推薦序
第一章 從白斬肌→發福→結實瘦→增肌健美
．早期剛當藝人時期
．發胖時期
．發憤運動開始變結實瘦
．最壯顛峰時期
第二章 小煜初階訓練：善用社區健身房或運動中心
．尚未加入健身房，初期訓練方式
．健身房以外的運動
第三章 小煜的一周鍛練課表公開
．一天一部位
．天天睡前仰臥起坐
第四章 大奶煜徒手練胸撇步，你也可以「狠胸」
．多組讓你漲胸的有效動作
第五章 塑腹動作示範，你也可以「炫腹」
．多組撕裂腹肌的有效動作
第六章 其他部位訓練方式
第七章 線條進階，健身房器材示範
第八章 藝人的飲食秘密，偶像也會吃便當、雞排
．三餐如何分配
．宵夜的誘惑
．自己與其他藝人飲食秘密
第九章 小煜教你吃好的卻不發胖
．推薦好吃不怕胖美食與餐廳
．網購低卡食品
第十章 上班族隨時健身小撇步
第十一章 邊運動邊聽音樂（歌單）、邊看電視不無聊
結語 小煜健身觀念分享
※分解動作QR Code，手機一掃小煜動態示範給你看。
※隨書附贈：尺度極限寫真大海報（尺寸70*42cm）
第一章 從白斬肌→發福→結實瘦→增肌健美
．早期剛當藝人時期
．發胖時期
．發憤運動開始變結實瘦
．最壯顛峰時期
第二章 小煜初階訓練：善用社區健身房或運動中心
．尚未加入健身房，初期訓練方式
．健身房以外的運動
第三章 小煜的一周鍛練課表公開
．一天一部位
．天天睡前仰臥起坐
第四章 大奶煜徒手練胸撇步，你也可以「狠胸」
．多組讓你漲胸的有效動作
第五章 塑腹動作示範，你也可以「炫腹」
．多組撕裂腹肌的有效動作
第六章 其他部位訓練方式
第七章 線條進階，健身房器材示範
第八章 藝人的飲食秘密，偶像也會吃便當、雞排
．三餐如何分配
．宵夜的誘惑
．自己與其他藝人飲食秘密
第九章 小煜教你吃好的卻不發胖
．推薦好吃不怕胖美食與餐廳
．網購低卡食品
第十章 上班族隨時健身小撇步
第十一章 邊運動邊聽音樂（歌單）、邊看電視不無聊
結語 小煜健身觀念分享
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※隨書附贈：尺度極限寫真大海報（尺寸70*42cm）