壹：台灣是個「集體憂鬱」的國家嗎？
一.憂鬱人口不斷攀升、離婚率節節高升、自殺名列十大死亡原因第九名、生氣指數世界名列前茅。
二.大問題打不倒我們，打倒我們的通常都是些小問題。
壓力若不能有效的紓解，就容易累積成無法收拾的大困擾。
三.累積的壓力，除了造成情緒的障礙，更會對身體產生莫大的傷害。
一個從未發怒的人是很危險的，他遲早要傷害他人或傷害自己。
貳：造成台灣人壓力的兩個重要的信念
一.只要努力從此就會過著幸福快樂的日子嗎？
[一].努力，往往夾雜著過度的控制。
生命無法掌控，生命需要隨波逐浪；生命無法預測，生命需要隨順因緣。
[二].努力掌控代表著過度的擔心。
在每一次要求自己努力的當下，是否也在自己的心田裡埋下了恐懼、擔心，害怕的種籽？
控制，是對生命的不信賴。
擔心，是對自己沒有信心。
種下煩惱的因，就會得到煩惱的果。
[三].生命的自在不在掌控，而在能夠調整。
生命最大的能量是不斷前進。
生命的本質：起起伏伏不斷前進的單行道前進有兩個主要因素：希望夠大苦痛夠深
為什麼我們總是用苦痛催逼自己前進呢？
為什麼我們總是用努力，企圖使生命平平安安、順順利利呢？
生命不在透過努力使之無風無浪，那是不可能的事。
生命貴在能夠學會以慶賀的方式活在當下；貴在學會用愛來經營當下。
過去是記憶，未來是幻想，唯有當下是真。接納當下是負責；經營當下才能愛。
二.只要有愛，從此就會過著幸福快樂的日子嗎？
[一].台灣人的愛裡有著過多的「索求」。
[二].愛，是接納，而不是索求。
[三].每個人都是單獨的，別用「倫理暴力」索求我們最至親的人。
[四].這個世上讓我們掉淚，使我們難過、讓我們憤憤不平，無法入睡的人，通常不是仇人、陌生人，而是我們最愛的人。
[五].學習放下索求，讓每一個人保有他自己的單獨。
你是你、我是我，你有你的想法，我有我的價值觀，偶然，你的想法與我的價值觀一致，這是件美好的事，如果你的想法與我的價值觀不一致，這也是一件很正常的事。
參：當負面情緒出現時，如何紓解？
一.吸：
做幾個深呼吸[提醒自己，我是情緒的主人]
藉由深呼吸
[一].較能有效處理問題，而不是被問題處理掉
[二].試著深呼吸時，面帶微笑，才容易讓自己由負面想法轉向為正向念頭。
二.離：
離開現場或離開負面的情緒[想法]
「離」的目的不是逃避，是冷靜下來用理性的方式來處理事情，而不淪為「情緒的奴隸」。
三.紓壓：
找出一些可以調整心情，使自己心情好轉的方式。
平時的練習，對突如而來的壓力紓解會有很大的幫助。
四.溝通：
想通，路就通。
[一].確信：不管發生了什麼事，沒有比愛自己更重要的事了。
[二].我決定原諒...[人、事]並取回我原本快樂自在的能量。
[三].雙椅法
孩子，怎麼了
孩子，你現在的感覺如何
孩子，我怎麼幫你
五.感恩：
感謝所有的發生都是好的，都是上天給我們的生命功課。
肆：結論
如果我們的船浮不起來，沒有人願意陪我們遠渡重洋。
生命中所有的發生都有其意義，而且有助於我們。
本書特色
生命的能量不在努力，而在調整；所有努力都是恐懼。
生命無法掌控，生命需要隨波逐浪；生命無法預測，生命需要隨順因緣。
學習放下索求，讓每一個人保有他自己的單獨；在每一個單獨中你會品味出生命的美好。
當壓力出現時，紓解的方式：一.吸、二.離、三、紓壓、四.溝通、五.感恩
