上班族、業務員、學生、運動員……
任何領域都適用的意志增強計畫，
輕鬆駕馭生活，做自己的主人！
★ 日本腦科學博士教你6大祕訣，隨心所欲改變自己，擺脫壞習慣
總覺得自己缺乏意志力，總是前功盡棄、半途而廢？
別再跟自己約法三章，從今天起，訓練你的大腦，
讓習慣成自然，就像運動一樣。
◎ 改變永遠不晚，從現在開始
‧將目標清單化，每完成一件事，就給予讚美。
‧多吃起司、納豆、柴魚，增加大腦中的多巴胺。
‧將習慣寫下來，並置於顯眼處，讓習慣成自然。
‧增加「幸福感」消除壓力，讓腦部穩定運作。
‧每天五分鐘，找出值得感謝的事物。
‧靠運動強化記憶力，讓行動變積極。
你一定不相信，跟自己打賭、立下誓約，其實最容易失敗。為什麼？
因為科學證明，「當一個人越想做一件事，越做不到」。
這就是為什麼我們常只有3分鐘熱度，或老是戒不掉壞習慣，像是：
【想從明天開始，早睡早起】►最後還是半夜2點才睡
【下定決心，開始減肥】►第二天就破功，吃了大餐
【20年的老菸槍，決定戒菸】►結果受不了誘惑，隔天又抽完一包
【距離工作截止日只剩1天】►心中想著要盡快完成，卻還是忍不住拖延
【想趕在過年前整理房間】►從年前講到年後，還是沒動工
本書作者，同時也是腦科學專家的岩崎一郎表示，人類所有的行為都受控於大腦，只要了解並善用你的腦袋，就能用「它」改變拖延、找藉口、懶散等劣習，輕鬆駕馭意志力，甚至輕易改變他人的行動。
◎ 先別急著吃棉花糖，「延遲享受」可獲得更大甜頭
任何的夢想、成功，都得經過挑戰。為了克服困難，你必須極度專注，在期限內達成任務，而推動你向前的力量便是「意志力」。岩崎一郎指出，如同棉花糖實驗的結果，孩童時期就懂得延遲享受，將來較有成就。意志力絕對可以鍛鍊，且方法超簡單，只需做到6件事：
1.過程中，隨時稱讚自己►以成就感換取動力，願意持續下去。
2.增加大腦中的多巴胺►多巴胺越多，行動力越高，可多吃起司、柴魚。
3.善用文字或APP記錄►將習慣寫下來，隨時提醒自己，提高執行力。
4.將步驟過程簡單化►切記，沒人喜歡繞遠路，步驟越少，成功率越高。
5.大目標化成小習慣►別用期限規定自己，先從有興趣的事開始做。
6.偶爾放縱是一種獎勵►破戒時，不妨當作犒賞，以此鼓勵自己。
◎ 做到4件事，提升續航力，永不斷電
意志力是有限的，不用就會退化，但常訓練就能強化。因此，岩崎一郎也提出幾個好方法，為你的意志力充電，讓大腦越用越靈光，包括：
‧睡眠充足：睡飽一點，思考不打結。
‧定期運動：可強化記憶力，行為更積極。
‧攝取健腦食物：多吃魚、亞麻籽油、奇異果，提升學習力。
‧與人為善：不交惡，因言語暴力會損傷大腦。
這套方法簡單易學，任何人都能執行，
幫助你在工作、愛情、學業、財富、健康上，事半功倍！
本書特色
★文字淺顯，輔以真人案例說明
★內容有條不紊，條理分明
★方法明確簡單，任何人都能執行
內容摘文
駕馭你的意志力，輕鬆邁向成功人生
在這個世界上，既有人在不知不覺中養成「好習慣」，進而使夢想付諸實現；當然也有人無法從「壞習慣」的魔掌中脫身，因此不斷陷入自我厭惡的泥沼當中，無法自拔。
不知道正在閱讀本書的各位，屬於上述何種類型呢？
我想應該有不少人都曾經立志減肥成功、練習英文口說、早睡早起、整理房間等好習慣，卻在過程中百般受挫，最後自暴自棄地認為心有餘而力不足，就此半途而廢吧？
此外，也有人想要戒菸、戒掉3C電玩、亂花錢等惡習，但是單憑意志力總是難以成功，並因為惰性而總是無法擺脫這些壞習慣。
我撰寫本書的目的，在於以最先進的腦科學研究為基礎，幫助讀者解決想改變、卻遲遲無法改變的日常壞習慣。此外，當孩子不肯幫忙做家事、另一半在外應酬卻未事先告知等，諸如此類叮嚀再多次，對方仍不肯改善的壞習慣，我也會提供帶來戲劇性改變的方法。事實上，無論自己或他人的習慣，其做法並無二致。只要理解大腦特徵，並且活用它，就可以輕易改變所有人的行動模式，進而建立習慣。
過去我長年於美國的大學進行腦科學的相關研究。近期研究結果顯示，當一個人越想做一件事，就越做不到。然而，只要事先將某種行動建立成「習慣」，當大腦進行該行動時，就無需再次判斷，可讓當事人以最少的努力，獲得最大的效果。為什麼呢？因為免除了多餘的思考，就能讓能量消耗抑制在最低限度，使之馬上付諸行動，提升效率。
人類的行動全都取決於習慣，因此只要養成好習慣，就能以更快的速度迎向成功；反之，若無法從壞習慣中抽身，就會陷入負面的迴圈。就某種意義而言，這個說法相當中肯。
