青少年很有趣、很脆弱、無法理解，有時也很煩人。他們渴望獨立，卻往往力不從心。這令他們自己及和他們相處的成人花費不少力氣。
本書是為家有青少年的父母、繼父母、治療師、教師和其他專業人士而寫。作者告訴身為成人的你，當你處在風暴中，不立即反應，而是完全呈現在場，會有何種令人驚喜的結果。重要的是在場，帶著友善、刻意的關注，開放，不帶評判。如此，你也能和自己的智慧和活力產生連結。其中，勇氣、信任和仁慈是不可或缺的。
推薦
繼《像青蛙坐定》，艾琳‧史妮爾又一次觸動了許多家有青少年的父母心。她以兼具理智和趣味的方式，將正念的創意特質編成一套綱要，提供給那些對他們成長中的孩子不可理喻且缺乏邏輯的行為感到頭痛的青少年父母們。
……青少年難為，青少年的父母亦然。慶幸的是，我們不會束手無策，我們可以培養覺察力，此地，此刻，因此我們就能做出更明智的抉擇。
——Frits Koster，冥想導師，正念及仁慈訓練師
這是一本非常有趣、也很重要的書。它是上一本曾在二十七國出版發行的《像青蛙坐定》的續集。《給予空間，保持親近》的對象是青少年的父母。有別於同領域的許多其他書籍，它並不直接提供父母清楚的解答和對策；反之，這本書告訴父母在面對孩子的青春期風暴時，該如何減輕教養的壓力。本書的出發點在於父母要有勇氣去檢視自己，不帶評判，要對自己和孩子仁慈，要信任做為父母的自己和孩子的積極面。
——荷蘭Nijmegen Radboud大學行為科學研究院R. H. J. Scholte教授
面對孩子，我的心經常被各種事情所占滿：想盡快將正確的事教給孩子，擔心孩子行為變得不好，孩子的言行也讓過去記憶不自主地浮現……。出自關愛的父母心，如果沒有經過訓練，它所展露的往往是父母的習慣表現。這是父母對孩子無形的影響。父母心需要鍛鍊，不能只靠出於善意的習性。
正念修習訓練我們的心，對當下的每一刻產生「專注」與「覺察」。專注在你的感官所知覺的內容，覺察內心對內、外刺激所產生的種種反應，透過接納、不批判的態度，來認識心的運作。本書作者所列舉的練習，引導我們將每一個看似與孩子互動的緊張狀態，當作一面鏡子，映照出父母內心糾結、掙扎或挫敗，是根植在哪些習而不察的生命經驗。
跟隨本書的練習，父母們有機會將和孩子相處的困難時刻，轉化為念念分明的機會，不僅能培養用正念的品質與孩子同在，也能用正念愛自己。
——石世明（和信治癌中心醫院臨床心理師、臺灣正念發展協會理事）
有人說，凡是人，都是水做的！不管是父母還是孩子。
人如水，時而頑固如冰，或是閒散如霧；有時如大浪洶湧，但轉眼就成細水長流。親子關係的困難度，最常見的就是把自己變成大冰塊，然後期待對方不知道已經飄到哪兒的霧氣可以凝聚起來。不在同一種相位，溝通就變成一種彼此的傷害。
本書作者邀請讀者能夠勇敢面對自我的狀態，了解、穩定自己的面向，然後用仁慈的客觀去接納對方的樣貌，最後用信任來表達對關係的尊重，親子關係就能在共同的面向中水乳交融，流動出和諧的樂音。
《聖經》上說，凡事要快快地聽，慢慢地說，慢慢地動怒，似乎與作者所言的「親子關係中的正念」，有著異曲同工之妙，可堪品味。
——呂奕熹（馬偕醫院協談中心諮商心理師）
