★ 石原結實、龍村修等33位日本名醫、重量級專家與三大研究機構，聯手設計73個祛寒對策，幫你一舉擊退體寒。
★ 分從「運動與伸展」「按摩與血液循環」「飲食」「衣著」「睡眠」「子宮照護」「心情照護」等七大面向探討，面面俱到，讓寒氣無從趁虛而入。
★ 清楚揭示祛寒技巧，條列解說祛寒原理，配合可愛插畫圖解，讓你輕鬆掌握「體寒」的來龍去脈，把保暖變成反射動作。
★ 文中穿插益智問答，以二選一提問寓教於樂，帶你發掘與生活息息相關、出人意表的有趣事實。
★ 運用時下最火紅的「阿德勒心理學」幫你消除自卑、不安引發的心冷，讓你心暖暖，人也暖暖。
★ 提供簡易的中醫體寒診治法，告訴你如何從舌頭自行判斷體寒類型，以及適合各種體寒的中藥、運動、飲食，從體質改善起，頑強體寒也能根除。
你也是「大病沒犯，小毛病不斷」嗎？
‧每到秋冬就手腳冰冷，甚至冷到睡不著嗎？
‧身體疲倦提不起勁，還老是肩頸僵硬
‧難以入眠、無法熟睡且一大早就醒
‧經期向來不準時，生理期時腹痛難忍
‧體溫常年偏低，而且容易很水腫
‧婚後嘗試懷孕好幾年，求子期待總落空
‧又沒暴飲暴食，卻常消化不良、腸胃不適
‧天氣一冷，人也跟著孤單寂寞心好冷……
如果有以上症狀，小心你已不知不覺成了「體寒人」！
體寒會使血液循環變差，各器官功能低下，引發肩頸僵硬、頭痛、失眠、生理痛、肥胖等，可說是「萬病之源」，絕對不可輕忽。
關於「體寒」不可不知的十大驚人事實
1 骨盆歪斜容易造成體寒！？
骨盆會隨著月經週期或一日作息而開合。照理說，白天時骨盆是閉合的，這可使自律神經中負責活絡身體、應付緊急狀況的「交感神經」動起來，體溫自然就升高。然而，生活習慣或姿勢不良造成的骨盆歪斜會打亂這機制，交感神經無法好好運作，體寒就發生了。
2 體寒的真正原因是「幽靈血管」！？
人體佈滿血管，血液通過血管的同時，也會順便把熱和物質運送到身體各個角落。這些血管的99％都是從大血管分叉出去的微血管，微血管受損，血液便不能流通，變成不具血管功能的「幽靈血管」。血管幽靈化會使血流受阻、熱能無法運送出去，更嚴重的，連跟它相接的大血管循環都會變差，引發全身性體寒。
3 角質太厚，腳會越來越冷！？
說到冬天的煩惱，莫過於皮膚粗糙和手腳冰冷了。皮膚粗糙是因為角質太厚，而角質就是「死掉的細胞」，裡頭沒有血管，也不會有血液和熱運送到此。再者，角質太厚時，會阻隔體外的熱，不管穿襪子或使用熱水袋都無法發揮效果。因此，要解決手腳冰冷，一定要去除多餘角質，做好角質護理。
4 薑煮熟吃，暖身效果多10倍！？
薑含有兩大溫暖成分，一是生薑裡含量較多的薑油，一是暖身效果更佳的薑烯酚。把薑煮熟後，薑油會變成薑烯酚，含量立即增加10倍。把煮熟的薑以熱水沖泡喝下，體溫會明顯升高，連手指都變溫暖了。
5 咀嚼能促進血液循環！？
人體內的熱是藉由吸收代謝食物營養素而產生。細嚼慢嚥，使唾液裡的消化酵素和食物充分混合，可大幅提高營養素吸收率，也能讓身體更容易產生熱能。此外，咀嚼時，「太陽穴」會跟著下巴一起動，太陽穴下方連著頭部的肌肉，經常活動這塊肌肉，能促進頭部的血液循環。血液循環變好了，腦機能也跟著提升，負責調節體溫、促進血流的自律神經能正常運作，全身自然溫暖起來。
6 吃太飽會讓身體變冷！？
人體的熱有40％是經由生活中活動肌肉產生的，這個熱會隨著血液送至全身。吃太飽時，為了消化，血液會集中在腸胃，而使肌肉無法得到充分血液，身體便會變冷。此外，吃太多，消化不了的脂肪或醣類會積存在血液裡，乳酸或尿酸等老廢物質也會增加，血流也會沒那麼順暢。
7 腸道不健康易得體寒症！？
