韓國最強IG瘦身女王MISS金唯一公開力薦！
影響力更勝MISS金的居家減重專家──SMI來了！
★最強瘦身書，一本就上手！自美獨創──身體各部位「分級運動」到「指定菜單」！
★風靡韓國瘦身界！YouTube破100萬點擊率，IG近37萬粉絲關注──「自美快樂瘦」！
★廣受產後媽咪、OL好評！「居家運動×健康飲食」無痛瘦身計畫，專攻難瘦下半身！
自小被譏笑蘿蔔腿的「女孩自美」；畏懼照相、依賴修圖的「女人自美」；為婚禮節食、神經質的「妻子自美」；產後憂鬱、無暇打理體態，厭惡自己的「媽媽自美」……
──看似毫無轉機的微胖人生，卻在帶孩子之餘，靠自己練出馬甲線，成為瘦身勝利組！
如果她都可以，妳一定也可以！
▌韓國熱搜關鍵字：SMI飲食菜單、零食推薦、瘦身筆記……「SMI」是何方神聖？！
SMI，朴自美，韓國高人氣健身網紅，
其影響力與人氣竄升速度超越Miss金、鄭多燕！
2個孩子的媽，自小因下半身肥胖而自卑，面對產後鬆弛、肥胖與掉髮倍感憂鬱，
試過各種瘦身方法，不僅成效不彰，甚至還導致嚴重復胖…
為了重拾女人的自信而開始研究瘦身資訊，在沒有健身教練的指導下，
自創「居家鍛鍊馬甲線」計畫並成功塑身，因效果卓越而受網友效法與推崇。
以素人之姿風靡韓國瘦身界！YouTube破100萬點擊率，IG近37萬粉絲關注！
舉凡SMI的飲食菜單、瘦身筆記、零食推薦……都是韓國粉絲高度關注、追蹤的話題！
▌最懂女人心、最零距離感──「自美快樂瘦」不藏私減重訣竅！妳的困擾，自美都懂！
瘦身資訊漫天飛舞，為甚麼成功減重的人卻那麼少？就算減下來，為甚麼也難以維持？
多數人尚未找到專屬自己的「減重公式」！誤選資訊走冤枉路，減重路上容易一蹶不振！
｛減重前的煩惱｝
□ 一天該做多少運動？要做什麼運動才比較容易瘦？
□ 居家健身要買很多器材嗎？該怎麼挑選cp值最高？
□ 真的不用找教練嗎？自己在家做，動作會不會不到位？
□ 平常沒時間運動、下班只覺得累的上班族，該用甚麼方式？
□ 產後鬆弛的腹部能恢復嗎？全職媽媽該如何兼顧減重與育兒？
｛減重時的煩惱｝
□ 瘦身期間會失眠？運動該什麼時候做才對？
□ 週末總是破功！忍不住去吃好料，有關係嗎？
□ 生理期來的時候要怎麼運動？要怎麼控制食慾？
□ 做了下半身運動，腿卻變得更粗，還要繼續做嗎？
□ 邊運動邊控制飲食，體重還是增加了，怎麼會這樣？
｛減重後的煩惱｝
□ 瘦下來了，但不是自己嚮往的身材？
□ 一定要吃營養補充品嗎？代餐奶昔呢？
□ 終於成功減重！但是該如何維持體重呢？
□ 不小心又復胖了，該怎麼回到從前的運動規律？
□ 瘦身之後胸部下垂、變小，有沒有可以恢復的方法？
居家健身界的始祖──SMI自美老師，作為減重路上的最佳嚮導，
自美將詳盡解析所有妳面臨過，以及即將碰上的難題，給妳最可靠的建議與解答！
▌五顆星飲食習慣！「自美菜單」掌握原則、控制得當，瘦身時也能喝珍奶、吃雞排！
真的健康的瘦身，是運動與飲食控制並行，持續清除體內的脂肪並鍛鍊肌力。
常見的「瘦身菜單」內容皆是玄米飯、雞胸肉、水煮蛋、香蕉…等低熱量、高蛋白食物，
搭配運動雖能在短期內瘦身有成，卻容易在瘦身後為了滿足先前的口慾而暴飲暴食，進而復胖！
為了養成不復胖的飲食習慣，在瘦身過程中保有吃美食的小確幸，就必須設計出自己的菜單！
「自美菜單」旨在拋開過往瘦身的飲食壓力，追求長遠健康目標、培養得以持續的飲食習慣！
｛「自美菜單」五大訣竅！快樂吃又快樂瘦！｝
□ 早、晚餐在固定時間吃400大卡有豐富營養的食物。
□ 早餐主要吃複合碳水化合物，晚餐則以蛋白質為主。
□ 午餐自由吃！直接吃當天最想吃或是最喜歡的食物！
□ 吃點心！在14點之前，任意選一種，一天吃一個。
□ 晚上19點以後，除了喝水以外，培養不進食習慣。
▌量身打造的運動規律！徒手燃脂「居家健身訓練」，各部位、分級強度完整圖解！
真正有效的健身訓練，是制定屬於自己的「運動規律」並認識自己身體可承受的「運動強度」。
本書將完整圖解各部位的徒手燃脂運動，以及適合初級、中級與高級者的全身運動規律，
同時給予各位最真誠也最溫暖的運動訣竅！
｛自美快樂瘦的運動規律｝
運動前伸展 → 初．中．高級-下半身運動 →（有氧運動30秒）→
