用柔性深蹲預防肌少症！
　　用腳跟著地擊退骨質疏鬆！

　　行動自如絕對是熟齡族的樂活基本要件
　　60+的你，一定要找回肌力、強化骨頭！

　　只要適當的運動就能讓肌肉和骨頭恢復年輕，
　　鍛鍊肌肉就用「柔性深蹲」，鍛鍊骨頭就用「腳跟著地」，
　　每個人都做得到！

　　動作簡單又容易持之以恆，隨時隨地都可以做，
　　短時間內就能有效鍛鍊因年紀增長而衰弱的下半身肌肉，
　　避免老化帶來的大部分健康危機，遠離臥床風險。

　　目標是即使到了七十歲、八十歲或九十歲都能來去自如，老得健健康康！

內容摘文
若不增加肌肉量及骨質量，下盤無法重返青春

我在骨科門診替各種不同的病人看診，有位患者讓我印象相當深刻，因為他在玄關想撿起垃圾蹲下的瞬間，股骨頸（大腿骨的頂端）骨折了。年輕人聽到這種情況或許會驚訝地說：「又沒有跌倒，怎麼會骨折？」其實人只要年過六十歲，即使只是被地毯或地板一公分的高低差絆倒，也會造成骨折，所以絕不稀奇。

這是因為下半身的肌力衰退，以及骨質量不足所造成的。

日本厚生勞動省每年公布的「平均壽命」和「健康壽命」兩者相差了整整十年。「健康壽命」是指健康上沒問題，日常生活上可以自主的期間。「健康壽命」和「平均壽命」的差異，包括臥病在床，與需要他人協助的期間，兩者大約相差了十年左右。

許多人因為關節方面的疾病、骨折和跌倒而從此臥病在床。最容易造成臥病在床的骨折主要部位是脊椎與股骨頸，但會造成臥病在床的，不只骨折而已。

我們的身體能夠自由活動靠的是由肌肉、骨頭和關節等構成的運動器官，如果肌肉、骨頭、關節其中一個功能衰弱的話，立刻就會影響「站立」、「走路」等日常動作。

但是，即使因此變得容易跌倒、上樓梯時需要抓著扶手，大家往往只會認為是「因為年紀大了」，而不去深入探究原因。而且即便有「肌肉會有某種程度衰退」的自覺，大家也不認為會變成將來臥病在床的主因。

另一方面，骨質疏鬆症的發病率逐年增加，四十歲以上有接受骨質疏鬆症檢查的人卻只約三十萬人，接受乳癌檢查的人卻有兩百五十六萬人，兩相比較，接受骨質疏鬆症檢查的人真的相當少。

眾所皆知，只要適當且持續進行肌肉訓練，就能讓骨質量增加。然而，僅僅只做柔性深蹲，不能期待骨質量會提升到能夠預防骨質疏鬆症的程度。原因之一是隨著年紀增長，原本呈現平衡狀態的荷爾蒙會失衡，製作骨頭的細胞與破壞骨頭的細胞變成活動力一致，身體所需要的鈣質會不斷流失。破壞骨頭的細胞暴走也是造成骨質疏鬆症的另一個原因。

也因此，要做能夠抑制造成骨頭疏鬆物質分泌的運動，以及補充骨頭所需的營養素，強化骨頭。另一方面，持續做本書介紹的柔性深蹲，補充肌肉所需的營養素，以此增加肌肉量。像這樣同時針對肌肉與骨頭，兩者同時進行，才會有成效。
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