這就是瘦肌喔！
鍛鍊過度會變粗壯的結實肌要特別注意
就算是初學者也能輕鬆愉快又有效的秘訣！
居家肌力鍛鍊的道具和用品

【基礎的瘦肌鍛鍊法】
瘦肌1 內收肌
肌力鍛鍊界裡雕塑美腿的超級王牌！ 寬距深蹲
最終鍛鍊！！ 腳交叉抬腿運動

瘦肌2 臀大肌．臀中肌
臀部變～渾～圓！雙腿變～修～長！ 提臀運動
最終鍛鍊！！ 側臥髖外展運動

瘦肌3 大腿後側肌群
美腿×翹臀，重新打造完美背影！ 羅馬尼亞硬舉
肌力鍛鍊女子健身常談 其1

瘦肌4 腹直肌．腹横肌
想打造腰部曲線，做這個比仰臥起坐有效！ 死蟲動作
鍛鍊出讓人不禁想自拍的平坦腹部！ 抬腿運動
想讓腹部凹凸有致的人必做項目！ 捲腹運動

瘦肌5 背闊肌．大圓肌
打造有如「天使羽翼」的美背！ 啞鈴俯身划船運動
瞄準下背，擊退腹部游泳圈！ 反折背部伸展訓練
最終鍛鍊！！毛巾划船運動
肌力鍛鍊女子健身常談 其2

瘦肌6 胸大肌
打造美胸就靠這個！ 寬距伏地挺身
最終鍛鍊！！仰臥啞鈴飛鳥

瘦肌7 上臂三頭肌
若想擁有毫不鬆弛、纖細上臂的話！ 仰躺法式推舉

瘦肌8 三角肌
練出圓潤肩頭，小臉效果絕佳！啞鈴側平舉
1天10分鐘！1週肌力鍛鍊課程表

專欄
在肌力鍛鍊後做！！ 改善折腰的貓式

【瘦肌鍛鍊法 進階篇】
練出腹肌，雕塑優美曲線！ 扭轉捲腹運動
可集中鍛鍊臀部！ 保加利亞深蹲
強化下半身，雕塑更圓潤的美臀！ 後跨弓箭步
擁有緊實、完美的背部不是夢 單手划船運動
堅挺堅挺！讓胸圍更豐滿！ 啞鈴握推運動

專欄
確實攝取食物，孕育瘦肌！！ 小愛的飲食搭配大全

【視覺顯瘦！ 伸展操】
上臂二頭肌
前臂屈肌群
大腿前側
小腿肚
側腹部
內收肌
背肌

教教我吧！ 小愛 肌力鍛鍊初學者的基礎問答篇
結語

©Ai Togawa 2019