美國一流骨科醫師、運動醫學專家聯手，全面照護你的膝蓋
收錄25種常見膝關節問題，徹底改善惱人膝痛
膝關節是支撐身體重量的重要關鍵，也是跑跳、運動時的穩定樞紐。當膝蓋稍有不適，就會大大影響生活！該如何看對醫生、對症解決、有效復健，才能完全恢復？
本書由臨床經驗十餘年的骨科醫師，及經歷豐富的運動醫學專家聯手撰寫，介紹常見的膝關節損傷與治療方式，告訴你那些醫生在診間來不及好好訴說的事。
◎破除迷思，全面解惑－－關於膝蓋痛，大家最想知道的事
Q膝關節損傷，一定得開刀？
→根據受傷種類、患者的健康狀態，以及生活習慣不同，膝關節損傷的治療法也有物理治療、針劑治療等不用動手術的選項。
Q上了年紀，膝蓋一定會不適、需要換人工關節？
→老化與使用過度，是退化性關節炎的主因，該如何保養預防，不適時是否該選擇手術重建，本書全面分析。
Q接受膝關節手術後，就能完全復原嗎？
→不一定。從膝關節損傷中復原不會是一段輕鬆、有趣的過程。但只要遵照醫師指示，落實復健，還是能大大恢復健康的膝關節！
◎完整╳全面的膝蓋修復指南
｜老化、關節炎及慢性疼痛｜
膝關節發出喀啦喀啦的聲響，或是容易疼痛腫脹，可能就是關節炎的前兆。退化性關節炎、肌腱炎，以及軟骨受損，都是常見的慢性膝關節問題。本書專家提出見解，告訴你何時需要進行物理治療、針劑療法，以及手術重建的大小問題。
｜運動傷害、急性膝關節損傷｜
運動選手及運動愛好者，是前十字韌帶撕裂、半月板撕裂、韌帶撕裂等膝關節損傷問題的高危險群，該如何治療及復健，才能恢復運動表現？本書告訴你不小心受傷了，可以該採取的積極復原行動。
◎ 重返行動自如的養膝計畫
什麼情況下該進行手術？手術後如何保建，才能重返巔峰？從運動及飲食下雙管齊下的養膝計畫。
1.復健運動
膝關節手術後，容易出現疼痛、僵硬、發炎等反應，復健運動和物理治療可以擺脫術後的肌肉萎縮與僵硬，消除膝關節疼痛和腫脹，是恢復膝關節的基礎目標。
‧提升膝關節彎曲和伸直的能力→請做滑牆運動、室內腳踏車
‧強健股四頭肌→請做股四頭肌收縮運動、室內腳踏車
2.飲食計畫
食物會影響膝蓋的恢復力和改善發炎。除了要特別攝取抗發炎食物，並均勻攝取蛋白質、碳水化合物和脂肪三大營養素。
‧Omega-3脂肪酸：鯖魚、鮭魚、亞麻籽等食材，可降低許多系統性疾病，並降低發炎反應。
‧抗氧化劑：咖哩中的薑黃素、生薑中的薑辣素都是抗氧化劑，具有止痛、抗發炎功能。
本書特色
1.膝關節治療完全指南
囊括急慢性疼痛問題，解說膝關節損傷是如何發生，又有哪些治療選項，本書詳列各種手術與非手術治療手段，讓讀者能完整了解可選擇資訊。
2.專業知識結合臨床經驗
由一流骨科醫師與運動醫學專家共同撰寫，將令人不安的膝關節治療流程透明化，分析案例間的異同處，據實以告各種治療選項的不同與預期恢復狀況。
3.復健與飲食計畫，幫助膝蓋恢復巔峰狀態
治療後的膝蓋恢復活動力所需的復健和物理治療，以及需要攝取的營養成分，為患者設計具科學依據的飲食建議與復健運動計畫。
內容摘文
第二章 膝關節受傷後該採取的行動
自我處置的步驟：從何處下手、找誰求救，以及原因
