台灣第一本日日養生萬年曆
365種體質調理法則，匯集中西醫精華的時令養生知識
350個身體修復練習，預約未來人生路的豐沛健康能量
190種身體常見問題，中醫師帶領專業解析、防病於未然
指甲易斷裂，表示肝不好？
整天昏昏欲睡，可能是「春睏」？
小孩打呼，可能和生長遲緩、心血管疾病有關？
手機不離身不只造成肩頸僵硬，還會偏頭痛？
→生活中許多小小的不舒服，看似不嚴重，實則背後暗藏隱患。
「不通則痛，痛則不通」說的是如果氣血循環不佳，可能導致各種疾病；
「冬不藏精，春必病溫」是指冬天若沒有調養好身體，明年春天就容易生病；
「內傷脾胃，百病叢生」意指脾胃為後天之本，脾胃虛弱則百病生。
「春七十二日，省酸增甘，以養脾氣」表示少吃點酸、多吃甘性食物，有助補肝護肝。
→看似字字天書的專業醫理，在中醫師的白話拆解之下，每一則都化身為實用養生法則。
專精於綜合性體質調養的彭溫雅中醫師，
藉由每天傳遞一個簡潔易懂、輕鬆入門的中醫養生概念，
並透過觀察歲時節令變化與身體狀況之間的潛在關聯，
由傳統中醫觀點出發、輔以西醫科學理論，
針對不同氣候、月分、節氣，
詳細介紹各個季節好發、各月分常見的190種身體不適症狀，
並提供了365個溫和舒緩、對症調理的養生法則。
同時搭配日常居家就能立即展開的實用調理方式，
包括美味食療、穴位按摩、簡易運動，
讓每個人的身心靈都保持在最舒適平和、快慢適中的狀態中，
一起進行節奏舒緩、心情輕鬆、身體自在的日日養生練習。
從一月的手腳冰冷、二月的消化不良、三月的感冒偏頭痛……到十二月的冬季癢免疫力失調，
從兒童常見的水痘麻疹玫瑰疹腸病毒，到長輩深感困擾的頻尿腳麻三高中風失智症，
書中詳細介紹囊括各年齡層、各個季節，
所有日常可能遇到的身體不適症狀及舒緩調理方式！
養生並非中老年人專利，外表所見的貌似健康也不見得經得起疾病考驗，
若能跟著這本從個人到家族都適用，每個家庭必備的健康手邊書、養生萬年曆，
從小開始注重日常保健，由食養、按摩到運動自內而外層層調理起，
透過提高身體的自我修復能力，
一天天的累積與建構能在病毒肆虐的環境中安然生存的身體自癒力。
相信在各種小毛病、大問題，甚至新興流行傳染病來襲時，
每個人都能擁有更多抵抗病菌入侵的身心靈健康資本！
｜適合族群｜
●在身體不適還沒成為疾病之前、在小病還沒有成為大病之前，想慢慢調理身體的小病小痛，但不知從何下手的人
●上班族、忙碌的現代人，沒時間看太艱深的養生書，也沒空定期看中西醫調身體，可從本書中輕鬆學習簡單易懂的養生概念，跟著中醫師一天一則養生常識與調養祕訣，讓養生從日常生活開始
●上有高堂、下有幼子，自己的身體也不怎麼樣的中生代，帶著全家一起展開新健康運動，好好吃、好好運動、好好按摩
●歲末年初，面對疫情方興未艾、充滿各種不確定的此刻，更應該調理好自己的身體，面對各種可能的挑戰！本書很適合當作新年之書、生日之書、年節問候及拜訪禮物，送給自己、自我調整與修復身體，也送給親朋好友，表達對他們的關心與祝福。
本書特色
●篇幅精簡說重點，身心靈溫養萬年曆