生活習慣紊亂導致腸道環境惡化，腸子不好就無法分泌「血清素」。血清素能讓人心情平靜、產生愉悅感受，而它有95％是腸道黏膜分泌的。血清素分泌減少會導致情緒不穩定，睡眠品質也變差，接著就是自律神經失調，血液循環不良，畏寒症狀擴展到全身。
8 穿越多反而越冷！？
天冷時我們習慣穿著厚重衣服，卻往往穿太多，悶出一身汗。隨著汗變冷，體溫也跟著流失，引發「汗冷」現象。此外，為了禦寒穿著束腹或褲襪，或穿著很緊的靴子、牛仔褲，都會讓血液不流通，阻礙體內熱能的運送，因此應該配合體感溫度調整穿著才是。
9 體溫太低容易不孕！？
體溫維持在36.5℃以上能使血流順暢，骨盆腔內的血液循環良好，而使女性賀爾蒙正常分泌，進而順利排卵。相對地，當體溫低的時候，溫暖的血液無法送至骨盆，會導致子宮和卵巢的機能也跟著低下。當子宮內膜不夠溫暖、不夠柔軟時，經期不順、排卵障礙等毛病便很容易產生，懷孕能力也會降低。
10 憂鬱都是身體虛寒害的！？
身體虛寒，血液循環不好，會使身心得不到充分能量，於是焦慮不安、灰心沮喪，心也處於冰冷狀態。事實證明，有憂鬱症等心理困擾的人，其手腳和肚子大多是冰冷的。
體寒除了因體質和年紀增長所致，生活習慣不良、壓力太大、運動不足也是主因，勤做運動、按摩，留心飲食、穿著，並照護好子宮與心情，就能把恐怖的寒冷趕出體外！
七大暖身對策保證讓你寒氣不上身
1 運動與伸展
■ 身體的熱約有四成靠肌肉產出，腳部肌肉則負責把血液輸送到全身。
■ 鍛鍊肌肉（背面肌、紅肌、腓腸肌、比目魚肌、臀肌）及消除緊繃可產生熱能，加速血液循環，達到祛寒效果。
■ 鍛鍊攸關體溫的骨盆開合力，可讓白天體溫明顯上升。
2 按摩與血液循環
■ 身體的熱會隨著血液運送至全身。
■ 身體一冷，血流便會阻滯。
■ 藉由手指瑜珈、白麻油按摩、暖胸體操等按摩可改善血液循環，幫助熱能運送。
■ 利用泡澡或溫灸讓身體溫暖，可紓解血流阻滯。
3 飲食
■ 多攝取富含大豆蛋白、鐵、維生素B1、C、E的食物，能幫助身體產熱。
■ 多吃根莖類蔬菜、辛香料、肉桂、薑、鹽麴納豆等能讓身體發熱的食物，少吃熱帶水果、生菜等會讓身體發冷的食物。
■ 細嚼慢嚥、吃八分飽，是讓身體變暖的好習慣。
■ 早晨吃「溫優格」改善腸道環境，讓營養素確實被吸收，血液循環就會變好。
4 衣著
■ 腰部到大腿一帶、脖子、手腕、腳踝等四處最容易受寒，這些部位保護好，就能有效禦寒。
■ 穿太緊、穿太多都會妨礙血液循環，應盡量避免。
■ 根據體感溫度改變穿著，防止「汗冷」的發生。
5 睡眠
■ 睡不好會使自律神經失調，體溫調節不正常，體寒便發生了。
■ 身體冷會無法熟睡，進而促使體寒惡化。
■ 要提高睡眠品質，就要在溫暖環境下熟睡。
6 子宮照護
■ 子宮和卵巢虛寒會導致血流不順、荷爾蒙和自律神經失調，連帶造成全身虛寒。
■ 女性的體溫、荷爾蒙分泌及骨盆狀態會隨著生理週期變化。
■ 配合生理週期的４個時期做好照護可有效溫暖子宮。
7 心情照護
■ 體寒會導致心寒：身體覺得寒冷時，維繫身心健康的能量運行會不順暢，精神狀態也會變差。
■ 心寒也會導致體寒：一旦因壓力等變得不安，自律神經就會錯亂，連帶讓身體變冷。
■ 藉由呼吸、按摩、色彩療法、大笑、阿德勒心理學……等排除負面情緒，就能輕鬆幫心靈袪寒。
現在覺得冷嗎？10個抗寒妙招讓你馬上暖呼呼
1. 翹起腳尖站立，深蹲10次
2. 捏住左手中指，左右旋轉
3. 用肉桂泡澡
4. 用濕熱毛巾敷脖子
5. 喝熱水沖泡的「柴魚味噌湯」
6. 零食改吃「果乾」
7. 優格微波加熱30〜40秒再吃
8. 就算穿娃娃鞋，也要穿襪子
