為什麼我們都不說真話? | 拾書所

為什麼我們都不說真話?

$ 221 元 原價 280
「和那個人相處,真的好累」……
你是否對人際關係感到疲累不已呢?
害怕被別人討厭?

90%的煩惱來自人際關係!
國際諮商心理師 古宮昇 「同理心」心理學 告訴你:
人際相處最好是做「真實的自己」

當你能夠打從心底更重視自己
就能克服人際關係的壓力,
從「討厭自己」到「喜歡自己」,找回心的自在!

國際心理諮商實務經驗20年
兒童與青少年家庭諮商心理師
「同理心」心理學諮商心理師 古宮昇

「別人會不會覺得我很難相處?」
  「他是不是不喜歡我、討厭我……」
「朋友只會一直跟我抱怨,讓我覺得好累啊……」
「工作能力不錯,人際關係卻不好?」
「明明就很認真在工作,但只要一犯錯就會被主管罵到臭頭,真的很討厭那個人……」

在人際關係上,我們總是期待對方給予付出、滿足我們被愛的渴望,但大多數人總是壓抑真實的自己,而以虛假的自己與別人相處,因而一直處於緊張的狀態或是陷入人際困境。

  那麼,該怎麼做才好呢?
  答案是,「做真實的自己」。不要擔心別人怎麼想你,由自己主動向他人付出,並以同理心將專注力放在「能夠為對方做些什麼」。

作者為擁有20年國際諮商實務經驗的諮商心理師,因母親患躁鬱症,自小就經歷家庭不和、父母離異,之後在學校也被同儕霸凌。他以自身經驗談起,認為大多數人都會因為過度在意他人對自己的評價,進而隱藏真實的自己,對身心形成壓力及負荷。

他根據多年的臨床經驗,以21個正向思考練習,從溝通、傾聽技巧、肢體動作、身心療法,於工作、戀愛、家人、友情各方面,提出了許多改善人際關係的具體方法。以平實淺近的解說,穿插許多生活實例及故事,教你逐漸擺脫人際關係的煩惱,並且找回心的自在,找回活在當下的幸福力量。

分享的快樂,是加倍的快樂;
分擔的悲傷,是減半的痛苦。

在你身邊的人們,一定也會因為有你而變得更加幸福!
你的人生也會增添更多的愉悅與喜樂!


【本書重點】
基礎篇:「好相處的人」與「難相處的人」8個決定性的差異
實踐篇①: 10種正向思考練習,成為好相處的人。
實踐篇②:讓對方打開心胸說話──傾聽的技巧
特別篇:心中無法跨越的傷痛──和自己和解,療癒心理創傷的方法

【解開人際關係的煩惱!古宮昇的正向思考練習Q&A】
Q1:他為什麼要這樣對我?
→誤解他人的訊息,會讓身心更疲累。
當別人反對你的時候,並不是在否定你這個人。只是針對某件事情,和你的意見不盡相同而已。而且當你在生氣的時候,往往比平常更容易誤解他人的意思,進而產生「無法容忍被抹黑」的憤怒。

Q2:總覺得自己滿腹委屈,但對方卻未能有所回報?
→ 比起在意「回報」與「對方的情緒」,更要重視「自我認同」。
如果你總是想著「我是犧牲自己才○○的」,一旦對方事後未能有所回報,你就會感到很生氣,甚至想破口大罵:「我這樣○○不都是為了你嗎?」而這樣的憤怒情緒也會在無意識中傳達給對方,導致雙方的關係疏離。

Q3:總是想要表現自己最完美的一面?
→不要隱藏自己的不完美。
假使你處心積慮去營造一個「完美無缺」的虛假形象,周圍的人就不會對你說出真心話。因為只要跟你在一起,就會不自在,就不能做自己。

Q4:對「沒有話聊」感到不安?
此時,先將自己會不會被討厭、表現好壞等想法放在一邊,將專注力放在對方身上。也就是說,比起是否能說出討對方歡心的話,更重要的是傾聽對方說話。

