【內容簡介】
不安、不爽、不順利，都是因為被固執觀念鎖住了！
「放下」不是空話，必須從身心雙重調理！
心靈變脆弱，無法繼續往人生之路邁進，人就很容易產生懷疑與不安的心情。對自己的未來，亦即對生命本質的成長感到懷疑，對擴大幸福的人生目的產生疑慮。人不管心靈多堅強，往前邁進時都會懷著「恐懼感」。恐懼與不安的本質其實不一樣，恐懼是往前邁進時產生，不安是放棄前進時產生的心理變化。
本書將針對執著的本質進行解說，接著將針對為何會產生執著的根本原因進行深入剖析。大部份人只是了解其中原因就會感到如釋重負吧！其次，後半章節中將提出一些具體可行，有助於排除根本原因的好方法。介紹的方法都很簡單又具體可行，都是日常生活中馬上就能具體採行的方法。其次，書中介紹的都是一些可讓身心感到更輕鬆，持續採行不困難，甚至讓人覺得越做心情越愉快而想更積極地採行的方法。
請一定要好好地閱讀本書，實際地採行書中介紹的具體內容，讓自己從執著中解放出來，親自去體驗那種幸福滿滿的美好感覺。
【本書特色】
阿育吠陀為印度的傳統醫學，意思為「生命的科學」，是彙集著可讓生命活得更完美的知識之寶庫，是一門有助於個性、體質各不相同的人省思，到底該留意哪些事情，過著什麼樣的生活，人生才能過得更燦爛、更幸福的學問。
?分析你的決策模式、掌握九種體質特性，配合正確生活習慣，人生馬上好轉！?
附錄1 真我的體質確認表（了解自己究竟時何種屬性的體質！）
附錄2 失衡狀況的自我確認表（根據結果，幫助自己排除失衡狀況）
【內容試閱】
第1章 最可怕的是「執著的自己」
給自認為無法決定事情的人之建議
一直猶豫不決，下不了決心，煩惱到極點後終於放棄。結果，因為無法決定該買哪個而把兩個都買回家，讀者們都有過這樣的經驗吧！
連一件小小的事情都無法決定，未免太差勁了吧？然後又因為這個問題而煩惱，更無法決定接踵而來的事情，長時間煩惱而感到疲憊不堪者也不乏其人。
「唉，我為什麼無法決定事情呢？好想當一個能當機立斷地決定事情的人呀！」，懷著這種想法的人非常多。
事實上，人決定過的事情絕對多於無法決定的事情，這才是問題所在，這件事你可知道？
一到了早晨，你會率先做出醒來的決定。然後決定下床，接著又決定上廁所、排泄，然後又決定去廚房，決定拿水壺裝水，決定水壺裝滿後關上水龍頭，決定將水壺擺在瓦斯爐上，決定點著爐火……就是這種感覺。
當然，你對於自己做了醒來的決定不會有感覺，對於將水壺擺在瓦斯爐上，點著爐火的事情一定認為是理所當然。
但，事實上，那完全是你做了決定才有那樣的結果。
當你懷著這種想法時，就能清楚地了解到，日常生活中幾乎每件事情都是你做的決定，無法做決定的情形實在微乎其微。
再說詳細一點吧！早晨醒來後，到底從床鋪的左邊或右邊下床呢？穿襯衫時先穿上右邊的袖子還是左邊的袖子呢？這些事情都是由你做決定。
因此，你絕對不是無法決定事情的人，應該說你是一個決定了很多事情的人。
你只是因為決定的事情太瑣碎而沒有意識到而已。
人本來就具備這種自動地決定事情的機能。
阿育吠陀將這種機能稱之為「理智」。
阿育吠陀為印度的傳統醫學，意思為「生命的科學」，是彙集著可讓生命活得更完美的知識之寶庫，是一門有助於個性、體質各不相同的人省思，到底該留意哪些事情，過著什麼樣的生活，人生才能過得更燦爛、更幸福的學問。
阿育吠陀將理智定義為「能夠決定任何事情的能力」。
任何人都有理智，人都是憑自己的理智決定今天中午要吃蕎麥麵，餐後要喝咖啡，回家時先去一趟書店買本喜歡的書等事情。
以後章節中將陸續出現「理智」一詞，請先熟悉一下吧！
事情剛決定就想改變的理由