這是一本很適合陪伴父母迎接成長中的孩子度過青春期蛻變的好書。作者清楚地描述青少年和父母間既親密又脆弱的關係，既對立又害怕失去的糾結情緒，猶如我在諮商室親子會談、家庭會談所目睹的一份份辛苦的糾纏。
現代父母最大的挑戰，莫過於愛孩子之餘，也能「覺知」自己如何愛他也愛自己，如同書中所提「自我疼惜」（self compassion）就是很重要的核心概念。多數人理解卻難以確實靜下來關照自己片刻，誤以為勤於管教、處理子女的問題才是良方，結果，親子關係變得如履薄冰。
「設定家中的暫停鈕」、「聆聽孩子的傾吐」、「設立親子界限」、「信任和放手」、「分辨自己情緒的來源」都是父母配備自己的良方。至少我在父母親職團體中也運用上述方式，陪伴許多用心良苦卻苦無對策的父母安頓自己疲憊的身心，料理好情緒，慢慢地與孩子修復信任關係，重新建構新的互動方式。
面對青少年的狂飆期，在情感上父母宜保留自由的空間，在行為上則要溫和堅定地設立界限，相信本書能協助父母明白其中微妙的關係。
——黃心怡（資深諮商心理師、青少年心理專家）
內文試閱
1 勇 氣
勇氣的英文courage源自法文ceour，意思是「心」。勇氣讓你不斷有機會打開凍結在內心深處、你希望永遠不必經歷的事物。以正念和青少年相處尤其需要勇氣。想覺察並探究你自己的反應與情感，必須跳脫你的舒適圈。你覺得要如何為你家的青少年設限?
一、自在地覺察的勇氣
我們有五種感知外在世界的感官，除此之外，還有第六種感官的存在，讓我們能看見內心，可以記錄我們的感受、我們的想法以及身體的悸動。靜定的能力以及和你內在世界聯繫的能力，在教養中有其不可估算的價值。自在地覺察的能力亦然。
生平第一次，我看著你，無法移開目光。甜香的奶味，肌膚的接觸，我的感官敞開。在我意識到之前，我已成了母親。此時此刻，純淨、不做作。我大為驚嘆。你長長的睫毛靜靜貼在你柔嫩的臉頰上。不武裝，開放，不帶評判，沒有期待。
為什麼我們會充滿愛憐及讚嘆地觀看嬰孩，卻鮮少對青少年這麼做，更別說會如此看待自己？我們身上有什麼東西左右了我們對自己或孩子的看法或評判？
我們思考中的心靈所看見的實相，是透過一套情緒和想法的舊編碼和固定模式所過濾出來的。這個過濾器決定了我們所看見的事物及我們如何解讀、評斷它，也決定了我們覺得它美或醜，繼而決定了我們如何反應。
這個舊編碼很早就出現在我們的青春期中。我們的眼光變得狹隘，我們不受拘束且刻意覺察的能力減弱。我們早早便教導孩子：「別用這麼奇怪的眼神看」、「做點正常的事」、「你不必這麼覺得」或「你就是懶」。情感、解讀、宣告和期待擋在我們覺察事實的路上。我們所見常常是我們認為的，而不是我們所見。
安娜拿著一個黃色的大袋子，蹦蹦跳跳著走進來，她和爸爸開心逛了一下午的街。「我買了好看的東西。」她興高采烈地說，並拿出一件亮晶晶的白色仿皮外套，大大的領子上有一個看不出是什麼的絨毛玩具。她穿上那件外套，優雅地拉著衣領，在房內驕傲地轉了好幾圈。「媽，妳覺得怎麼樣？」她滿懷期望地問。
「我覺得不怎麼樣，」我說：「它完全不適合妳。妳不准穿這樣去學校！」
她有如被黃蜂螫到般將外套脫掉，將它扔在椅子上。「妳為什麼一定要嘲笑我！」她大吼：「真希望我不是出生在這裡，而是在別的地方。妳從來不認為我好看！妳總是有意見！」
