推薦序 為什麼大腦功能會弱化 李政家
前言
第1章 健體伸展操由內而外全面提升孩子的能力！
由內而外刺激孩子成長、健康發育
調校身體骨架與重心，促使動作靈活、氣血順暢
健體伸展活動能活化大腦
強化關節與下半身，提升運動能力
調理內裡，身心都強大
好心情讓孩子一眠大一寸
父母的溫柔撫觸開發孩子的「皮膚覺知」
如何養成沉穩自信、不情緒化的好孩子
健體伸展操最適合培養「穩定的內?」與「皮膚覺知」
溫柔的肌膚接觸，穩固親子關係
全面結合整復、氣功、穴位精華的「健體伸展操」
幼兒期是發展「身體內?」的絕佳時機
⭐︎ 健體伸展操可以如此改造孩子的身心！
實例1 一次見效！做完健體伸展操，當下提升計算能力
實例2 大幅降低鋼琴彈奏失誤
實例3 一次見效！做完健體伸展操，跑速當即加快
實例4 踢足球受傷的腿又可以健步如飛了
實例5 晚上終於可以香甜入夢的小男孩
健體伸展操原則上在空腹時進行
嚴禁強扳硬拉！放鬆練習效果好
★ 「抱抱」和「背背」是寶寶最棒的健體伸展操
第2章 幫助孩子頭好壯壯的健體伸展操
頸項端正了，學習力和記憶力都長進
動動手、動動指，大腦好靈光
比記性更重要的「忘性」
將重心定錨在身體的中心點，養成專注力
刺激耳朵和腎臟，養成專注力
【提升腦力】放鬆頸項，活化大腦
【提升腦力】放鬆頸肩背，思考好清晰
【提升腦力】動動頸項和肩胛骨，大腦變靈活
【提升腦力】轉動肩胛骨，鬆筋又活腦
【提升腦力】手部伸展練習
【提升專注力】透過左右互相抗衡，把重心定位在身體中心點
【提升專注力】前後上下動一動，把重心定位在身體中心點
【提升專注力】親子一同保持平衡，將重心定位在身體中心點
【提升專注力】上下左右拉長耳朵，養成千里耳
【提升專注力】扭轉軀幹，激發腎臟活力
★ 柔道、劍道、空手道、書道──學習傳統之「道」，鍛鍊孩子心性
第3章 為孩子提升運動能力的健體伸展操
調校髖關節與肩胛骨，活動力大增
「放鬆的上半身與氣足的下半身」是身心最佳狀態
【提升運動能力】大幅度活動雙腿，順滑髖關節
【提升運動能力】深度屈伸膝蓋，刺激髖關節
【提升運動能力】全方位靈活髖關節，開展關節活動範圍
【提升運動能力】活動肩胛骨，強化柔軟度
★ 造成身體偏斜的習慣&矯正偏斜的翻身
第4章 培養溝通&感性能力的健體伸展操
感性能力孕育自胸膛
養足下丹田之氣，培養意志力
【培養感性能力】擴胸運動柔軟胸腹
【培養感性能力】保持胸膛柔軟彈性，令人心平氣和
【培養感性能力】活動肩胛骨，胸膛柔軟有彈性
【培養感性能力】活動肩胛骨，鬆柔背脊和胸膛
【培養感性能力】伸展軀幹，增強肚腹彈性
【培養感性能力】扭轉軀幹，伸展肚腹
【培養堅強意志力】腹部使力，收縮肌肉1
【培養堅強意志力】腹部使力，收縮肌肉2
★ 怒傷肝，悲傷肺，情緒與臟腑有著深刻連結
第5章 戰勝疾病、過敏、壓力，打造強健體魄
活化「腸道」與「胸腺」，提升免疫力
攝取不汙染腸道的食物改善過敏
用整復學觀點處理感冒
【提升免疫力】同時刺激腸道與胸腺，活化免疫力
【提升免疫力】活化胸腺強化免疫力
消除壓力的心包經伸展練習
【消除壓力】伸展手臂內側，緩解緊張情緒
立即緩解肚子痛的伸展練習
【緩解腹痛】軀幹向左扭轉，矯正骨骼偏斜不正
★ 這樣子說話，孩子更願意聽進去
第6章 健體伸展操也能夠消除惱人惡習&個性
諮詢個案1 早上賴床不起，爸媽傷透腦筋
【好心情起床操】伸展體側，收闔骨盆，將身體切換到覺醒模式
【調整睡眠節奏】骨盆開闔順利，好睡又好醒
諮詢個案2 小學低年級的孩子卻視力惡化
【恢復好眼力】靈活肩胛骨，視線好清晰
諮詢個案3 如何消除惱人的學童肥胖？
【消除肥胖】緊實全身的伸肌（Extensor）
諮詢個案4 孩子總是愁眉不展、擔心受怕
【改善愛操心個性】緊實腸道肌肉&照顧腎氣，有助養成平常心
諮詢個案5 兒子個性極度膽小消極，不知該對他如何是好
【改善膽小】強化腎氣與腰腿，壯大孩子的膽量
諮詢個案6 如何改善喜歡大呼小叫的火爆脾氣？
【改善性急暴燥】放鬆肩膀，引氣自然沉降
諮詢個案7 兒子總是坐立不安、無法專注
【培養專注定力】鍛鍊腰腿，氣沉丹田
諮詢個案8 總是半途而廢沒恆心
【培養忍耐力】反覆操作「自我信賴功法」，鍛鍊心性
★ 男孩的伸展練習
塑造男子漢體格的「縱向伸展操」
「頂天立地操」養成強健的骨骼與奮勇的精神力
★ 女孩的伸展練習
女孩的「橫向伸展操」消除生理不順
矯正骨盆歪斜
