目錄

減重成功的祕訣★這就是「瘦肌塑身法」！
易胖難瘦的「駝背折腰」姿勢　導致鬆垮垮的身材！
矯正姿勢瘦身法3大重點！
裝靠矯正姿勢，身體就能產生這麼大的變化！
說不定你也是姿勢肥胖！
初次嘗試也可以加倍見效的小技巧！
重點Check！本書的使用法

基本的姿勢矯正
拱起背部矯正肥胖姿勢
一招拉開僵硬脊椎！　 牛貓式
歸位吧！向前突出的骨盆！　扶牆式
縮緊擴張的肋骨！　四肢著地式

Column：日本是全世界坐最久的國家

依不同肥胖姿勢 局部瘦身篇
讓久坐的人擺脫肥壯大腿
　斜面橋式
　＋α鍛鍊　半蛙式
讓容易腰痛的人擺脫鬆垮小腹
　空中自行車死蟲動作
　＋α鍛鍊　觸膝捲腹
讓中氣不足易喘氣的人擺脫水桶腰
　腿部旋轉
　＋α鍛鍊　交錯觸膝捲腹

Column：座姿OX講座

讓拖著腳走路的人擺脫下垂臀部
　半深蹲
　＋α鍛鍊　臀部擴張
讓站三七步的人擺脫肥胖軟骨頭腿
　跪膝轉身
　＋α鍛鍊　束角式

Column：改善姿勢的小習慣

讓折腰的人擺脫彎曲O型腿
　蝴蝶式
　＋α鍛鍊　蚌殼式
讓手機不離手的人擺脫圓肩
　反向棒式
讓蹲下時腳跟無法貼地的人擺脫象腿腳踝
　小腿跨步

Column：姿勢不良晚上就會睡不好！

加倍提升優美身材！　上級篇
鎖定打造美妙腰線的腹斜肌！　側棒式
有效提臀！提升新陳代謝！　單腳硬舉
有效鍛鍊上臂&肩甲骨～★　鑽石伏地挺身

Column：不可強硬矯正姿勢！

喚醒你的瘦肌　迷你鍛鍊篇
鍛鍊內收肌，百利無一害！　用大腿內側夾住寶特瓶
讓腳踝活動更自如！　背屈毛巾伸展操
喚醒全身的深層肌肉！　單腳平衡運動
坐著也能強化腹肌　雙腳懸空腹肌訓練
舒服地鍛鍊上臂！　上臂毛巾伸展操

矯正姿勢的1週鍛鍊計畫
邁向憧憬的完美體型　全身2週鍛鍊計畫
給瘦肌塑身法初學者的Q＆A

結語