在難免一問的「為什麼是我？」這個疑問之後，另一個浮現大家心頭的問題通常是「現在怎麼辦？」我該做些什麼？許多時候，我們不知道摔倒或傷到膝關節後採取什麼樣的行動最好。是在家休養、冰敷個幾天比較好，還是應該直接到醫院的急診室報到？應該向家庭醫師求助，還是應該去找專科醫師診療？這很嚴重嗎？我可以回到之前的狀態嗎？我應該去預約我在電視上看過的那位醫師，還是應該去看治療過我朋友的那位醫師？的確，要在這麼短的時間內，做出這麼多複雜的決定，不是一件容易的事。更何況，在此同時，受傷帶來的疼痛、恐懼和壓力，還會讓你的腦袋變得不太靈光。
本章將告訴你，你初步處置膝關節損傷需要知道的所有事情。我們會詳細探討受傷當下和受傷期間你應該做些什麼、判斷傷勢的標準，以及你可能要做哪些影像檢查。（諸如「所有的方法都差不多嗎？還是有哪些處置方式比較適合我的狀況？」也是我們會為你解惑的範疇。）最後，我們會討論到挑選專科醫師的原則、要詢問的問題，還有將你的決定化為實際行動的方法。
過來人經驗談：瑞奇‧魯比歐，猶他爵士隊控球後衛
瑞奇‧盧比歐這位來自西班牙的籃球球員，在NBA曾是個後勢看漲的年輕新星。不但已在海外球賽闖出一份耀眼的成績單，還在精采的NBA賽季中，獲得入選最佳新秀第一陣容的殊榮。可惜，就在他有望成為該年度最佳新秀的時候，在某場賽事中傷到了膝關節，嚴重的傷勢讓他不得不放棄當季後續的賽事，專心療傷。
受傷後，瑞奇腦中冒出的第一個念頭，就跟大部分受傷的運動員擔心的事情一樣：「萬一我再也上不了場怎麼辦？」他說：「這很可怕，當下我完全不知道自己該做何期待。雖然我是個很樂觀的人，但你永遠不知道那些傷害會對一個運動員的生涯帶來怎樣的影響。」
瑞奇在決定動手術的地點和時間前，徵求過許多人的意見，然後才做出決定，正式踏上一連串漫長又艱苦的療傷之路。所幸，九個月後，他又重返NBA殿堂，且至今仍是一名優秀的球員，擔任猶他爵士隊的控球後衛。
以過來人的身分，瑞奇想對其他膝關節受傷的人說：「一定要沉住氣。這是一條漫漫長路，而且會歷經很多起伏，但你不能慌了手腳，要一心朝著你為自己設下的每一個小小目標邁進。不要想得太遠，把目標設在一到兩週內即可。難免有幾週你會發現自己一點長進都沒有，但千萬別因此放棄努力，因為這是必經的一個階段。你一定要與你的物理治療師保持良好的互動，並在療程中保持愉快的心情。在這段養傷的過程中，正面的態度真的能幫你很多忙。」
首要之務
如果你在倒地前，感覺到膝關節發出爆裂聲，現在該採取什麼行動？
不要驚慌、保持冷靜非常重要。試著在別人的幫助下站起來（萬一附近沒人，就借助其他東西撐起自己），然後慢慢將身體的重量放到腿上，逐步增加該腿的承重強度。假如該腿能承受你身體的重量，過程中你也沒明顯的疼痛感，就可以試著走路。除非是重大創傷（如車禍、強烈撞擊、高速扭轉等），否則大部分的損傷都不會因上述的舉動加重。如果你能夠走路，腳也很快就不痛了，多數情況下都不需要立刻就醫。很多原因都會讓你的膝關節發出爆裂聲，而且膝關節的任何結構都可能產生這類聲響。有些原因沒什麼大不了的，膝蓋骨在股骨上異常滑動就是一例；但有些原因可就不能等閒視之了，例如韌帶撕裂。