9. 起床前，先雙手合十將掌心搓熱
10. 腹部用力，笑出聲音來
★ 分從「運動與伸展」「按摩與血液循環」「飲食」「衣著」「睡眠」「子宮照護」「心情照護」等七大面向探討，面面俱到，讓寒氣無從趁虛而入。
★ 清楚揭示祛寒技巧，條列解說祛寒原理，配合可愛插畫圖解，讓你輕鬆掌握「體寒」的來龍去脈，把保暖變成反射動作。
★ 文中穿插益智問答，以二選一提問寓教於樂，帶你發掘與生活息息相關、出人意表的有趣事實。
★ 運用時下最火紅的「阿德勒心理學」幫你消除自卑、不安引發的心冷，讓你心暖暖，人也暖暖。
★ 提供簡易的中醫體寒診治法，告訴你如何從舌頭自行判斷體寒類型，以及適合各種體寒的中藥、運動、飲食，從體質改善起，頑強體寒也能根除。
你也是「大病沒犯，小毛病不斷」嗎？
‧每到秋冬就手腳冰冷，甚至冷到睡不著嗎？
‧身體疲倦提不起勁，還老是肩頸僵硬
‧難以入眠、無法熟睡且一大早就醒
‧經期向來不準時，生理期時腹痛難忍
‧體溫常年偏低，而且容易很水腫
‧婚後嘗試懷孕好幾年，求子期待總落空
‧又沒暴飲暴食，卻常消化不良、腸胃不適
‧天氣一冷，人也跟著孤單寂寞心好冷……
如果有以上症狀，小心你已不知不覺成了「體寒人」！
體寒會使血液循環變差，各器官功能低下，引發肩頸僵硬、頭痛、失眠、生理痛、肥胖等，可說是「萬病之源」，絕對不可輕忽。
關於「體寒」不可不知的十大驚人事實
1 骨盆歪斜容易造成體寒！？
骨盆會隨著月經週期或一日作息而開合。照理說，白天時骨盆是閉合的，這可使自律神經中負責活絡身體、應付緊急狀況的「交感神經」動起來，體溫自然就升高。然而，生活習慣或姿勢不良造成的骨盆歪斜會打亂這機制，交感神經無法好好運作，體寒就發生了。
2 體寒的真正原因是「幽靈血管」！？
人體佈滿血管，血液通過血管的同時，也會順便把熱和物質運送到身體各個角落。這些血管的99％都是從大血管分叉出去的微血管，微血管受損，血液便不能流通，變成不具血管功能的「幽靈血管」。血管幽靈化會使血流受阻、熱能無法運送出去，更嚴重的，連跟它相接的大血管循環都會變差，引發全身性體寒。
3 角質太厚，腳會越來越冷！？
說到冬天的煩惱，莫過於皮膚粗糙和手腳冰冷了。皮膚粗糙是因為角質太厚，而角質就是「死掉的細胞」，裡頭沒有血管，也不會有血液和熱運送到此。再者，角質太厚時，會阻隔體外的熱，不管穿襪子或使用熱水袋都無法發揮效果。因此，要解決手腳冰冷，一定要去除多餘角質，做好角質護理。
4 薑煮熟吃，暖身效果多10倍！？
薑含有兩大溫暖成分，一是生薑裡含量較多的薑油，一是暖身效果更佳的薑烯酚。把薑煮熟後，薑油會變成薑烯酚，含量立即增加10倍。把煮熟的薑以熱水沖泡喝下，體溫會明顯升高，連手指都變溫暖了。
5 咀嚼能促進血液循環！？
人體內的熱是藉由吸收代謝食物營養素而產生。細嚼慢嚥，使唾液裡的消化酵素和食物充分混合，可大幅提高營養素吸收率，也能讓身體更容易產生熱能。此外，咀嚼時，「太陽穴」會跟著下巴一起動，太陽穴下方連著頭部的肌肉，經常活動這塊肌肉，能促進頭部的血液循環。血液循環變好了，腦機能也跟著提升，負責調節體溫、促進血流的自律神經能正常運作，全身自然溫暖起來。
6 吃太飽會讓身體變冷！？
人體的熱有40％是經由生活中活動肌肉產生的，這個熱會隨著血液送至全身。吃太飽時，為了消化，血液會集中在腸胃，而使肌肉無法得到充分血液，身體便會變冷。此外，吃太多，消化不了的脂肪或醣類會積存在血液裡，乳酸或尿酸等老廢物質也會增加，血流也會沒那麼順暢。
7 腸道不健康易得體寒症！？
