獻給越野愛好者的
海外賽事實際體驗參考書。
日本越野跑王者鏑木毅訓練的路跑團隊，
跑遍5大洲 ＋16大賽事＋17篇賽程全紀錄。
「跑前指南」
參賽方式、體能訓練、飲食管理……。
業餘跑者一定要懂的挑戰基礎。
「必備戰略」
長程賽事、雪地賽事、沙漠賽事……。
不同地形天候都能因應的最佳跑法。
「危機處理」
身體脫水、發燒、抽筋……。
面臨突發狀況的處理方法。
「盡情享受自然的洗禮，辛苦又能讓人感到幸福。這就是越野跑的迷人之處！」
──這大概是所有越野跑愛好者共同的心聲吧！
在沙漠、高山、雪地等艱困的自然環境中奔跑，
同時敞開心胸欣賞平常不易見到的世界絕景，
在賽事中挑戰自己的極限、認識更多同好……。
不論結果如何，比賽的過程都是令人難忘的回憶。
越野跑競賽不只是為高手敞開的大門，
世界上也有許多適合初學者參與的賽事！
本書詳細介紹世界各地舉行的16項熱門越野跑賽事資訊，
並收錄17篇挑戰心得。
除了跑前指南外，也有享受不同賽程的方法。
一起勇敢地跑向全世界吧！
前言
序言
鏑木 毅
世界上有許多感動等待著你，
請務必踏出你的第一步。
可以接觸到該國最真實質樸的部分
越野跑競賽與其他路跑競賽有個明顯不同的特徵，那就是競賽的範圍會因應競賽的不同，而有相當大的改變。
以馬拉松為例，競賽場域講求的是相同質量。例如：東京馬拉松、波士頓馬拉松等，街道景觀雖然有些差異，但基本上包含距離等，並沒有太大的不同。
但是以越野跑的情況來說，就是因場地而有差異這點才深具魅力。距離、競賽場域的特性、森林或山中的氛圍等，全都不同。越野跑競賽往往在一般觀光時絕對不會前往的地方舉行，尤其以海外賽事來說，這就有更深一層的意義了。
例如，我經常參加在北京舉行的比賽，這些比賽會跑到距離北京市區70～80km的鄉間。那是觀光旅遊時絕對不會去的地方，但因此能接觸到中國農村真實的樣貌。民眾會給予熱情的聲援，而且可以直接接觸到該國最真實質樸的部分，以及該國的風俗民情、文化等等。這真的是參加世界越野跑競賽最大的魅力之一。
自然產生的交流
這種情況下會培養出緊密的關係。長期一起奔跑的這段時間裡，會在不知不覺中開始充滿著團結感，不管是誰都會自然而然地開始交流。無論是在選手之間，或是在急救站支援的工作人員們，都有很多話想對他們說。因為參賽這個契機而成為朋友，之後也會互傳聯絡等等，像這樣自然地開始產生國際交流。
像我們這樣的專業跑者也都是這麼想的的。應該說原本彼此就有一定程度的認識，在競賽中很常互相交流意見。也多虧如此，所以會有越來越多來自世界各地的朋友。組團參賽的選手也不少，經常收到「下次要不要來我們這裡的比賽呢」等訊息。如果只是在一般的觀光地區走馬看花，不可能碰到這樣的狀況。像這樣自然而然地開始交流，也是參與世界級競賽的一大魅力。
世界賽事才有的氛圍
當然，不參加任何競賽，自己悠然地擬定計畫、讓身體保持在良好狀態並在奔山徑中奔跑，也是很棒的體驗。一邊享受山中美麗的景色、微風輕拂，一邊奔跑，便會感覺心胸漸漸敞開了。
不過，競賽有著與這更不同的氛圍。競賽這樣有別於一般生活的體驗，當一邊挑戰著自己的極限並看到絕美景色時，那種映入腦中的印象與興奮，就是一般徒步旅行無法體會到的。也正因為在極限的狀態下，所有人都竭盡所能地奔跑著，團結感便會應運而生。在這樣狀態下，就算只是短短一句的溝通交流，也能讓人感受很深。在世界競賽中奔跑時，這種感覺會變得更加敏感、更加地躍動。參與世界競賽完全時這樣脫離一般生活的特殊感，遠比在國內參加競賽時更高。因此，相信只要參加過世界競賽，每個跑者都會為之著迷。
改變人生觀的能量
也有不少人認為：「體驗過世界賽事後，人生就此改觀了。」一旦走向世界、參與各項競賽、看見生機盎然的大自然、與各式各樣的人接觸後，會變得更能客觀地看待自己國家的樣貌、自己的生存方式。隨著逐漸累積在日本參與競賽時無法體會的經驗，會發現自己開始能更有彈性地思考任何事情。
