戰勝憂慮、邁向成功人生的不朽經典
影響全球三億讀者！
暢銷經典特別推出《典藏有聲精裝版》
全文配樂朗讀，值得您反覆閱讀聆聽一生珍藏。
《人性的優點》記錄成千上萬人
如何擺脫憂慮開啟全新人生。
全球暢銷不衰，已突破9000萬冊，
影響全球3億讀者！
卡內基的經典快樂學，
幫助您活用人性的優點，
忘卻恐懼不再杞人憂天，
把握當下，快樂自信過生活！
戴爾．卡內基 (Dale Carnegie 1888-1955) 畢生致力於人性的研究，
活用心理學與社會學理論，開創出獨樹一格的成人教育系統，激勵無數人邁向成功、
獲得幸福。
其暢銷著作有《人性的弱點》、《人性的優點》、「人性的光輝」、《美好的人生》、
《語言的突破》…等。
本社特別精選其中最經典的兩本代表作《人性的弱點》、《人性的優點》
作為「卡內基成功學經典」系列出版。 本書即為兩本書中的《人性的優點》
一書。
卡內基發現除了人際關係之外，困擾成人的另一個最大問題就是憂慮，
因此決定著手寫出一本如何克服焦慮的指導手冊，《人性的優點》於焉誕生。
本書記錄成千上萬人如何擺脫憂慮走向成功。
只要運用書中的原則與技巧發揮人性的優點，便能戰勝憂慮、活在當下快樂過生活。
本書全球暢銷不衰，已突破9000萬冊，影響全球3億讀者！
喬治．庫克將軍曾說 ：
「我們所有的憂慮和不快，幾乎都是來自本身的想像而並非現實。」
就讓我們棄絕不必要的想像與恐懼，跟著卡內基的教導了解憂慮的真相吧！
成功學大師卡內基在本書中，親授戰勝憂慮必修7堂課：
PART 1 了解憂慮的基本事實
PART 2 分析憂慮的基本技巧
PART 3 如何在被擊垮之前改變憂慮的習慣
PART 4 7個可以培養平安快樂心的方法
PART 5 如何遠離想免受批評的憂慮
PART 6 常保充沛活力的6種方法
PART 7 「我是如何克服憂慮的」30個真實故事
另外，本社特別精選書中各篇章佳句之中英對照專欄，睿智的雋永話語，
盡是真實人生經驗的珍貴累積，值得一再省思，深印您心。
卡內基的經典快樂學，幫助您活用人性的優點、善用行動力，
忘卻恐懼不再杞人憂天，把握當下，快樂自信過生活！
目錄
前言
卡內基成功學經典導讀
此書的寫作過程與初衷
PART 1 面對憂慮的真相
1．在「今日艙」中生活
2．讓你拋開煩惱的「萬能公式」
3．憂慮的結果
PART 1 小結
PART 2 分析憂慮的基本技巧
1．如何分析和解決焦慮問題
2．如何消除工作上50％的焦慮
PART 2 小結
PART 3 如何在被擊垮之前改變憂慮的習慣
1．怎樣排除你內心中的憂慮
2．不因瑣事而垂頭喪氣
3．用概率戰勝憂慮
4．學會處理無法避免的事實
5．給憂慮一個「底線 」
6．不要去擔心已經發生過的事情
PART 3 小結
PART 4 7個可以培養平安快樂心的方法
1．可以改變你人生的八個字
2．不要想著報復別人
3．樂善好施，不求回報
4．珍惜已經得到的恩惠
5．找回自我，保持本色
6．如果手裡僅存檸檬，就做杯檸檬汁吧！
7．如何在14天內擺脫沮喪
PART 4 小結
PART 5 如何遠離想免受批評的憂慮
1．欣然接受成為眾矢之的
2．這樣做，任何非難都傷害不了你
3．我的 「蠢事記錄簿」
PART 5 小結
PART 6 常保持充沛活力6種方法
1．如何每天多清醒一小時