話雖如此，我還有很多事情沒決定，因為還有很多事情沒決定而好煩惱，這時候你或許還懷著這個念頭吧！
的確如此。
事實上，理智也會有狀況好與狀況差的時候。
理智狀況好的時候不需要多加思考就能迅速地做出決定。但，理智狀況不好時，即便日常生活中的芝麻小事也難以決定。
什麼時候理智的狀況好，什麼時候狀況差呢？
譬如說，晚上一夜好眠，早晨起床後神清氣爽，這時候身體狀況自然好，絕對不會為了吃中飯而煩惱，肚子一定餓得咕嚕叫，想吃什麼自己心裡一定很明白。長期睡眠不足，總覺得胃悶悶地不舒服時，到了中午還胃口缺缺，實在不知道吃什麼才好。不能開開心心地做決定，勉強說句那就吃點蕎麥麵好了。
由此可見，身體狀況對理智功能的影響有多大。
其次，人的身體狀況不會永遠都一樣。
換句話說，你的理智功能會隨著身體狀況而變好或變差，並不是一成不變的。
事情剛決定就想改變，你一定有過這樣的經驗吧！
當然，那個決定也是因為理智功能而動搖。
在店裡時非常中意而買下的套裝，回家後卻不解自己為何會買下那種衣服。
買的時候因為理智認為「需要」而下了決定，回家後拿出來看卻做出「不需要」的決定。
一天當中人憑著理智做過多少次決定，你能想像嗎？
絕對不是數千、數萬單位能算得完，因為沒有人去計算，所以正確數字我並不知道。但我
認為應該高達數百萬或數千萬次，甚至於更多。
針對理智功能再說明詳細一點吧！
午餐該吃什麼，該買哪一件衣服，該租哪一片ＤＶＤ，其實都是內容非常具體的決定。
然後是日常活動中根本不會意識到的許多選擇，譬如說，穿鞋時先穿左腳，午餐吃定食時先喝味噌湯等。
其次，你的五感察覺到的種種感受，你體會到的種種情感都是理智在做決定。手上捧著味噌湯碗時感覺到的溫度與重量，喝味噌湯時舌頭嚐到的鹹味，以及覺得味噌湯好喝的心情，這些感覺都來自於理智功能。
接著再針對感受事物的心靈與理智功能做更進一步的說明吧！
假設有一隻小花貓正抬著頭望著你喵喵叫。
看到牠的可愛模樣時，你覺得世上再也找不到這麼可愛的貓。這時候，對你而言，這隻小花貓就是這麼地可愛。
但，對一個愛狗人士來說就未必會覺得可愛，更進一步地說，對討厭貓的人而言，那隻小花貓根本無法讓他產生任何興趣。
看到的是同一隻小花貓，每個人的心裡感受卻完全不一樣。
這種感覺上差異完全是因為人的理智功能不同而產生。
有的人覺得小花貓很可愛，有的人卻不認為，這種感覺完全取決於理智。
體質上適合採用優格健康法的人少之又少
由此可見，理智功能涵蓋非常廣，理智不只用於決定現在該怎麼辦，日常生活中的習慣性動作或五感功能都是理智在做決定。
因此，理智無法穩定發揮功能時是非常嚴重的問題。
假設你的理智功能並不是很穩定，那麼，當你吃到廣受好評的知名蛋糕時，很可能覺得一點也不好吃；覺得一隻寵物很可愛，飼養後卻覺得不喜歡，飼養那隻寵物就可能讓你感到很痛苦。
說得更極端一點，面對疼痛時卻不覺得痛，反而覺得很舒服，看到髒東西時卻覺得很乾淨，聽到雜音時就充滿快感，你若繼續活在這種偏差的感覺中，總有一天會生病。
你的心理狀態、感覺、行動，都是由理智功能在做決定。
換句話說，你的理智功能決定了你的所有條件與內容。
因此，理智若無法正常地、穩定地運作，你一定會感到很痛苦。
理智功能無法正常地、穩定地運作狀態下，亦即：理智功能處於異常狀態時，阿育吠陀稱之為「理智的誤謬」。
最具代表性狀況為「不面對現實」。這句話亦可換成「執著」。
第5章 每天做一件自己做得到的事情人生一定會好轉
第三個原因為必須試著擬定今天一整天的計畫。計畫不是很詳細也沒關係。就做這些和那些，大致地規劃一下該做什麼、該做多少，就能擬定好一整天的目標。
