設計你的小習慣:史丹佛大學行為設計實驗室精研 全球瘋IG背後的行為設計學家教你慣性動作養成的技術 | 拾書所

設計你的小習慣:史丹佛大學行為設計實驗室精研 全球瘋IG背後的行為設計學家教你慣性動作養成的技術

$ 316 元 原價 400
  ★紐約時報、亞馬遜排行榜暢銷書
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  經年累月的問題,只要設計一個簡單的破口,就能改變
  史丹佛大學行為設計實驗室創辦人福格博士 20 年精心研究
  成功破解習慣形成的密碼!
  他的方法不僅幫助設計出令人上癮的 IG,還對個人習慣養成特別有效
  這是本 60,000 人見證、最簡單、超有用又好玩的行為設計指南

  15種人生情境和挑戰、300個小習慣配方、100種慶祝方式,讓你成功減重、減壓、睡得好、革除惡習、做事更有效率,成就你嚮往的美好人生。

  對於習慣我們總有迷思,改變很難、行動不易,可事實上,如果你知道行為設計的簡單步驟,改變一點都不難,改變行為的關鍵和意志力無關,透過「錨點—行為—慶祝」的簡單ABC三步驟,讓你隨時隨地都能從小處著手,實現大改變!

  A 錨點時刻
  提醒你去做新的小行為的關鍵時點,例如一個既有的慣例(像是刷牙)或發生的事件(比如電話鈴響)。

  B 新小行為
  錨點後立刻去做的行動,是新習慣的簡化版,好比用牙線清一顆牙或做兩下伏地挺身。

  C 立即慶祝
  完成新小行為後立刻做,任何能創造正面情緒的事情,像是說「我做得不錯!」

  就像你玩 IG 上癮一般,讓大腦與身體自動反射去做,建立好習慣駕輕就熟,革除壞習慣也自然而然,解決你所有知道卻做不到的痛點,不再感到生活卡關,終於做成你想要成為的人,做到一直想達成但又難以徹底實踐的事情。
  
  福格博士指導你使用這本書的技巧,幫助改變你的人生——並顛覆我們對人類行為的觀念。你將從一篇篇突破性的發現,學到改變自己最簡單有效的方法。他會告訴你如何對你的成功感覺美好、而不要在你的失敗上鑽牛角尖。無論你想完成什麼,《設計你的小習慣》都能助推你輕易達成。

內容摘文
前言

改變行為習慣很容易、又好玩

小習慣更強大!至少對做出改變是如此。

過去20年來,我發現幾乎人人都想做出某些改變:吃得更健康、甩掉幾公斤體重、更常運動、減低壓力、改善睡眠品質等等。我們想當更稱職的父母和更體貼的伴侶。我們想要能幹又有創意。但無論是媒體報導,還是我在史丹佛大學實驗室裡的觀察,都顯示現今人們承受肥胖、失眠與壓力的程度令人擔憂,這讓我了解到,想要與實際去做之間存有痛苦的差距,而「想要」無法促成「去做」歸咎於許多因素,但人們多半認為是他們自己的問題。他們深受文化價值觀的影響:「全都是你的錯!你應該多運動,但卻做不到,真丟臉!」

讓我告訴你:這不是你的錯。而且造就正面改變並不如你想的困難。長久以來,我們周遭充滿各種迷思、謬論,以及毫無科學根據的善意勸言,在這種環境下你注定失敗。若你曾嘗試改變卻未見效果,則你很可能認定改變非常困難,或是你缺乏動機所以無法成功。這些想法都不對。問題出在方法本身、與你無關。這麼想好了:如果你按照錯誤的說明書來拼裝抽屜櫃,而且零件也不齊全,你一定會感到很挫折,但你可能不會責怪自己,對不對?你會責怪製造商。然而,當我們嘗試改變而失敗,就不會責怪「製造商」,只會一味責怪自己。

當結果不如預期,內心的自我批評就找到了出口,走到台前。我們多半相信,如果我們沒能增加產能、減掉幾公斤體重、或固定運動,就一定是自己的問題。要是當初更上進些、就不會失敗;要是謹遵計畫、或信守對自己的承諾,就會成功了。我們只需要振作起來、發憤圖強就行了,對不對?

不對,很抱歉,一點都不對。問題不在我們身上;問題在我們做出改變所採行的方法,這是設計缺陷,不是個人缺陷。

養成習慣並創造正向改變可以很簡單,前提是你要有一套正確的方法、以人類心理學實際運作為基礎的系統,以及不依賴猜測或錯誤原則的工具。
(未完)

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