1～2頁講解一則養生、治未病的主題概念，並搭配該主題介紹一道食療、一處穴道按摩或一種簡單運動，在一年365天的不同階段、遇到不同健康疑問的人，都適合隨時切入閱讀，每年都適合溫故知新、重複翻閱
●一年四季都兼顧，小症大病全收錄
根據不同月份、不同季節的天氣和溫度變化，介紹當月好發疾病的成因、預防、調養方式，同時藉由穴道按摩、藥膳食療、簡單瑜伽等居家保養方式，來舒緩疾病症狀、調理五臟六腑、恢復自身健康，預防或緩解各種健康問題的發生
●中西醫相輔相成，觀念易懂且實用
彭溫雅醫師以初學者也能理解的中醫觀點出發，同時輔以西醫的科學概念與治療方式解說，中西醫相輔相成，提供化繁為簡、多元實用的養生建議，讓讀者全面瞭解各病症的相關知識、審視自己的健康狀況，找出最適合自己的調理節奏
●消除身心靈失調，持續累積健康能量
健康調理無法急在一時，尤其在大環境充滿焦慮和恐懼情緒的同時，藉由舒緩、不躁進的養生節奏，培養思想的韌性以穩定心理情緒，更有助於從內到外打造健康不生病的體質
摘文
1月1日
手腳冰冷，用按摩加以緩解
大家應該都有手腳冰冷的經驗，有時候身體穿得再多，手腳卻還是冷冰冰的，有時也會擔心，是不是身體出了甚麼問題。其實，手腳的溫度和皮膚底下的微血管及神經息息相關，也就是說，這其實是一個正常的生理機制，如果在很冷的天氣時，皮膚的微血管會收縮減少熱量的散失，也就會造成末梢的手腳冰冷。可是， 如果手腳冰冷又同時出現皮膚顏色變藍紫色， 或感覺手腳麻木失去知覺，甚至感到刺痛，就要小心可能罹患其他疾病，例如糖尿病、貧血、甲狀腺功能低下等，或是屬於中醫體虛的情況。
中醫體虛，是指體內陽氣不足，無法抵擋外界的寒冷，身體自然出現怕冷及手腳冰冷的情況。如果同時有容易腹瀉、感覺疲勞、經常夜尿的情形，表示體內陽氣嚴重不足，所以會出現許多身體功能虛弱的症狀。
穴道按一按—合谷穴
在手腳冰冷時，中醫建議可以按摩兩手的「合谷穴」，有助於緩解手腳冰冷的狀況。
穴道位置：
「合谷穴」在食指後面的第二掌骨，距離虎口約1.5公分肌肉豐厚處。
按摩方法：
以右手拇指按壓左手合谷穴，或以左手拇指按壓右手合谷穴，拇指指腹朝向第二掌骨側，以旋轉揉壓方式至產生痠脹感。每次按30次，早晚各一次。
功效：
合谷穴是手陽明大腸經的原穴，位於第一、二掌骨之間，也就是俗稱的「虎口」。中醫認為，在合谷穴進行拔罐，具有促進新陳代謝、清頭明目、改善手腳冰冷等功效。
2月11日
傷肝也傷身 心情好，病就好
《黃帝內經．素問》提到「人有五臟生五氣，以生喜怒悲憂恐」，指情緒失調會直接傷及內在腑臟，「內傷七情」將導致腑臟失調、疾病叢生。
中醫認為「肝主怒」，若因情緒不能盡情發洩、憤怒鬱結於心，失於疏泄導致經絡運行不暢，就是肝氣鬱結，又分成肝氣橫逆及肝氣鬱結兩種類證，兩者都因精神刺激、肝臟氣機不調所致。肝氣鬱結以精神抑鬱、意志消沉、寡言少語為主症狀，肝氣橫逆則會危及它臟，乘脾、犯胃、沖心、侮肺、擾腎，若肝氣鬱結太過，會轉化為肝氣橫逆、小病變大病，建議以青皮、川芎、吳茱萸等入藥治之。
平日可利用柴胡疏肝散、逍遙散來調理，或將夏枯草、酸棗仁、蓮子心等沖泡飲用，以去除心肝之火，也可多食紅豆、柑橘、核桃、香蕉、黃豆等食物讓心情甜滋滋，穩定情緒、改善焦慮。