這時候，建議「個性嚴謹」的人千萬別將計畫擬定得太周詳，最好約略地規劃一下今天要做什麼，做到什麼程度，決定一個大致的框架，相反地，「個性大而化之」的人最好擬定詳細的計畫，避免約略地只規劃今天要做什麼，做到哪個程度。
清潔舌頭＆白開水的煮法
（3）洗臉、刷牙、清潔舌頭
刷牙洗臉後心情特別舒暢，整個人完全清醒過來。視野更清楚，更加精神煥發。
這時候一定要清潔舌頭。
早晨起床後舌頭的表面上一定會附著一層白色的物質，那是素稱舌苔，因為前一天晚上吃下的食物未完全消化、吸收，殘留在體內的「未消化物」，阿育吠陀稱之為「毒素（Ama）」。
舌苔未清理，就會回到體內，附著在血管或淋巴管等管狀部位的內壁，成為引發管狀部位阻塞的元兇。
人體裡隨處可見管狀部位，輸送空氣的氣管、輸送血液的血管、輸送食物的消化管、輸送尿液的尿管或尿道等，阿育吠陀稱這些管狀部位為「通道（Srotas）」，將身體需要的物質輸送到必要場所，將身體不需要的物質輸送到排泄場所的重要部位。
毒素（Ama）對這類管狀部位造成傷害後，成為人體弱化的重大原因。
毒素開始阻塞通道後，人就會出現倦怠感，白天感到睏倦，失去了積極進取的精神，再也無法為自己開創出精采的人生。亦即：不只是身體機能下降，連心靈也弱化，漸漸地產生懷疑、不安、好享樂、怠惰、罪惡感、被迫害妄想症，以及假性情緒穩定的惡性循環。
最理想的辦法是以金屬製刮舌板清除舌苔。可使用Ｕ型「Tongue Scraper」或商品名為「Tongue Cleaner」刮舌工具，將曲線狀邊緣部位抵在舌頭上，刮幾次即可將舌苔清乾淨。
以牙刷用力刷舌頭表面亦可清除舌苔，但採用這種方法時可能傷及素稱味蕾，用於辨別味道的重要器官，應儘量避免採用。
（4）煮好白開水後慢慢地喝下一大杯
可善加利用洗臉等盥洗時間煮白開水，洗好後慢慢地喝下一大杯剛煮好的溫熱白開水。
喝溫熱白開水是既可以胃腸為中心溫熱整個身體，又能促進排泄的絕佳飲料。
養成習慣後即可增進胃腸功能，促進代謝，改善虛冷體質或便秘等症狀。
這是對於美樹江等水能惡化，出現虛冷症狀的人而言效果非常好的方法。
接著針對白開水的正確煮法與喝法做更詳細的介紹。
■必備物品
˙乾淨的水
˙水壺
■煮法
1 以水壺裝水後開大火加熱。
2 煮滾後打開壺蓋，啟動抽風機以排出水蒸氣。將爐火調整為可將水煮到不斷地冒著大泡泡後續煮。
3 維持煮沸狀態，續煮10至15分鐘。
4 白開水煮滾後冷卻至可飲用的溫度，然後慢慢地喝下肚。剩下的白開水建議裝入保溫瓶裡。
以上述煮法將水煮至沸騰，即可為原本為冷質且水能平衡佔優勢的水，加上具備熱質的火能，繼續煮滾即可加入具備動質的風能，煮出三種生命能量非常均衡的飲水。
■喝法
1 慢慢地啜飲
與其說是「喝」，應該說以「啜飲」更貼切。不是大口大口地喝，少量多次地慢慢喝。因為一次喝下太多水，易造成胃腸的負擔。
2 早上起床後馬上喝
花５至10分鐘，喝下１５０ML左右（1杯）的溫熱白開水，慢慢地啜飲，以促進排泄，溫熱胃腸，提昇消化能力。
3 用餐過程中喝
邊吃中餐與晚餐，邊啜飲１５０ML左右（1杯）的溫熱白開水。用餐過程中一口一口地慢慢喝即具備促進消化效果。
4 體內有毒素（未消化物），身體感到很沈重、倦怠的人，最好養成用餐過程中隨時啜飲溫熱白開水的習慣，以溫熱胃腸，排除毒素。
■注意事項
1 每天喝的溫熱白開水量以８００ML為限
定期喝溫熱白開水一個月以上時，一天的飲用量請勿超過5杯（７００至８００ML）。喝過量時易因胃腸中的養分流失而使身體弱化。
2 白開水溫度為50度至60度左右
沸騰狀態下就裝入熱水瓶裡保溫，喝的時候才倒入杯子裡，但一次倒太多，冷掉後才喝對身體不好，因此建議依照自己的飲用量倒出。