我自己從2007年左右開始正式參加世界賽事後，深深為世界賽事的魅力著迷。最重要的是，我開始接觸歐美的生活方式，並注意到他們「投入喜歡的事物的生活方式」。因此，我在2009年辭掉工作，轉換了跑道。
在2008年的UTMB得到第4名是我人生中很大的關鍵。如果持續參加越野跑，我認為自己有能力以此在世界闖蕩。因此，我下定決心成為專業的跑者。當時的我心想：「我希望能做更多自己想做的事，想要率直地活著。」
我覺得如果沒有出走到世界，我是絕對不會辭掉工作的。在某種意義上，自己的人生已經因此改變了。而我認為促使我改變的唯一動力，就是參與世界賽事的體驗。
歐洲、美國、亞洲的不同
世界賽事因地域不同，風格也各有差異。歐洲是塑造成充滿魅力的運動，並以競技方式經營。設置了支持者的加油區域，讓觀賽的人也能輕鬆理解賽況；主持人會在終點盡力地炒熱氣氛，讓群眾沸騰，也會積極動員大眾媒體前往採訪。
而美國則比較在地、本土的，許多競賽是由社區舉辦。由於美國的國土相當遼闊，甚至有不少賽事在全長160km的競賽路程中，幾乎沒有任何人造物。也有些賽事是除了支援急救站之外，途中只會碰到野生動物，幾乎不會遇到其他人。
由於亞洲發展越野跑的歷史尚淺，常讓人有種在失敗中嘗試、學習的感覺，這也很有趣。有時主辦單位會詢問我：「您認為這個賽事如何呢？這樣的運作方式好嗎？」讓人感受到，對從事相同運動的人而言，無關乎國家、民族，每個人都比想像地更加友善。或許會覺得有些意外，不過像是香港有很多適合舉辦越野跑的山區，現在還是越野跑在亞洲成長最快速的區域，跑者也持續地增加。
接連不斷的新發現
越野跑在歐洲、美國是廣為人知的運動，也已經深植於文化當中。因此對日本人而言，聲援方式等都能讓人有各種新的發現。以UTMB為例，賽事進行時，每晚都會燃起營火為選手加油打氣；也會坐在搖椅上，一邊喝酒、一邊大聲聲援；也有人在自家庭院設置支援站，擺放酒水、乳酪等，請跑者停下來享用。他們甚至會親自到會場引頸期盼。如祭典般，每個人都有自己的享受方式。
非洲留尼旺島炒熱氣氛的方式等也相當驚人了。由於越野跑競賽是島上最大的盛事，島上的電視台、報紙等媒體約在一個禮拜前就會開始大篇幅報導。跟日本面對賽事的感覺有很大的不同，真的讓我嚇了一跳。不過我認為這種氣氛相當有趣。總而言之，無論參加哪場比賽，我都會有新的發現。因此，對世界賽事也越來越著迷。
長程競賽與其說是比賽，不如說是旅行。雖然無論去程或回程都是自己一人的旅行，但在這段旅程中發生的事情，全部都會深深留在心底。本書中所介紹的賽事，有一半以上是長程競賽。不過其實世界各地都有很多小型賽事，也有很多可以當天到現場再報名的比賽。美國也有網站整理出各式各樣的非正式小型競賽。
世界賽事並不是只為中、上等級選手敞開大門的比賽。希望剛入門的跑者先從這類比賽開始，務必參加各類非正式的小型比賽踏出第一步。
請試著跨出自己的第一步。美好的世界於此展開。
目錄
世界賽事的照片
100英里路跑隊的意義
100英里路跑隊的活動
7名100英里路跑隊隊員在家庭餐廳的座談會：無法放棄國外的比賽
The Race of Europe
在歐洲舉行的賽事
01 UTMB The North Face® Ultra-Trail du Mont-Blanc®
環白朗峰極限越野馬拉松：法國、瑞士、義大利
02 Trail NIVOLET-REVARD
十字架山-勒瓦爾山越野賽：法國
03 TOR DES GEANTS
巨人之路越野賽：義大利
04 Andorra Ultra Trail
安道爾公國極限越野賽：安道爾公國
05 RedFox Elbrus Race
紅狐厄爾布魯士山越野賽：俄羅斯
The Race of Africa
在非洲舉行的賽事
