積極心理學專家 劉軒：
「每一個思緒，就像是划過眼前的雲彩，或說是短暫的氣象，
而你是天空，無論氣象怎樣變化，天空永遠在那，永遠不變。」
★好評率100%，讀者感動推薦★
•看完之後突然發現自己的心情放鬆了下來，所有的疑惑迎刃而解。
•這些文章就像一面鏡子，反照出當下社會的心理現象，內容非常真實。
•許多勵志書總以雞湯的方式來安慰人，這本書卻用心理學使人改變思維。
•這本書讓我獲得了思想上的解放，心靈上的解放。
這一年，我們重新學習了「有距離的關係」，
「遠距」與「零接觸」之後，
下一片烏雲，誰知道從哪兒飄來？
我們能控制天氣嗎？不行。
但是我們可以選擇，讓自己不受天氣的影響。
情緒就像天氣，每天都在改變，雖然有時不穩定，但也不會持續很久。就像是太多雲會讓人想曬太陽，太陽太大也會讓人想找地方乘涼，情緒是一種訊號，告訴我們該如何行動；我們應該聽取自己的情緒，但我們不等於自己的情緒。
每一個起伏、挫折、災厄造成的裂痕，
正是撥開浮雲，顯露出內在自我的機會。
接受這些雲，等思緒慢慢飄過。你會發現，其實情緒的起伏、人世的無常並沒有那麼可怕。
儘管疫情打亂了各種節奏，但也提醒了人們：獨處、靜觀反思、運動、閱讀、行走......這些原本夾在忙碌工作之間，屬於日常節奏中的「休止符」，其實才是生命中最重要的樂曲。工作可以變、生活節奏可以變、但為了自己的喜悅和成長，有些時間還是必須爭取，有些修練還是必須堅持。認清了生活中必要的修練，安頓了內在流動的自我，將能重啟對明天的篤定與安心。
【本書特色】
53篇生活哲學╳5階段思考循環╳1次身心大整理
Break（打破）→Balance（平衡）→Feel（感受）→Connect（連結）→Reboot（重啟）
劉軒看到許多人有很好的條件，卻把自己的生活搞得沒有條件。努力給自己打造了金籠子，驕傲地守著籠子，卻很不開心。聽他們抱怨，看著他們成為自己的情緒俘虜，會感覺到他們的腦袋裡是一個充滿了風暴的平行宇宙。
要如何平息大腦中的風暴呢？
書中剖析了現代社會常見的種種心理誤區，如完美主義、欲望、上癮、迷茫、孤獨、抑鬱、逃避、從眾、討好、自卑、對抗、悲觀……並洞察情緒背後的大腦機制，如糖衣效應、鏡像效應、達克效應、補償心理等等。透過結合心理學的溫暖文字，改變風景、轉換觀點、微調生活，將會發現：這個平行宇宙，還可以接受。
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每個悲劇都是教訓，讓我們愈發珍視在一起的時間；
每個缺陷都是機會，讓我們可以用人間的愛去撫平。
每個相遇，即使擦身而過，都是緣分。
每次出門，都是離別；
每次回家，都是相聚。
就因為有一天我們都會離開這個世界，
所以我們更是要把握；
每一個當下、每一次相聚、每一個簡單不過的一天。
摘文
▍情緒是雲， 你是那片天空
每一個思緒，
就像是划過眼前的雲彩，或說是短暫的氣象，
而你是天空，無論氣象怎樣變化，天空永遠在那兒，永遠不變。
過去這一年來，世界持續給我們加碼一連串的變化球，每天一起床就面對危言聳聽的新聞標題和疫情消息，身心長期處在備戰狀態，日常生活罩著一層隱憂，也難免會醞釀成焦慮。身邊不少朋友，雖然在網路上還是幽默風趣，但私下也承認，最近比較難控制自己的情緒，動不動就會感到低落、難過、消沉、害怕。
有個朋友說，最近總是不斷地在腦海裡重複想事情，整個人狀態變得很差，半夜會醒來，醒了又很難再睡著。我叫他試試「正念冥想」，但他說：「算了，這在情緒起來的時候完全不管用，根本不能放空大腦！」我想在這裡回覆這位朋友，同時向各位解釋一個對「正念」最常見的誤解。
其實，正念冥想並不等於放空大腦，也不是要排除負面思緒，反而些微相反—你不需要抗拒腦海裡浮現的任何念頭。在我的解讀中，正念（mindfulness）的「正」不是「正向」，而是「正視」。這個「正」的概念是，我們需要「正視」自己的念頭，而不是迴避它們。
當我們被一些事情觸發到、刺激到，導致情緒失控時，我們的狀態所帶來的困擾，很可能會超越激發困擾的事情本身。這種揮之不去的感覺，使我們整個人都深陷其中。而當我們想去控制情緒的時候，會發現它就像是一頭猛獸，占據了我們的思維。
這時候，情緒本身，就是當下最大的問題。
而理性的大腦總是慢吞吞地跟在情緒後面，甚至被拖著跑，此時就更不能用理性告訴自己：「暫停！」（Stop! Time Out! ）——因為根本做不到！這樣下去，反而會讓你整天處在感覺自己失控的狀態，很不開心。
我所推崇的正念冥想，是一個與情緒共處的好方法。但做的時候，別一直告訴自己：想法快躲開，念頭快消失……你必須先找一個「錨點」，也就是讓自己的專注力可以鎖定的對象。許多冥想技巧會要你專注在自己的呼吸上，或微微瞇著眼睛，呼吸時盯著自己的鼻尖，或當你徐徐吐氣的時候，專注在空氣通過嘴唇，那微微震動的感覺。
當你把所有的專注力都放在一個非常微小的、身體上的感覺時，你其實是處在一種高度專注的狀態。這時候大腦不是放空，而是有點像撐起意識帳篷的一根柱子。與此同時，很多思緒還是會不斷地進入腦海中；重點來了—在這情況下，請「接納」它們，不帶任何批判地接納。
你可能突然又會想起那熟悉的、不好的感覺，開始胡思亂想，但當這樣的雜念出現時，你要做的不是驅趕它們，而是在心裡對著每個念頭說：「OK，我看到你了。」專注力依舊放在錨點上。看著你的情緒，任憑它聚散，注意力卻不在那裡。
你會發現，即便一個念頭來勢洶洶，但當你說：「我看到你了。」然後再回到錨點上，這樣持續幾秒後，念頭就會像一團煙一樣自己消失了。
這是一個非常奇妙的感覺。長期練習正念的人這麼形容：「正念冥想就像是，當你盯著天空的某一個點，你會看到雲朵緩緩飄過面前，但是你並不專注在任何一片雲朵上。」
每一個思緒，就像是划過你眼前的一片雲彩，或說是一個短暫的氣象，而你則是天空，無論氣象怎麼樣變化，天空永遠都在那兒，永遠不變。因此，如果要求冥想時完全放空，就好比你希望抬頭看天空的時候，天空上空空如也，或期望著一陣強風，把所有的雲朵吹散，天空倏忽之間一片澄澈，但這顯然是不可能的事。
天上總會有雲，但你才是天空。接受這些雲，專注在呼吸和錨點上，等思緒慢慢飄過。你會發現，其實情緒的起伏並沒有那麼可怕，你也逐漸可以跟自己的情緒作伴了。
(未完)