人生感到痛苦，你知道其實你是上癮嗎？
人生不再重蹈惡性循環，徹底戒斷上癮症，成為自己的主人！
「外遇和非法藥物一樣，會讓人感覺快樂，我被外遇所麻痺的大腦，每天都在逐漸改善.....」
「戒菸以後，才會注意到生活裡面一些小事就會覺得很快樂，像是以前看過的煙火，現在看起來覺得特別漂亮！」
「我15歲開始吸食香蕉水，19歲開始服用興奮劑，我沒辦法看著人的眼睛說話。現在我可能有一點改變了，雖然開口說話還是很困難......」
日本胸腔科醫師，實際戒菸門診經驗，
不用藥物輔助，沒有任何費用，
推動「Reset大腦重設戒菸法」五年，
在日本造成廣大迴響，
百位醫師與醫療機關共同推廣。
內容介紹：
當你在路口等紅綠燈時，是否曾一瞬間忽然醒悟？夜裡突然驚醒，心裡是否曾經閃過「為什麼事情會變成這樣……？」
職場或家庭，想要跳脫社會環境、人際關係，身染憂鬱症、上癮症，你想要跳脫，但卻總是無法達成嗎？
你的身邊是否有重要的人，沉溺於菸、酒、藥物、外遇、性愛、賭博、電玩，或者工作、邪教、靈性修行等？
不再重蹈惡性循環，徹底戒斷上癮症，成為自己的主人！
讀者推薦：
讀完這本書，第二天我就立刻開始戒酒。以前我天天都在喝酒，喝了10年，戒戒停停，還胖了10公斤。戒酒的時候實在受不了，就偷喝零卡路里的啤酒。看到這本書的時候我很懷疑「真的嗎？」結果第二天就開始戒酒了。當你察覺到的一瞬間，就戒掉了。──法鬥媽媽
我是個醫生。除了戒菸，世界上還有很多會造成上癮的東西，例如酒藥品外遇賭博電玩等。對於磯村毅醫師花了五年舉行「重設戒菸團體」覺得很欽佩。推薦給覺得自己有上癮狀況的人。──haru-med
我一直想戒菸，卻一直做不到。我是個意志力非常薄弱的人。結果讀這本書當天我就戒菸了。戒菸就像恐怖電影，畫面很恐怖，但是再可怕也只是電影。原來不能戒菸只是我被洗腦，真是太可怕了。──八郎
我抽菸有10年的歷史，一天一包，看了這本書，3個月我就戒菸了。書中講述了大量關於大腦與造成快樂感覺物質的科學理論。其實抽菸很像在洗腦，戒菸則是幫已經洗腦的腦，再洗一次腦。雖然心理上可以立刻戒菸，但是身體的依賴性還是很難戒除，我覺得戒菸第三四天是最難受的。──讀者．Nbkz
這次真的戒了嗎？我是持懷疑態度的。我是第三天閱讀這本書的時候戒的，我知道我真的戒了。我是第一次在Amazon寫書評，這是我不吸煙的50歲的喜悅。謝謝大家！……四個月後加註：依然繼續戒菸生活！──非吸煙男子50
內容試閱：
STEP 1 每個人的大腦都很容易陷入沉迷狀態
人類的「後設認知」能力
如果無限量地提供飼料給實驗用的老鼠吃，老鼠會毫無限制地盡情進食，最後導致生病而早死。相反地，如果減少飼料、限制卡路里，那麼老鼠會活得更久。在飲食過度的時代，人類就和老鼠一樣，會因為吃得太多而引發代謝性疾病。
那麼，老鼠自己會節食嗎？
曾經做過這樣的實驗，把細管插入老鼠腦中，只要壓下開關，就會釋放出古柯鹼或尼古丁。即使老鼠一開始只是無意地壓下開關，到最後也會不斷去按壓開關。換句話說，老鼠也會藥物成癮。
那麼，老鼠會想要戒除藥物嗎？
雖然沒有人能了解老鼠的心裡在想什麼，不過答案應該會是NO吧！老鼠應該不會為了節食或者戒除藥物而做努力的。
那麼，為什麼人會嘗試節食或戒菸呢？人和老鼠又有哪裡不同呢？