2．什麼使你疲勞，怎樣消除疲勞
3．如何防止疲勞，永保青春
4．預防疲勞和憂慮的4種良好工作習慣
5．如何驅逐煩悶
6．如何遠離失眠的困擾
PART 6 小結
PART 7 我是如何克服憂慮的30個真實故事
1．六大麻煩一起降臨
2．我能夠迅速變得樂觀起來
3．我是如何克服自卑的心理
4．我曾住在阿拉的花園裡
5．我消除煩惱的5種方法
6．熬過昨天，就不懼今天
7．我並不曾期望能活到天明
8．去健身房練拳擊或者在戶外健行
9．我曾經是「維吉尼亞煩惱大王」
10．支撐我走下去的一句話
11．我跌到谷底並存活下來
12．我曾狠狠嘲笑自己
13．我總是保證自己的補給線暢通
14．我聽到來自印度的聲音
15．當警長來到我家門前
16．憂慮曾是我最強悍的對手
17．祈禱自己不被送進孤兒院
18．不要自找麻煩
19．不再煩惱的方法如此簡單
20．找到憂慮的徵結
21．時間可以幫你解決很多問題
22．做最壞的打算
23．要拿得起放得下
24．繼續憂慮的後果很嚴重
25．每次只處理一件事
26．尋找人生的那一扇門
27．洛克菲勒的快樂法則
28．不懂得讓自己放鬆無易於慢性自殺
29．奇蹟真的降臨在我身上
30．它賦予我新的人生
Column 人性的優點 佳句精選
序
戴爾．卡內基，美國著名的演講口才藝術家，被譽為美國現代成人教育之父、人性教父、人性關係學鼻祖，20世紀最偉大的成功學大師。現在世界上每天都有很多人在認真探討卡內基的教學課程，但他們也應該明白，卡內基自己的經歷就是一部活生生的教材。
1888年，卡內基出生於美國密蘇里州一個貧窮的農民家裡。他天性憂鬱。小時候他又寬又大的耳朵是同學嘲弄的對象，稍大以後他更加胡思亂想，想 自己的衣著、舉止會不會被女孩子取笑，擔心沒有女孩子願意嫁給他……成功的契機來自卡內基大學期間參加的演講比賽。高中畢業後，他就讀於密蘇里州華倫斯堡 州立師範學校。為了出人頭地，他去參加演講比賽。但他沒有演說天賦，參加了12次比賽，都未勝出。卡內基後來回憶說：「當時我的確想過自殺……我那時才認 識到自己是很差勁的……」歷經失敗後，卡內基奮發振作，重新挑戰自我。第二年，他獲勝了，這次獲勝不僅使他成為全院的風雲人物，還為他帶來前所未有的自 信，「我雖然歷經了12次失敗，但最後終於贏得了辯論比賽。更讓我激勵的是，我訓練出來的男學生贏了公眾演說賽。女學生也獲得了朗讀比賽的冠軍。從那一天 起，我就知道我該走怎樣的路了......」
然而，成功並未接踵而來，他之後又當過教師、推銷員和演員。這些工作都不合他的理想。他決心白天寫書，晚間去夜校教書，為商業界人士開設一個公開演講班，把自己在演講、人性方面的研究傳授給需要的人們，從而開始他為之奮鬥一生的事業。
卡內基的成功學研究讓他走向了成功，他也幫助了無數陷入迷惘者，鼓起他們的鬥志，激勵他們取得輝煌的成功。他運用心理學和社會學知識，對人類共 同心理特點進行探索和分析，開創並發展出一套獨特且融演講、推銷、為人處事、智能開發於一體的成人教育方式。在他的作品中，「人性的弱點」和「人性的優點」是具有代表性的兩部鉅著。
「人性的弱點」於1936年出版後，七十多年來暢銷不衰，被西方世界視為社交技巧聖經之一。本書透過展示許多人的真實經歷來傳達人生的智慧，如同一位閱讀豐厚的長者在訴說人生，娓娓道來，令人樂在其中、茅塞頓開。
