超基因零極限:情緒、飲食、睡眠,哈佛教授的身心整合養生法 | 拾書所

超基因零極限:情緒、飲食、睡眠,哈佛教授的身心整合養生法

$ 355 元 原價 450

「紐約時報」暢銷書《超腦零極限》黃金陣容雙作者
Amazon讀者評價4.5顆星!

科學研究證實,人只要活著,基因就會不斷變化
只要建立新生活型態,就可以操控基因表現
讓好基因強起來,壞基因不作怪,這就是超基因!

基因跟大腦一樣,也會依據你的每個選擇做出不同反應。父母遺傳給你的基因不會變成新的基因,但基因活動卻會敏銳地受到飲食、疾病、壓力與其他因素的影響。正因如此,你選擇的生活方式會一路影響到基因層次。

為什麼基因一樣的雙胞胎,健康情形及壽命長短會大不同?
為什麼不菸不酒、愛運動的人,竟會體弱多病?
因為除了遺傳自父母的基因,人體還有一個攸關健康的「微生物基因組」。

最尖端的遺傳醫學顯示,我們後天的作為會影響到基因表現,進而優化或惡化身體健康。我們能做的,即是引導基因朝有利的方向調整,按照「基因喜歡的生活方式」來過生活。

本書針對「飲食」、「睡眠」、「運動」、「壓力」、「情緒」及「靜坐冥想」等六大項目,提供方法,讓你逐步達成理想的基因生活。所有讀者都可參照自己目前的情況,一週挑選一項適合自己的改變項目來落實,既無壓力又不會打亂目前的生活模式。

【身心整合養生法六大要點】

1.飲食──拒絕養成發炎體質,拔除多種慢性病、癌症等疾病的共同根源。
2.壓力──壓力會改變我們的基因表現,也會透過表觀基因傳給下一代。
3.運動──第二型糖尿病、心血管疾病、心理疾患,都可透過運動降低罹患風險。
4.靜坐冥想──冥想可以減壓、減緩老化、增強免疫力。
5.睡眠──阿茲海默症、肥胖、心臟病、自體免疫疾病等,都和長期失眠有關。
6.情緒──基因需要你時常輸入快樂、愛、慈悲、滿足等正面訊息,而非負面情緒。

【基因理想的生活模式】

.每晚至少睡足八小時
.作息固定
.飲食均衡,三餐都要吃
.避開人造原料食物,不吃零食
.減輕壓力
.不生悶氣,讓情緒自由流動
.靜坐冥想或做瑜伽
.維持健康體重
.避免長時間久坐
.不菸不酒,充其量小酌
.少吃紅肉
.定期運動
.避開產生慢性發炎的事物

【重量推薦】

「打破基因決定論的迷思,詳盡描述飲食、生活方式、思想的力量,甚至連內臟細菌或微生物基因組都會跟我們的身體『對話』。對健康、幸福敢、減重、長壽基因有興趣的人,絕對不能錯過這本書!」
——馬克‧海曼醫師(Mark Hyman, MD),暢銷書《血糖解方》作者

「《超基因零極限》的卓越貢獻,在於增進我們對心智、大腦、基因組、微生物基因組關聯性的了解。喬布拉醫師與譚茲博士,持續為整合醫療邁向主流扮演開路先鋒。我極力推薦這本書!」
——迪恩・歐尼斯(Dean Ornish),加州大學舊金山分校醫學系臨床教授

「喬布拉醫師與譚茲博士,把複雜的遺傳學與真實故事巧妙交織,創作出這本值得精讀的健康書。你不但會積極做筆記,還會跟你所愛的人分享書中的智慧。」
——桑賈伊・古普塔(Sanjay Gupta),CNN首席醫藥記者、神經外科醫師

(原書名:《超基因讓你不生病:遺傳醫學的新希望》)

Brand Slider