我想反駁她，我想說我一直覺得她很好看，而且她是個好孩子，可是她已經上樓了。她砰地一聲關上房門，傳達了覺察得到、但沒說出的訊息：不要上來，因為我不會開門！
自動導航
多數時間我們對自己所感、所思、所說或所做，毫不自覺，更不用說它們會造成什麼影響。我們不是立即反應，就是照單全收。青少年、父母、老師……，我們經常不自覺地做出全自動反應。
由自動導航操縱並不是壞事。將一小段時間交給自動導航是有益、較不辛苦的。飛行員連著幾小時都是如此駕駛飛機，直到碰到重要的事情，像是起飛和降落，或是非預期的狀況，例如氣穴或突如其來的災難。這時自動導航就要退場，飛行員得親自上陣。這項決定不僅需要勇氣，還要懂得掌握時機，更要長時間冷靜觀察飛行中的變化。和青少年一起生活亦然。
彷彿預設程式，我的意識自動被縮小到只看得見那件小外套，緊緊抓著它，將其他東西隔離在外。令人訝異的是，我們的心靈居然能持續繞著某種東西打轉，卻對其他東西視而不見。熱切的眼神、驕傲的舉止、期待讚美的需求，這些我完全視若無睹。
我嘆口氣，知道自己又被全自動反應所牽引，立即做出了評判，這是我最不想做的；不過自責沒有意義，相反地，去理解當我做出全自動反應我們便會大吵的這個事實，才有意義。這會產生隔閡和驚駭。
透過經常性的觀察自我並反思所發生的事，我愈來愈能遠離危險區。評判就讓它來，有時還馬上出現，但我不需要立即將它說出。我可以注意到它，並讓它過去。慢慢地，但確定地，我愈來愈理解自己的心靈如何運作。我不需要去做我所想的一切，而我所想的也不總是對的。那只不過是評判或解讀。這令我心安，讓我下次能有不同的作法。
幾個小時之後，當我開車送她去上舞蹈課時，我向她道歉，說我不該如此反應，之前所說的話其實並非我的本意。「有時我會說出不經思考的話。」我還說看她穿著外套如此快樂，讓我感到開心，也希望她經常穿它。她眼中閃著一抹慧黠，接受了我的道歉。她諒解地說：「哎，爸媽也不是什麼都懂。」
沒錯，我們不需要什麼都懂。
刻意的關注幫助你不做出自動反應及評判。注意力就像汽車大燈，在投射範圍內就看得見。在你真正行動之前，刻意地感受及觀察你將如何反應。教導孩子學習這個也是很重要的。如果你總能在情況和你的反應之間保有一段刻意關注的時間，做出刻意選擇所需要的空間便會產生，你就能脫離自動導航。
在父母訓練課程中，一位單親媽媽對她反應模式的快速變化大感意外，而她只不過是用上注意力罷了。「才不過是幾個星期前，我還常怒氣沖沖地踏入房內，高分貝的評判馬上脫口而出：『你們就不能在我回家時把家裡收拾好嗎？有這麼困難嗎？』過去，我只看到家裡一團亂，我會針對這個習慣性地開罵。現在，我無視那些凌亂，我看到他們盡力為我做好一頓美味晚餐，因為我到家時經常疲憊不堪。我享受這一切，也較能坦然接受他們不會總完全照我想要的去做的想法。為什麼他們得完全照我的意思呢？這麼多年來，我第一次在踏入家中時說聞起來好香。這其實好簡單！」
「像青蛙坐定」的練習幫助你和你的孩子認識、觀察自動反應，而不立即反應。青蛙靜靜坐著，呼吸著，觀察著。不帶評判，不需要改變什麼。