【讀者推薦】
◎「持續約三十年的無力感及自卑感煙消雲散了」

◎「所有的意義都連貫在一起,我能感謝所有的事情。我感覺到為了成就現在的我,過去發生的任何一件事都是不可或缺的。」

◎「討厭自己、抱著痛苦活著長大成人的我,第一次打從心底想更重視自己,我的想法就此改變了。」

◎「我明白到在巨大的低潮當中才能得到珍貴的東西。真的非常感謝。面對接下來的人生,我有自信可以堅強的活下去。」

◎「撥雲見日般地重生了。思緒與身體都活絡了起來。如果你有人際關係的問題或是現在正處於人生重要關卡,一定要看這本書。」

目錄
前言:最受歡迎的人是「好相處的人」

Chapter 1 
基礎篇
「好相處的人」與「難相處的人」
8個決定性的差異
●不同點1
難相處的人:只會等待他人付出
好相處的人:主動為他人付出

●不同點2
難相處的人:過度在意「結果」與「對方的情緒」
好相處的人:比起「結果」,更重視「自我認同」

●不同點3
難相處的人:努力展現自己的優點
好相處的人:坦承自己的缺點

●不同點4
難相處的人:嚴格指正他人的錯誤
好相處的人:寬容對待他人的錯誤

●不同點5
難相處的人:惡意曲解他人的意思
好相處的人:正確理解他人的意思

●不同點6
難相處的人:自己永遠是對的
好相處的人:接受不同的意見及價值觀

●不同點7
難相處的人:正面思考
好相處的人:負面思考

●不同點 8
難相處的人:害怕被他人討厭,否定自己的存在感
好相處的人:喜歡自己,肯定自己的存在感


Chapter 2
實踐篇①
10種正向思考練習,成為「好相處的人」
●方法1:稱呼對方的名字
●方法2:傳達感謝
●方法3:發現對方的優點
●方法4:放鬆身體,深呼吸
●方法5:給人安心感的肢體語言
●方法6:增加三成的笑容
●方法7:溫柔且平靜的說話方式
●方法8:意識到「雙贏」的人際關係
●方法9:一個人「放空」的時間
●方法10:擁有「感謝」的時間


Chapter 3
實踐篇②
讓對方打開心胸說話──傾聽的技巧

●技巧1:當你被理解,就能打開心胸說話
●技巧2:對他人表達善意關心
●技巧3:諮商心理師的協助方式
●技巧4:最重要的是「傾聽」
●技巧5:傾聽的技巧
●技巧6:「回應」對方的負面情緒
●技巧7:「回應」對方的負面感受
●技巧8:把決定權留給對方
●技巧9:問對方問題
●技巧10:透過提問,讓對話順暢進行
●技巧11:試著說說自己的事
●技巧12:同理對方的煩惱
●技巧13:一昧地正向思考,無法真正化解內心的痛苦


Chapter 4
特別篇
心中無法跨越的傷痛──和自己和解,療癒心理創傷的方法
●療癒方法1:我是如何改變的?
●療癒方法2:向專家尋求協助療癒「心理創傷」

後記
感謝
參考文獻


最受歡迎的人是「好相處的人」

  請試著回想過去人生中最幸福的時刻。
  那時候的你,一定擁有良好的人際關係,和另一半的感情穩定、受到朋友的
諸多幫忙、跟家人相處融洽等等。
  相反的,請再回想看看特別痛苦的時刻……
  這一定也跟人際關係有關,有可能是被霸凌、跟另一半感情不穩定、跟家人吵架、被主管釘到臭頭等等。
  其實,人生幸福與否,關鍵就在「人際關係」。

