★「情緒治療」權威醫師，寫給焦慮時代的療癒處方★
突破困境的關鍵，不是時時保持樂觀，
而是找出與壞情緒相處的方法，把爛事變好事！
負能量也沒關係，這是大腦在提醒你「多愛自己一點」，
先與自己和解，就能讓壞情緒與你和平共處！
★面對情緒的方式，決定了你是誰
生活中的問題從沒少過，
各種情緒也隨著大大小小的狀況被引爆。
然而大多時候，我們都選擇了錯誤的應對，導致身心俱疲。
想想看，你是不是也像這樣：
˙壓抑憂慮，不斷告訴自己「沒問題」
過度強調積極樂觀，反而使人試圖壓抑憂鬱，成為背景運作的APP，
造成頭痛、失眠、記憶衰退，直到某天情緒爆發。
˙暴怒生氣，把問題都推給別人
問題通常沒能解決，還會在日後反覆發生，
同時也會造成肌肉緊繃、疼痛。
˙自責羞愧，以為自己就是問題中心
無法將憤怒歸咎於他人，只好轉而譴責自己，
如此一來，情緒將越陷越深，使我們更加痛苦。
˙放任情緒流淌，不願做任何努力
「既然一切都無法改變，我乾脆刻意忽略情緒」看似豁達，
卻會導致長期疲倦，心理負擔將轉由身體承受，引發更多問題。
★壞情緒也可以是好事，為什麼？
碰上倒楣的爛事，多數人習慣壓抑，不願展現自己的負面情緒。
然而，只要換個想法，你會發現，壞情緒其實很有用。例如：
◎生氣會讓你在衝突時變更強大，為了自己想要的東西奮鬥。
◎傷心可以換得旁人的關心，稀釋情緒並減輕痛苦。
◎不安將引發恐懼，提高大腦警覺、身體進入警戒，你會更加保護自己。
◎自責使我們更合群，並激發同理心、社會參與以及自我改善。
★有效調節壞情緒，漸漸與自己和解
「情緒治療權威」安娜貝爾．岡薩雷茲醫師，
在書中提供了許多調節情緒的好方法，我們可以試著這樣做：
◎首先，練習不再鑽牛角尖，並適時停損
在同一個點上不停打轉，會讓痛苦越來越深。
練習踩煞車，轉而去想我們實際可以做的改變，情緒便會好轉。
◎接著，放下你的控制欲，享受不確定性
讓情緒顯露出來，保持生活中的彈性，甚至稍微任性一點都沒關係。
◎最後，觀察身體與內心、接受情緒，然後放下
認知並接受情緒，這將帶領你前往更好的方向。
除此之外，找個懂你的人聊聊，
甚至尋求專業的心理治療協助，都對情緒有極大幫助。
千萬記得，你不需要獨自面對這一切。
情緒是好事，情緒化只會壞事！
人的一生註定要與情緒相伴，
學會如何有效調節、與自己和解，
將是生命中必須持續學習的課程。
內容連載頁數 1/4
情緒打死結，怎麼解？
情緒的世界很複雜，但仍有一些簡單明瞭的基本運作規則。只要我們讓自己的情緒流動，它們便能自然平衡。情緒會按照神經系統附帶的調節系統運行，且通常都是透過潛意識達成。我們的身體具有一種天生的智慧，而且在自動運行這件事上面表現得非常好。如前所述，最大的問題是出在我們開始干涉，並試圖改變情緒的運作規則時。所以調節情緒的重點，並不在於練習放鬆的技巧或者進行冥想，雖然兩者對我們都有所幫助，但重點其實是在於停止做有可能損害自己的事。
為何會這樣呢？為何我們會對情緒做出反效果的事情呢？人類有某種把簡單的事情複雜化的能力，雖然通常都不是刻意的。很多時候，我們會無意識地重複學到的東西，即使效果不好，我們的潛意識還是會運用它。另一個可能的原因是，許多方法一開始確實有用，但隨後便會帶來問題。因此，首先我們要來看看，人是如何破壞自己與情緒的關係的，如此才知道該把焦點放在哪裡。
▍麻醉情緒，小心上癮
「疼痛的時候，我們會想辦法去除它」這個概念很好，但在情緒上便不那麼適合了。有時，從自身感受中抽離是一件很好，也很必要的事，但若我們把它變成習慣，就沒那麼好了。這就像我們某次進去手術室打了麻醉以後，若覺得效果很好，便開始想不停地使用。若不關心自身的感受，我們就無從了解自己的內在世界，更別說是了解他人。這有可能在某些特定的情緒上發生，且造成問題。我們必須多注意自身的感受，一旦沒有踏出這第一步，後面都將無法進行。
▍高敏感不是問題，怎麼調節才是關鍵
內容摘文
情緒打死結，怎麼解？