當你將注意力放在呼吸上，在這一刻你是在場的。不是活在昨天，不是活在明天，而是活在此時此刻。此時此刻，就是最重要的時刻。透過簡單的關注呼吸，你無法改變當下的情況，但能改變體驗它的方式。這是有差別的。固定做這個練習，身體力行。當你的腦中滿是沮喪、快要失去耐心時，有時候可以先調整呼吸。這就像一個錨，讓你不會飄流走，而是停在你原來的地方。此地，此刻。
練習2：為成人設計的「像青蛙坐定」
靜坐app：給青少年的「像青蛙坐定」（僅有荷文版）
在一個有成長中的孩子的忙碌家庭中，要抽一點時間給自己並不容易，我們經常忙到無法靜下心來。在忙碌的壓力中，我們需要暫停一下的勇氣。持續訓練注意力，即使你無法立即見到成效。揠苗無法助長，你的注意力亦然。
家中的暫停紐：自在地覺察
以沒有防衛的眼光看你家的青少年孩子，他們坐著、睡覺、在電腦前或和朋友閒聊的樣子，彷彿他╱她還是個嬰兒。用柔和的眼神、不帶評判，好像你第一次看到他╱她一樣。當你自在地看他╱她時，你看到什麼？
有時候，以同樣的柔和眼神看鏡子中的你，用別人聽不見的聲音低聲說：「我盡我所能。」你明白，事情不見得變得比較好，但或許會不一樣。
當你以這種柔和眼神看自己時，感覺如何？
正是和青少年的共同生活中，你可以將諸多的自動反應模式引導至正確的路上。想想你對他們作業一拖再拖、房間凌亂不堪、奇裝異服，或不當使用電腦有何反應。覺察你固定的思考習慣，追隨你的自動反應模式一下。當你生出勇氣，有時也可以往左轉，而不是總往右轉。觀察一下這對你和你家的青少年孩子所帶來的影響。讓自己驚喜一下。
當你聚焦在這時，會突然注意到每次出現在腦中的評判。你如何評判身為父母的你？你如何看待孩子、伴侶或舊愛對你的評判？你可以從接受這些評判開始。
明白它們就出現這一次，不要又對它們下評判。如果要選，你會選哪三個評判？
1.
2.
3.
問候你的評判並研究它們。如果你看到它們走入你的心靈的話，對它們微笑，但不一定要將它們說出來。
自在地看，你能看到更多。
本書是為家有青少年的父母、繼父母、治療師、教師和其他專業人士而寫。作者告訴身為成人的你，當你處在風暴中，不立即反應，而是完全呈現在場，會有何種令人驚喜的結果。重要的是在場，帶著友善、刻意的關注，開放，不帶評判。如此，你也能和自己的智慧和活力產生連結。其中，勇氣、信任和仁慈是不可或缺的。
推薦
繼《像青蛙坐定》，艾琳‧史妮爾又一次觸動了許多家有青少年的父母心。她以兼具理智和趣味的方式，將正念的創意特質編成一套綱要，提供給那些對他們成長中的孩子不可理喻且缺乏邏輯的行為感到頭痛的青少年父母們。
……青少年難為，青少年的父母亦然。慶幸的是，我們不會束手無策，我們可以培養覺察力，此地，此刻，因此我們就能做出更明智的抉擇。
——Frits Koster，冥想導師，正念及仁慈訓練師
這是一本非常有趣、也很重要的書。它是上一本曾在二十七國出版發行的《像青蛙坐定》的續集。《給予空間，保持親近》的對象是青少年的父母。有別於同領域的許多其他書籍，它並不直接提供父母清楚的解答和對策；反之，這本書告訴父母在面對孩子的青春期風暴時，該如何減輕教養的壓力。本書的出發點在於父母要有勇氣去檢視自己，不帶評判，要對自己和孩子仁慈，要信任做為父母的自己和孩子的積極面。
