適讀身分：成人
適讀性別：男女皆可
閱讀方式：無注音
★ 「善用情緒」為人生利器 ★
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★ 人人都能做到的90秒更新練習 ★
頂尖心理學家教你──處理最困擾的日常感受，建立夢想生活所需的情緒力量!
悲傷、羞愧、無助、憤怒、難堪、失望、沮喪與脆弱，這八種情緒是當我們遇上不如意時，最常出現的感受。這些情緒就像形影不離的枷鎖，也是活出真正自己的最大阻礙。
瓊恩．羅森伯格博士在超過三十年的臨床經驗中發現，許多人之所以難以克服不舒服情緒，最常見的原因是缺乏處理這些情緒的能力。每當我們試圖逃避、轉移注意力，或切斷自己不愉快的感覺時，就是在遠離自信、力量和目標，同時也在遠離我們渴望擁有的美好人生。
神經科學家指出，情緒在生理上的存續時間頂多只有九十秒，通常會透過身體的感覺展現出來。羅森伯格博士教導我們如何面對這些難受的情緒，以及如何保持覺察，乘著一波波藉由身體展現出來的九十秒情緒浪潮，有意識地平衡及化解這些情緒。只要時時處在當下，和上述這八種情緒待在一起，就能培養出足以處理生命挑戰的自信與力量，並且讓自己能達成一切所願。
一旦我們學會處理這些強烈且具壓迫性的不舒服情緒，人生就能為我們所用。結合心理學、正念和神經科學領域研究，透過實際可行的方法指引，從內在核心建立情緒力量、降低焦慮並發展自信，為自己量身打造真正想要的生活。
內文試閱
大多數人都希望令人不舒服的情緒或念頭最好都不要出現，原因可能是它們真的太難受了，也可能是它們會引起某種程度的痛苦。這種逃避，可以靠轉移注意力做到，某些心理學家將之稱為「經驗性迴避」（experiential avoidance）。
然而，當你把注意力從不適感覺轉移到別處，實際上是在切斷能夠保護你或改善生活的情緒訊息。遺憾的是，當你總是習慣性地把注意力從不舒服或難受的感覺移開，逃避這樣那樣的感受後，往往就會導致焦慮、身體疼痛、脆弱和無助感。
如果繼續轉移注意力，或長時間和真實的生活經驗脫節，就會經歷到更多的空虛、麻木，甚至是深入靈魂的抑鬱及沮喪，而和真正的自己離得越來越遠、失去連結。最終，情況會一天比一天嚴重，產生強烈的孤獨感、疏離感，或覺得生活毫無希望。
事情也可以不必如此發展。如果深入靈魂的抑鬱是一條路，當然就會有另一條路能讓你通往自信、強大的情緒力量和復原力──這三個要素，將直接影響你是否有能力可以過上一個有意義的人生。
要如何成為一個擁有更強大的情緒力量、更有能力的人呢？
雖然聽起來弔詭，但答案卻與你能承受痛苦的能力或處理不適情緒的能力有關。當你越有能力去面對生命中經歷的痛苦，度過痛苦的能力就越強。想要培養自信、強大的情緒力量及復原力，需要你把心打開去接受改變、以正面態度面對痛苦、願意從任何經驗中學習，並且能夠去經歷及表達不舒服的情緒。
(未完)
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瓊恩．羅森伯格博士在超過三十年的臨床經驗中發現，許多人之所以難以克服不舒服情緒，最常見的原因是缺乏處理這些情緒的能力。每當我們試圖逃避、轉移注意力，或切斷自己不愉快的感覺時，就是在遠離自信、力量和目標，同時也在遠離我們渴望擁有的美好人生。
神經科學家指出，情緒在生理上的存續時間頂多只有九十秒，通常會透過身體的感覺展現出來。羅森伯格博士教導我們如何面對這些難受的情緒，以及如何保持覺察，乘著一波波藉由身體展現出來的九十秒情緒浪潮，有意識地平衡及化解這些情緒。只要時時處在當下，和上述這八種情緒待在一起，就能培養出足以處理生命挑戰的自信與力量，並且讓自己能達成一切所願。
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然而，當你把注意力從不適感覺轉移到別處，實際上是在切斷能夠保護你或改善生活的情緒訊息。遺憾的是，當你總是習慣性地把注意力從不舒服或難受的感覺移開，逃避這樣那樣的感受後，往往就會導致焦慮、身體疼痛、脆弱和無助感。
如果繼續轉移注意力，或長時間和真實的生活經驗脫節，就會經歷到更多的空虛、麻木，甚至是深入靈魂的抑鬱及沮喪，而和真正的自己離得越來越遠、失去連結。最終，情況會一天比一天嚴重，產生強烈的孤獨感、疏離感，或覺得生活毫無希望。
事情也可以不必如此發展。如果深入靈魂的抑鬱是一條路，當然就會有另一條路能讓你通往自信、強大的情緒力量和復原力──這三個要素，將直接影響你是否有能力可以過上一個有意義的人生。
要如何成為一個擁有更強大的情緒力量、更有能力的人呢？
雖然聽起來弔詭，但答案卻與你能承受痛苦的能力或處理不適情緒的能力有關。當你越有能力去面對生命中經歷的痛苦，度過痛苦的能力就越強。想要培養自信、強大的情緒力量及復原力，需要你把心打開去接受改變、以正面態度面對痛苦、願意從任何經驗中學習，並且能夠去經歷及表達不舒服的情緒。
(未完)