「人性的優點」主要講的是如何克服憂慮，也是一本記錄成千上萬人如何擺脫心理問題走向成功的實例彙集。該書一經出版，便在全球暢銷不衰，被譽為「克服憂慮狀態獲得成功的必讀書」、「世界勵志聖經」。
這些書的內容不是說教，也不是佈道，只是展示一個個不同的情境，它沒有強迫我們接受某種觀點，而是引領我們看到人性的弱點和優點，讓我們思考在各種情境下如何做才是最恰當的，透過這種方式，我們的品格將日臻完善。
人最大的敵人永遠是自己，人格魅力與良好的品性向來攜手而行。卓越之人必有其人格閃亮之處，正是這亮光處，使其擺脫平庸，卓爾不凡。改善品性是一門藝術，而不是一門技術。品性的改善沒有捷徑，他人的人生感悟無法直接複製。我們需要自己去經歷，去體悟，久而久之，人性才會慢慢得到改善。讀一讀卡內基，看看這個曾經缺乏自信，被各種莫名其妙的憂慮纏繞的小伙子，是如何體悟人生，最終成為給別人自信、讓人樂觀的心理激勵大師，相信會給您不同的啟發。
內文試閱
1
如何排除你內心中的憂慮
憂慮最能傷害你的時候，不是在你忙碌的時候，
而是在一天工作結束以後。
——詹姆斯．馬歇爾
我 永遠都不會忘記幾年前的那個晚上。當時在我課堂上有個叫
馬利安．道格拉斯的學生（依他的請求，我用了假名，但這
是一個他向我講述的真實故事。）他向我傾訴他家裡曾連續遭受的兩
次不幸。第一次，他失去了年僅5歲的女兒，那是他非常寵愛的孩子，
當時他和妻子根本無法承受這個打擊，然而，更為不幸的事又再次發
生了，「10個月後，上帝賜予我們另一個女兒——但她僅僅活了5天的
時間。」
這接二連三的打擊讓他幾乎無法承受，「我沒法擺脫出來，」
他繼續說：「那幾天，我根本沒有食慾，一晚上總在失眠，無法休息
或放鬆，我覺得我的精神受到了致命的打擊，失去全部的自信，無奈
之下我只好去看醫生。」一位醫生為他開了些藥片，而另一位則建議
他安排一次旅行；他遵照醫囑進行嘗試，但結果卻都沒有用。他說：
「我的身體好像被繩子捆住了，而且愈捆愈緊。」這種感覺，只有也
曾有過類似經歷的讀者們，才能真正體會到其中的苦楚。
「不過，還是要感謝上帝，我還有一個孩子——一個4歲的兒子，
也正是他幫我解決了困擾已久的問題。一天下午，我呆坐在那裡為自
己難過，這時他跑來問我：『爸爸，你能不能為我造一條船？』當時
我實在沒有做船的心情，但這個小傢伙很纏人，我也只得依著他。」
「雖然造那條玩具船足足花了我3個多小時，但是等做好時我才
醒悟到，這3個多小時的時間是我許多天來第一次感到放鬆和平靜的時
刻。」
「這一發現使我如夢初醒，讓我幾個月來第一次有精神去思考一
些事情。我清楚地領悟到：當你開始動腦忙於手頭的工作，你就很難
再去憂慮別的事情了。透過為兒子造船這件事情，我的憂慮在整個過
程中早已蕩然無存，因此我在心裡提醒自己要變得忙碌起來。」
「第二天晚上，我把每個房間都仔細檢查了一遍，把所有該做的
事情列在一張單子上面，這時我才發現有好些小東西需要修理——書
架、樓梯、窗簾、門把、鎖頭、漏水的龍頭等等。兩個星期內，我出
乎意料地列出了242件需要完成的事情。」
「在過去的兩年中我幾乎完全做完了這些小事，同時我為自己的
生活安排了許多有趣的活動：每週用兩個晚上的時間到紐約市參加一
個成人教育班，還參與了一些小鎮上的活動。現在我的職務是校董事