情緒的世界很複雜，但仍有一些簡單明瞭的基本運作規則。只要我們讓自己的情緒流動，它們便能自然平衡。情緒會按照神經系統附帶的調節系統運行，且通常都是透過潛意識達成。我們的身體具有一種天生的智慧，而且在自動運行這件事上面表現得非常好。如前所述，最大的問題是出在我們開始干涉，並試圖改變情緒的運作規則時。所以調節情緒的重點，並不在於練習放鬆的技巧或者進行冥想，雖然兩者對我們都有所幫助，但重點其實是在於停止做有可能損害自己的事。
為何會這樣呢？為何我們會對情緒做出反效果的事情呢？人類有某種把簡單的事情複雜化的能力，雖然通常都不是刻意的。很多時候，我們會無意識地重複學到的東西，即使效果不好，我們的潛意識還是會運用它。另一個可能的原因是，許多方法一開始確實有用，但隨後便會帶來問題。因此，首先我們要來看看，人是如何破壞自己與情緒的關係的，如此才知道該把焦點放在哪裡。
▍麻醉情緒，小心上癮
「疼痛的時候，我們會想辦法去除它」這個概念很好，但在情緒上便不那麼適合了。有時，從自身感受中抽離是一件很好，也很必要的事，但若我們把它變成習慣，就沒那麼好了。這就像我們某次進去手術室打了麻醉以後，若覺得效果很好，便開始想不停地使用。若不關心自身的感受，我們就無從了解自己的內在世界，更別說是了解他人。這有可能在某些特定的情緒上發生，且造成問題。我們必須多注意自身的感受，一旦沒有踏出這第一步，後面都將無法進行。
▍高敏感不是問題，怎麼調節才是關鍵
有些人非常地敏感，他們會強烈地體驗情緒，也能和別人的感受共鳴。只要我們能接受這樣的自己，其實也沒有什麼不好。高敏感的人，喜歡學習一切有助他們調節自身情感的事，這樣的敏感度也有許多優勢，他們比別人擁有更多調節情緒的方法，能清楚地意識到自己的感受。
有些人非常地敏感，他們會強烈地體驗情緒，也能和別人的感受共鳴。只要我們能接受這樣的自己，其實也沒有什麼不好。高敏感的人，喜歡學習一切有助他們調節自身情感的事，這樣的敏感度也有許多優勢，他們比別人擁有更多調節情緒的方法，能清楚地意識到自己的感受。
(未完)
突破困境的關鍵，不是時時保持樂觀，
而是找出與壞情緒相處的方法，把爛事變好事！
負能量也沒關係，這是大腦在提醒你「多愛自己一點」，
先與自己和解，就能讓壞情緒與你和平共處！
★面對情緒的方式，決定了你是誰
生活中的問題從沒少過，
各種情緒也隨著大大小小的狀況被引爆。
然而大多時候，我們都選擇了錯誤的應對，導致身心俱疲。
想想看，你是不是也像這樣：
˙壓抑憂慮，不斷告訴自己「沒問題」
過度強調積極樂觀，反而使人試圖壓抑憂鬱，成為背景運作的APP，
造成頭痛、失眠、記憶衰退，直到某天情緒爆發。
˙暴怒生氣，把問題都推給別人
問題通常沒能解決，還會在日後反覆發生，
同時也會造成肌肉緊繃、疼痛。
˙自責羞愧，以為自己就是問題中心
無法將憤怒歸咎於他人，只好轉而譴責自己，
如此一來，情緒將越陷越深，使我們更加痛苦。
˙放任情緒流淌，不願做任何努力
「既然一切都無法改變，我乾脆刻意忽略情緒」看似豁達，
卻會導致長期疲倦，心理負擔將轉由身體承受，引發更多問題。
★壞情緒也可以是好事，為什麼？
碰上倒楣的爛事，多數人習慣壓抑，不願展現自己的負面情緒。
然而，只要換個想法，你會發現，壞情緒其實很有用。例如：
◎生氣會讓你在衝突時變更強大，為了自己想要的東西奮鬥。
◎傷心可以換得旁人的關心，稀釋情緒並減輕痛苦。
◎不安將引發恐懼，提高大腦警覺、身體進入警戒，你會更加保護自己。
◎自責使我們更合群，並激發同理心、社會參與以及自我改善。
★有效調節壞情緒，漸漸與自己和解
「情緒治療權威」安娜貝爾．岡薩雷茲醫師，
在書中提供了許多調節情緒的好方法，我們可以試著這樣做：
◎首先，練習不再鑽牛角尖，並適時停損
在同一個點上不停打轉，會讓痛苦越來越深。
練習踩煞車，轉而去想我們實際可以做的改變，情緒便會好轉。
◎接著，放下你的控制欲，享受不確定性
讓情緒顯露出來，保持生活中的彈性，甚至稍微任性一點都沒關係。
◎最後，觀察身體與內心、接受情緒，然後放下