(未完)
365種體質調理法則，匯集中西醫精華的時令養生知識
350個身體修復練習，預約未來人生路的豐沛健康能量
190種身體常見問題，中醫師帶領專業解析、防病於未然
指甲易斷裂，表示肝不好？
整天昏昏欲睡，可能是「春睏」？
小孩打呼，可能和生長遲緩、心血管疾病有關？
手機不離身不只造成肩頸僵硬，還會偏頭痛？
→生活中許多小小的不舒服，看似不嚴重，實則背後暗藏隱患。
「不通則痛，痛則不通」說的是如果氣血循環不佳，可能導致各種疾病；
「冬不藏精，春必病溫」是指冬天若沒有調養好身體，明年春天就容易生病；
「內傷脾胃，百病叢生」意指脾胃為後天之本，脾胃虛弱則百病生。
「春七十二日，省酸增甘，以養脾氣」表示少吃點酸、多吃甘性食物，有助補肝護肝。
→看似字字天書的專業醫理，在中醫師的白話拆解之下，每一則都化身為實用養生法則。
專精於綜合性體質調養的彭溫雅中醫師，
藉由每天傳遞一個簡潔易懂、輕鬆入門的中醫養生概念，
並透過觀察歲時節令變化與身體狀況之間的潛在關聯，
由傳統中醫觀點出發、輔以西醫科學理論，
針對不同氣候、月分、節氣，
詳細介紹各個季節好發、各月分常見的190種身體不適症狀，
並提供了365個溫和舒緩、對症調理的養生法則。
同時搭配日常居家就能立即展開的實用調理方式，
包括美味食療、穴位按摩、簡易運動，
讓每個人的身心靈都保持在最舒適平和、快慢適中的狀態中，
一起進行節奏舒緩、心情輕鬆、身體自在的日日養生練習。
從一月的手腳冰冷、二月的消化不良、三月的感冒偏頭痛……到十二月的冬季癢免疫力失調，
從兒童常見的水痘麻疹玫瑰疹腸病毒，到長輩深感困擾的頻尿腳麻三高中風失智症，
書中詳細介紹囊括各年齡層、各個季節，
所有日常可能遇到的身體不適症狀及舒緩調理方式！
養生並非中老年人專利，外表所見的貌似健康也不見得經得起疾病考驗，
若能跟著這本從個人到家族都適用，每個家庭必備的健康手邊書、養生萬年曆，
從小開始注重日常保健，由食養、按摩到運動自內而外層層調理起，
透過提高身體的自我修復能力，
一天天的累積與建構能在病毒肆虐的環境中安然生存的身體自癒力。
相信在各種小毛病、大問題，甚至新興流行傳染病來襲時，
每個人都能擁有更多抵抗病菌入侵的身心靈健康資本！
｜適合族群｜
●在身體不適還沒成為疾病之前、在小病還沒有成為大病之前，想慢慢調理身體的小病小痛，但不知從何下手的人
●上班族、忙碌的現代人，沒時間看太艱深的養生書，也沒空定期看中西醫調身體，可從本書中輕鬆學習簡單易懂的養生概念，跟著中醫師一天一則養生常識與調養祕訣，讓養生從日常生活開始
●上有高堂、下有幼子，自己的身體也不怎麼樣的中生代，帶著全家一起展開新健康運動，好好吃、好好運動、好好按摩
●歲末年初，面對疫情方興未艾、充滿各種不確定的此刻，更應該調理好自己的身體，面對各種可能的挑戰！本書很適合當作新年之書、生日之書、年節問候及拜訪禮物，送給自己、自我調整與修復身體，也送給親朋好友，表達對他們的關心與祝福。
本書特色
●篇幅精簡說重點，身心靈溫養萬年曆
