 9 ; &# 2 7 1 7 1 ; &# 2 0 5 7 0 ; b r / > &# 4 9 ; &# 4 6 ; &# 3 2 ; &# 1 9 9 8 1 ; &# 2 9 9 9 2 ; &# 3 9 6 4 0 ; &# 2 4 3 7 5 ; &# 2 4 2 3 0 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 0 8 1 3 ; &# 2 9 1 9 0 ; &# 2 7 7 3 5 ; &# 6 5 3 0 6 ; &# 3 6 9 1 4 ; &# 3 4 8 9 2 ; &# 3 1 2 4 5 ; &# 2 4 4 9 4 ; &# 3 8 6 2 7 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 0 0 1 3 ; &# 2 4 3 7 5 ; &# 2 4 2 3 0 ; &# 3 6 9 3 9 ; &# 2 1 2 0 5 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 3 5 6 5 ; &# 2 6 0 4 4 ; &# 3 3 2 5 8 ; &# 2 4 0 4 9 ; &# 2 6 3 5 6 ; &# 2 6 3 7 7 ; &# 2 4 1 7 1 ; &# 2 1 1 6 1 ; &# 6 5 2 8 1 ; &# 3 2 ; b r / > &# 5 0 ; &# 4 6 ; &# 3 2 ; &# 3 6 9 3 9 ; &# 2 1 2 0 5 ; &# 2 1 0 2 9 ; &# 2 1 4 6 3 ; &# 2 2 5 8 0 ; &# 2 2 3 2 0 ; &# 3 3 2 8 7 ; &# 2 6 1 7 8 ; &# 3 8 2 9 1 ; &# 3 8 4 8 0 ; &# 2 1 0 4 6 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 3 8 5 6 8 ; &# 2 6 1 7 8 ; &# 3 7 1 1 7 ; &# 2 1 4 8 7 ; &# 2 1 2 0 5 ; &# 1 9 9 6 8 ; &# 2 1 2 0 5 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 3 6 9 3 9 ; &# 2 1 2 0 5 ; &# 2 6 3 6 8 ; &# 2 2 9 0 9 ; &# 6 5 2 8 1 ; b r / > &# 5 1 ; &# 4 6 ; &# 3 2 ; &# 1 9 9 8 1 ; &# 3 5 2 0 1 ; &# 2 4 3 7 5 ; &# 3 6 8 4 3 ; &# 3 3 2 5 8 ; &# 2 4 0 4 9 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 3 1 7 7 7 ; &# 2 1 9 3 4 ; &# 3 3 2 9 8 ; &# 3 6 9 6 9 ; &# 3 6 9 1 4 ; &# 3 4 8 9 2 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 3 6 9 3 9 ; &# 2 1 2 0 5 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 5 9 2 8 ; &# 2 6 5 2 4 ; &# 2 1 4 5 3 ; &# 3 2 7 8 0 ; &# 2 2 9 0 9 ; &# 1 2 2 9 0 ; b r / > &# 5 2 ; &# 4 6 ; &# 3 2 ; &# 3 6 9 3 9 ; &# 2 1 2 0 5 ; &# 2 6 1 7 8 ; &# 3 5 2 0 1 ; &# 2 7 8 8 0 ; &# 2 4 8 4 7 ; &# 3 2 1 7 3 ; &# 2 5 3 4 5 ; &# 3 6 5 2 3 ; &# 3 9 6 3 6 ; &# 2 4 1 7 9 ; &# 3 4 9 1 3 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 6 3 6 8 ; &# 2 2 9 0 9 ; &# 2 1 4 8 7 ; &# 2 0 1 9 7 ; &# 2 9 9 9 2 ; &# 2 1 0 4 0 ; &# 2 0 8 4 0 ; &# 3 6 5 2 3 ; &# 3 8 3 6 4 ; &# 3 1 6 8 0 ; &# 3 3 2 8 7 ; &# 3 2 9 0 8 ; &# 3 2 9 0 5 ; &# 1 2 2 9 0 ; b r / > &# 5 3 ; &# 4 6 ; &# 3 2 ; &# 1 2 3 0 0 ; &# 2 0 8 0 8 ; &# 3 5 6 1 1 ; &# 2 7 7 1 4 ; &# 1 9 9 8 1 ; &# 2 0 6 6 3 ; &# 3 6 5 2