「我想把糟糕的自己藏起來！」
當你覺得自己不夠好，感到尷尬、自卑、內疚、慚愧……，
請不要覺得可恥，我們可以從這些羞愧的情緒中找到復原的力量。
每個人心中，都有個被羞愧淹沒的內在小孩。
自責、屈服或反擊等不同的表現，是我們隱藏與迴避羞愧的方式。
走出自我否定的陰影，理解隱藏在面具後的羞愧，
才能重拾自尊，找回愛與信任，面對真正的自己。
★AMAZON讀者4.5顆星好評
「我很糟！」、「都是我的錯。」、「我應該受到懲罰。」
這種自我貶抑的羞愧、自卑、內疚，是最痛苦、最難處理，也是最容易讓人失去行動力的負面情緒。因為像是悲傷或憤怒等負面情緒，可以透過言語表達、大哭大叫，或用運動冥想等方式發洩或釋放。但如果我們覺得丟臉、自責時，會不希望被人發現，當這樣的情緒在內心日久鬱積，就會以我們始料未及的威力造成傷害，同時也影響我們的想法、人格、健康，以及人際關係互動（包括：伴侶、親子、朋友、同事等）。
最初始的羞愧情緒是在嬰幼兒時期，與母親的「分離焦慮症」是寶寶渴望能和媽媽產生連結的呼喚，也會讓細心的母親有所回應。不過，成年人的羞愧卻無法獲得關愛，從而失去他人穩固的支持與接納。長期存在的慣性羞愧也和過去的經驗有密切的關係，它會讓人遠離當下，穿越時光隧道，回到從前那個孤立無助、無能為力、任憑別人好惡擺布的時期。
每個人感受到的羞愧強度不同，反應也各自不一，輕則讓人害羞尷尬，想要逃離；重則使人自我封閉，拒絕對外接觸，又或以暴力攻擊他人，甚至還會產生輕生的念頭。然而，已成年的我們不該讓自己停留在羞愧狀態，而必須學會了解和主動滿足自己的種種需求。
作者從事心理治療工作長達二十餘年，在書中提出許多有助於我們意識到自身羞愧反應的心理練習，而且還從長年的心理治療工作中，列舉諸多親自處理過的案例。他希望本書可以使我們面對自己負面的自我圖像、擺脫種種讓自己失去動力的感覺，得以安然自在地過著不再感到害羞、丟臉、尷尬、內疚的低自尊生活。
本書重點
●如何解讀「羞愧」，將影響我們對自己的看法。
有些自卑的人，覺得別人的心情與反應一定與自己有關，這種情況最常出現在孩童身上。像是父母感情不好時常爭吵，甚或打罵小孩出氣，孩子就會覺得一定是因為自己做錯了什麼。
有人則會把愧疚轉為自我否定，覺得自己不值得被愛、不配過好的生活，或覺得別人對自己好一定是有目的。
如果沒有深入了解自己羞愧的原因，就會形成扭曲的人格。
●為了活下去，必須學習與羞愧共處。
為了迴避或隱藏避羞愧的感覺，我們會採取自我保護的措施，好讓自己不需面對那些不愉快的低自尊狀態。例如：總是覺得憂鬱、攻擊或罷凌別人、不斷道歉或從不道歉、力求完美……等。這些都是逃避羞愧的生存之道，會隨著你人生進入不同的階段而改變，或具有不同的意義。
●當自己「不夠好」的真實面貌終於出現，如何解決與另一半漸行漸遠的難題。
伴侶、情人之間的連結感，會受到羞愧的阻礙。書中列舉十七種在親密關係會出現的不親密的行為，諸如：
★羞辱對方：其實這是羞愧者在向另一半求救：「請多關注我，讓我的情況好轉。」
★吃醋：因無法面對自身的愧疚，認為別人總是比自己好（更聰明、更富有、更有吸引力……），而逐漸破壞與另一半的關係。
★口是心非：重視另一半的需求更勝於自己的想法，如此會因為持續自我壓抑而累積憤怒。
★屈服：因為覺得羞愧，因此利用迎合對方的心態與伴侶相處。
●82個心理練習，從羞愧中找到復原與療癒的力量。
書中有82個實用的心理練習，包括：我為什麼會覺得丟臉、羞愧為何對我有益、我在嫉妒什麼、我可以說「不」、即使犯錯也沒關係……等。
這些練習能教你如何透過自我察覺與探索，擺脫自責愧疚與自我封閉，重新找回自尊及自我價值，與自己和解。
內容摘文
導論 我想把糟糕的自己藏起來
有毒的羞愧，禁忌的話題
你當然知道，什麼是羞愧。這種感覺可能起因於你不喜歡身體的某個部位，或你深信，自己總是不符合某種標準。你可能會隱瞞你的家庭背景和出身的社會階層，或對性行為感到羞怯。