會主席，我參加各種會議，協助紅十字會和其他機構的募捐；總之，
現在的我簡直忙得沒有時間憂慮啦！」
沒有時間憂慮！這正是前英國首相邱吉爾在戰事緊張到每天要工
作18個小時時所說的。當別人問他是否為當時的職位擔憂時，他卻回
答道：「我太忙了，根本沒有時間考慮那些。」
查理斯．柯特林在研製汽車自動點火器時也遇到過這種情形。直到柯
特林先生退休前，他一直是通用公司的副總裁，掌管世界知名的
通用汽車研究公司；可是當年他非常貧窮，不得不選用堆稻草的穀倉
來作為實驗室，而家裡的全部開銷則靠他妻子在外面教鋼琴的1500美
元酬金。再往後，他又不得不從自己的人身保險中挪出500美元補貼家
用。我問過他妻子在那段時間裡是否很憂慮，她說：「是的，我擔心
得睡不著覺，可是柯特林先生卻一點也不，因為他整天埋頭工作，根
本沒有時間去憂慮。」
偉大的科學家巴斯特曾說：「在圖書館和實驗室能找到真正的平
靜。」為什麼會這麼說呢？因為在那裡，人們會埋頭工作，不會為別
的事情分心。做研究工作的人很少罹患精神疾病的，因為他們沒有時
間來享受那樣的「奢侈」。
究竟為什麼保持忙碌能夠讓人遠離憂慮？那是由於一項再基本不
過的法則——不論一個人多麼聰明，都不可能一心二用。如果你不相
信，我們可以做一個小實驗：
假設你靠坐在椅子上閉起雙眼，試著同時去想自由女神和你明天
早上準備做的事情（一定要試一試啊）。
結果會發現你只能輪流想其中一件事，而不能同時惦記著兩件事
情。你的情感也是如此：我們不可能一邊激動、熱忱地去做那些令人
興奮的事情，同時又因為憂慮而被拖延下來；兩種感覺不可兼顧，結
果必然是一種感覺取代另一種感覺。正是這個簡單的發現，使軍隊的
心理治療專家在二戰期間創造了許多奇蹟。
那些從戰場上退役下來的士兵們經常患有「精神衰弱症」，軍醫
就用「持續忙碌」療法來治療他們。白天的每一分鐘裡，醫生會讓他
們的生活充滿各種活動，特別是一些戶外活動，類似釣魚、打獵、打
球、拍照、種花以及跳舞等，根本不讓他們有空去回想那些可怕的經
歷。
「攻佔療法」是近代心理醫生所用的醫療術語，也就是把工作當作治
病的方式，這是歷來就有的一種療法。西元前500年，古希臘的醫
生就已經採用了。
在富蘭克林時代，費城教友會也用這種療法。1774年有一個人去
參觀教友會的療養院，他驚訝地發現那些患有精神病的人正忙著紡紗
織布，他還以為這些可憐的病人在被迫進行勞動——直到後來教友會
的人向他解釋，他們發現患有精神疾病的人只有處在工作狀態時，病
情才能得到緩解，原因可能是由於工作能穩定他們的情緒。
所有的精神病學家都相信保持持續工作的狀態正是對於精神病患
者強而有力的麻醉劑。著名詩人亨利．朗費羅在失去妻子的那段日子
裡正是這樣做的，他的妻子因火災不幸致死，當時他雖然聽到喊聲及
時趕到現場，卻沒能救活已嚴重燒傷的妻子，在隨後的日子裡，這段
可怕的回憶幾乎快要把他逼瘋。不幸的是，他身邊還有3個幼小的孩子
需要照料。儘管那時的朗費羅內心非常痛苦，但為了孩子，他身兼父
母兩職，帶他們散步，為他們講故事，和他們一起玩耍，並把他們之
間的感情永遠記錄在「孩子們的時間」一詩裡。同時，他還翻譯了但
丁神曲。繁忙的工作和生活狀態使他重新獲得內心的平靜。正如坦尼
森在最好的朋友亞瑟．哈蘭死時