不安、不爽、不順利，都是因為被固執觀念鎖住了！
「放下」不是空話，必須從身心雙重調理！
心靈變脆弱，無法繼續往人生之路邁進，人就很容易產生懷疑與不安的心情。對自己的未來，亦即對生命本質的成長感到懷疑，對擴大幸福的人生目的產生疑慮。人不管心靈多堅強，往前邁進時都會懷著「恐懼感」。恐懼與不安的本質其實不一樣，恐懼是往前邁進時產生，不安是放棄前進時產生的心理變化。
本書將針對執著的本質進行解說，接著將針對為何會產生執著的根本原因進行深入剖析。大部份人只是了解其中原因就會感到如釋重負吧！其次，後半章節中將提出一些具體可行，有助於排除根本原因的好方法。介紹的方法都很簡單又具體可行，都是日常生活中馬上就能具體採行的方法。其次，書中介紹的都是一些可讓身心感到更輕鬆，持續採行不困難，甚至讓人覺得越做心情越愉快而想更積極地採行的方法。
請一定要好好地閱讀本書，實際地採行書中介紹的具體內容，讓自己從執著中解放出來，親自去體驗那種幸福滿滿的美好感覺。
【本書特色】
阿育吠陀為印度的傳統醫學，意思為「生命的科學」，是彙集著可讓生命活得更完美的知識之寶庫，是一門有助於個性、體質各不相同的人省思，到底該留意哪些事情，過著什麼樣的生活，人生才能過得更燦爛、更幸福的學問。
?分析你的決策模式、掌握九種體質特性，配合正確生活習慣，人生馬上好轉！?
附錄1 真我的體質確認表（了解自己究竟時何種屬性的體質！）
附錄2 失衡狀況的自我確認表（根據結果，幫助自己排除失衡狀況）
【內容試閱】
第1章 最可怕的是「執著的自己」
給自認為無法決定事情的人之建議
一直猶豫不決，下不了決心，煩惱到極點後終於放棄。結果，因為無法決定該買哪個而把兩個都買回家，讀者們都有過這樣的經驗吧！
連一件小小的事情都無法決定，未免太差勁了吧？然後又因為這個問題而煩惱，更無法決定接踵而來的事情，長時間煩惱而感到疲憊不堪者也不乏其人。
「唉，我為什麼無法決定事情呢？好想當一個能當機立斷地決定事情的人呀！」，懷著這種想法的人非常多。
事實上，人決定過的事情絕對多於無法決定的事情，這才是問題所在，這件事你可知道？
一到了早晨，你會率先做出醒來的決定。然後決定下床，接著又決定上廁所、排泄，然後又決定去廚房，決定拿水壺裝水，決定水壺裝滿後關上水龍頭，決定將水壺擺在瓦斯爐上，決定點著爐火……就是這種感覺。
當然，你對於自己做了醒來的決定不會有感覺，對於將水壺擺在瓦斯爐上，點著爐火的事情一定認為是理所當然。
但，事實上，那完全是你做了決定才有那樣的結果。
當你懷著這種想法時，就能清楚地了解到，日常生活中幾乎每件事情都是你做的決定，無法做決定的情形實在微乎其微。
再說詳細一點吧！早晨醒來後，到底從床鋪的左邊或右邊下床呢？穿襯衫時先穿上右邊的袖子還是左邊的袖子呢？這些事情都是由你做決定。
因此，你絕對不是無法決定事情的人，應該說你是一個決定了很多事情的人。
你只是因為決定的事情太瑣碎而沒有意識到而已。
人本來就具備這種自動地決定事情的機能。
阿育吠陀將這種機能稱之為「理智」。
阿育吠陀為印度的傳統醫學，意思為「生命的科學」，是彙集著可讓生命活得更完美的知識之寶庫，是一門有助於個性、體質各不相同的人省思，到底該留意哪些事情，過著什麼樣的生活，人生才能過得更燦爛、更幸福的學問。
阿育吠陀將理智定義為「能夠決定任何事情的能力」。
任何人都有理智，人都是憑自己的理智決定今天中午要吃蕎麥麵，餐後要喝咖啡，回家時先去一趟書店買本喜歡的書等事情。
以後章節中將陸續出現「理智」一詞，請先熟悉一下吧！
事情剛決定就想改變的理由