我想了許多種答案。雖然我不知道正確解答是什麼，然而我認為，人類和只看得見眼前的胡蘿蔔（飼料或藥物的開關）的老鼠有所不同。人類具備在空間、時間上，從第三者的角度，客觀地觀察事物的能力（這在心理學上稱之為「後設認知」）。
也就是說，人會不斷用體重計去量體重、去照鏡子，或是突然停下來思考「雖然抽菸能讓我感到心安，但是這樣下去真的好嗎？」人之所以不會一股腦地衝向「飼料」，或許就是因為具有「後設認知」的能力。
然而讓人感到悲哀的是，即使是人類，也很難持續採取客觀的角度。
尤其是碰到成癮性藥物（香菸或酒），或者具有成癮性的行為（性行為、賭博、電玩）的狀況下，就會更加嚴重。因為會產生各式各樣的生理反應和心理反應，導致「後設認知」（客觀審視自己的能力）變得不正常，因而產生許多誤解與迷思。
而且，這正是諸惡的根源。
嘴巴太閒所以抽菸？
例如對那些「覺得嘴巴太閒所以抽菸」的人，有一種說法是：
「那是因為懷念吸吮媽媽乳房的感覺才會這樣。」
當吸菸者這麼說的時候，我們就會想起他們說話時困擾的表情，但這究竟是真的嗎？
從精神分析角度的詮釋或許是「幼年口腔期沒有獲得滿足」，但如果這種說法是正確的，那麼那些沒抽菸的十八、十九歲的年輕人，應該也會有嘴巴太閒的感覺才是。
但是大多數的人並不是如此。
那麼，如果說到是從什麼時候開始覺得到嘴巴太閒的，那大概都是從抽了菸之後才感覺到的（！）換句話說，「嘴巴太閒」的感覺，本身就是一種上癮的症狀，也就是說，這很可能是尼古丁戒斷症狀之一。
這就是人類的「後設認知」有其極限的其中一個例子。
相較於抽了菸之後數秒內發生的急遽變化（尼古丁會在吸入後七秒內到達腦部），「覺得嘴巴太閒」的變化比較微妙。而且，大概是開始抽菸經過幾個月之後，才會慢慢發生。
因此，隱藏在每天反覆發生的急速變化之下，「後設認知」已經變得不正常。
給酒精成癮者的建議是？
讓我們再舉一例，繼續思考酒精的狀況。
如果你身邊有酒精成癮患者，一臉痛苦地對你說：「幫幫我……」關於酒你該向他們提出什麼樣的建議呢？
當然是「戒酒吧！」但是求救者提出的請求卻是「給我酒，一杯就好……」和你的建議截然不同。
在一流企業中工作的上班族們，因為飲酒過量，有很多人抽血檢驗的時候都發現罹患了肝病。像是「γGTP」 之類的檢驗數值就升高了。
我通常會勸這樣的人要「節制飲酒」，並且建議他們「一週選幾天不喝酒日，作為肝臟休息日」。
但是，在我的印象當中，幾乎沒有人會好好地讓肝臟休息幾天。因為即使他們訂出在哪幾天要讓肝臟休息，卻會在其他日子喝下更多的酒。因此，後來我都會事先說明「可能你會認為我的意見比較極端」，從此我直接建議他們「戒酒」。
仔細觀察，可以發現年輕時喝很多酒的人可分為下面兩種類型。
一種是會隨著年齡增長，變得平日幾乎都不太喝酒。大部分的人都會變這樣。另一種則是變本加厲，每天都要喝酒，也就是變成了上癮症的患者。
酒精成癮的成型期是比所謂的「酒精中毒」階段的更早時期，在還可以健康地工作或過家庭生活的時時候就已經形成了。也就是在不知不覺之間掉進了所謂「上癮症」的這個「心靈陷阱」（mind trap）之中。
關於酒精的迷思
一般人對酒精都存在著典型的誤解。
「喝完酒之後會覺得比較好入睡嗎？」
如果把這個問題拿去問學生，大概會有一半的人舉手。雖然不知道他們是不是有過實際的經驗，但是我們經常可以聽到像「遇到不開心的事，就喝些酒早點睡吧！」的說法。