(未完)
任何領域都適用的意志增強計畫，
輕鬆駕馭生活，做自己的主人！
★ 日本腦科學博士教你6大祕訣，隨心所欲改變自己，擺脫壞習慣
總覺得自己缺乏意志力，總是前功盡棄、半途而廢？
別再跟自己約法三章，從今天起，訓練你的大腦，
讓習慣成自然，就像運動一樣。
◎ 改變永遠不晚，從現在開始
‧將目標清單化，每完成一件事，就給予讚美。
‧多吃起司、納豆、柴魚，增加大腦中的多巴胺。
‧將習慣寫下來，並置於顯眼處，讓習慣成自然。
‧增加「幸福感」消除壓力，讓腦部穩定運作。
‧每天五分鐘，找出值得感謝的事物。
‧靠運動強化記憶力，讓行動變積極。
你一定不相信，跟自己打賭、立下誓約，其實最容易失敗。為什麼？
因為科學證明，「當一個人越想做一件事，越做不到」。
這就是為什麼我們常只有3分鐘熱度，或老是戒不掉壞習慣，像是：
【想從明天開始，早睡早起】►最後還是半夜2點才睡
【下定決心，開始減肥】►第二天就破功，吃了大餐
【20年的老菸槍，決定戒菸】►結果受不了誘惑，隔天又抽完一包
【距離工作截止日只剩1天】►心中想著要盡快完成，卻還是忍不住拖延
【想趕在過年前整理房間】►從年前講到年後，還是沒動工
本書作者，同時也是腦科學專家的岩崎一郎表示，人類所有的行為都受控於大腦，只要了解並善用你的腦袋，就能用「它」改變拖延、找藉口、懶散等劣習，輕鬆駕馭意志力，甚至輕易改變他人的行動。
◎ 先別急著吃棉花糖，「延遲享受」可獲得更大甜頭
任何的夢想、成功，都得經過挑戰。為了克服困難，你必須極度專注，在期限內達成任務，而推動你向前的力量便是「意志力」。岩崎一郎指出，如同棉花糖實驗的結果，孩童時期就懂得延遲享受，將來較有成就。意志力絕對可以鍛鍊，且方法超簡單，只需做到6件事：
1.過程中，隨時稱讚自己►以成就感換取動力，願意持續下去。
2.增加大腦中的多巴胺►多巴胺越多，行動力越高，可多吃起司、柴魚。
3.善用文字或APP記錄►將習慣寫下來，隨時提醒自己，提高執行力。
4.將步驟過程簡單化►切記，沒人喜歡繞遠路，步驟越少，成功率越高。
5.大目標化成小習慣►別用期限規定自己，先從有興趣的事開始做。
6.偶爾放縱是一種獎勵►破戒時，不妨當作犒賞，以此鼓勵自己。
◎ 做到4件事，提升續航力，永不斷電
意志力是有限的，不用就會退化，但常訓練就能強化。因此，岩崎一郎也提出幾個好方法，為你的意志力充電，讓大腦越用越靈光，包括：
‧睡眠充足：睡飽一點，思考不打結。
‧定期運動：可強化記憶力，行為更積極。
‧攝取健腦食物：多吃魚、亞麻籽油、奇異果，提升學習力。
‧與人為善：不交惡，因言語暴力會損傷大腦。
這套方法簡單易學，任何人都能執行，
幫助你在工作、愛情、學業、財富、健康上，事半功倍！
本書特色
★文字淺顯，輔以真人案例說明
★內容有條不紊，條理分明
★方法明確簡單，任何人都能執行
內容摘文
駕馭你的意志力，輕鬆邁向成功人生
在這個世界上，既有人在不知不覺中養成「好習慣」，進而使夢想付諸實現；當然也有人無法從「壞習慣」的魔掌中脫身，因此不斷陷入自我厭惡的泥沼當中，無法自拔。
不知道正在閱讀本書的各位，屬於上述何種類型呢？
我想應該有不少人都曾經立志減肥成功、練習英文口說、早睡早起、整理房間等好習慣，卻在過程中百般受挫，最後自暴自棄地認為心有餘而力不足，就此半途而廢吧？
此外，也有人想要戒菸、戒掉3C電玩、亂花錢等惡習，但是單憑意志力總是難以成功，並因為惰性而總是無法擺脫這些壞習慣。
我撰寫本書的目的，在於以最先進的腦科學研究為基礎，幫助讀者解決想改變、卻遲遲無法改變的日常壞習慣。此外，當孩子不肯幫忙做家事、另一半在外應酬卻未事先告知等，諸如此類叮嚀再多次，對方仍不肯改善的壞習慣，我也會提供帶來戲劇性改變的方法。事實上，無論自己或他人的習慣，其做法並無二致。只要理解大腦特徵，並且活用它，就可以輕易改變所有人的行動模式，進而建立習慣。
過去我長年於美國的大學進行腦科學的相關研究。近期研究結果顯示，當一個人越想做一件事，就越做不到。然而，只要事先將某種行動建立成「習慣」，當大腦進行該行動時，就無需再次判斷，可讓當事人以最少的努力，獲得最大的效果。為什麼呢？因為免除了多餘的思考，就能讓能量消耗抑制在最低限度，使之馬上付諸行動，提升效率。
人類的行動全都取決於習慣，因此只要養成好習慣，就能以更快的速度迎向成功；反之，若無法從壞習慣中抽身，就會陷入負面的迴圈。就某種意義而言，這個說法相當中肯。
(未完)