腹部運動 →（有氧運動30秒）→ 初．中．高級-上半身運動 → 運動後伸展。
★★★ 隨書附贈全彩「自美快樂瘦」居家健身雙面海報！ ★★★
分級圖解各部位健身運動，規劃&# 2 0 9 9 8 ; &# 3 2 0 2 6 ; &# 3 6 9 3 9 ; &# 2 1 2 0 5 ; &# 3 5 2 1 5 ; &# 2 4 4 5 9 ; &# 6 5 2 8 1 ; &# 2 4 3 7 3 ; &# 3 6 0 2 8 ; &# 2 9 2 5 4 ; &# 1 9 9 7 8 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 3 6 3 7 ; &# 2 9 6 9 4 ; &# 2 2 9 6 3 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 3 0 2 4 6 ; &# 3 6 5 2 3 ; &# 2 7 7 7 0 ; &# 2 4 5 1 5 ; &# 6 5 2 8 1 ; b r / > b r / > &# 3 0 5 2 6 ; &# 2 2 8 1 0 ; &# 3 2 1 7 8 ; &# 2 1 4 5 1 ; &# 2 3 5 2 6 ; &# 3 5 6 5 7 ; &# 2 1 1 4 7 ; &# 3 4 2 1 4 ; &# 6 5 2 8 1 ; &# 2 2 2 4 0 ; &# 2 8 8 5 8 ; &# 1 2 3 0 0 ; &# 3 3 2 5 8 ; &# 3 2 6 5 4 ; &# 2 4 5 5 5 ; &# 2 7 1 3 8 ; &# 3 0 2 4 6 ; &# 1 2 3 0 1 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 2 9 0 5 ; &# 2 0 4 9 7 ; &# 2 5 2 1 4 ; &# 2 2 2 3 8 ; &# 2 2 8 9 9 ; &# 2 0 1 5 4 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 3 2 6 5 4 ; &# 4 0 5 9 9 ; &# 1 2 2 8 9 ; &# 3 3 2 5 8 ; &# 2 0 4 4 9 ; &# 3 3 2 8 7 ; &# 2 0 5 8 1 ; &# 2 4 2 4 7 ; &# 6 5 2 8 1 ; b r / > b r / > &# 1 2 2 8 8 ; &# 1 2 2 8 8 ; &# 1 2 3 0 0 ; &# 2 0 5 9 8 ; &# 2 8 9 8 2 ; &# 2 5 5 0 9 ; &# 3 5 3 2 0 ; &# 2 1 0 4 0 ; &# 3 3 2 5 8 ; &# 3 2 6 5 4 ; &# 2 3 6 2 1 ; &# 2 3 4 7 8 ; &# 2 0 5 8 1 ; &# 3 6 5 2 3 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 4 4 9 0 ; &# 2 4 2 0 7 ; &# 2 8 4 7 2 ; &# 3 6 9 1 4 ; &# 2 2 3 2 0 ; &# 3 6 3 1 9 ; &# 3 3 8 7 9 ; &# 2 0 5 7 0 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 1 9 9 8 1 ; &# 2 0 6 7 7 ; &# 3 9 6 3 6 ; &# 2 1 1 4 7 ; &# 3 5 7 2 2 ; &# 2 2 9 0 9 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 3 5 6 5 ; &# 3 6 9 3 9 ; &# 2 1 2 0 5 ; &# 2 0 0 6 3 ; &# 2 9 9 8 6 ; &# 2 9 9 