06 GRAND RAID Réunion
留尼旺島拉力賽：南印度洋留尼旺島（法國）
07 Marathon des Sables
撒哈拉沙漠馬拉松：摩洛哥
The Race of Asia
在亞洲舉行的賽事
08 Vibram Hong Kong 100 Ultra Trail Race Vibram ®
香港100野外長跑：香港
09 The North Face 100 Singapore
新加坡TNF100國際越野跑：新加坡
10 Mt. Kinabalu International Climbathon
馬來西亞沙巴神山國際攀登比賽：馬來西亞
The Race of USA
在美國舉行的賽事
11 H.U.R.T. 100 Mile Endurance Run
夏威夷HURT100耐力賽：夏威夷
12 Western States 100Mile Endurance Run
西部各州100英里耐力賽：加州
13 Tahoe Rim Trail Endurance Runs
太浩湖邊越野耐力賽：內華達州
14 Hardrock Hundred Mile Endurance Run
硬石100英里耐力賽：科羅拉多州
15 Leadville Trail 100 Run
萊德維爾100英里耐力賽：科羅拉多州
16 Cascade Crest 100 Mile Endurance Run
喀斯喀特峰100英里耐力賽：華盛頓州
專欄
01家人也一起參與的方法
02 主婦的日常生活鍛鍊法
03 從偏差值30開始的大學聯考鍛鍊法
04 與山相處的方法
建議：給想要參加國外賽事的你
01 從選擇賽事到申請、核可、報名費匯款的流程
02 給公司、家人的心理建設與日程調整
03 機票與住宿的預約、費用與準備物品之原則
04 適用於國外賽事的訓練要點
05 居住在當地的生活方式
06 正式參賽時的建議事項
海外賽事實際體驗參考書。
日本越野跑王者鏑木毅訓練的路跑團隊，
跑遍5大洲 ＋16大賽事＋17篇賽程全紀錄。
「跑前指南」
參賽方式、體能訓練、飲食管理……。
業餘跑者一定要懂的挑戰基礎。
「必備戰略」
長程賽事、雪地賽事、沙漠賽事……。
不同地形天候都能因應的最佳跑法。
「危機處理」
身體脫水、發燒、抽筋……。
面臨突發狀況的處理方法。
「盡情享受自然的洗禮，辛苦又能讓人感到幸福。這就是越野跑的迷人之處！」
──這大概是所有越野跑愛好者共同的心聲吧！
在沙漠、高山、雪地等艱困的自然環境中奔跑，
同時敞開心胸欣賞平常不易見到的世界絕景，
在賽事中挑戰自己的極限、認識更多同好……。
不論結果如何，比賽的過程都是令人難忘的回憶。
越野跑競賽不只是為高手敞開的大門，
世界上也有許多適合初學者參與的賽事！
本書詳細介紹世界各地舉行的16項熱門越野跑賽事資訊，
並收錄17篇挑戰心得。
除了跑前指南外，也有享受不同賽程的方法。
一起勇敢地跑向全世界吧！
前言
序言
鏑木 毅
世界上有許多感動等待著你，
請務必踏出你的第一步。
可以接觸到該國最真實質樸的部分
越野跑競賽與其他路跑競賽有個明顯不同的特徵，那就是競賽的範圍會因應競賽的不同，而有相當大的改變。
以馬拉松為例，競賽場域講求的是相同質量。例如：東京馬拉松、波士頓馬拉松等，街道景觀雖然有些差異，但基本上包含距離等，並沒有太大的不同。
但是以越野跑的情況來說，就是因場地而有差異這點才深具魅力。距離、競賽場域的特性、森林或山中的氛圍等，全都不同。越野跑競賽往往在一般觀光時絕對不會前往的地方舉行，尤其以海外賽事來說，這就有更深一層的意義了。
例如，我經常參加在北京舉行的比賽，這些比賽會跑到距離北京市區70～80km的鄉間。那是觀光旅遊時絕對不會去的地方，但因此能接觸到中國農村真實的樣貌。民眾會給予熱情的聲援，而且可以直接接觸到該國最真實質樸的部分，以及該國的風俗民情、文化等等。這真的是參加世界越野跑競賽最大的魅力之一。