話雖如此，我還有很多事情沒決定，因為還有很多事情沒決定而好煩惱，這時候你或許還懷著這個念頭吧！
的確如此。
事實上，理智也會有狀況好與狀況差的時候。
理智狀況好的時候不需要多加思考就能迅速地做出決定。但，理智狀況不好時，即便日常生活中的芝麻小事也難以決定。
什麼時候理智的狀況好，什麼時候狀況差呢？
譬如說，晚上一夜好眠，早晨起床後神清氣爽，這時候身體狀況自然好，絕對不會為了吃中飯而煩惱，肚子一定餓得咕嚕叫，想吃什麼自己心裡一定很明白。長期睡眠不足，總覺得胃悶悶地不舒服時，到了中午還胃口缺缺，實在不知道吃什麼才好。不能開開心心地做決定，勉強說句那就吃點蕎麥麵好了。
由此可見，身體狀況對理智功能的影響有多大。
其次，人的身體狀況不會永遠都一樣。
換句話說，你的理智功能會隨著身體狀況而變好或變差，並不是一成不變的。
事情剛決定就想改變，你一定有過這樣的經驗吧！
當然，那個決定也是因為理智功能而動搖。
在店裡時非常中意而買下的套裝，回家後卻不解自己為何會買下那種衣服。
買的時候因為理智認為「需要」而下了決定，回家後拿出來看卻做出「不需要」的決定。
一天當中人憑著理智做過多少次決定，你能想像嗎？
絕對不是數千、數萬單位能算得完，因為沒有人去計算，所以正確數字我並不知道。但我
認為應該高達數百萬或數千萬次，甚至於更多。
針對理智功能再說明詳細一點吧！
午餐該吃什麼，該買哪一件衣服，該租哪一片ＤＶＤ，其實都是內容非常具體的決定。
然後是日常活動中根本不會意識到的許多選擇，譬如說，穿鞋時先穿左腳，午餐吃定食時先喝味噌湯等。
其次，你的五感察覺到的種種感受，你體會到的種種情感都是理智在做決定。手上捧著味噌湯碗時感覺到的溫度與重量，喝味噌湯時舌頭嚐到的鹹味，以及覺得味噌湯好喝的心情，這些感覺都來自於理智功能。
接著再針對感受事物的心靈與理智功能做更進一步的說明吧！
假設有一隻小花貓正抬著頭望著你喵喵叫。
看到牠的可愛模樣時，你覺得世上再也找不到這麼可愛的貓。這時候，對你而言，這隻小花貓就是這麼地可愛。
但，對一個愛狗人士來說就未必會覺得可愛，更進一步地說，對討厭貓的人而言，那隻小花貓根本無法讓他產生任何興趣。
看到的是同一隻小花貓，每個人的心裡感受卻完全不一樣。
這種感覺上差異完全是因為人的理智功能不同而產生。
有的人覺得小花貓很可愛，有的人卻不認為，這種感覺完全取決於理智。
體質上適合採用優格健康法的人少之又少
由此可見，理智功能涵蓋非常廣，理智不只用於決定現在該怎麼辦，日常生活中的習慣性動作或五感功能都是理智在做決定。
因此，理智無法穩定發揮功能時是非常嚴重的問題。
假設你的理智功能並不是很穩定，那麼，當你吃到廣受好評的知名蛋糕時，很可能覺得一點也不好吃；覺得一隻寵物很可愛，飼養後卻覺得不喜歡，飼養那隻寵物就可能讓你感到很痛苦。
說得更極端一點，面對疼痛時卻不覺得痛，反而覺得很舒服，看到髒東西時卻覺得很乾淨，聽到雜音時就充滿快感，你若繼續活在這種偏差的感覺中，總有一天會生病。
你的心理狀態、感覺、行動，都是由理智功能在做決定。
換句話說，你的理智功能決定了你的所有條件與內容。
因此，理智若無法正常地、穩定地運作，你一定會感到很痛苦。
理智功能無法正常地、穩定地運作狀態下，亦即：理智功能處於異常狀態時，阿育吠陀稱之為「理智的誤謬」。
最具代表性狀況為「不面對現實」。這句話亦可換成「執著」。
第5章 每天做一件自己做得到的事情人生一定會好轉
第三個原因為必須試著擬定今天一整天的計畫。計畫不是很詳細也沒關係。就做這些和那些，大致地規劃一下該做什麼、該做多少，就能擬定好一整天的目標。
