彈性習慣:釋放壓力、克服拖延、輕鬆保持意志力的聰明學習法 | 拾書所

彈性習慣:釋放壓力、克服拖延、輕鬆保持意志力的聰明學習法

$ 360 元 原價 360
想要堅持好習慣,就要讓習慣變得有彈性。

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  「想要有效養成習慣,你必須學會持之以恆,每日完成一個小目標。我們總是以為,『堅持』就是用意志力撐過難關,但凡事起頭難,一定要從簡單的步驟開始。」史蒂芬.蓋斯

  還記得我們怎麼設下新目標嗎?為了學好日文,給自己設下「考過日檢N1」的目標;為了培養運動習慣,給自己設下「參加一次全馬」的目標;或是在設定工作目標時,只看到完全達標的那一刻。

  但悲劇一再重演,日文只學到五十音又放棄、跑步持續兩週就腿痠、工作目標太過高遠不知從何下手。美國暢銷作家、學習策略達人史蒂芬.蓋斯告訴你:「這都是單一目標惹的禍!」

  根據史丹佛大學的研究指出,「可達成率」與「行為動力」成正比,越簡單的事,就越能激起行為動力。基於此一概念,蓋斯發起「每天做一下伏地挺身」的挑戰。某天做三十下伏地挺身只是一時興起,但一年三百六十五天連續做一下就是持之以恆。天天持續不中斷,才能養成習慣,這就是作者獨創「彈性習慣」的中心概念。

  此外,我們也可以運用彈性習慣的可變通性,根據自己的需求與生活節奏調整步伐。以培養運動習慣為例,我們可以列出三個水平選項「伏地挺身、跑步、打羽球」,上述每個選項再垂直設定「菁英、進階、迷你」三個程度,如此交互搭配起來就有九個選項,你可以根據當天的身心狀態,選擇不同程度的運動項目。只要完成一項,就算達標。如此,即使每天只前進一點點,也會達到成功的目標。

  作者提醒,雖然家人跟朋友能提供外在跟心理上的支持,但我們也要學回從內在支持自己,而這個力量就來自於習慣。壞習慣會讓人陷入惡性循環,好習慣能陪我們走過艱難的時刻,掌握生命的主導權。而彈性習慣正是能令你一輩子受用的絕佳策略工具!

內容摘文
第四章 以全新的方式運用彈性原則

「眾人知道我克敵制勝的方法,卻不知我如何巧妙利運用它們。戰勝敵人的戰術不要重覆,而是應該依照各種形勢來決定你的方法。」──孫子

我之前提過小習慣的概念:每天執行簡單的小動作,就能養成長久的習慣。這些小動作簡單到令人發笑,因為聽起來真的有點傻,像是畫畫一分鐘、做一下伏地挺身或是清理房間的一角等等。小習慣外表看似無用,實際上非常強大,因為大多數的目標是終點,但小習慣是起點。當然你可以多做一點,但重點在於,有做總比什麼都沒做要來得好。

目標和習慣的差別

後面會大量談到何謂目標,但這本書既然跟習慣有關,所以我想要解釋清楚兩者的關係。

「目標」是我們想要完成的事項,或是期待實現的成果,而「習慣」是規律的作息或固定的行為模式。想要完成的事項或是期待的成果有很多,包括養成某個習慣。而習慣是藉由每天達到相同的目標而養成。你會發現兩者的重疊之處──你的長期目標是養成習慣,而習慣本身是由每天達成小目標而養成。

所 以我說的目標,是那些幫助養成習慣的每日目標。想要有效養成習慣,你必須學會持之以恆,每日完成一個小目標。我們總是認為,持之以恆就是用意志力撐過難關,但凡事起頭難,一定要從簡單的步驟開始。

全世界有數千萬的人經由生活中的小習慣來改變行為以及人生。只要培養有趣、簡單好操作的小習慣,不知不覺就會把完成任務當作第一要事。許多人會說自己很重視堅持的精神,比如有人自豪每天至少要花兩小時練吉他。其實他們只是把過程變得更加困難。他們看重的不是堅持,而是分量、自尊、速成的效果還有成就。

要堅持到底,標準就得低到根本不可能會失敗,也就是說,用最低標準來完成任務,而不是虛晃一招。不管你此刻是否處於頹廢的狀態,小習慣都能助你重新找回活力。每天都喚起小習慣,就能創造出驚奇又正向的前進動力,活力源源不絕而來。

每天都爬小山不過癮,有時也想挑戰百岳

(未完)

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