但是只要從醫學及生理學的角度來看，就能了解酒精其實是會干擾睡眠。
喝了酒之後，確實會令人感到昏昏欲睡。
但是，在科學上已經證實，如果你就這麼入睡，在進入睡眠期的後半段會受到影響，也就是獲得不到高品質的睡眠。酒精將會影響非快速動眼期的深層睡眠，造成睡眠後半段變淺，而提早醒來，並且沒有睡眠之後的飽睡感。
像這樣睡眠的節奏如果被酒精打亂的話，隔天晚上自然就更難以入眠。
但是受到影響的本人自己卻沒有察覺。
「總覺得睡不太著，可能昨天不開心的事太多了吧。」
結果這一天又再度喝了酒才睡。這麼做確實可以短暫入睡，但是到了隔天卻又會更難入睡。在不斷重複這種行為之後，有的人可能就會認為「不喝酒就睡不著覺」。
各位明白這是多麼危險的事了吧。就這樣對酒的依賴程度越來越高，之後情況會變成什麼樣呢？就會往上癮症這條不歸路而去。
透過「後設認知」（客觀審視自己的能力）的觀點來看，就可知道酒精具有逃過人類「後設認知」的能力。換句話說，喝酒之後的隔天晚上，即使變得不容易入睡，人無法客觀地理解這是「前一天的酒精造成的」。
這就和我在前面提到的那些「嘴巴太閒」的吸菸者一樣，由於受到酒精引起的急遽變化所迷惑，而沒有發現另一方面的慢性變化。結果得出「睡不好是因為有煩惱的事」、「靠喝酒才能睡得著」這種完全不正確的結論，然後毫不懷疑地繼續喝下去。
如果你在這個時候，具備「前一天喝酒導致現在睡不好」的客觀觀察力的話，就可以得出：「比起那些讓我感到不快的事，昨天喝的酒才是讓我感到更難入睡的主因，而且伴隨而來的煩躁感，更讓我感到不快……」這種截然不同的結論。
非常讓人感到意外地，我認為，讓人陷入上癮症的陷阱，就藏在你我的身邊。
人生不再重蹈惡性循環，徹底戒斷上癮症，成為自己的主人！
「外遇和非法藥物一樣，會讓人感覺快樂，我被外遇所麻痺的大腦，每天都在逐漸改善.....」
「戒菸以後，才會注意到生活裡面一些小事就會覺得很快樂，像是以前看過的煙火，現在看起來覺得特別漂亮！」
「我15歲開始吸食香蕉水，19歲開始服用興奮劑，我沒辦法看著人的眼睛說話。現在我可能有一點改變了，雖然開口說話還是很困難......」
日本胸腔科醫師，實際戒菸門診經驗，
不用藥物輔助，沒有任何費用，
推動「Reset大腦重設戒菸法」五年，
在日本造成廣大迴響，
百位醫師與醫療機關共同推廣。
內容介紹：
當你在路口等紅綠燈時，是否曾一瞬間忽然醒悟？夜裡突然驚醒，心裡是否曾經閃過「為什麼事情會變成這樣……？」
職場或家庭，想要跳脫社會環境、人際關係，身染憂鬱症、上癮症，你想要跳脫，但卻總是無法達成嗎？
你的身邊是否有重要的人，沉溺於菸、酒、藥物、外遇、性愛、賭博、電玩，或者工作、邪教、靈性修行等？
不再重蹈惡性循環，徹底戒斷上癮症，成為自己的主人！
讀者推薦：
讀完這本書，第二天我就立刻開始戒酒。以前我天天都在喝酒，喝了10年，戒戒停停，還胖了10公斤。戒酒的時候實在受不了，就偷喝零卡路里的啤酒。看到這本書的時候我很懷疑「真的嗎？」結果第二天就開始戒酒了。當你察覺到的一瞬間，就戒掉了。──法鬥媽媽
我是個醫生。除了戒菸，世界上還有很多會造成上癮的東西，例如酒藥品外遇賭博電玩等。對於磯村毅醫師花了五年舉行「重設戒菸團體」覺得很欽佩。推薦給覺得自己有上癮狀況的人。──haru-med