這時候，建議「個性嚴謹」的人千萬別將計畫擬定得太周詳，最好約略地規劃一下今天要做什麼，做到什麼程度，決定一個大致的框架，相反地，「個性大而化之」的人最好擬定詳細的計畫，避免約略地只規劃今天要做什麼，做到哪個程度。
清潔舌頭＆白開水的煮法
（3）洗臉、刷牙、清潔舌頭
刷牙洗臉後心情特別舒暢，整個人完全清醒過來。視野更清楚，更加精神煥發。
這時候一定要清潔舌頭。
早晨起床後舌頭的表面上一定會附著一層白色的物質，那是素稱舌苔，因為前一天晚上吃下的食物未完全消化、吸收，殘留在體內的「未消化物」，阿育吠陀稱之為「毒素（Ama）」。
舌苔未清理，就會回到體內，附著在血管或淋巴管等管狀部位的內壁，成為引發管狀部位阻塞的元兇。
人體裡隨處可見管狀部位，輸送空氣的氣管、輸送血液的血管、輸送食物的消化管、輸送尿液的尿管或尿道等，阿育吠陀稱這些管狀部位為「通道（Srotas）」，將身體需要的物質輸送到必要場所，將身體不需要的物質輸送到排泄場所的重要部位。
毒素（Ama）對這類管狀部位造成傷害後，成為人體弱化的重大原因。
毒素開始阻塞通道後，人就會出現倦怠感，白天感到睏倦，失去了積極進取的精神，再也無法為自己開創出精采的人生。亦即：不只是身體機能下降，連心靈也弱化，漸漸地產生懷疑、不安、好享樂、怠惰、罪惡感、被迫害妄想症，以及假性情緒穩定的惡性循環。
最理想的辦法是以金屬製刮舌板清除舌苔。可使用Ｕ型「Tongue Scraper」或商品名為「Tongue Cleaner」刮舌工具，將曲線狀邊緣部位抵在舌頭上，刮幾次即可將舌苔清乾淨。
以牙刷用力刷舌頭表面亦可清除舌苔，但採用這種方法時可能傷及素稱味蕾，用於辨別味道的重要器官，應儘量避免採用。
（4）煮好白開水後慢慢地喝下一大杯
可善加利用洗臉等盥洗時間煮白開水，洗好後慢慢地喝下一大杯剛煮好的溫熱白開水。
喝溫熱白開水是既可以胃腸為中心溫熱整個身體，又能促進排泄的絕佳飲料。
養成習慣後即可增進胃腸功能，促進代謝，改善虛冷體質或便秘等症狀。
這是對於美樹江等水能惡化，出現虛冷症狀的人而言效果非常好的方法。
接著針對白開水的正確煮法與喝法做更詳細的介紹。
■必備物品
˙乾淨的水
˙水壺
■煮法
1 以水壺裝水後開大火加熱。
2 煮滾後打開壺蓋，啟動抽風機以排出水蒸氣。將爐火調整為可將水煮到不斷地冒著大泡泡後續煮。
3 維持煮沸狀態，續煮10至15分鐘。
4 白開水煮滾後冷卻至可飲用的溫度，然後慢慢地喝下肚。剩下的白開水建議裝入保溫瓶裡。
以上述煮法將水煮至沸騰，即可為原本為冷質且水能平衡佔優勢的水，加上具備熱質的火能，繼續煮滾即可加入具備動質的風能，煮出三種生命能量非常均衡的飲水。
■喝法
1 慢慢地啜飲
與其說是「喝」，應該說以「啜飲」更貼切。不是大口大口地喝，少量多次地慢慢喝。因為一次喝下太多水，易造成胃腸的負擔。
2 早上起床後馬上喝
花５至10分鐘，喝下１５０ML左右（1杯）的溫熱白開水，慢慢地啜飲，以促進排泄，溫熱胃腸，提昇消化能力。
3 用餐過程中喝
邊吃中餐與晚餐，邊啜飲１５０ML左右（1杯）的溫熱白開水。用餐過程中一口一口地慢慢喝即具備促進消化效果。
4 體內有毒素（未消化物），身體感到很沈重、倦怠的人，最好養成用餐過程中隨時啜飲溫熱白開水的習慣，以溫熱胃腸，排除毒素。
■注意事項
1 每天喝的溫熱白開水量以８００ML為限
定期喝溫熱白開水一個月以上時，一天的飲用量請勿超過5杯（７００至８００ML）。喝過量時易因胃腸中的養分流失而使身體弱化。
2 白開水溫度為50度至60度左右
沸騰狀態下就裝入熱水瓶裡保溫，喝的時候才倒入杯子裡，但一次倒太多，冷掉後才喝對身體不好，因此建議依照自己的飲用量倒出。