以上都是羞愧的顯著症狀，但它們不過是冰山的一角。羞愧還會進一步讓你錯過職場的發展機會，讓你表現不佳或一無所成，讓你和伴侶之間衝突不斷，並讓你滯留在有害的關係裡。羞愧阻礙了真正的親密關係、自我的表達，並使我們無法感受到生活的樂趣和期待。此外，我們也會因為羞愧的感覺而出現致身體疾患、人格障礙、成癮、自殘行為，以及早逝。
每個人生來都帶有羞愧之心，只不過我們很少提到它罷了。我們不僅在校園裡不會談論羞愧，就連在夜間電視的談話性節目裡，也很少碰觸這個話題。出版市場在進入二十一世紀後，探討「焦慮」的書籍已比探討「羞愧」的書籍多出十幾倍。
我們以Google搜尋「羞愧」（Scham）這個關鍵字，雖然會出現三百萬筆資料，但「憤怒」（Wut）在Google資料庫裡卻有兩千兩百萬筆，而「愛」（Liebe）甚至高達三億筆（依據二O一八年八月一日的網路資料）。心理治療的歷史至今已超過一百年，但歐美第一個以羞愧為主題的學術研討會卻遲至一九八四年才召開。這場研討會距今已三十餘年，而令人遺憾的是，在學校的教學計畫，以及精神科醫師和心理學家的培訓計畫裡，對於羞愧的探討依舊付之闕如。
以上的數據資料可能會讓大家覺得，「羞愧」並不是什麼重要的議題。若真是如此，近年來致力於羞愧研究的美國社會學家布芮妮．布朗為什麼會在二O一二年的TED Talk演講裡，談到她所得出的研究結論：「羞愧跟成癮、憂鬱、暴力、攻擊性、聚眾滋事、自殺及飲食失調都有關聯性」？
任教於印第安納大學和北卡羅萊納大學的精神醫學教授伯格斯深信，「羞愧支配著我們的生活方式。羞愧在生理層面所引發的反應，幾乎足以威脅到我們的生命……當我們感到羞愧時，便無法依照本身的意志來行動。」
當代美國哲學家暨心理學家布拉索則認為，羞愧是一種中毒的存在狀態：「我們對羞愧的認同不僅帶有毒性，而且也是以不人道的方式在對待自己……（羞愧）實在令人難以忍受，因此，我們必須把它隱藏起來……一旦我們接受這種錯誤的、認同羞愧的自我，便等於終止了自己在心理層面的存在。」
(未完)
當你覺得自己不夠好，感到尷尬、自卑、內疚、慚愧……，
請不要覺得可恥，我們可以從這些羞愧的情緒中找到復原的力量。
每個人心中，都有個被羞愧淹沒的內在小孩。
自責、屈服或反擊等不同的表現，是我們隱藏與迴避羞愧的方式。
走出自我否定的陰影，理解隱藏在面具後的羞愧，
才能重拾自尊，找回愛與信任，面對真正的自己。
★AMAZON讀者4.5顆星好評
「我很糟！」、「都是我的錯。」、「我應該受到懲罰。」
這種自我貶抑的羞愧、自卑、內疚，是最痛苦、最難處理，也是最容易讓人失去行動力的負面情緒。因為像是悲傷或憤怒等負面情緒，可以透過言語表達、大哭大叫，或用運動冥想等方式發洩或釋放。但如果我們覺得丟臉、自責時，會不希望被人發現，當這樣的情緒在內心日久鬱積，就會以我們始料未及的威力造成傷害，同時也影響我們的想法、人格、健康，以及人際關係互動（包括：伴侶、親子、朋友、同事等）。
最初始的羞愧情緒是在嬰幼兒時期，與母親的「分離焦慮症」是寶寶渴望能和媽媽產生連結的呼喚，也會讓細心的母親有所回應。不過，成年人的羞愧卻無法獲得關愛，從而失去他人穩固的支持與接納。長期存在的慣性羞愧也和過去的經驗有密切的關係，它會讓人遠離當下，穿越時光隧道，回到從前那個孤立無助、無能為力、任憑別人好惡擺布的時期。
每個人感受到的羞愧強度不同，反應也各自不一，輕則讓人害羞尷尬，想要逃離；重則使人自我封閉，拒絕對外接觸，又或以暴力攻擊他人，甚至還會產生輕生的念頭。然而，已成年的我們不該讓自己停留在羞愧狀態，而必須學會了解和主動滿足自己的種種需求。
作者從事心理治療工作長達二十餘年，在書中提出許多有助於我們意識到自身羞愧反應的心理練習，而且還從長年的心理治療工作中，列舉諸多親自處理過的案例。他希望本書可以使我們面對自己負面的自我圖像、擺脫種種讓自己失去動力的感覺，得以安然自在地過著不再感到害羞、丟臉、尷尬、內疚的低自尊生活。
本書重點
●如何解讀「羞愧」，將影響我們對自己的看法。