(未完)
收錄25種常見膝關節問題，徹底改善惱人膝痛
膝關節是支撐身體重量的重要關鍵，也是跑跳、運動時的穩定樞紐。當膝蓋稍有不適，就會大大影響生活！該如何看對醫生、對症解決、有效復健，才能完全恢復？
本書由臨床經驗十餘年的骨科醫師，及經歷豐富的運動醫學專家聯手撰寫，介紹常見的膝關節損傷與治療方式，告訴你那些醫生在診間來不及好好訴說的事。
◎破除迷思，全面解惑－－關於膝蓋痛，大家最想知道的事
Q膝關節損傷，一定得開刀？
→根據受傷種類、患者的健康狀態，以及生活習慣不同，膝關節損傷的治療法也有物理治療、針劑治療等不用動手術的選項。
Q上了年紀，膝蓋一定會不適、需要換人工關節？
→老化與使用過度，是退化性關節炎的主因，該如何保養預防，不適時是否該選擇手術重建，本書全面分析。
Q接受膝關節手術後，就能完全復原嗎？
→不一定。從膝關節損傷中復原不會是一段輕鬆、有趣的過程。但只要遵照醫師指示，落實復健，還是能大大恢復健康的膝關節！
◎完整╳全面的膝蓋修復指南
｜老化、關節炎及慢性疼痛｜
膝關節發出喀啦喀啦的聲響，或是容易疼痛腫脹，可能就是關節炎的前兆。退化性關節炎、肌腱炎，以及軟骨受損，都是常見的慢性膝關節問題。本書專家提出見解，告訴你何時需要進行物理治療、針劑療法，以及手術重建的大小問題。
｜運動傷害、急性膝關節損傷｜
運動選手及運動愛好者，是前十字韌帶撕裂、半月板撕裂、韌帶撕裂等膝關節損傷問題的高危險群，該如何治療及復健，才能恢復運動表現？本書告訴你不小心受傷了，可以該採取的積極復原行動。
◎ 重返行動自如的養膝計畫
什麼情況下該進行手術？手術後如何保建，才能重返巔峰？從運動及飲食下雙管齊下的養膝計畫。
1.復健運動
膝關節手術後，容易出現疼痛、僵硬、發炎等反應，復健運動和物理治療可以擺脫術後的肌肉萎縮與僵硬，消除膝關節疼痛和腫脹，是恢復膝關節的基礎目標。
‧提升膝關節彎曲和伸直的能力→請做滑牆運動、室內腳踏車
‧強健股四頭肌→請做股四頭肌收縮運動、室內腳踏車
2.飲食計畫
食物會影響膝蓋的恢復力和改善發炎。除了要特別攝取抗發炎食物，並均勻攝取蛋白質、碳水化合物和脂肪三大營養素。
‧Omega-3脂肪酸：鯖魚、鮭魚、亞麻籽等食材，可降低許多系統性疾病，並降低發炎反應。
‧抗氧化劑：咖哩中的薑黃素、生薑中的薑辣素都是抗氧化劑，具有止痛、抗發炎功能。
本書特色
1.膝關節治療完全指南
囊括急慢性疼痛問題，解說膝關節損傷是如何發生，又有哪些治療選項，本書詳列各種手術與非手術治療手段，讓讀者能完整了解可選擇資訊。
2.專業知識結合臨床經驗
由一流骨科醫師與運動醫學專家共同撰寫，將令人不安的膝關節治療流程透明化，分析案例間的異同處，據實以告各種治療選項的不同與預期恢復狀況。
3.復健與飲食計畫，幫助膝蓋恢復巔峰狀態
治療後的膝蓋恢復活動力所需的復健和物理治療，以及需要攝取的營養成分，為患者設計具科學依據的飲食建議與復健運動計畫。
內容摘文
第二章 膝關節受傷後該採取的行動
自我處置的步驟：從何處下手、找誰求救，以及原因
