諮商超過8000名個案的諮商師，教你不再煩惱的方法

　　覺得沒自信？什麼都做不好？無力改變現實？
　　容易陷入不安？很在意別人的評價？
　　不安、欠缺活力、嫉妒、焦慮、溝通障礙……
　　這些全是「心理雜訊」在作怪！

　　找出你內在大大小小的心理雜訊，
　　然後清理掉，生命就會開始改變！

　　你不需要正向思考，或鍛鍊堅強意志，更不用徹底改變自己的性格……
　　你需要的只是──清理你的心理雜訊！

　　本書用2種簡單方法幫你找出雜訊，用10個降噪練習，帶你脫離自我責怪迴圈，
　　你的生命就會產生不可思議的改變！

　　心理雜訊是我們從小到大生活的累積，可說是一種思考的慣性。一切所聽所聞、一切經驗，以及社會上的各種規則與常識……進入我們的記憶後，逐漸內化、進入潛意識，在不知不覺間主導我們的思考與行為。

　　因此，越是認真努力的人，越容易受到心理雜訊的干擾。認識心理雜訊後，你會開始看到自己從未意識到的自己。或許它曾經保護過幼小的你，但卻也給成人的你帶來諸多的限制，是時候擺脫它的束縛了！

　　覺察雜訊就是看清楚潛意識究竟在渴望什麼，在抗拒什麼。接著，就能理解、接納全部的不管好或壞的自我，並體驗「決定權掌握在自己手裡」的感覺，放下心中大石，從此過著輕鬆自在的人生。

　　14種常見的心理雜訊

　　①對自己缺乏自信的人，內心潛藏的是──挑毛揀刺雜訊
　　②凡事都要跟別人比較的人，內心潛藏的雜訊是──封印真我雜訊
　　③不擅長自己做決定、缺乏決斷力的人，內心潛藏的是──思考停擺雜訊
　　④想說的話說不出口的人，內心潛藏的是──他人優先雜訊
　　⑤無法接受他人的讚賞、得不到肯定的人，內心潛藏的是──謙虛謙讓雜訊
　　⑥總在臨門一腳時失敗、抓不住機會的人，內心潛藏的是──出頭鳥雜訊
　　⑦一直堅持卻什麼都沒得到的人，內心潛藏的是──鐵杵磨成針雜訊
　　⑧不擅長與人相處的人，內心潛藏的是──害怕他人背叛雜訊
　　⑨不懂得依賴他人、太顧慮他人而疲憊不堪的人，內心潛藏的是──獨立自主雜訊
　　⑩接連發生好事時會感到害怕、無法由衷放心的人，內心潛藏的是──幸福恐懼雜訊
　　⑪缺乏行動力、做事沒幹勁的人，內心潛藏的是──完美主義雜訊
　　⑫常常粗心大意，給別人添麻煩的人，內心潛藏的是──時間即金錢雜訊
　　⑬對他人眼光在意得不得了、玻璃心的人，內心潛藏的是──盛情款待雜訊
　　⑭明明很拚命、卻沒有成果的人，內心所潛藏的是──被虐狂雜訊

內容摘文

第1章 自我肯定感低落的原因──心理雜訊

大腦會擅自捏造出雜訊

人的行為九成來自無意識
心靈的壞習慣變成雜訊，與大腦所思所想的背道而馳，這不僅會讓思考愈來愈負面，還會不斷踩煞車阻止自己付諸行動。
但你不覺得很不可思議嗎？我們竟然連自己到底想瘦還是不想瘦都搞不清楚，還會在無意之間替自己的行為踩煞車。
不過，從人類的機制來看，無意識中改變想法或行為，可說是理所當然的事。

這裡讓我問大家一個問題。
你現在正在讀這本書。在這之前，每次要翻頁時，你會不會有意識地想著說「好，現在我要翻頁了」？

我想絕大部分的人在翻頁時，應該都不會有意識地想說要翻頁吧。

我要表達的是，其實很多時候，你都是靠無意識在行動的。
不然，你可以回想看看自己從早上開始做過的事。
用哪隻手把棉被掀開、用哪隻手打開廁所門把、握住了牙刷哪個部分、用哪根手指按下微波爐的按鈕……

在做每一個動作時，你究竟使用了多少的意識？
真正有意識執行的，應該不多吧？不只是你而已，我也是如此，大家都是如此。

一般認為，人類九十％以上的行為，都是在無意識中進行的。
其中一個很明顯的例子就是騎腳踏車。騎腳踏車時，我們不必有意識地去思考每個踩踏的動作，也能自動辦到。

此外，我還能舉出很多行為，是我們不知不覺中開始做的。例如，等待紅綠燈時，當身旁的人一向前邁步，我們就會不知不覺跟著向前走；有人突然回過頭去，或抬頭向上看時，我們也會不自覺地往同一個方向看去。

我們的心理雜訊就如同這些行為，是在不知不覺中啟動，並擅自製造出你沒有意識到的行為。

最近，許多人都在強調「養成習慣」的重要性，這也是因為無意識行為遠比有意識行為更能發揮強大的影響。無論是減重、重訓，還是學習，如果不能變成不靠意識也能執行的話，就無法持之以恆。
簡言之，大部分的人都沒有什麼強大的意志力。如果你是為了「意志力薄弱」感到困擾，那麼你其實也不必那麼唉聲嘆氣。因為大家都和你一樣。

(未完)