認知並接受情緒，這將帶領你前往更好的方向。
除此之外，找個懂你的人聊聊，
甚至尋求專業的心理治療協助，都對情緒有極大幫助。
千萬記得，你不需要獨自面對這一切。
情緒是好事，情緒化只會壞事！
人的一生註定要與情緒相伴，
學會如何有效調節、與自己和解，
將是生命中必須持續學習的課程。
內容連載頁數 1/4
情緒打死結，怎麼解？
情緒的世界很複雜，但仍有一些簡單明瞭的基本運作規則。只要我們讓自己的情緒流動，它們便能自然平衡。情緒會按照神經系統附帶的調節系統運行，且通常都是透過潛意識達成。我們的身體具有一種天生的智慧，而且在自動運行這件事上面表現得非常好。如前所述，最大的問題是出在我們開始干涉，並試圖改變情緒的運作規則時。所以調節情緒的重點，並不在於練習放鬆的技巧或者進行冥想，雖然兩者對我們都有所幫助，但重點其實是在於停止做有可能損害自己的事。
為何會這樣呢？為何我們會對情緒做出反效果的事情呢？人類有某種把簡單的事情複雜化的能力，雖然通常都不是刻意的。很多時候，我們會無意識地重複學到的東西，即使效果不好，我們的潛意識還是會運用它。另一個可能的原因是，許多方法一開始確實有用，但隨後便會帶來問題。因此，首先我們要來看看，人是如何破壞自己與情緒的關係的，如此才知道該把焦點放在哪裡。
▍麻醉情緒，小心上癮
「疼痛的時候，我們會想辦法去除它」這個概念很好，但在情緒上便不那麼適合了。有時，從自身感受中抽離是一件很好，也很必要的事，但若我們把它變成習慣，就沒那麼好了。這就像我們某次進去手術室打了麻醉以後，若覺得效果很好，便開始想不停地使用。若不關心自身的感受，我們就無從了解自己的內在世界，更別說是了解他人。這有可能在某些特定的情緒上發生，且造成問題。我們必須多注意自身的感受，一旦沒有踏出這第一步，後面都將無法進行。
▍高敏感不是問題，怎麼調節才是關鍵
內容摘文
情緒打死結，怎麼解？
情緒的世界很複雜，但仍有一些簡單明瞭的基本運作規則。只要我們讓自己的情緒流動，它們便能自然平衡。情緒會按照神經系統附帶的調節系統運行，且通常都是透過潛意識達成。我們的身體具有一種天生的智慧，而且在自動運行這件事上面表現得非常好。如前所述，最大的問題是出在我們開始干涉，並試圖改變情緒的運作規則時。所以調節情緒的重點，並不在於練習放鬆的技巧或者進行冥想，雖然兩者對我們都有所幫助，但重點其實是在於停止做有可能損害自己的事。
為何會這樣呢？為何我們會對情緒做出反效果的事情呢？人類有某種把簡單的事情複雜化的能力，雖然通常都不是刻意的。很多時候，我們會無意識地重複學到的東西，即使效果不好，我們的潛意識還是會運用它。另一個可能的原因是，許多方法一開始確實有用，但隨後便會帶來問題。因此，首先我們要來看看，人是如何破壞自己與情緒的關係的，如此才知道該把焦點放在哪裡。
▍麻醉情緒，小心上癮
「疼痛的時候，我們會想辦法去除它」這個概念很好，但在情緒上便不那麼適合了。有時，從自身感受中抽離是一件很好，也很必要的事，但若我們把它變成習慣，就沒那麼好了。這就像我們某次進去手術室打了麻醉以後，若覺得效果很好，便開始想不停地使用。若不關心自身的感受，我們就無從了解自己的內在世界，更別說是了解他人。這有可能在某些特定的情緒上發生，且造成問題。我們必須多注意自身的感受，一旦沒有踏出這第一步，後面都將無法進行。
▍高敏感不是問題，怎麼調節才是關鍵
有些人非常地敏感，他們會強烈地體驗情緒，也能和別人的感受共鳴。只要我們能接受這樣的自己，其實也沒有什麼不好。高敏感的人，喜歡學習一切有助他們調節自身情感的事，這樣的敏感度也有許多優勢，他們比別人擁有更多調節情緒的方法，能清楚地意識到自己的感受。
有些人非常地敏感，他們會強烈地體驗情緒，也能和別人的感受共鳴。只要我們能接受這樣的自己，其實也沒有什麼不好。高敏感的人，喜歡學習一切有助他們調節自身情感的事，這樣的敏感度也有許多優勢，他們比別人擁有更多調節情緒的方法，能清楚地意識到自己的感受。
(未完)