——荷蘭Nijmegen Radboud大學行為科學研究院R. H. J. Scholte教授
面對孩子，我的心經常被各種事情所占滿：想盡快將正確的事教給孩子，擔心孩子行為變得不好，孩子的言行也讓過去記憶不自主地浮現……。出自關愛的父母心，如果沒有經過訓練，它所展露的往往是父母的習慣表現。這是父母對孩子無形的影響。父母心需要鍛鍊，不能只靠出於善意的習性。
正念修習訓練我們的心，對當下的每一刻產生「專注」與「覺察」。專注在你的感官所知覺的內容，覺察內心對內、外刺激所產生的種種反應，透過接納、不批判的態度，來認識心的運作。本書作者所列舉的練習，引導我們將每一個看似與孩子互動的緊張狀態，當作一面鏡子，映照出父母內心糾結、掙扎或挫敗，是根植在哪些習而不察的生命經驗。
跟隨本書的練習，父母們有機會將和孩子相處的困難時刻，轉化為念念分明的機會，不僅能培養用正念的品質與孩子同在，也能用正念愛自己。
——石世明（和信治癌中心醫院臨床心理師、臺灣正念發展協會理事）
有人說，凡是人，都是水做的！不管是父母還是孩子。
人如水，時而頑固如冰，或是閒散如霧；有時如大浪洶湧，但轉眼就成細水長流。親子關係的困難度，最常見的就是把自己變成大冰塊，然後期待對方不知道已經飄到哪兒的霧氣可以凝聚起來。不在同一種相位，溝通就變成一種彼此的傷害。
本書作者邀請讀者能夠勇敢面對自我的狀態，了解、穩定自己的面向，然後用仁慈的客觀去接納對方的樣貌，最後用信任來表達對關係的尊重，親子關係就能在共同的面向中水乳交融，流動出和諧的樂音。
《聖經》上說，凡事要快快地聽，慢慢地說，慢慢地動怒，似乎與作者所言的「親子關係中的正念」，有著異曲同工之妙，可堪品味。
——呂奕熹（馬偕醫院協談中心諮商心理師）
這是一本很適合陪伴父母迎接成長中的孩子度過青春期蛻變的好書。作者清楚地描述青少年和父母間既親密又脆弱的關係，既對立又害怕失去的糾結情緒，猶如我在諮商室親子會談、家庭會談所目睹的一份份辛苦的糾纏。
現代父母最大的挑戰，莫過於愛孩子之餘，也能「覺知」自己如何愛他也愛自己，如同書中所提「自我疼惜」（self compassion）就是很重要的核心概念。多數人理解卻難以確實靜下來關照自己片刻，誤以為勤於管教、處理子女的問題才是良方，結果，親子關係變得如履薄冰。
「設定家中的暫停鈕」、「聆聽孩子的傾吐」、「設立親子界限」、「信任和放手」、「分辨自己情緒的來源」都是父母配備自己的良方。至少我在父母親職團體中也運用上述方式，陪伴許多用心良苦卻苦無對策的父母安頓自己疲憊的身心，料理好情緒，慢慢地與孩子修復信任關係，重新建構新的互動方式。
面對青少年的狂飆期，在情感上父母宜保留自由的空間，在行為上則要溫和堅定地設立界限，相信本書能協助父母明白其中微妙的關係。
——黃心怡（資深諮商心理師、青少年心理專家）
內文試閱
1 勇 氣
勇氣的英文courage源自法文ceour，意思是「心」。勇氣讓你不斷有機會打開凍結在內心深處、你希望永遠不必經歷的事物。以正念和青少年相處尤其需要勇氣。想覺察並探究你自己的反應與情感，必須跳脫你的舒適圈。你覺得要如何為你家的青少年設限?