  「那麼,什麼樣的人才討人喜歡呢?」
  在我擔任大阪經濟大學教授時,有位學生針對這項問題作了一分「你會對哪種人充滿好感?」的問卷調查。結果,在「說話有趣的人」、「懂得聆聽的人」等各式意見之中,高居首位的答案就是「好相處的人」。
  也就是說,想要在人際關係中感受到快樂與幸福,大家普遍重視「個性是否好相處」,以及相處起來是否輕鬆自在。


●你是否被認為是「不好相處的人」?
  相反的,另外一種就是「不太好相處的人」,相處起來總是讓人覺得疲累。
  你是否也是這樣的人呢?
  不好相處的人,通常在人際關上處於劣勢,也較難從中獲得實質上的利益。
  那麼,讓人感到「輕鬆」跟「疲累」到底差在哪裡?
  要怎麼做才能成為「好相處的人」呢?
  這就是這本書要告訴你的。只要徹底實踐本書所介紹的方法,一定能得到他人的好感,也能擁有愉悅的人際關係。

●以下這種人請勿閱讀本書
  但我必須事先聲明,以下這種人最好不要閱讀本書。
  那就是喜歡操控人心,並且事事要求他人按照自己想法去做的人,以及只顧及個人自身利益的人。
  因為這本書的目的,是為了讓大家擁有幸福快樂的人際關係。
  
  你也是這樣想的嗎?
  你在心中回答「是」了嗎?
  你現在正在看這本書嗎?

  如果是的話,本書所傳授的人際關係訣竅正是你所需要的!
  各位讀者,準備好了嗎?
  以下我先與各位分享我那不堪回首的悲慘過去。


●我以前並不是個「好相處的人」
  專攻心理學的我,在日本及美國從事心理諮商工作近20年,問診人數多達5000人。曾任職於美國醫院精神科及身心科診所、日美大學的諮商中心等,目前為個人工作室的諮商心理師,同時也擔任心理療法訓練師,以及大學研究所臨床心理師之培訓工作。
  但是我必須要跟各位坦承一件事──那就是,即便是身為心理醫師的我,以前也並不是一個「好相處的人」,過去的我人際關係甚差,不論是在生活或工作都不太順遂。於後面章節會再加以詳述其由來,在此我先簡單說明一下。


●以前的我不善於對人敞開心房
  「我就是這樣不幸的孩子吧。」
  我還記得那是在小學時期,我一個人邊哭邊在路上這麼想著。
  在我的兒時記憶裡,母親一直都是一個情緒充滿焦躁與不安,而且精神狀態十分不穩定的人,還經常鬧著要帶我和妹妹一起自殺。爸媽之間也因此爭吵不斷,最終以離婚收場。後來,我和我妹妹、母親住在一起,但是脾氣暴躁的母親卻像是一顆不定時的炸彈,總是讓我戰戰兢兢。在這樣的成長環境之下,也使得我的個性變得越來越怯弱畏縮,經常在學校被霸凌。
  現在回想起來,當時的我對他人充滿了強烈的不信任感,但是我卻仍然壓抑自己的情緒,默默承受著被同儕霸凌的傷痛……然而,這份根深蒂固的不信任感,一直讓我無法對任何人敞開心房,只要和別人講話就會感到彆扭、不自在,更遑論跟他人有更深入的交談。我想,在旁人的眼裡,一定也覺得跟我相處很累吧。

  但這樣的我因為許多的轉捩點,一點一點地改變了。
  其中之一就是,接受心理諮商(心理療法)的經驗。


●成為「更好相處的人」的具體方法
  這本書針對如何成為「更好相處的人」,提出了許多具體方法。
  沒有人一開始就能做到,但如果你能照著我的方法逐一去實踐,你一定能漸漸成為「好相處的人」,並且深受大家的喜愛及歡迎。

  分享的快樂,是加倍的快樂;
  分擔的悲傷,是減半的痛苦。
  在你身邊的人們,一定也會因為有你而變得更加幸福!你的人生也會增添更多的愉悅與喜樂!

  來吧!讓我們一起踏出這快樂的旅程吧!

古宮昇

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