目錄
透過神鍛鍊，早已放棄腿變纖細的美夢重燃希望！
神鍛鍊Before & After成果發表
那些常識是真是假？瘦腿的○╳測驗10題
透過神鍛鍊打造的「理想美腿」就是這樣！
【Chapter 1】打造美腿的神鍛鍊法則
神鍛鍊法則01 瘦腿最重要的是增加必要的肌肉和減去多餘的肌肉
神鍛鍊法則02 進行神鍛鍊時不忘同時解決體脂肪＆水腫的問題
神鍛鍊法則03 如果度過一般的生活，通常大腿前側和小腿肚會變粗
神鍛鍊法則04 瘦腿的必要肌肉是臀部＆大腿內側
神鍛鍊法則05 用盡一切手段把焦點放在瘦腿上
為了瘦腿的肌肉常識01 必須透過神鍛鍊去鍛鍊的肌肉
為了瘦腿的肌肉常識02 不要透過神鍛鍊去鍛鍊的肌肉
・神鍛鍊只要1個月即可結束上半場的挑戰。第2個月開始進入下半場挑戰，第3個月後是延長賽！要有這樣的心理準備
【Chapter 2】從今天開始實行神鍛鍊
・為了進行神鍛鍊，盡可能事先準備的道具
・真心想瘦腿的話，最好進行嚴格要求「正確姿勢」的鍛鍊
・養成神鍛鍊前＆每天實行的習慣！對瘦腿有幫助的推薦伸展操
01 左右滾動伸展操
02 蛙式伸展操
03 臀部伸展操
04 髖關節伸展操
・神鍛鍊的日程表＆基本流程
・進行神鍛鍊的規則
・必有成效的 從腿開始瘦的神鍛鍊6招
01 寬腳距深蹲
02 後踢
03 抬腿＋側躺抬腿
04 後弓步
05 抬腳繞圈
06 扭轉捲腹＋單車式捲腹
・第一次進行神鍛鍊的隔天，請記得確認肌肉酸痛的狀況
・如果有不需要鍛鍊的部位產生肌肉酸痛，要重新檢視該招式！
【Chapter 3】提升神鍛鍊效果的生活習慣
・2個月即可決勝負！要變成能使用臀部肌肉的話，要以每週進行2次的步調去鍛鍊
・增加肌肉的準則：2小時前的三角飯糰→神鍛鍊→結束後的優質蛋白粉
・蛋白質是肌肉的原料，要從每天的飲食中充分攝取
・若要改善水腫，增加肌肉＆養成神鍛鍊的習慣非常有效
・中意的美鞋，或許是導致雙腿變粗的元兇
・神鍛鍊第1個月是「增加肌肉時期」，第2個月後是「維持肌肉＋減少體脂肪時期」
・可提升熱量消耗量的有氧運動① 健走
・可提升熱量消耗量的有氧運動② 階梯踏板運動
・平常的動作也可成為使用肌肉的練習！可運用在日常生活中的瘦腿小撇步
想再進一步了解神鍛鍊！Q&A
Column 01 雕塑身材的最佳戰友：鯖魚罐頭！
Column 02 進行神鍛鍊時，推薦攝取優質蛋白粉的原因
透過神鍛鍊，早已放棄腿變纖細的美夢重燃希望！
神鍛鍊Before & After成果發表
那些常識是真是假？瘦腿的○╳測驗10題
透過神鍛鍊打造的「理想美腿」就是這樣！
【Chapter 1】打造美腿的神鍛鍊法則
神鍛鍊法則01 瘦腿最重要的是增加必要的肌肉和減去多餘的肌肉
神鍛鍊法則02 進行神鍛鍊時不忘同時解決體脂肪＆水腫的問題
神鍛鍊法則03 如果度過一般的生活，通常大腿前側和小腿肚會變粗
神鍛鍊法則04 瘦腿的必要肌肉是臀部＆大腿內側
神鍛鍊法則05 用盡一切手段把焦點放在瘦腿上
為了瘦腿的肌肉常識01 必須透過神鍛鍊去鍛鍊的肌肉
為了瘦腿的肌肉常識02 不要透過神鍛鍊去鍛鍊的肌肉
・神鍛鍊只要1個月即可結束上半場的挑戰。第2個月開始進入下半場挑戰，第3個月後是延長賽！要有這樣的心理準備
【Chapter 2】從今天開始實行神鍛鍊
・為了進行神鍛鍊，盡可能事先準備的道具
・真心想瘦腿的話，最好進行嚴格要求「正確姿勢」的鍛鍊
・養成神鍛鍊前＆每天實行的習慣！對瘦腿有幫助的推薦伸展操
01 左右滾動伸展操
02 蛙式伸展操
03 臀部伸展操
04 髖關節伸展操
・神鍛鍊的日程表＆基本流程
・進行神鍛鍊的規則
・必有成效的 從腿開始瘦的神鍛鍊6招
01 寬腳距深蹲
02 後踢
03 抬腿＋側躺抬腿
04 後弓步
05 抬腳繞圈
06 扭轉捲腹＋單車式捲腹
・第一次進行神鍛鍊的隔天，請記得確認肌肉酸痛的狀況
・如果有不需要鍛鍊的部位產生肌肉酸痛，要重新檢視該招式！
【Chapter 3】提升神鍛鍊效果的生活習慣
・2個月即可決勝負！要變成能使用臀部肌肉的話，要以每週進行2次的步調去鍛鍊
・增加肌肉的準則：2小時前的三角飯糰→神鍛鍊→結束後的優質蛋白粉
・蛋白質是肌肉的原料，要從每天的飲食中充分攝取
・若要改善水腫，增加肌肉＆養成神鍛鍊的習慣非常有效
・中意的美鞋，或許是導致雙腿變粗的元兇
・神鍛鍊第1個月是「增加肌肉時期」，第2個月後是「維持肌肉＋減少體脂肪時期」
・可提升熱量消耗量的有氧運動① 健走
・可提升熱量消耗量的有氧運動② 階梯踏板運動
・平常的動作也可成為使用肌肉的練習！可運用在日常生活中的瘦腿小撇步
想再進一步了解神鍛鍊！Q&A
Column 01 雕塑身材的最佳戰友：鯖魚罐頭！
Column 02 進行神鍛鍊時，推薦攝取優質蛋白粉的原因