我一直想戒菸，卻一直做不到。我是個意志力非常薄弱的人。結果讀這本書當天我就戒菸了。戒菸就像恐怖電影，畫面很恐怖，但是再可怕也只是電影。原來不能戒菸只是我被洗腦，真是太可怕了。──八郎
我抽菸有10年的歷史，一天一包，看了這本書，3個月我就戒菸了。書中講述了大量關於大腦與造成快樂感覺物質的科學理論。其實抽菸很像在洗腦，戒菸則是幫已經洗腦的腦，再洗一次腦。雖然心理上可以立刻戒菸，但是身體的依賴性還是很難戒除，我覺得戒菸第三四天是最難受的。──讀者．Nbkz
這次真的戒了嗎？我是持懷疑態度的。我是第三天閱讀這本書的時候戒的，我知道我真的戒了。我是第一次在Amazon寫書評，這是我不吸煙的50歲的喜悅。謝謝大家！……四個月後加註：依然繼續戒菸生活！──非吸煙男子50
內容試閱：
STEP 1 每個人的大腦都很容易陷入沉迷狀態
人類的「後設認知」能力
如果無限量地提供飼料給實驗用的老鼠吃，老鼠會毫無限制地盡情進食，最後導致生病而早死。相反地，如果減少飼料、限制卡路里，那麼老鼠會活得更久。在飲食過度的時代，人類就和老鼠一樣，會因為吃得太多而引發代謝性疾病。
那麼，老鼠自己會節食嗎？
曾經做過這樣的實驗，把細管插入老鼠腦中，只要壓下開關，就會釋放出古柯鹼或尼古丁。即使老鼠一開始只是無意地壓下開關，到最後也會不斷去按壓開關。換句話說，老鼠也會藥物成癮。
那麼，老鼠會想要戒除藥物嗎？
雖然沒有人能了解老鼠的心裡在想什麼，不過答案應該會是NO吧！老鼠應該不會為了節食或者戒除藥物而做努力的。
那麼，為什麼人會嘗試節食或戒菸呢？人和老鼠又有哪裡不同呢？
我想了許多種答案。雖然我不知道正確解答是什麼，然而我認為，人類和只看得見眼前的胡蘿蔔（飼料或藥物的開關）的老鼠有所不同。人類具備在空間、時間上，從第三者的角度，客觀地觀察事物的能力（這在心理學上稱之為「後設認知」）。
也就是說，人會不斷用體重計去量體重、去照鏡子，或是突然停下來思考「雖然抽菸能讓我感到心安，但是這樣下去真的好嗎？」人之所以不會一股腦地衝向「飼料」，或許就是因為具有「後設認知」的能力。
然而讓人感到悲哀的是，即使是人類，也很難持續採取客觀的角度。
尤其是碰到成癮性藥物（香菸或酒），或者具有成癮性的行為（性行為、賭博、電玩）的狀況下，就會更加嚴重。因為會產生各式各樣的生理反應和心理反應，導致「後設認知」（客觀審視自己的能力）變得不正常，因而產生許多誤解與迷思。
而且，這正是諸惡的根源。
嘴巴太閒所以抽菸？
例如對那些「覺得嘴巴太閒所以抽菸」的人，有一種說法是：
「那是因為懷念吸吮媽媽乳房的感覺才會這樣。」
當吸菸者這麼說的時候，我們就會想起他們說話時困擾的表情，但這究竟是真的嗎？
從精神分析角度的詮釋或許是「幼年口腔期沒有獲得滿足」，但如果這種說法是正確的，那麼那些沒抽菸的十八、十九歲的年輕人，應該也會有嘴巴太閒的感覺才是。
但是大多數的人並不是如此。
那麼，如果說到是從什麼時候開始覺得到嘴巴太閒的，那大概都是從抽了菸之後才感覺到的（！）換句話說，「嘴巴太閒」的感覺，本身就是一種上癮的症狀，也就是說，這很可能是尼古丁戒斷症狀之一。
這就是人類的「後設認知」有其極限的其中一個例子。
相較於抽了菸之後數秒內發生的急遽變化（尼古丁會在吸入後七秒內到達腦部），「覺得嘴巴太閒」的變化比較微妙。而且，大概是開始抽菸經過幾個月之後，才會慢慢發生。