在難免一問的「為什麼是我？」這個疑問之後，另一個浮現大家心頭的問題通常是「現在怎麼辦？」我該做些什麼？許多時候，我們不知道摔倒或傷到膝關節後採取什麼樣的行動最好。是在家休養、冰敷個幾天比較好，還是應該直接到醫院的急診室報到？應該向家庭醫師求助，還是應該去找專科醫師診療？這很嚴重嗎？我可以回到之前的狀態嗎？我應該去預約我在電視上看過的那位醫師，還是應該去看治療過我朋友的那位醫師？的確，要在這麼短的時間內，做出這麼多複雜的決定，不是一件容易的事。更何況，在此同時，受傷帶來的疼痛、恐懼和壓力，還會讓你的腦袋變得不太靈光。
本章將告訴你，你初步處置膝關節損傷需要知道的所有事情。我們會詳細探討受傷當下和受傷期間你應該做些什麼、判斷傷勢的標準，以及你可能要做哪些影像檢查。（諸如「所有的方法都差不多嗎？還是有哪些處置方式比較適合我的狀況？」也是我們會為你解惑的範疇。）最後，我們會討論到挑選專科醫師的原則、要詢問的問題，還有將你的決定化為實際行動的方法。
過來人經驗談：瑞奇‧魯比歐，猶他爵士隊控球後衛
瑞奇‧盧比歐這位來自西班牙的籃球球員，在NBA曾是個後勢看漲的年輕新星。不但已在海外球賽闖出一份耀眼的成績單，還在精采的NBA賽季中，獲得入選最佳新秀第一陣容的殊榮。可惜，就在他有望成為該年度最佳新秀的時候，在某場賽事中傷到了膝關節，嚴重的傷勢讓他不得不放棄當季後續的賽事，專心療傷。
受傷後，瑞奇腦中冒出的第一個念頭，就跟大部分受傷的運動員擔心的事情一樣：「萬一我再也上不了場怎麼辦？」他說：「這很可怕，當下我完全不知道自己該做何期待。雖然我是個很樂觀的人，但你永遠不知道那些傷害會對一個運動員的生涯帶來怎樣的影響。」
瑞奇在決定動手術的地點和時間前，徵求過許多人的意見，然後才做出決定，正式踏上一連串漫長又艱苦的療傷之路。所幸，九個月後，他又重返NBA殿堂，且至今仍是一名優秀的球員，擔任猶他爵士隊的控球後衛。
以過來人的身分，瑞奇想對其他膝關節受傷的人說：「一定要沉住氣。這是一條漫漫長路，而且會歷經很多起伏，但你不能慌了手腳，要一心朝著你為自己設下的每一個小小目標邁進。不要想得太遠，把目標設在一到兩週內即可。難免有幾週你會發現自己一點長進都沒有，但千萬別因此放棄努力，因為這是必經的一個階段。你一定要與你的物理治療師保持良好的互動，並在療程中保持愉快的心情。在這段養傷的過程中，正面的態度真的能幫你很多忙。」
首要之務
如果你在倒地前，感覺到膝關節發出爆裂聲，現在該採取什麼行動？
不要驚慌、保持冷靜非常重要。試著在別人的幫助下站起來（萬一附近沒人，就借助其他東西撐起自己），然後慢慢將身體的重量放到腿上，逐步增加該腿的承重強度。假如該腿能承受你身體的重量，過程中你也沒明顯的疼痛感，就可以試著走路。除非是重大創傷（如車禍、強烈撞擊、高速扭轉等），否則大部分的損傷都不會因上述的舉動加重。如果你能夠走路，腳也很快就不痛了，多數情況下都不需要立刻就醫。很多原因都會讓你的膝關節發出爆裂聲，而且膝關節的任何結構都可能產生這類聲響。有些原因沒什麼大不了的，膝蓋骨在股骨上異常滑動就是一例；但有些原因可就不能等閒視之了，例如韌帶撕裂。
(未完)