8 3 ; &# 3 3 2 8 8 ; &# 3 6 2 5 9 ; &# 1 2 2 9 0 ; &# 2 2 2 4 0 ; &# 2 8 8 5 8 ; &# 3 6 5 2 3 ; &# 3 9 6 3 6 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 5 9 1 3 ; &# 3 5 7 2 2 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 3 5 6 5 ; &# 3 6 9 3 9 ; &# 2 1 2 0 5 ; &# 2 6 3 7 7 ; &# 2 0 1 0 2 ; &# 2 6 3 5 6 ; &# 2 2 8 2 3 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 3 7 3 2 6 ; &# 2 4 5 1 5 ; &# 1 2 2 9 0 ; &# 1 2 3 0 1 ; &# 9 4 7 2 ; &# 9 4 7 2 ; &# 5 2 ; &# 4 8 ; &# 2 7 5 0 6 ; &# 3 2 ; &# 7 5 ; &# 1 0 5 ; &# 1 0 9 ; &# 3 2 ; &# 6 8 ; &# 1 1 1 ; &# 3 2 ; &# 7 2 ; &# 1 0 1 ; &# 1 0 1 ; &# 2 2 8 9 9 ; &# 2 2 7 6 3 ; b r / > b r / > &# 1 2 2 8 8 ; &# 1 2 2 8 8 ; &# 1 2 3 0 0 ; &# 2 5 1 0 5 ; &# 2 4 4 7 8 ; &# 2 3 5 6 7 ; &
影響力更勝MISS金的居家減重專家──SMI來了！
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□ 生理期來的時候要怎麼運動？要怎麼控制食慾？
□ 做了下半身運動，腿卻變得更粗，還要繼續做嗎？
□ 邊運動邊控制飲食，體重還是增加了，怎麼會這樣？
｛減重後的煩惱｝
□ 瘦下來了，但不是自己嚮往的身材？
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□ 不小心又復胖了，該怎麼回到從前的運動規律？
□ 瘦身之後胸部下垂、變小，有沒有可以恢復的方法？
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常見的「瘦身菜單」內容皆是玄米飯、雞胸肉、水煮蛋、香蕉…等低熱量、高蛋白食物，
搭配運動雖能在短期內瘦身有成，卻容易在瘦身後為了滿足先前的口慾而暴飲暴食，進而復胖！
為了養成不復胖的飲食習慣，在瘦身過程中保有吃美食的小確幸，就必須設計出自己的菜單！
「自美菜單」旨在拋開過往瘦身的飲食壓力，追求長遠健康目標、培養得以持續的飲食習慣！
｛「自美菜單」五大訣竅！快樂吃又快樂瘦！｝
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□ 早餐主要吃複合碳水化合物，晚餐則以蛋白質為主。
□ 午餐自由吃！直接吃當天最想吃或是最喜歡的食物！
□ 吃點心！在14點之前，任意選一種，一天吃一個。
□ 晚上19點以後，除了喝水以外，培養不進食習慣。
▌量身打造的運動規律！徒手燃脂「居家健身訓練」，各部位、分級強度完整圖解！
真正有效的健身訓練，是制定屬於自己的「運動規律」並認識自己身體可承受的「運動強度」。
本書將完整圖解各部位的徒手燃脂運動，以及適合初級、中級與高級者的全身運動規律，
同時給予各位最真誠也最溫暖的運動訣竅！
｛自美快樂瘦的運動規律｝
運動前伸展 → 初．中．高級-下半身運動 →（有氧運動30秒）→
腹部運動 →（有氧運動30秒）→ 初．中．高級-上半身運動 → 運動後伸展。
★★★ 隨書附贈全彩「自美快樂瘦」居家健身雙面海報！ ★★★
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