自然產生的交流
這種情況下會培養出緊密的關係。長期一起奔跑的這段時間裡，會在不知不覺中開始充滿著團結感，不管是誰都會自然而然地開始交流。無論是在選手之間，或是在急救站支援的工作人員們，都有很多話想對他們說。因為參賽這個契機而成為朋友，之後也會互傳聯絡等等，像這樣自然地開始產生國際交流。
像我們這樣的專業跑者也都是這麼想的的。應該說原本彼此就有一定程度的認識，在競賽中很常互相交流意見。也多虧如此，所以會有越來越多來自世界各地的朋友。組團參賽的選手也不少，經常收到「下次要不要來我們這裡的比賽呢」等訊息。如果只是在一般的觀光地區走馬看花，不可能碰到這樣的狀況。像這樣自然而然地開始交流，也是參與世界級競賽的一大魅力。
世界賽事才有的氛圍
當然，不參加任何競賽，自己悠然地擬定計畫、讓身體保持在良好狀態並在奔山徑中奔跑，也是很棒的體驗。一邊享受山中美麗的景色、微風輕拂，一邊奔跑，便會感覺心胸漸漸敞開了。
不過，競賽有著與這更不同的氛圍。競賽這樣有別於一般生活的體驗，當一邊挑戰著自己的極限並看到絕美景色時，那種映入腦中的印象與興奮，就是一般徒步旅行無法體會到的。也正因為在極限的狀態下，所有人都竭盡所能地奔跑著，團結感便會應運而生。在這樣狀態下，就算只是短短一句的溝通交流，也能讓人感受很深。在世界競賽中奔跑時，這種感覺會變得更加敏感、更加地躍動。參與世界競賽完全時這樣脫離一般生活的特殊感，遠比在國內參加競賽時更高。因此，相信只要參加過世界競賽，每個跑者都會為之著迷。
改變人生觀的能量
也有不少人認為：「體驗過世界賽事後，人生就此改觀了。」一旦走向世界、參與各項競賽、看見生機盎然的大自然、與各式各樣的人接觸後，會變得更能客觀地看待自己國家的樣貌、自己的生存方式。隨著逐漸累積在日本參與競賽時無法體會的經驗，會發現自己開始能更有彈性地思考任何事情。
我自己從2007年左右開始正式參加世界賽事後，深深為世界賽事的魅力著迷。最重要的是，我開始接觸歐美的生活方式，並注意到他們「投入喜歡的事物的生活方式」。因此，我在2009年辭掉工作，轉換了跑道。
在2008年的UTMB得到第4名是我人生中很大的關鍵。如果持續參加越野跑，我認為自己有能力以此在世界闖蕩。因此，我下定決心成為專業的跑者。當時的我心想：「我希望能做更多自己想做的事，想要率直地活著。」
我覺得如果沒有出走到世界，我是絕對不會辭掉工作的。在某種意義上，自己的人生已經因此改變了。而我認為促使我改變的唯一動力，就是參與世界賽事的體驗。
歐洲、美國、亞洲的不同
世界賽事因地域不同，風格也各有差異。歐洲是塑造成充滿魅力的運動，並以競技方式經營。設置了支持者的加油區域，讓觀賽的人也能輕鬆理解賽況；主持人會在終點盡力地炒熱氣氛，讓群眾沸騰，也會積極動員大眾媒體前往採訪。
而美國則比較在地、本土的，許多競賽是由社區舉辦。由於美國的國土相當遼闊，甚至有不少賽事在全長160km的競賽路程中，幾乎沒有任何人造物。也有些賽事是除了支援急救站之外，途中只會碰到野生動物，幾乎不會遇到其他人。
由於亞洲發展越野跑的歷史尚淺，常讓人有種在失敗中嘗試、學習的感覺，這也很有趣。有時主辦單位會詢問我：「您認為這個賽事如何呢？這樣的運作方式好嗎？」讓人感受到，對從事相同運動的人而言，無關乎國家、民族，每個人都比想像地更加友善。或許會覺得有些意外，不過像是香港有很多適合舉辦越野跑的山區，現在還是越野跑在亞洲成長最快速的區域，跑者也持續地增加。
接連不斷的新發現
越野跑在歐洲、美國是廣為人知的運動，也已經深植於文化當中。因此對日本人而言，聲援方式等都能讓人有各種新的發現。以UTMB為例，賽事進行時，每晚都會燃起營火為選手加油打氣；也會坐在搖椅上，一邊喝酒、一邊大聲聲援；也有人在自家庭院設置支援站，擺放酒水、乳酪等，請跑者停下來享用。他們甚至會親自到會場引頸期盼。如祭典般，每個人都有自己的享受方式。