一.憂鬱人口不斷攀升、離婚率節節高升、自殺名列十大死亡原因第九名、生氣指數世界名列前茅。
二.大問題打不倒我們，打倒我們的通常都是些小問題。
壓力若不能有效的紓解，就容易累積成無法收拾的大困擾。
三.累積的壓力，除了造成情緒的障礙，更會對身體產生莫大的傷害。
一個從未發怒的人是很危險的，他遲早要傷害他人或傷害自己。
貳：造成台灣人壓力的兩個重要的信念
一.只要努力從此就會過著幸福快樂的日子嗎？
[一].努力，往往夾雜著過度的控制。
生命無法掌控，生命需要隨波逐浪；生命無法預測，生命需要隨順因緣。
[二].努力掌控代表著過度的擔心。
在每一次要求自己努力的當下，是否也在自己的心田裡埋下了恐懼、擔心，害怕的種籽？
控制，是對生命的不信賴。
擔心，是對自己沒有信心。
種下煩惱的因，就會得到煩惱的果。
[三].生命的自在不在掌控，而在能夠調整。
生命最大的能量是不斷前進。
生命的本質：起起伏伏不斷前進的單行道前進有兩個主要因素：希望夠大苦痛夠深
為什麼我們總是用苦痛催逼自己前進呢？
為什麼我們總是用努力，企圖使生命平平安安、順順利利呢？
生命不在透過努力使之無風無浪，那是不可能的事。
生命貴在能夠學會以慶賀的方式活在當下；貴在學會用愛來經營當下。
過去是記憶，未來是幻想，唯有當下是真。接納當下是負責；經營當下才能愛。
二.只要有愛，從此就會過著幸福快樂的日子嗎？
[一].台灣人的愛裡有著過多的「索求」。
[二].愛，是接納，而不是索求。
[三].每個人都是單獨的，別用「倫理暴力」索求我們最至親的人。
[四].這個世上讓我們掉淚，使我們難過、讓我們憤憤不平，無法入睡的人，通常不是仇人、陌生人，而是我們最愛的人。
[五].學習放下索求，讓每一個人保有他自己的單獨。
你是你、我是我，你有你的想法，我有我的價值觀，偶然，你的想法與我的價值觀一致，這是件美好的事，如果你的想法與我的價值觀不一致，這也是一件很正常的事。
參：當負面情緒出現時，如何紓解？
一.吸：
做幾個深呼吸[提醒自己，我是情緒的主人]
藉由深呼吸
[一].較能有效處理問題，而不是被問題處理掉
[二].試著深呼吸時，面帶微笑，才容易讓自己由負面想法轉向為正向念頭。
二.離：
離開現場或離開負面的情緒[想法]
「離」的目的不是逃避，是冷靜下來用理性的方式來處理事情，而不淪為「情緒的奴隸」。
三.紓壓：
找出一些可以調整心情，使自己心情好轉的方式。
平時的練習，對突如而來的壓力紓解會有很大的幫助。
四.溝通：
想通，路就通。
[一].確信：不管發生了什麼事，沒有比愛自己更重要的事了。
[二].我決定原諒...[人、事]並取回我原本快樂自在的能量。
[三].雙椅法
孩子，怎麼了
孩子，你現在的感覺如何
孩子，我怎麼幫你
五.感恩：
感謝所有的發生都是好的，都是上天給我們的生命功課。
肆：結論
如果我們的船浮不起來，沒有人願意陪我們遠渡重洋。
生命中所有的發生都有其意義，而且有助於我們。
本書特色
生命的能量不在努力，而在調整；所有努力都是恐懼。
生命無法掌控，生命需要隨波逐浪；生命無法預測，生命需要隨順因緣。
學習放下索求，讓每一個人保有他自己的單獨；在每一個單獨中你會品味出生命的美好。
當壓力出現時，紓解的方式：一.吸、二.離、三、紓壓、四.溝通、五.感恩