一、自在地覺察的勇氣
我們有五種感知外在世界的感官，除此之外，還有第六種感官的存在，讓我們能看見內心，可以記錄我們的感受、我們的想法以及身體的悸動。靜定的能力以及和你內在世界聯繫的能力，在教養中有其不可估算的價值。自在地覺察的能力亦然。
生平第一次，我看著你，無法移開目光。甜香的奶味，肌膚的接觸，我的感官敞開。在我意識到之前，我已成了母親。此時此刻，純淨、不做作。我大為驚嘆。你長長的睫毛靜靜貼在你柔嫩的臉頰上。不武裝，開放，不帶評判，沒有期待。
為什麼我們會充滿愛憐及讚嘆地觀看嬰孩，卻鮮少對青少年這麼做，更別說會如此看待自己？我們身上有什麼東西左右了我們對自己或孩子的看法或評判？
我們思考中的心靈所看見的實相，是透過一套情緒和想法的舊編碼和固定模式所過濾出來的。這個過濾器決定了我們所看見的事物及我們如何解讀、評斷它，也決定了我們覺得它美或醜，繼而決定了我們如何反應。
這個舊編碼很早就出現在我們的青春期中。我們的眼光變得狹隘，我們不受拘束且刻意覺察的能力減弱。我們早早便教導孩子：「別用這麼奇怪的眼神看」、「做點正常的事」、「你不必這麼覺得」或「你就是懶」。情感、解讀、宣告和期待擋在我們覺察事實的路上。我們所見常常是我們認為的，而不是我們所見。
安娜拿著一個黃色的大袋子，蹦蹦跳跳著走進來，她和爸爸開心逛了一下午的街。「我買了好看的東西。」她興高采烈地說，並拿出一件亮晶晶的白色仿皮外套，大大的領子上有一個看不出是什麼的絨毛玩具。她穿上那件外套，優雅地拉著衣領，在房內驕傲地轉了好幾圈。「媽，妳覺得怎麼樣？」她滿懷期望地問。
「我覺得不怎麼樣，」我說：「它完全不適合妳。妳不准穿這樣去學校！」
她有如被黃蜂螫到般將外套脫掉，將它扔在椅子上。「妳為什麼一定要嘲笑我！」她大吼：「真希望我不是出生在這裡，而是在別的地方。妳從來不認為我好看！妳總是有意見！」
我想反駁她，我想說我一直覺得她很好看，而且她是個好孩子，可是她已經上樓了。她砰地一聲關上房門，傳達了覺察得到、但沒說出的訊息：不要上來，因為我不會開門！
自動導航
多數時間我們對自己所感、所思、所說或所做，毫不自覺，更不用說它們會造成什麼影響。我們不是立即反應，就是照單全收。青少年、父母、老師……，我們經常不自覺地做出全自動反應。
由自動導航操縱並不是壞事。將一小段時間交給自動導航是有益、較不辛苦的。飛行員連著幾小時都是如此駕駛飛機，直到碰到重要的事情，像是起飛和降落，或是非預期的狀況，例如氣穴或突如其來的災難。這時自動導航就要退場，飛行員得親自上陣。這項決定不僅需要勇氣，還要懂得掌握時機，更要長時間冷靜觀察飛行中的變化。和青少年一起生活亦然。
彷彿預設程式，我的意識自動被縮小到只看得見那件小外套，緊緊抓著它，將其他東西隔離在外。令人訝異的是，我們的心靈居然能持續繞著某種東西打轉，卻對其他東西視而不見。熱切的眼神、驕傲的舉止、期待讚美的需求，這些我完全視若無睹。
我嘆口氣，知道自己又被全自動反應所牽引，立即做出了評判，這是我最不想做的；不過自責沒有意義，相反地，去理解當我做出全自動反應我們便會大吵的這個事實，才有意義。這會產生隔閡和驚駭。
透過經常性的觀察自我並反思所發生的事，我愈來愈能遠離危險區。評判就讓它來，有時還馬上出現，但我不需要立即將它說出。我可以注意到它，並讓它過去。慢慢地，但確定地，我愈來愈理解自己的心靈如何運作。我不需要去做我所想的一切，而我所想的也不總是對的。那只不過是評判或解讀。這令我心安，讓我下次能有不同的作法。