影響全球三億讀者！
暢銷經典特別推出《典藏有聲精裝版》
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如何擺脫憂慮開啟全新人生。
全球暢銷不衰，已突破9000萬冊，
影響全球3億讀者！
卡內基的經典快樂學，
幫助您活用人性的優點，
忘卻恐懼不再杞人憂天，
把握當下，快樂自信過生活！
戴爾．卡內基 (Dale Carnegie 1888-1955) 畢生致力於人性的研究，
活用心理學與社會學理論，開創出獨樹一格的成人教育系統，激勵無數人邁向成功、
獲得幸福。
其暢銷著作有《人性的弱點》、《人性的優點》、「人性的光輝」、《美好的人生》、
《語言的突破》…等。
本社特別精選其中最經典的兩本代表作《人性的弱點》、《人性的優點》
作為「卡內基成功學經典」系列出版。 本書即為兩本書中的《人性的優點》
一書。
卡內基發現除了人際關係之外，困擾成人的另一個最大問題就是憂慮，
因此決定著手寫出一本如何克服焦慮的指導手冊，《人性的優點》於焉誕生。
本書記錄成千上萬人如何擺脫憂慮走向成功。
只要運用書中的原則與技巧發揮人性的優點，便能戰勝憂慮、活在當下快樂過生活。
本書全球暢銷不衰，已突破9000萬冊，影響全球3億讀者！
喬治．庫克將軍曾說 ：
「我們所有的憂慮和不快，幾乎都是來自本身的想像而並非現實。」
就讓我們棄絕不必要的想像與恐懼，跟著卡內基的教導了解憂慮的真相吧！
成功學大師卡內基在本書中，親授戰勝憂慮必修7堂課：
PART 1 了解憂慮的基本事實
PART 2 分析憂慮的基本技巧
PART 3 如何在被擊垮之前改變憂慮的習慣
PART 4 7個可以培養平安快樂心的方法
PART 5 如何遠離想免受批評的憂慮
PART 6 常保充沛活力的6種方法
PART 7 「我是如何克服憂慮的」30個真實故事
另外，本社特別精選書中各篇章佳句之中英對照專欄，睿智的雋永話語，
盡是真實人生經驗的珍貴累積，值得一再省思，深印您心。
卡內基的經典快樂學，幫助您活用人性的優點、善用行動力，
忘卻恐懼不再杞人憂天，把握當下，快樂自信過生活！
目錄
前言
卡內基成功學經典導讀
此書的寫作過程與初衷
PART 1 面對憂慮的真相
1．在「今日艙」中生活
2．讓你拋開煩惱的「萬能公式」
3．憂慮的結果
PART 1 小結
PART 2 分析憂慮的基本技巧
1．如何分析和解決焦慮問題
2．如何消除工作上50％的焦慮
PART 2 小結
PART 3 如何在被擊垮之前改變憂慮的習慣
1．怎樣排除你內心中的憂慮
2．不因瑣事而垂頭喪氣
3．用概率戰勝憂慮
4．學會處理無法避免的事實
5．給憂慮一個「底線 」
6．不要去擔心已經發生過的事情
PART 3 小結
PART 4 7個可以培養平安快樂心的方法
1．可以改變你人生的八個字
2．不要想著報復別人
3．樂善好施，不求回報
4．珍惜已經得到的恩惠
5．找回自我，保持本色
6．如果手裡僅存檸檬，就做杯檸檬汁吧！
7．如何在14天內擺脫沮喪
PART 4 小結
PART 5 如何遠離想免受批評的憂慮
1．欣然接受成為眾矢之的
2．這樣做，任何非難都傷害不了你
3．我的 「蠢事記錄簿」
PART 5 小結
PART 6 常保持充沛活力6種方法
1．如何每天多清醒一小時