有些自卑的人，覺得別人的心情與反應一定與自己有關，這種情況最常出現在孩童身上。像是父母感情不好時常爭吵，甚或打罵小孩出氣，孩子就會覺得一定是因為自己做錯了什麼。
有人則會把愧疚轉為自我否定，覺得自己不值得被愛、不配過好的生活，或覺得別人對自己好一定是有目的。
如果沒有深入了解自己羞愧的原因，就會形成扭曲的人格。
●為了活下去，必須學習與羞愧共處。
為了迴避或隱藏避羞愧的感覺，我們會採取自我保護的措施，好讓自己不需面對那些不愉快的低自尊狀態。例如：總是覺得憂鬱、攻擊或罷凌別人、不斷道歉或從不道歉、力求完美……等。這些都是逃避羞愧的生存之道，會隨著你人生進入不同的階段而改變，或具有不同的意義。
●當自己「不夠好」的真實面貌終於出現，如何解決與另一半漸行漸遠的難題。
伴侶、情人之間的連結感，會受到羞愧的阻礙。書中列舉十七種在親密關係會出現的不親密的行為，諸如：
★羞辱對方：其實這是羞愧者在向另一半求救：「請多關注我，讓我的情況好轉。」
★吃醋：因無法面對自身的愧疚，認為別人總是比自己好（更聰明、更富有、更有吸引力……），而逐漸破壞與另一半的關係。
★口是心非：重視另一半的需求更勝於自己的想法，如此會因為持續自我壓抑而累積憤怒。
★屈服：因為覺得羞愧，因此利用迎合對方的心態與伴侶相處。
●82個心理練習，從羞愧中找到復原與療癒的力量。
書中有82個實用的心理練習，包括：我為什麼會覺得丟臉、羞愧為何對我有益、我在嫉妒什麼、我可以說「不」、即使犯錯也沒關係……等。
這些練習能教你如何透過自我察覺與探索，擺脫自責愧疚與自我封閉，重新找回自尊及自我價值，與自己和解。
內容摘文
導論 我想把糟糕的自己藏起來
有毒的羞愧，禁忌的話題
你當然知道，什麼是羞愧。這種感覺可能起因於你不喜歡身體的某個部位，或你深信，自己總是不符合某種標準。你可能會隱瞞你的家庭背景和出身的社會階層，或對性行為感到羞怯。
以上都是羞愧的顯著症狀，但它們不過是冰山的一角。羞愧還會進一步讓你錯過職場的發展機會，讓你表現不佳或一無所成，讓你和伴侶之間衝突不斷，並讓你滯留在有害的關係裡。羞愧阻礙了真正的親密關係、自我的表達，並使我們無法感受到生活的樂趣和期待。此外，我們也會因為羞愧的感覺而出現致身體疾患、人格障礙、成癮、自殘行為，以及早逝。
每個人生來都帶有羞愧之心，只不過我們很少提到它罷了。我們不僅在校園裡不會談論羞愧，就連在夜間電視的談話性節目裡，也很少碰觸這個話題。出版市場在進入二十一世紀後，探討「焦慮」的書籍已比探討「羞愧」的書籍多出十幾倍。
我們以Google搜尋「羞愧」（Scham）這個關鍵字，雖然會出現三百萬筆資料，但「憤怒」（Wut）在Google資料庫裡卻有兩千兩百萬筆，而「愛」（Liebe）甚至高達三億筆（依據二O一八年八月一日的網路資料）。心理治療的歷史至今已超過一百年，但歐美第一個以羞愧為主題的學術研討會卻遲至一九八四年才召開。這場研討會距今已三十餘年，而令人遺憾的是，在學校的教學計畫，以及精神科醫師和心理學家的培訓計畫裡，對於羞愧的探討依舊付之闕如。
以上的數據資料可能會讓大家覺得，「羞愧」並不是什麼重要的議題。若真是如此，近年來致力於羞愧研究的美國社會學家布芮妮．布朗為什麼會在二O一二年的TED Talk演講裡，談到她所得出的研究結論：「羞愧跟成癮、憂鬱、暴力、攻擊性、聚眾滋事、自殺及飲食失調都有關聯性」？
任教於印第安納大學和北卡羅萊納大學的精神醫學教授伯格斯深信，「羞愧支配著我們的生活方式。羞愧在生理層面所引發的反應，幾乎足以威脅到我們的生命……當我們感到羞愧時，便無法依照本身的意志來行動。」
當代美國哲學家暨心理學家布拉索則認為，羞愧是一種中毒的存在狀態：「我們對羞愧的認同不僅帶有毒性，而且也是以不人道的方式在對待自己……（羞愧）實在令人難以忍受，因此，我們必須把它隱藏起來……一旦我們接受這種錯誤的、認同羞愧的自我，便等於終止了自己在心理層面的存在。」
(未完)