練就骨盆開闔自如的柔軟彈性
後記
前言
第1章 健體伸展操由內而外全面提升孩子的能力！
由內而外刺激孩子成長、健康發育
調校身體骨架與重心，促使動作靈活、氣血順暢
健體伸展活動能活化大腦
強化關節與下半身，提升運動能力
調理內裡，身心都強大
好心情讓孩子一眠大一寸
父母的溫柔撫觸開發孩子的「皮膚覺知」
如何養成沉穩自信、不情緒化的好孩子
健體伸展操最適合培養「穩定的內?」與「皮膚覺知」
溫柔的肌膚接觸，穩固親子關係
全面結合整復、氣功、穴位精華的「健體伸展操」
幼兒期是發展「身體內?」的絕佳時機
⭐︎ 健體伸展操可以如此改造孩子的身心！
實例1 一次見效！做完健體伸展操，當下提升計算能力
實例2 大幅降低鋼琴彈奏失誤
實例3 一次見效！做完健體伸展操，跑速當即加快
實例4 踢足球受傷的腿又可以健步如飛了
實例5 晚上終於可以香甜入夢的小男孩
健體伸展操原則上在空腹時進行
嚴禁強扳硬拉！放鬆練習效果好
★ 「抱抱」和「背背」是寶寶最棒的健體伸展操
第2章 幫助孩子頭好壯壯的健體伸展操
頸項端正了，學習力和記憶力都長進
動動手、動動指，大腦好靈光
比記性更重要的「忘性」
將重心定錨在身體的中心點，養成專注力
刺激耳朵和腎臟，養成專注力
【提升腦力】放鬆頸項，活化大腦
【提升腦力】放鬆頸肩背，思考好清晰
【提升腦力】動動頸項和肩胛骨，大腦變靈活
【提升腦力】轉動肩胛骨，鬆筋又活腦
【提升腦力】手部伸展練習
【提升專注力】透過左右互相抗衡，把重心定位在身體中心點
【提升專注力】前後上下動一動，把重心定位在身體中心點
【提升專注力】親子一同保持平衡，將重心定位在身體中心點
【提升專注力】上下左右拉長耳朵，養成千里耳
【提升專注力】扭轉軀幹，激發腎臟活力
★ 柔道、劍道、空手道、書道──學習傳統之「道」，鍛鍊孩子心性
第3章 為孩子提升運動能力的健體伸展操
調校髖關節與肩胛骨，活動力大增
「放鬆的上半身與氣足的下半身」是身心最佳狀態
【提升運動能力】大幅度活動雙腿，順滑髖關節
【提升運動能力】深度屈伸膝蓋，刺激髖關節
【提升運動能力】全方位靈活髖關節，開展關節活動範圍
【提升運動能力】活動肩胛骨，強化柔軟度
★ 造成身體偏斜的習慣&矯正偏斜的翻身
第4章 培養溝通&感性能力的健體伸展操
感性能力孕育自胸膛
養足下丹田之氣，培養意志力
【培養感性能力】擴胸運動柔軟胸腹
【培養感性能力】保持胸膛柔軟彈性，令人心平氣和
【培養感性能力】活動肩胛骨，胸膛柔軟有彈性
【培養感性能力】活動肩胛骨，鬆柔背脊和胸膛
【培養感性能力】伸展軀幹，增強肚腹彈性
【培養感性能力】扭轉軀幹，伸展肚腹
【培養堅強意志力】腹部使力，收縮肌肉1
【培養堅強意志力】腹部使力，收縮肌肉2
★ 怒傷肝，悲傷肺，情緒與臟腑有著深刻連結
第5章 戰勝疾病、過敏、壓力，打造強健體魄
活化「腸道」與「胸腺」，提升免疫力
攝取不汙染腸道的食物改善過敏
用整復學觀點處理感冒
【提升免疫力】同時刺激腸道與胸腺，活化免疫力
【提升免疫力】活化胸腺強化免疫力
消除壓力的心包經伸展練習
【消除壓力】伸展手臂內側，緩解緊張情緒
立即緩解肚子痛的伸展練習
【緩解腹痛】軀幹向左扭轉，矯正骨骼偏斜不正
★ 這樣子說話，孩子更願意聽進去
第6章 健體伸展操也能夠消除惱人惡習&個性
諮詢個案1 早上賴床不起，爸媽傷透腦筋
【好心情起床操】伸展體側，收闔骨盆，將身體切換到覺醒模式
【調整睡眠節奏】骨盆開闔順利，好睡又好醒
諮詢個案2 小學低年級的孩子卻視力惡化
【恢復好眼力】靈活肩胛骨，視線好清晰
諮詢個案3 如何消除惱人的學童肥胖？
【消除肥胖】緊實全身的伸肌（Extensor）
諮詢個案4 孩子總是愁眉不展、擔心受怕
【改善愛操心個性】緊實腸道肌肉&照顧腎氣，有助養成平常心
諮詢個案5 兒子個性極度膽小消極，不知該對他如何是好
【改善膽小】強化腎氣與腰腿，壯大孩子的膽量
諮詢個案6 如何改善喜歡大呼小叫的火爆脾氣？
【改善性急暴燥】放鬆肩膀，引氣自然沉降
諮詢個案7 兒子總是坐立不安、無法專注
【培養專注定力】鍛鍊腰腿，氣沉丹田
諮詢個案8 總是半途而廢沒恆心
【培養忍耐力】反覆操作「自我信賴功法」，鍛鍊心性
★ 男孩的伸展練習
塑造男子漢體格的「縱向伸展操」
「頂天立地操」養成強健的骨骼與奮勇的精神力
★ 女孩的伸展練習
女孩的「橫向伸展操」消除生理不順
矯正骨盆歪斜
練就骨盆開闔自如的柔軟彈性
後記