2．什麼使你疲勞，怎樣消除疲勞
3．如何防止疲勞，永保青春
4．預防疲勞和憂慮的4種良好工作習慣
5．如何驅逐煩悶
6．如何遠離失眠的困擾
PART 6 小結
PART 7 我是如何克服憂慮的30個真實故事
1．六大麻煩一起降臨
2．我能夠迅速變得樂觀起來
3．我是如何克服自卑的心理
4．我曾住在阿拉的花園裡
5．我消除煩惱的5種方法
6．熬過昨天，就不懼今天
7．我並不曾期望能活到天明
8．去健身房練拳擊或者在戶外健行
9．我曾經是「維吉尼亞煩惱大王」
10．支撐我走下去的一句話
11．我跌到谷底並存活下來
12．我曾狠狠嘲笑自己
13．我總是保證自己的補給線暢通
14．我聽到來自印度的聲音
15．當警長來到我家門前
16．憂慮曾是我最強悍的對手
17．祈禱自己不被送進孤兒院
18．不要自找麻煩
19．不再煩惱的方法如此簡單
20．找到憂慮的徵結
21．時間可以幫你解決很多問題
22．做最壞的打算
23．要拿得起放得下
24．繼續憂慮的後果很嚴重
25．每次只處理一件事
26．尋找人生的那一扇門
27．洛克菲勒的快樂法則
28．不懂得讓自己放鬆無易於慢性自殺
29．奇蹟真的降臨在我身上
30．它賦予我新的人生
Column 人性的優點 佳句精選
序
戴爾．卡內基，美國著名的演講口才藝術家，被譽為美國現代成人教育之父、人性教父、人性關係學鼻祖，20世紀最偉大的成功學大師。現在世界上每天都有很多人在認真探討卡內基的教學課程，但他們也應該明白，卡內基自己的經歷就是一部活生生的教材。
1888年，卡內基出生於美國密蘇里州一個貧窮的農民家裡。他天性憂鬱。小時候他又寬又大的耳朵是同學嘲弄的對象，稍大以後他更加胡思亂想，想 自己的衣著、舉止會不會被女孩子取笑，擔心沒有女孩子願意嫁給他……成功的契機來自卡內基大學期間參加的演講比賽。高中畢業後，他就讀於密蘇里州華倫斯堡 州立師範學校。為了出人頭地，他去參加演講比賽。但他沒有演說天賦，參加了12次比賽，都未勝出。卡內基後來回憶說：「當時我的確想過自殺……我那時才認 識到自己是很差勁的……」歷經失敗後，卡內基奮發振作，重新挑戰自我。第二年，他獲勝了，這次獲勝不僅使他成為全院的風雲人物，還為他帶來前所未有的自 信，「我雖然歷經了12次失敗，但最後終於贏得了辯論比賽。更讓我激勵的是，我訓練出來的男學生贏了公眾演說賽。女學生也獲得了朗讀比賽的冠軍。從那一天 起，我就知道我該走怎樣的路了......」
然而，成功並未接踵而來，他之後又當過教師、推銷員和演員。這些工作都不合他的理想。他決心白天寫書，晚間去夜校教書，為商業界人士開設一個公開演講班，把自己在演講、人性方面的研究傳授給需要的人們，從而開始他為之奮鬥一生的事業。
卡內基的成功學研究讓他走向了成功，他也幫助了無數陷入迷惘者，鼓起他們的鬥志，激勵他們取得輝煌的成功。他運用心理學和社會學知識，對人類共 同心理特點進行探索和分析，開創並發展出一套獨特且融演講、推銷、為人處事、智能開發於一體的成人教育方式。在他的作品中，「人性的弱點」和「人性的優點」是具有代表性的兩部鉅著。
「人性的弱點」於1936年出版後，七十多年來暢銷不衰，被西方世界視為社交技巧聖經之一。本書透過展示許多人的真實經歷來傳達人生的智慧，如同一位閱讀豐厚的長者在訴說人生，娓娓道來，令人樂在其中、茅塞頓開。
