過度的犧牲與付出不是愛，你要成為一個「做自己」的媽媽。
14堂充滿正能量的媽媽必修課，
幫妳走出在家庭、教養、工作與自我間的矛盾與拉扯，
成為夠好的媽媽、更好的自己。

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　　多了「媽媽」這個身份的你，總認為自己要有責任更努力，然而，媽媽的生活不能只有責任。母愛的確很偉大，但不代表所有事都要你自己扛。你要過的，終究是「你自己」的人生。如果沒有照顧好自己的感受，找不到自己的價值，不快樂的媽媽，又如何能讓孩子及家人感覺到幸福呢？
　　本書作者松村亞里在單親家庭中成長，憑自身努力獲得哥倫比亞大學心理學碩士，以及日本的醫學博士。即便身為專業的臨床心理師，在教養的路上，她也遇到許多挑戰與挫折，不但無法肯定自己，甚至還將覺得自己不夠好的挫折感加諸在孩子身上。
　　但是在學習正向心理學後，她恍然大悟發現：想要孩子幸福，媽媽的自我肯定感非常重要。因為，如果媽媽能給自己更多的認同與鼓勵，就可以成為快樂的母親，有更多的能量愛家人，也會因為孩子的笑容，變得更加勇敢。
　　書中以「自我肯定感」為核心，規劃能提升媽媽幸福指數的14堂課程，以及體貼、照顧自己的諸多練習。此外，也附有幸福習慣評量表，能幫你找出最需要加強的部分，迅速拉近你與幸福的距離。

本書重點
第1章 媽媽懂得自我肯定感，才會更幸福
★培養無條件的自我肯定感，才能獲得真正的幸福。
★有良好的親子關係，孩子也能自我肯定。
★孩子的幸福就在媽媽的笑容裡，媽媽一定要有自我肯定的正能量。

第2章 提升自我肯定感，可以這樣做！
★共有14堂課。
★詳細說明心懷感激、體貼、與他人產生連結、經濟獨立等課程，告訴你如何獲得幸福。
★列舉如何實踐課程方法的過程，容易理解，執行時更上手。
★無須按照先後順序，可以從自己感興趣或有需求的課程開始實行。

第3章 對自己好一點，你就是自己最好的朋友
★認為「自己沒用」是錯誤的想法。
★切斷「有毒」的家庭枷鎖。
★重視自己的價值，你不但重要，而且「很重要」。

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內文摘錄

第1章 能肯定與喜歡自己，是母親給孩子最好的禮物──媽媽快樂，孩子就幸福

培養自我肯定感的三要素

從勇於嘗試改變開始
　　美國心理學家羅伊．鮑麥斯特（Roy Baumeister）統整了與自我肯定感相關的大量研究，整理出影響自我肯定感的三個重大的要素：自我效能、良好親子關係和幸福。
　　「自我效能」，是指一個人能否運用自身的能力，相信自己可以做到某些事、以及達成目標的程度，對我們能否嘗試付諸行動的影響最大。這是由於自我肯定是大腦中的一個感覺，自我效能則是體現自我肯定感的行動。
　　如果自我效能高，便能增強行動力。藉由累積小小的成功經驗，讓自己覺得「只要努力，或許就能成功」的信心。另外，它也能使我們容易去讚美努力、專注以及投入的時間，而不是讚美能力或結果。
　　以我來說，在自我肯定感低落時，我會先提高自我效能。畢竟，比起要調整心情去覺得「我很棒」，先嘗試眼前的小事比較容易做得到。
　　當年考準看護學校時，我向朋友借高中教科書從頭讀起，我還記得當時我心裡萌生出「搞不好，我只要努力就能做到」的希望。
　　提升自我效能的方法有很多，細節請參考我另一本著作《培養孩子的自我效能》（子どもの自己効力感を育む本）。只要留意對孩子說話的內容，那麼孩子就算失敗了也能毫無畏懼，再次站起來繼續接受挑戰，父母也不必為此太過擔心。但假使對孩子說的話不太適當，或許會讓孩子心生不安，這點父母與老師必須特別留意。

父母親無條件的愛，能給孩子力量
　　良好親子關係也具有相當大的影響力，從上一頁的圖來看，它對其他三者都有影響。
　　孩子會覺得「不用跟任何人比較，我自己就很好」、「我的存在是有價值的」，是因為他感受到父母無條件的愛，確實相信自己是個有價值的人。因此，他們也能毫無條件地愛自己。這是再自然不過的事。
　　詩人谷川俊太郎有句話說：「母親給了我一二○％的愛。光是我存在這件事，就有其價值，所以我不用去想一定要會做什麼事。由於我不必為自己爭取什麼，所以自然會想著要為他人做什麼。」
　　不過，父母並非是完美的人，而且孩子在家庭以外的環境，也會接收到「你很差勁，你不夠好」等負面訊息，所以即使親子關係良好，孩子也有很多機會會覺得自己很糟。
　　這時能提供幫助的，就是自己創造幸福的能力。心理健康的人，自我肯定感也比較高。由此可知，提升自我肯定感的第三個要素就是「幸福」。

(未完)