因此，隱藏在每天反覆發生的急速變化之下，「後設認知」已經變得不正常。
給酒精成癮者的建議是？
讓我們再舉一例，繼續思考酒精的狀況。
如果你身邊有酒精成癮患者，一臉痛苦地對你說：「幫幫我……」關於酒你該向他們提出什麼樣的建議呢？
當然是「戒酒吧！」但是求救者提出的請求卻是「給我酒，一杯就好……」和你的建議截然不同。
在一流企業中工作的上班族們，因為飲酒過量，有很多人抽血檢驗的時候都發現罹患了肝病。像是「γGTP」 之類的檢驗數值就升高了。
我通常會勸這樣的人要「節制飲酒」，並且建議他們「一週選幾天不喝酒日，作為肝臟休息日」。
但是，在我的印象當中，幾乎沒有人會好好地讓肝臟休息幾天。因為即使他們訂出在哪幾天要讓肝臟休息，卻會在其他日子喝下更多的酒。因此，後來我都會事先說明「可能你會認為我的意見比較極端」，從此我直接建議他們「戒酒」。
仔細觀察，可以發現年輕時喝很多酒的人可分為下面兩種類型。
一種是會隨著年齡增長，變得平日幾乎都不太喝酒。大部分的人都會變這樣。另一種則是變本加厲，每天都要喝酒，也就是變成了上癮症的患者。
酒精成癮的成型期是比所謂的「酒精中毒」階段的更早時期，在還可以健康地工作或過家庭生活的時時候就已經形成了。也就是在不知不覺之間掉進了所謂「上癮症」的這個「心靈陷阱」（mind trap）之中。
關於酒精的迷思
一般人對酒精都存在著典型的誤解。
「喝完酒之後會覺得比較好入睡嗎？」
如果把這個問題拿去問學生，大概會有一半的人舉手。雖然不知道他們是不是有過實際的經驗，但是我們經常可以聽到像「遇到不開心的事，就喝些酒早點睡吧！」的說法。
但是只要從醫學及生理學的角度來看，就能了解酒精其實是會干擾睡眠。
喝了酒之後，確實會令人感到昏昏欲睡。
但是，在科學上已經證實，如果你就這麼入睡，在進入睡眠期的後半段會受到影響，也就是獲得不到高品質的睡眠。酒精將會影響非快速動眼期的深層睡眠，造成睡眠後半段變淺，而提早醒來，並且沒有睡眠之後的飽睡感。
像這樣睡眠的節奏如果被酒精打亂的話，隔天晚上自然就更難以入眠。
但是受到影響的本人自己卻沒有察覺。
「總覺得睡不太著，可能昨天不開心的事太多了吧。」
結果這一天又再度喝了酒才睡。這麼做確實可以短暫入睡，但是到了隔天卻又會更難入睡。在不斷重複這種行為之後，有的人可能就會認為「不喝酒就睡不著覺」。
各位明白這是多麼危險的事了吧。就這樣對酒的依賴程度越來越高，之後情況會變成什麼樣呢？就會往上癮症這條不歸路而去。
透過「後設認知」（客觀審視自己的能力）的觀點來看，就可知道酒精具有逃過人類「後設認知」的能力。換句話說，喝酒之後的隔天晚上，即使變得不容易入睡，人無法客觀地理解這是「前一天的酒精造成的」。
這就和我在前面提到的那些「嘴巴太閒」的吸菸者一樣，由於受到酒精引起的急遽變化所迷惑，而沒有發現另一方面的慢性變化。結果得出「睡不好是因為有煩惱的事」、「靠喝酒才能睡得著」這種完全不正確的結論，然後毫不懷疑地繼續喝下去。
如果你在這個時候，具備「前一天喝酒導致現在睡不好」的客觀觀察力的話，就可以得出：「比起那些讓我感到不快的事，昨天喝的酒才是讓我感到更難入睡的主因，而且伴隨而來的煩躁感，更讓我感到不快……」這種截然不同的結論。
非常讓人感到意外地，我認為，讓人陷入上癮症的陷阱，就藏在你我的身邊。