「人性的優點」主要講的是如何克服憂慮，也是一本記錄成千上萬人如何擺脫心理問題走向成功的實例彙集。該書一經出版，便在全球暢銷不衰，被譽為「克服憂慮狀態獲得成功的必讀書」、「世界勵志聖經」。
這些書的內容不是說教，也不是佈道，只是展示一個個不同的情境，它沒有強迫我們接受某種觀點，而是引領我們看到人性的弱點和優點，讓我們思考在各種情境下如何做才是最恰當的，透過這種方式，我們的品格將日臻完善。
人最大的敵人永遠是自己，人格魅力與良好的品性向來攜手而行。卓越之人必有其人格閃亮之處，正是這亮光處，使其擺脫平庸，卓爾不凡。改善品性是一門藝術，而不是一門技術。品性的改善沒有捷徑，他人的人生感悟無法直接複製。我們需要自己去經歷，去體悟，久而久之，人性才會慢慢得到改善。讀一讀卡內基，看看這個曾經缺乏自信，被各種莫名其妙的憂慮纏繞的小伙子，是如何體悟人生，最終成為給別人自信、讓人樂觀的心理激勵大師，相信會給您不同的啟發。
內文試閱
1
如何排除你內心中的憂慮
憂慮最能傷害你的時候，不是在你忙碌的時候，
而是在一天工作結束以後。
——詹姆斯．馬歇爾
我 永遠都不會忘記幾年前的那個晚上。當時在我課堂上有個叫
馬利安．道格拉斯的學生（依他的請求，我用了假名，但這
是一個他向我講述的真實故事。）他向我傾訴他家裡曾連續遭受的兩
次不幸。第一次，他失去了年僅5歲的女兒，那是他非常寵愛的孩子，
當時他和妻子根本無法承受這個打擊，然而，更為不幸的事又再次發
生了，「10個月後，上帝賜予我們另一個女兒——但她僅僅活了5天的
時間。」
這接二連三的打擊讓他幾乎無法承受，「我沒法擺脫出來，」
他繼續說：「那幾天，我根本沒有食慾，一晚上總在失眠，無法休息
或放鬆，我覺得我的精神受到了致命的打擊，失去全部的自信，無奈
之下我只好去看醫生。」一位醫生為他開了些藥片，而另一位則建議
他安排一次旅行；他遵照醫囑進行嘗試，但結果卻都沒有用。他說：
「我的身體好像被繩子捆住了，而且愈捆愈緊。」這種感覺，只有也
曾有過類似經歷的讀者們，才能真正體會到其中的苦楚。
「不過，還是要感謝上帝，我還有一個孩子——一個4歲的兒子，
也正是他幫我解決了困擾已久的問題。一天下午，我呆坐在那裡為自
己難過，這時他跑來問我：『爸爸，你能不能為我造一條船？』當時
我實在沒有做船的心情，但這個小傢伙很纏人，我也只得依著他。」
「雖然造那條玩具船足足花了我3個多小時，但是等做好時我才
醒悟到，這3個多小時的時間是我許多天來第一次感到放鬆和平靜的時
刻。」
「這一發現使我如夢初醒，讓我幾個月來第一次有精神去思考一
些事情。我清楚地領悟到：當你開始動腦忙於手頭的工作，你就很難
再去憂慮別的事情了。透過為兒子造船這件事情，我的憂慮在整個過
程中早已蕩然無存，因此我在心裡提醒自己要變得忙碌起來。」
「第二天晚上，我把每個房間都仔細檢查了一遍，把所有該做的
事情列在一張單子上面，這時我才發現有好些小東西需要修理——書
架、樓梯、窗簾、門把、鎖頭、漏水的龍頭等等。兩個星期內，我出
乎意料地列出了242件需要完成的事情。」
「在過去的兩年中我幾乎完全做完了這些小事，同時我為自己的
生活安排了許多有趣的活動：每週用兩個晚上的時間到紐約市參加一
個成人教育班，還參與了一些小鎮上的活動。現在我的職務是校董事
