吃很多保健食品、假日拿來補眠，
還是無法身心舒暢……？
想獻給每天都很努力，但卻一直覺得「好疲勞啊……」的你。
寫給現代人的療癒小書，消除疲勞的120個小訣竅，
希望你放鬆身心、好好生活！
繁雜的工作加上家事、育兒與人際關係，
每天都有許多事情煩惱，感到很疲憊。
回到家後，雖然想放鬆、悠閒的度過，
但隔天卻依舊覺得身體沉重、沒休息到、疲勞沒有消除。
是否有過這樣的經驗呢？
想休息卻沒時間，正是如此忙碌的人，
才需要知道一點小訣竅，能簡單撫慰身心，消除疲勞。
疲憊的時候怎麼辦呢？睡覺前要做什麼，讓你可以一夜好眠？
要改變什麼飲食習慣，讓你增加食慾，身體健康？
要怎麼照顧自己的身體、做什麼樣的運動，讓你每天充滿活力？
人與人之間的相處模式要如何調整，讓你生活更快樂？
要怎麼改變辦公桌的布置、家裡的環境，讓你身心舒緩？
本書除了有在日常生活中可以立刻進行的消除疲勞法，還有能放鬆心情的可愛插畫，相信一定能找到適合你的小方法。
今天也辛苦了。無論何時何地，都不要忘記善待自己喔！從今晚起、從明天起，請放下手機，輕鬆又簡單，好好的休整身心吧。
內容摘文
no.1睡前進行伸展
今天一天也辛苦了。
上床睡覺前，要不要輕輕活動下身體？
在家就能做的簡單伸展，
不僅能提高身體的柔軟性，
還能活化自律神經的運作，
獲得放鬆的效果。
*副交感神經
自律神經中的一種。副交感神經活潑地發揮作用時，血管會鬆弛，血壓會下降，身心都會處於放鬆狀態。
仰躺，一邊吸氣，
一邊緩緩將手臂伸往頭的方向，
一邊吐氣，一邊回到原位，
在不勉強的情況下，左右移動脖頸，
伸縮手腳的指頭。
做著舒適的伸展，
慢慢讓副交感神經*居於優位，
打造能熟睡的狀態。
no.2泡溫水澡十五分鐘
因為沒時間，就及匆匆地淋個浴，然後馬上上床睡覺。
應該也會有不得不這麼做的日子吧？
但建議，洗澡還是要悠閒地泡在浴缸裡。
*交感神經
自律神經中的一種。與副交感神經相反，交感神經運作時，血管會收縮，血壓會上升，身心都會處在活動性的狀態。
人們經常說，
四十二℃以上的熱水，
會刺激交感神經*，讓人變得不想睡。
要消除疲勞、放輕鬆，
可以在三十八～四十℃的溫水中泡半身浴即可。
長時間泡澡會導致疲勞，
所以請以十～十五分為基準。
no.3回家時提前一站下車
「太累了，不想動啊……」
我非常理解這種感受。
可是，完全不活動對身體也不好呢。
只要進行輕度的有氧運動，
血液循環就會變好，
氧氣也能循環至身體各處，
也能獲得鍛鍊自律神經*的效果。
即便不刻意空出時間來運動，
工作完回家時，提早一個捷運站，
或是提早一個公車站下車用走的回去也OK。
要不要在明天回家的路途上試試看？
(未完)
還是無法身心舒暢……？
想獻給每天都很努力，但卻一直覺得「好疲勞啊……」的你。
寫給現代人的療癒小書，消除疲勞的120個小訣竅，
希望你放鬆身心、好好生活！
繁雜的工作加上家事、育兒與人際關係，
每天都有許多事情煩惱，感到很疲憊。
回到家後，雖然想放鬆、悠閒的度過，
但隔天卻依舊覺得身體沉重、沒休息到、疲勞沒有消除。
是否有過這樣的經驗呢？
想休息卻沒時間，正是如此忙碌的人，
才需要知道一點小訣竅，能簡單撫慰身心，消除疲勞。
疲憊的時候怎麼辦呢？睡覺前要做什麼，讓你可以一夜好眠？
要改變什麼飲食習慣，讓你增加食慾，身體健康？
要怎麼照顧自己的身體、做什麼樣的運動，讓你每天充滿活力？
人與人之間的相處模式要如何調整，讓你生活更快樂？
要怎麼改變辦公桌的布置、家裡的環境，讓你身心舒緩？
本書除了有在日常生活中可以立刻進行的消除疲勞法，還有能放鬆心情的可愛插畫，相信一定能找到適合你的小方法。
今天也辛苦了。無論何時何地，都不要忘記善待自己喔！從今晚起、從明天起，請放下手機，輕鬆又簡單，好好的休整身心吧。
內容摘文
no.1睡前進行伸展
今天一天也辛苦了。
上床睡覺前，要不要輕輕活動下身體？
在家就能做的簡單伸展，
不僅能提高身體的柔軟性，
還能活化自律神經的運作，
獲得放鬆的效果。
*副交感神經
自律神經中的一種。副交感神經活潑地發揮作用時，血管會鬆弛，血壓會下降，身心都會處於放鬆狀態。
仰躺，一邊吸氣，
一邊緩緩將手臂伸往頭的方向，
一邊吐氣，一邊回到原位，
在不勉強的情況下，左右移動脖頸，
伸縮手腳的指頭。
做著舒適的伸展，
慢慢讓副交感神經*居於優位，
打造能熟睡的狀態。
no.2泡溫水澡十五分鐘
因為沒時間，就及匆匆地淋個浴，然後馬上上床睡覺。
應該也會有不得不這麼做的日子吧？
但建議，洗澡還是要悠閒地泡在浴缸裡。
*交感神經
自律神經中的一種。與副交感神經相反，交感神經運作時，血管會收縮，血壓會上升，身心都會處在活動性的狀態。
人們經常說，
四十二℃以上的熱水，
會刺激交感神經*，讓人變得不想睡。
要消除疲勞、放輕鬆，
可以在三十八～四十℃的溫水中泡半身浴即可。
長時間泡澡會導致疲勞，
所以請以十～十五分為基準。
no.3回家時提前一站下車
「太累了，不想動啊……」
我非常理解這種感受。
可是，完全不活動對身體也不好呢。
只要進行輕度的有氧運動，
血液循環就會變好，
氧氣也能循環至身體各處，
也能獲得鍛鍊自律神經*的效果。
即便不刻意空出時間來運動，
工作完回家時，提早一個捷運站，
或是提早一個公車站下車用走的回去也OK。
要不要在明天回家的路途上試試看？
(未完)