幾個小時之後，當我開車送她去上舞蹈課時，我向她道歉，說我不該如此反應，之前所說的話其實並非我的本意。「有時我會說出不經思考的話。」我還說看她穿著外套如此快樂，讓我感到開心，也希望她經常穿它。她眼中閃著一抹慧黠，接受了我的道歉。她諒解地說：「哎，爸媽也不是什麼都懂。」
沒錯，我們不需要什麼都懂。
刻意的關注幫助你不做出自動反應及評判。注意力就像汽車大燈，在投射範圍內就看得見。在你真正行動之前，刻意地感受及觀察你將如何反應。教導孩子學習這個也是很重要的。如果你總能在情況和你的反應之間保有一段刻意關注的時間，做出刻意選擇所需要的空間便會產生，你就能脫離自動導航。
在父母訓練課程中，一位單親媽媽對她反應模式的快速變化大感意外，而她只不過是用上注意力罷了。「才不過是幾個星期前，我還常怒氣沖沖地踏入房內，高分貝的評判馬上脫口而出：『你們就不能在我回家時把家裡收拾好嗎？有這麼困難嗎？』過去，我只看到家裡一團亂，我會針對這個習慣性地開罵。現在，我無視那些凌亂，我看到他們盡力為我做好一頓美味晚餐，因為我到家時經常疲憊不堪。我享受這一切，也較能坦然接受他們不會總完全照我想要的去做的想法。為什麼他們得完全照我的意思呢？這麼多年來，我第一次在踏入家中時說聞起來好香。這其實好簡單！」
「像青蛙坐定」的練習幫助你和你的孩子認識、觀察自動反應，而不立即反應。青蛙靜靜坐著，呼吸著，觀察著。不帶評判，不需要改變什麼。
當你將注意力放在呼吸上，在這一刻你是在場的。不是活在昨天，不是活在明天，而是活在此時此刻。此時此刻，就是最重要的時刻。透過簡單的關注呼吸，你無法改變當下的情況，但能改變體驗它的方式。這是有差別的。固定做這個練習，身體力行。當你的腦中滿是沮喪、快要失去耐心時，有時候可以先調整呼吸。這就像一個錨，讓你不會飄流走，而是停在你原來的地方。此地，此刻。
練習2：為成人設計的「像青蛙坐定」
靜坐app：給青少年的「像青蛙坐定」（僅有荷文版）
在一個有成長中的孩子的忙碌家庭中，要抽一點時間給自己並不容易，我們經常忙到無法靜下心來。在忙碌的壓力中，我們需要暫停一下的勇氣。持續訓練注意力，即使你無法立即見到成效。揠苗無法助長，你的注意力亦然。
家中的暫停紐：自在地覺察
以沒有防衛的眼光看你家的青少年孩子，他們坐著、睡覺、在電腦前或和朋友閒聊的樣子，彷彿他╱她還是個嬰兒。用柔和的眼神、不帶評判，好像你第一次看到他╱她一樣。當你自在地看他╱她時，你看到什麼？
有時候，以同樣的柔和眼神看鏡子中的你，用別人聽不見的聲音低聲說：「我盡我所能。」你明白，事情不見得變得比較好，但或許會不一樣。
當你以這種柔和眼神看自己時，感覺如何？
正是和青少年的共同生活中，你可以將諸多的自動反應模式引導至正確的路上。想想你對他們作業一拖再拖、房間凌亂不堪、奇裝異服，或不當使用電腦有何反應。覺察你固定的思考習慣，追隨你的自動反應模式一下。當你生出勇氣，有時也可以往左轉，而不是總往右轉。觀察一下這對你和你家的青少年孩子所帶來的影響。讓自己驚喜一下。
當你聚焦在這時，會突然注意到每次出現在腦中的評判。你如何評判身為父母的你？你如何看待孩子、伴侶或舊愛對你的評判？你可以從接受這些評判開始。
明白它們就出現這一次，不要又對它們下評判。如果要選，你會選哪三個評判？
1.
2.
3.
問候你的評判並研究它們。如果你看到它們走入你的心靈的話，對它們微笑，但不一定要將它們說出來。
自在地看，你能看到更多。