會主席，我參加各種會議，協助紅十字會和其他機構的募捐；總之，
現在的我簡直忙得沒有時間憂慮啦！」
沒有時間憂慮！這正是前英國首相邱吉爾在戰事緊張到每天要工
作18個小時時所說的。當別人問他是否為當時的職位擔憂時，他卻回
答道：「我太忙了，根本沒有時間考慮那些。」
查理斯．柯特林在研製汽車自動點火器時也遇到過這種情形。直到柯
特林先生退休前，他一直是通用公司的副總裁，掌管世界知名的
通用汽車研究公司；可是當年他非常貧窮，不得不選用堆稻草的穀倉
來作為實驗室，而家裡的全部開銷則靠他妻子在外面教鋼琴的1500美
元酬金。再往後，他又不得不從自己的人身保險中挪出500美元補貼家
用。我問過他妻子在那段時間裡是否很憂慮，她說：「是的，我擔心
得睡不著覺，可是柯特林先生卻一點也不，因為他整天埋頭工作，根
本沒有時間去憂慮。」
偉大的科學家巴斯特曾說：「在圖書館和實驗室能找到真正的平
靜。」為什麼會這麼說呢？因為在那裡，人們會埋頭工作，不會為別
的事情分心。做研究工作的人很少罹患精神疾病的，因為他們沒有時
間來享受那樣的「奢侈」。
究竟為什麼保持忙碌能夠讓人遠離憂慮？那是由於一項再基本不
過的法則——不論一個人多麼聰明，都不可能一心二用。如果你不相
信，我們可以做一個小實驗：
假設你靠坐在椅子上閉起雙眼，試著同時去想自由女神和你明天
早上準備做的事情（一定要試一試啊）。
結果會發現你只能輪流想其中一件事，而不能同時惦記著兩件事
情。你的情感也是如此：我們不可能一邊激動、熱忱地去做那些令人
興奮的事情，同時又因為憂慮而被拖延下來；兩種感覺不可兼顧，結
果必然是一種感覺取代另一種感覺。正是這個簡單的發現，使軍隊的
心理治療專家在二戰期間創造了許多奇蹟。
那些從戰場上退役下來的士兵們經常患有「精神衰弱症」，軍醫
就用「持續忙碌」療法來治療他們。白天的每一分鐘裡，醫生會讓他
們的生活充滿各種活動，特別是一些戶外活動，類似釣魚、打獵、打
球、拍照、種花以及跳舞等，根本不讓他們有空去回想那些可怕的經
歷。
「攻佔療法」是近代心理醫生所用的醫療術語，也就是把工作當作治
病的方式，這是歷來就有的一種療法。西元前500年，古希臘的醫
生就已經採用了。
在富蘭克林時代，費城教友會也用這種療法。1774年有一個人去
參觀教友會的療養院，他驚訝地發現那些患有精神病的人正忙著紡紗
織布，他還以為這些可憐的病人在被迫進行勞動——直到後來教友會
的人向他解釋，他們發現患有精神疾病的人只有處在工作狀態時，病
情才能得到緩解，原因可能是由於工作能穩定他們的情緒。
所有的精神病學家都相信保持持續工作的狀態正是對於精神病患
者強而有力的麻醉劑。著名詩人亨利．朗費羅在失去妻子的那段日子
裡正是這樣做的，他的妻子因火災不幸致死，當時他雖然聽到喊聲及
時趕到現場，卻沒能救活已嚴重燒傷的妻子，在隨後的日子裡，這段
可怕的回憶幾乎快要把他逼瘋。不幸的是，他身邊還有3個幼小的孩子
需要照料。儘管那時的朗費羅內心非常痛苦，但為了孩子，他身兼父
母兩職，帶他們散步，為他們講故事，和他們一起玩耍，並把他們之
間的感情永遠記錄在「孩子們的時間」一詩裡。同時，他還翻譯了但
丁神曲。繁忙的工作和生活狀態使他重新獲得內心的平靜。正如坦尼
森在最好的朋友亞瑟．哈蘭死時