非洲留尼旺島炒熱氣氛的方式等也相當驚人了。由於越野跑競賽是島上最大的盛事，島上的電視台、報紙等媒體約在一個禮拜前就會開始大篇幅報導。跟日本面對賽事的感覺有很大的不同，真的讓我嚇了一跳。不過我認為這種氣氛相當有趣。總而言之，無論參加哪場比賽，我都會有新的發現。因此，對世界賽事也越來越著迷。
長程競賽與其說是比賽，不如說是旅行。雖然無論去程或回程都是自己一人的旅行，但在這段旅程中發生的事情，全部都會深深留在心底。本書中所介紹的賽事，有一半以上是長程競賽。不過其實世界各地都有很多小型賽事，也有很多可以當天到現場再報名的比賽。美國也有網站整理出各式各樣的非正式小型競賽。
世界賽事並不是只為中、上等級選手敞開大門的比賽。希望剛入門的跑者先從這類比賽開始，務必參加各類非正式的小型比賽踏出第一步。
請試著跨出自己的第一步。美好的世界於此展開。
目錄
世界賽事的照片
100英里路跑隊的意義
100英里路跑隊的活動
7名100英里路跑隊隊員在家庭餐廳的座談會：無法放棄國外的比賽
The Race of Europe
在歐洲舉行的賽事
01 UTMB The North Face® Ultra-Trail du Mont-Blanc®
環白朗峰極限越野馬拉松：法國、瑞士、義大利
02 Trail NIVOLET-REVARD
十字架山-勒瓦爾山越野賽：法國
03 TOR DES GEANTS
巨人之路越野賽：義大利
04 Andorra Ultra Trail
安道爾公國極限越野賽：安道爾公國
05 RedFox Elbrus Race
紅狐厄爾布魯士山越野賽：俄羅斯
The Race of Africa
在非洲舉行的賽事
06 GRAND RAID Réunion
留尼旺島拉力賽：南印度洋留尼旺島（法國）
07 Marathon des Sables
撒哈拉沙漠馬拉松：摩洛哥
The Race of Asia
在亞洲舉行的賽事
08 Vibram Hong Kong 100 Ultra Trail Race Vibram ®
香港100野外長跑：香港
09 The North Face 100 Singapore
新加坡TNF100國際越野跑：新加坡
10 Mt. Kinabalu International Climbathon
馬來西亞沙巴神山國際攀登比賽：馬來西亞
The Race of USA
在美國舉行的賽事
11 H.U.R.T. 100 Mile Endurance Run
夏威夷HURT100耐力賽：夏威夷
12 Western States 100Mile Endurance Run
西部各州100英里耐力賽：加州
13 Tahoe Rim Trail Endurance Runs
太浩湖邊越野耐力賽：內華達州
14 Hardrock Hundred Mile Endurance Run
硬石100英里耐力賽：科羅拉多州
15 Leadville Trail 100 Run
萊德維爾100英里耐力賽：科羅拉多州
16 Cascade Crest 100 Mile Endurance Run
喀斯喀特峰100英里耐力賽：華盛頓州
專欄
01家人也一起參與的方法
02 主婦的日常生活鍛鍊法
03 從偏差值30開始的大學聯考鍛鍊法
04 與山相處的方法
建議：給想要參加國外賽事的你
01 從選擇賽事到申請、核可、報名費匯款的流程
02 給公司、家人的心理建設與日程調整
03 機票與住宿的預約、費用與準備物品之原則
04 適用於國外賽事的訓練要點
05 居住在當地的生活方式
06 正式參賽時的建議事項