1～2頁講解一則養生、治未病的主題概念，並搭配該主題介紹一道食療、一處穴道按摩或一種簡單運動，在一年365天的不同階段、遇到不同健康疑問的人，都適合隨時切入閱讀，每年都適合溫故知新、重複翻閱
●一年四季都兼顧，小症大病全收錄
根據不同月份、不同季節的天氣和溫度變化，介紹當月好發疾病的成因、預防、調養方式，同時藉由穴道按摩、藥膳食療、簡單瑜伽等居家保養方式，來舒緩疾病症狀、調理五臟六腑、恢復自身健康，預防或緩解各種健康問題的發生
●中西醫相輔相成，觀念易懂且實用
彭溫雅醫師以初學者也能理解的中醫觀點出發，同時輔以西醫的科學概念與治療方式解說，中西醫相輔相成，提供化繁為簡、多元實用的養生建議，讓讀者全面瞭解各病症的相關知識、審視自己的健康狀況，找出最適合自己的調理節奏
●消除身心靈失調，持續累積健康能量
健康調理無法急在一時，尤其在大環境充滿焦慮和恐懼情緒的同時，藉由舒緩、不躁進的養生節奏，培養思想的韌性以穩定心理情緒，更有助於從內到外打造健康不生病的體質
摘文
1月1日
手腳冰冷，用按摩加以緩解
大家應該都有手腳冰冷的經驗，有時候身體穿得再多，手腳卻還是冷冰冰的，有時也會擔心，是不是身體出了甚麼問題。其實，手腳的溫度和皮膚底下的微血管及神經息息相關，也就是說，這其實是一個正常的生理機制，如果在很冷的天氣時，皮膚的微血管會收縮減少熱量的散失，也就會造成末梢的手腳冰冷。可是， 如果手腳冰冷又同時出現皮膚顏色變藍紫色， 或感覺手腳麻木失去知覺，甚至感到刺痛，就要小心可能罹患其他疾病，例如糖尿病、貧血、甲狀腺功能低下等，或是屬於中醫體虛的情況。
中醫體虛，是指體內陽氣不足，無法抵擋外界的寒冷，身體自然出現怕冷及手腳冰冷的情況。如果同時有容易腹瀉、感覺疲勞、經常夜尿的情形，表示體內陽氣嚴重不足，所以會出現許多身體功能虛弱的症狀。
穴道按一按—合谷穴
在手腳冰冷時，中醫建議可以按摩兩手的「合谷穴」，有助於緩解手腳冰冷的狀況。
穴道位置：
「合谷穴」在食指後面的第二掌骨，距離虎口約1.5公分肌肉豐厚處。
按摩方法：
以右手拇指按壓左手合谷穴，或以左手拇指按壓右手合谷穴，拇指指腹朝向第二掌骨側，以旋轉揉壓方式至產生痠脹感。每次按30次，早晚各一次。
功效：
合谷穴是手陽明大腸經的原穴，位於第一、二掌骨之間，也就是俗稱的「虎口」。中醫認為，在合谷穴進行拔罐，具有促進新陳代謝、清頭明目、改善手腳冰冷等功效。
2月11日
傷肝也傷身 心情好，病就好
《黃帝內經．素問》提到「人有五臟生五氣，以生喜怒悲憂恐」，指情緒失調會直接傷及內在腑臟，「內傷七情」將導致腑臟失調、疾病叢生。
中醫認為「肝主怒」，若因情緒不能盡情發洩、憤怒鬱結於心，失於疏泄導致經絡運行不暢，就是肝氣鬱結，又分成肝氣橫逆及肝氣鬱結兩種類證，兩者都因精神刺激、肝臟氣機不調所致。肝氣鬱結以精神抑鬱、意志消沉、寡言少語為主症狀，肝氣橫逆則會危及它臟，乘脾、犯胃、沖心、侮肺、擾腎，若肝氣鬱結太過，會轉化為肝氣橫逆、小病變大病，建議以青皮、川芎、吳茱萸等入藥治之。
平日可利用柴胡疏肝散、逍遙散來調理，或將夏枯草、酸棗仁、蓮子心等沖泡飲用，以去除心肝之火，也可多食紅豆、柑橘、核桃、香蕉、黃豆等食物讓心情甜滋滋，穩定情緒、改善焦慮。
(未完)