生活習慣紊亂導致腸道環境惡化，腸子不好就無法分泌「血清素」。血清素能讓人心情平靜、產生愉悅感受，而它有95％是腸道黏膜分泌的。血清素分泌減少會導致情緒不穩定，睡眠品質也變差，接著就是自律神經失調，血液循環不良，畏寒症狀擴展到全身。
8 穿越多反而越冷！？
天冷時我們習慣穿著厚重衣服，卻往往穿太多，悶出一身汗。隨著汗變冷，體溫也跟著流失，引發「汗冷」現象。此外，為了禦寒穿著束腹或褲襪，或穿著很緊的靴子、牛仔褲，都會讓血液不流通，阻礙體內熱能的運送，因此應該配合體感溫度調整穿著才是。
9 體溫太低容易不孕！？
體溫維持在36.5℃以上能使血流順暢，骨盆腔內的血液循環良好，而使女性賀爾蒙正常分泌，進而順利排卵。相對地，當體溫低的時候，溫暖的血液無法送至骨盆，會導致子宮和卵巢的機能也跟著低下。當子宮內膜不夠溫暖、不夠柔軟時，經期不順、排卵障礙等毛病便很容易產生，懷孕能力也會降低。
10 憂鬱都是身體虛寒害的！？
身體虛寒，血液循環不好，會使身心得不到充分能量，於是焦慮不安、灰心沮喪，心也處於冰冷狀態。事實證明，有憂鬱症等心理困擾的人，其手腳和肚子大多是冰冷的。
體寒除了因體質和年紀增長所致，生活習慣不良、壓力太大、運動不足也是主因，勤做運動、按摩，留心飲食、穿著，並照護好子宮與心情，就能把恐怖的寒冷趕出體外！
七大暖身對策保證讓你寒氣不上身
1 運動與伸展
■ 身體的熱約有四成靠肌肉產出，腳部肌肉則負責把血液輸送到全身。
■ 鍛鍊肌肉（背面肌、紅肌、腓腸肌、比目魚肌、臀肌）及消除緊繃可產生熱能，加速血液循環，達到祛寒效果。
■ 鍛鍊攸關體溫的骨盆開合力，可讓白天體溫明顯上升。
2 按摩與血液循環
■ 身體的熱會隨著血液運送至全身。
■ 身體一冷，血流便會阻滯。
■ 藉由手指瑜珈、白麻油按摩、暖胸體操等按摩可改善血液循環，幫助熱能運送。
■ 利用泡澡或溫灸讓身體溫暖，可紓解血流阻滯。
3 飲食
■ 多攝取富含大豆蛋白、鐵、維生素B1、C、E的食物，能幫助身體產熱。
■ 多吃根莖類蔬菜、辛香料、肉桂、薑、鹽麴納豆等能讓身體發熱的食物，少吃熱帶水果、生菜等會讓身體發冷的食物。
■ 細嚼慢嚥、吃八分飽，是讓身體變暖的好習慣。
■ 早晨吃「溫優格」改善腸道環境，讓營養素確實被吸收，血液循環就會變好。
4 衣著
■ 腰部到大腿一帶、脖子、手腕、腳踝等四處最容易受寒，這些部位保護好，就能有效禦寒。
■ 穿太緊、穿太多都會妨礙血液循環，應盡量避免。
■ 根據體感溫度改變穿著，防止「汗冷」的發生。
5 睡眠
■ 睡不好會使自律神經失調，體溫調節不正常，體寒便發生了。
■ 身體冷會無法熟睡，進而促使體寒惡化。
■ 要提高睡眠品質，就要在溫暖環境下熟睡。
6 子宮照護
■ 子宮和卵巢虛寒會導致血流不順、荷爾蒙和自律神經失調，連帶造成全身虛寒。
■ 女性的體溫、荷爾蒙分泌及骨盆狀態會隨著生理週期變化。
■ 配合生理週期的４個時期做好照護可有效溫暖子宮。
7 心情照護
■ 體寒會導致心寒：身體覺得寒冷時，維繫身心健康的能量運行會不順暢，精神狀態也會變差。
■ 心寒也會導致體寒：一旦因壓力等變得不安，自律神經就會錯亂，連帶讓身體變冷。
■ 藉由呼吸、按摩、色彩療法、大笑、阿德勒心理學……等排除負面情緒，就能輕鬆幫心靈袪寒。
現在覺得冷嗎？10個抗寒妙招讓你馬上暖呼呼
1. 翹起腳尖站立，深蹲10次
2. 捏住左手中指，左右旋轉
3. 用肉桂泡澡
4. 用濕熱毛巾敷脖子
5. 喝熱水沖泡的「柴魚味噌湯」
6. 零食改吃「果乾」
7. 優格微波加熱30〜40秒再吃
8. 就算穿娃娃鞋，也要穿襪子
9. 起床前，先雙手合十將掌心搓熱
10. 腹部用力，笑出聲音來